10 ประโยชน์ของโยคะสำหรับนักกีฬา (ตามวิทยาศาสตร์)
โยคะคือการฝึกฝนทางร่างกายและจิตใจนับพันปีที่แผ่กระจายไปทั่วโลกด้วยผลประโยชน์และรับประกันความสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจ หลายทศวรรษที่ผ่านมาได้รับความนิยมจากชาวตะวันตกและ "yogamanía" ประสบความสำเร็จในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเนื่องจากตอบสนองต่อปัญหาต่างๆของเวลาของเรารวมถึงวิถีชีวิตที่เครียดหรือความเครียด
สำหรับหลาย ๆ คนมันไม่ใช่แค่รูปแบบของการออกกำลังกายเท่านั้น แต่เป็นวิถีชีวิตที่ช่วยในการหาสันติสุขภายในและมุ่งมั่นในการสังเกตพฤติกรรมสุขภาพและโภชนาการที่เหมาะสม โยคะดึงดูดและนั่นคือเหตุผลที่ผู้คนมากขึ้นฝึกฝน . เนื่องจากการจัดการกับการหายใจรวมกับการเคลื่อนไหวเพื่อให้จิตใจและร่างกายหยุดเป็นสองหน่วยงานที่เป็นอิสระและกลายเป็นหนึ่ง โยคะช่วยให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับตัวเองได้อีกครั้งสิ่งที่เป็นเรื่องยากในปัจจุบัน
ทุกคนสามารถเรียนรู้และปฏิบัติตามระเบียบวินัยนี้ได้ซึ่งเหมาะสำหรับนักกีฬาหลายคนเนื่องจากมีการปรับปรุงสภาพร่างกายการควบคุมการหายใจและการผ่อนคลายที่ดีขึ้นการเพิ่มความยืดหยุ่นตลอดจนทัศนคติทางจิตที่เหมาะสม สภาพการไหลและการแสดงกีฬาเพิ่มขึ้น นักกีฬาที่ฝึกฝนจะได้รับความรู้เกี่ยวกับการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายของพวกเขาปรับปรุงความชัดเจนและความเข้มข้นของจิตใจและเตรียมพร้อมรับมือกับความท้าทายที่พวกเขาเผชิญ
โยคะทางตะวันตก: ระหว่างการฝึกโยคะสมัยใหม่
Etymologically "โยคะ" หมายถึงสหภาพแรงงานและวัตถุประสงค์ของระเบียบวินัยนี้คือการหลอมรวมของแต่ละจิตวิญญาณด้วยจิตวิญญาณสากล มีต้นกำเนิดมาจากประเทศอินเดียเมื่อหลายพันปีก่อนหน้านี้ (ประมาณ 3,000 ปีก่อนคริสตศักราช) แต่โยคะร่วมสมัยไม่เริ่มขึ้นจนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้เมื่อถูกนำมาทางตะวันตกโดยทหารอังกฤษและเจ้าหน้าที่ที่อยู่ในประเทศในเอเชียและโดย ครูจำนวนมากที่มาทางทิศตะวันตกจึงจัดตั้งจุดเริ่มต้นของโรงเรียนที่แตกต่างกันที่เป็นที่รู้จักกันในวันนี้
โยคะประกอบขึ้นด้วย asanas (ท่า) pranayama (หายใจ) savasana (Relaxation) Dhyana (สมาธิ) kriyas (ทำความสะอาด) Mudras (ท่าทางเพื่อพลังงานช่อง), kirtan (เพลง) และ สวดมนต์ (วลี) ในช่วงหลาย ๆ ปีที่ผ่านมาโยคะประเภทต่างๆได้เกิดขึ้นตั้งแต่การปฏิบัติของพวกเขาได้ปรับตัวเข้ากับวัฒนธรรมที่แตกต่างกัน เราสามารถหาพุทธฮินดูจีนทิเบต ฯลฯ และผ่านการค้นพบที่ทำโดยโยคะได้เกิดระบบโยคะแบบต่างๆกัน (Astanga Yoga, Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Mantra Yoga เป็นต้น)
ทางทิศตะวันตก "โยคะหวา" เป็นที่นิยมมากที่สุดและแม้ว่าจะมักจะได้รับการสอนเป็นแบบฝึกหัดทางกายภาพ asanas (ท่าทาง) การปฏิบัติของคุณเกี่ยวข้องกับประสบการณ์แบบองค์รวมที่คำนึงถึงด้านต่างๆเช่นการหายใจหรือการทำสมาธิ ปัจจุบันวัฒนธรรมตะวันตกมีอิทธิพลต่อรูปแบบใหม่ของการฝึกโยคะสมัยใหม่เช่น โยคะไฟฟ้า มีต้นกำเนิดมาจากสหรัฐอเมริกาในยุค 90 ด้วยเหตุนี้องค์ประกอบทางศาสนาจึงถูกทิ้งไว้เบื้องหลังเพื่อให้มีน้ำหนักมากขึ้นในด้านกายภาพ
การฝึกโยคะสำหรับนักกีฬา
เป็นเวลาหนึ่งปี, โยคะเริ่มเป็นส่วนหนึ่งของโรงยิมและศูนย์กีฬาในหลายแห่ง . ประโยชน์ที่นำมาใช้กับสุขภาพและการกีฬาเป็นนักกีฬาที่ดึงดูดนักกีฬายอดเยี่ยมและผู้ที่ฝึกฝนเพื่อปรับปรุงสภาพร่างกายโดยรวมหรือสภาพร่างกายของตนเอง
การควบคุมความท้าทายทางร่างกายและจิตใจที่ความต้องการของโยคะอาจเป็นการค้นพบสำหรับนักกีฬาหลายคนที่คุ้นเคยมาหลายปีกับแนวคิดการฝึกอบรมที่แตกต่างกันเนื่องจากการปฏิบัตินี้ยึดหลักการของการรวมตัวของร่างกายโดยรวม วิธีการแบบองค์รวมแบบใหม่นี้สามารถเปิดเผยจุดอ่อนและความไม่สมดุลที่ไม่เคยมีมาก่อนและรวมองค์ประกอบทางร่างกายและจิตใจที่มีความสำคัญในระหว่างการแข่งขันหรือการฝึกกีฬา
นักกีฬามากขึ้นกำลังค้นพบวิธีต่างๆที่โยคะสามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงสมรรถนะทางด้านจิตใจและทางกายภาพและด้วยเหตุนี้การแสดงกีฬา จากการเพิ่มความเข้มข้นทางจิตใจการปรับปรุงความยืดหยุ่นและความสมดุลการป้องกันการบาดเจ็บหรือการพัฒนาทักษะด้านเทคนิคนักกีฬาหลายคนได้รับประโยชน์จากระเบียบวินัยนับพันปีรวมทั้งนักบาสเกตบอล เลอบรอนเจมส์ , นักเทนนิส Maria Sharapova หรือนักฟุตบอล Ryan Giggs . หลังเกษียณในฐานะนักกีฬามืออาชีพตอนอายุ 40 มาเล่น 23 ฤดูกาลในพรีเมียร์ลีกและเล่นเกมกับ 963 แมนฯ ยูไนเต็ด . บางทีโยคะเป็นความลับที่ยิ่งใหญ่ของเขา
เหตุผลที่นักกีฬาควรฝึกโยคะ
แต่เหตุผลอะไรที่สามารถนำนักกีฬาไปเพิ่มโยคะในแผนการฝึกของพวกเขาได้บ้างผลประโยชน์ของโยคะที่นำไปสู่การปรับปรุงผลกีฬาคืออะไร? พิจารณาข้อมูลที่งานวิจัยต่าง ๆ ได้มีส่วนร่วมในเรื่องนี้โยคะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้
1. มีความยืดหยุ่นมากขึ้น
เมื่อพูดถึงโยคะสิ่งแรกที่ต้องคำนึงถึงคืออาสนะ (ท่าทาง) ของคุณ ดังนั้น มันไม่ยากที่จะเชื่อมโยงการปฏิบัติของเขากับการปรับปรุงความยืดหยุ่น . Asanas ช่วยให้เราเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนย้ายกล้ามเนื้อและข้อต่อผ่านช่วงเต็มของพวกเขา
มีการศึกษาหลายอย่างที่พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์สำหรับการเพิ่มความยืดหยุ่น ตัวอย่างเช่นการศึกษาจาก University Center Doncaster (สหราชอาณาจักร) พบว่าโยคะรายสัปดาห์เป็นเวลา 6 สัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะสังเกตเห็นการปรับปรุงคุณภาพร่างกายขั้นพื้นฐานนี้ ซาร่าห์แรมเซเดนผู้สอนโยคะของแมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดและแมนเชสเตอร์ซิตี้อธิบายว่า "ความยืดหยุ่นและมีรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ดีช่วยให้มีความเร็วมากขึ้นพลังความคมชัดของการเคลื่อนไหวและการฟื้นตัวที่ดีขึ้น" ทุกแง่มุมที่ปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬา
2. ลดความเครียด
ไม่แปลกที่มีการก้าวของชีวิตในสังคมปัจจุบันหลายคนประสบความเครียดซึ่งจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลอ่อนเพลียทางจิตหรือความเป็นปรปักษ์ซึ่งเป็นอันตรายอย่างจริงจังระดับของการเปิดใช้งานของนักกีฬา, กระบวนการทางความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องและประสิทธิภาพการเล่นกีฬา
นอกจากนี้ลักษณะที่คุกคามมากของการแข่งขันหรือสภาพแวดล้อมของนักกีฬายังก่อให้เกิดความเครียดที่จะตอบสนองค่อนข้างบ่อยในชีวิตของนักกีฬาตามที่ระบุไว้โดยJoséMaría Buceta ศาสตราจารย์และผู้อำนวยการของปริญญาโทในด้านจิตวิทยาการกีฬา จากมหาวิทยาลัยการศึกษาทางไกลแห่งชาติ (UNED)
การศึกษาร่วมกันดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์จาก วิทยาลัยการแพทย์โทมัสเจฟเฟอร์สันฟิลาเดลเฟีย และ สมาคมวิจัยโยคะ แสดงให้เห็นว่า การฝึกโยคะทุกวันช่วยลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด . จากการวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอในสหรัฐอเมริกาพบว่าเซสชั่นยี่สิบนาทีต่อวันเพียงพอที่จะสังเกตเห็นการลดระดับความเครียดได้อย่างมีนัยสำคัญ
3. เพิ่มความแข็งแรง
ตามปกติด้วย asanas ที่แตกต่างกันในลักษณะที่เป็นนิสัยเพิ่มเสียงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ท่าทางของโยคะจะคงอยู่เป็นเวลานานซึ่งเป็นสาเหตุของการหดกล้ามเนื้อแบบมีมิติเท่ากันทำให้เกิดความแข็งแรงขึ้น
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการศึกษาพลศึกษานานาชาติกีฬาและสุขภาพแสดงให้เห็นว่า Asanas เสริมสร้างแขน, ไหล่, หลัง, ก้นและท้อง .
การศึกษาแบบเดียวกันสรุปได้ว่าโยคะเพิ่มความแรงของกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้ประโยชน์ในสาขากีฬาที่แตกต่างกันเช่นว่ายน้ำขี่จักรยานหรือวิ่ง ประโยชน์เหล่านี้ช่วยเพิ่มเสถียรภาพของร่างกายและป้องกันการบาดเจ็บเนื่องจากโยคะทำงานเพื่อเสริมสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อที่สนับสนุนและล้อมรอบกล้ามเนื้อที่ใช้กันมากที่สุดในกีฬาเหล่านี้ ซึ่งหมายความว่ามีการสร้างแรงขึ้นที่สมดุลและมีประสิทธิภาพมากขึ้นทั่วโลก
4. ช่วยในการกู้คืน
เพื่อประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาที่ดีที่สุดการฝึกอบรมมีความสำคัญเท่ากับการกู้คืน เพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมและดำเนินการต่อในระดับที่เหมาะสมนักกีฬาจะต้องเข้าใจว่าระยะเวลาการฟื้นตัวหลังจากการออกกำลังกายเป็นพื้นฐาน โยคะเป็นรูปแบบของการพักผ่อนที่เหลืออยู่ ซึ่งหมายความว่าด้วยการปฏิบัติของมันสิ่งมีชีวิตที่ใช้กลไกทางชีววิทยาและกระบวนการเผาผลาญและเซลล์เพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อและสร้างโมเลกุลเช่นเอนไซม์ที่ช่วยให้เราสามารถดำเนินการต่อในระดับที่ดี
ตามการตรวจสอบที่ปรากฏใน วารสารนานาชาติด้านการวิจัยและพัฒนาสหสาขาวิชาชีพ, การหายใจ yogic ช่วยให้หมุนเวียนและ detoxify น้ำเหลืองซึ่งเป็นของเหลวที่ไหลผ่านระบบน้ำเหลือง เร่งการฟื้นตัว 15% หลังจากออกกำลังกายและลดความเมื่อยล้า
5. ความสมดุลและการประสานงานมากขึ้น
โยคะแตกต่างจากการออกกำลังกายอื่น ๆ เพราะมันสร้างการเคลื่อนไหวโดยไม่ทำให้เกิดความตึงเครียดหรือความไม่สมดุลในร่างกาย ดังนั้นการปฏิบัติของมันจึงเหมาะสำหรับรูปแบบการออกกำลังกายที่แตกต่างกันและเป็นประโยชน์ในกีฬาใด ๆ การศึกษาดำเนินการโดย Dawn Boehde และ John Porcaridel สำหรับห้องปฏิบัติการทดสอบมนุษย์ของมหาวิทยาลัย Wisconsin-La Crosse (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่าการประสานงานและการปรับปรุงสมดุลกับโยคะ เพราะท่าทางที่แตกต่างกันจะรวมกับการหายใจและการเคลื่อนไหว ..
ตอนนี้ผลกระทบต่อการเล่นกีฬามีผลอย่างไร ความสมดุลและการประสานงานที่ดีขึ้นหมายถึงการควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายได้ดีขึ้นซึ่งแสดงออกด้วยเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
6. ปรับปรุงการนอนหลับ
"การฝึกโยคะช่วยเพิ่มระดับ serotonin ดังนั้นจึงช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น" Dr. Murali Doraiswam ผู้เขียนงานวิจัยของมหาวิทยาลัย Duke อธิบายว่ารวมถึงการทบทวนเอกสารวิจัยมากกว่า 100 ฉบับในหัวข้อ โยคะ Serotonin (5-HT) เป็นสารสื่อประสาทที่นอกเหนือจากการควบคุมอารมณ์หรือความอยากอาหารแล้วยังเพิ่มการผลิตเมลาโทนินฮอร์โมนที่เข้าร่วมในการนอนหลับ เพื่อให้ได้พักผ่อนอย่างสงบเช่นเดียวกัน, Serotonin มีส่วนเกี่ยวข้องในการควบคุมความเครียดและอุณหภูมิของร่างกาย .
ด้วยเหตุนี้การศึกษาของมหาวิทยาลัยบาร์เซโลนาและมหาวิทยาลัย Balearic ได้ตีพิมพ์ใน นิตยสารจิตวิทยาการกีฬา แนะนำให้นักกีฬาดำเนินการควบคุมคุณภาพการนอนหลับเนื่องจากความสำคัญของลักษณะการซ่อมและความสัมพันธ์ในทางบวกกับผลการปฏิบัติงานการฝึกและการแข่งขันกีฬา Dr. Cheri Mah จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดแสดงให้เห็นว่าในการทดลองว่านักเล่นบาสเกตบอลที่ปรับปรุงพฤติกรรมการนอนหลับของพวกเขาเพิ่มประสิทธิภาพการขว้างปาของพวกเขาขึ้น 9%
7. ปรับปรุงอารมณ์
มีอารมณ์ช่วยอำนวยความสะดวกและสร้างทัศนคติที่ดีและอารมณ์เป็นองค์ประกอบสำคัญในการทำงานที่เหมาะสมของการเล่นกีฬาของแต่ละคน serotonin (5-HT) ไม่เพียง แต่มีผลดีต่อการนอนหลับ แต่ยังเกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์ด้วย ในความเป็นจริงระดับต่ำของ neurotransmitter นี้มีความสัมพันธ์กับพฤติกรรมการกดดัน
การตรวจสอบโดย Cabral เมเยอร์และอาเมสที่ตีพิมพ์ลงใน ปฐมภูมิการดูแลความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลาง, สรุปว่าการฝึกโยคะเป็นประจำทำให้เกิดการปรับปรุงที่สำคัญในผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าและความกังวลเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย นอกจากนี้การตรวจสอบอีกครั้งซึ่งตีพิมพ์ครั้งนี้ วารสารการแพทย์ทางเลือกพบว่ามีการเพิ่มขึ้นของสารสื่อประสาทอื่นในผู้ฝึกโยคะ: GABA ประโยชน์ของ GABA เป็นจำนวนมากเนื่องจากมีส่วนร่วมในการพัฒนาอารมณ์ความสามารถในการสมาธิส่งเสริมการผ่อนคลายและช่วยในการควบคุมความเครียด
เนื่องจากสภาวะเชิงลบของจิตใจอาจเป็นอันตรายต่อผลการปฏิบัติงานของกีฬา (เช่นทำให้ความเข้มข้นยาก) จำเป็นต้องควบคุมตัวแปรทางจิตวิทยาเหล่านี้เพื่อรักษาระดับประสิทธิภาพที่ดีที่สุด .
8. ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
กีฬาหลายอย่างเช่นการขี่จักรยานและวิ่งเป็นลักษณะการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ในช่วงเวลาอันยาวนานซึ่งเป็นเหตุให้กลุ่มกล้ามเนื้อบางรายเกิดขึ้นในขณะที่ไม่สนใจคนอื่น ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและข้อต่ออาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
ตามที่แสดงโดยการศึกษาที่ดำเนินการโดย Teodora Dominteanu ศาสตราจารย์ในแผนกพลศึกษาและกีฬาของสถาบันการศึกษาเศรษฐกิจบูคาเรสต์รวมทั้งนักปั่นจักรยานและนักวิ่งนักเทนนิสซึ่งเธอได้ทำการวิจัยของเธอ , พวกเขาได้รับการช็อกจำนวนมากทำให้สั้นลงและทำให้แข็งขึ้นกล้ามเนื้อ . เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่ได้รับการฟื้นฟูความยาวและความยืดเยื้อความไม่สมดุลและการบาดเจ็บจะเกิดขึ้นบ่อยครั้งขึ้น
ท่าทางโยคะมากมายเช่น "Downward Facing Dog" (Adho Mukha Svanasana) ระดมและยืดไหล่, ไขว้, ก้น, เอ็นร้อยหวาย, หน้าตรงและฝาแฝดช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และให้ความยืดหยุ่นแก่ร่างกาย ขอแนะนำให้ใช้ตำแหน่งนี้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อเท้าดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้สำหรับนักวิ่งหรือไตรกีฬา นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันข้อศอกและข้อมือในกีฬาเช่นเทนนิส
เพื่อรักษานักกีฬาจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่เป็นไปได้การสืบสวนที่ตีพิมพ์ใน วารสารเรื่อง Strenght & Conditioning Research ยืนยันว่าจำเป็นต้องมีความยืดหยุ่นในระดับที่ดี ด้วยวิธีนี้การสำรองและกล้ามเนื้อช่วงจะทำได้ในกรณีที่ท่าทางที่ไม่คาดคิดหรือผิดปกติบางอย่างดีกว่าท่าทางการเคลื่อนไหวการทำงาน
9. เพิ่มความเข้มข้น
ความเข้มข้นคือความสามารถในการรักษาความสนใจมุ่งเน้นไปที่วัตถุหรืองานที่กำลังทำอยู่โดยไม่มีการรบกวนและเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุความสำเร็จทางกีฬา ในโยคะความเข้มข้นส่วนใหญ่จะทำงานผ่าน Tratak (แก้ไขรูปลักษณ์), Nasagra-Drishti (อุ้งจมูก), Brahmadya-Drishti (การไตร่ตรองหน้าผาก)
ตามผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ผู้เข้าร่วมการวิจัยและผู้ที่ฝึกโยคะมีความสามารถในการรวบรวมและประมวลผลข้อมูลได้เร็วขึ้น และมีความแม่นยำมากขึ้น นอกจากนี้ยังได้เรียนรู้ดูแลและปรับปรุงข้อมูลในเวลาที่น้อยลง
10. ปรับปรุงความต้านทาน
แม้ว่าการแสดงกีฬาจะเป็น multifactorial แต่ก็เห็นได้ชัดว่าความต้านทานมีบทบาทสำคัญในการเล่นกีฬา ตามที่วิทยาศาสตร์, โยคะช่วยเพิ่มความอดทนทั้งแอโรบิคและไม่ใช้ออกซิเจน . การศึกษาโดย Aslan และ Livanelioglu สรุปได้ว่ากลุ่มของผู้ที่ได้รับการฝึกฝนสี่ครั้งต่อวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์ได้ดีขึ้น 9.8% ในการทดสอบ Cooper ซึ่งเป็นการทดสอบความสามารถในการเต้นแบบแอโรบิก
ดูเหมือนว่าแม้ว่าโยคะไม่ใช่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคการหายใจแบบ yogic (pranayama) จะช่วยเพิ่มความสามารถของปอดโดยการปรับปรุงความยืดหยุ่นของโครงกระดูกซี่โครงและช่วยให้ปอดขยายตัวได้อย่างเต็มที่ตามที่ได้อธิบายไว้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโยคะ. ในทางตรงกันข้ามการสอบสวนโดย Cowen and Adams ซึ่งประเมินความสัมพันธ์ระหว่างการฝึกโยคะและการต่อต้านแบบไม่ใช้ออกซิเจนพบว่าทั้งสองอย่าง โยคะ ashtanga เป็น yoga hatha ก่อให้เกิดการปรับปรุงในประเภทของความต้านทานนี้
