10 เคล็ดลับสำคัญในการลดความเครียด
ความตึงเครียด มีผลต่อคนจำนวนมากและไม่น่าแปลกใจกับวิถีชีวิตของสังคมตะวันตก หนึ่งในผู้บุกเบิกในการสืบสวนเรื่องปรากฏการณ์นี้คือ Hans Selye ในทศวรรษที่ 50
ตั้งแต่นั้นมา, ผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากได้รับความรู้มากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่และความเครียดเกิดขึ้น และรูปแบบที่แตกต่างกันได้เกิดขึ้นเพื่อช่วยคนที่ประสบปัญหาเช่น รูปแบบการสนับสนุนอุปสงค์ - การควบคุม - สังคม ของ Karasek และจอห์นสัน (1986) ซึ่งระบุว่าแหล่งที่มาของความเครียดอยู่ในความไม่ลงรอยกันระหว่างความต้องการที่มีอยู่และการควบคุมที่บุคคลต้องตอบสนองความต้องการเหล่านี้และการสนับสนุนทางสังคมถูกนำเข้าบัญชีเป็นตัวแปรชี้ขาดที่มีผลต่อ กับปรากฏการณ์นี้ทั้งทางตรงและทางอ้อม
ความเครียดเป็นปรากฏการณ์ที่ซับซ้อน
ความเครียดโดยปกติจะเป็นปรากฏการณ์ที่ซับซ้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ทำงานซึ่งตัวแปรของสถานที่ทำงานและองค์กรเข้ามามีบทบาท แต่ความคาดหวังของแต่ละบุคคลและความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ที่ซับซ้อน
ดังนั้นในกรณีที่รุนแรงจึงจำเป็นต้องไปหาผู้เชี่ยวชาญถ้าคุณไม่ต้องการที่จะจบลงด้วยความทุกข์ทรมานสิ่งที่เรียกว่าอาการไหม้หรืออาการไหม้ นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องไปหานักจิตวิทยาเมื่อความเครียดเป็นผลมาจากสถานการณ์บาดแผลซึ่งอาจต้องมีการแทรกแซงทางจิตวิทยาเพื่อลดความทุกข์ทรมานและรักษาปัญหาจากราก
10 เคล็ดลับเพื่อลดความเครียด
ตอนนี้ถ้าคุณกำลังจะผ่านช่วงเวลาที่คุณรู้สึกเครียดคุณเริ่มสังเกตเห็นแล้วว่าสถานการณ์ที่คุณพบว่าตัวเองดีมากและมีผลต่อวันของคุณในบทความในวันนี้ผมจะให้คุณ เคล็ดลับบางอย่างเพื่อให้คุณสามารถลดลักษณะอาการของปรากฏการณ์นี้ได้
1. จัดการเวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การจัดการเวลาที่แย่คือสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดบ่อยที่สุด ที่จะมาถึงปลายทุกสถานที่ที่จะมีถาดอีเมลเต็มรูปแบบเพื่อการศึกษาในช่วงสุดท้ายสำหรับการสอบที่จะถือว่างานจำนวนมากและไม่ให้เสร็จสิ้นใด ๆ ฯลฯ , เป็นสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลและขาดการควบคุม .
ดังนั้นองค์กรที่ถูกต้องของเวลาคือวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันความเครียด ถ้าคุณต้องการเรียนรู้วิธีบริหารเวลาอย่างมีประสิทธิภาพมีหลักสูตรและการฝึกอบรมมากมายเพื่อช่วยให้คุณสามารถควบคุมวาระการประชุมได้
2. อย่าเป็นคนที่สมบูรณ์แบบ
ความเพ้อฝันคือความเชื่อที่ว่าความสมบูรณ์จะต้องประสบความสำเร็จในทุกสิ่งทุกอย่างที่ทำ นี้อาจดูเหมือนเป็นบวก แต่อาจทำให้เกิดผลกระทบเชิงลบเช่น: เครียดและกังวลมากขึ้นไม่สนุกกับความสำเร็จหรือเครียดมากขึ้น .
ในบทความที่ตีพิมพ์ใน Infosalus นักจิตวิทยา Francesc Quer, เลขานุการของ หมวดจิตวิทยาองค์กรและผลงานของวิทยาลัยจิตวิทยาแห่งประเทศคาตาโลเนียอย่างเป็นทางการยืนยันว่า: "คนที่เป็นเหตุให้เกิดปัญหาอาจเป็นเรื่องที่เครียดแสดงภาพความวิตกกังวลและอาการที่ซ่อนความเครียดสูง"
3. ฝึกโยคะ
โยคะคือการฝึกฝนทางร่างกายและจิตใจนับพันปีที่ขยายไปทั่วโลกอันเนื่องมาจากผลประโยชน์ทั้งร่างกายและจิตใจ มีผู้ติดตามมากขึ้นเพราะ เป็นระเบียบวินัยที่แสวงหาความเป็นอยู่ความสงบภายในและบ่งบอกถึงวิถีชีวิตที่สอดคล้องกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ .
ปัจจุบันนี้ไม่น่าแปลกใจที่การดำเนินชีวิตในปัจจุบันทำให้หลาย ๆ คนประสบภาวะเครียดทำให้เกิดปัญหาสุขภาพทางจิต หลายคนมีการศึกษาที่ยืนยันว่าการฝึกโยคะเป็นประจำเป็นบวกเพื่อต่อสู้กับปรากฏการณ์นี้ หนึ่งในนั้นคืองานวิจัยที่ดำเนินการโดย Thirthalli และ Naveen (2013) ซึ่งสรุปได้ว่าการปฏิบัตินี้เป็นเวลาหลายพันปีทำให้ระดับคอร์ติซอลลดลงซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียดและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายตามที่กำหนดไว้และ ระดมพลังงานในสถานการณ์ที่เครียด ตอนนี้ถ้าเรามีคอร์ติซอลมากเกินไปหรือจะเพิ่มขึ้นในสถานการณ์ที่เราไม่ต้องการก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจ
4. เป็นบวก
ดูเหมือนจะเป็นหัวข้อ แต่เป็นความจริงเพราะ คุณคิดว่ามันมีผลต่อระดับความเครียดของคุณอย่างไร . หากคุณคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวคุณหรือสถานการณ์ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความตึงเครียด การกู้คืนความรู้สึกของการควบคุมและการใช้ทัศนคติเชิงบวกต่อความเครียดช่วยให้คุณสามารถเอาชนะสถานการณ์ที่ซับซ้อนได้มากที่สุด ดังนั้นพยายามที่จะดูสถานการณ์ความเครียดจากมุมมองที่เป็นบวกมากขึ้น ตัวอย่างเช่นสถานการณ์ที่ซับซ้อนสามารถมองเห็นได้ว่าเป็นโอกาสในการเรียนรู้
5. กินและดื่มอย่างมีสุขภาพดี
ในแง่หนึ่งความเครียดมักจะทำให้เราเปลี่ยนนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของเราดังนั้นในสถานการณ์ที่เราเครียดเราต้องพยายามนำไลฟ์สไตล์ที่ไม่เป็นอันตราย ในทางกลับกัน, วิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงทำให้เรามีความต้านทานต่อความเครียดน้อยลง .
การกินเพื่อสุขภาพช่วยให้คุณได้รับการบำรุงอย่างดีเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่เครียด สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารเช้าที่ดีเพราะมิฉะนั้นเราอาจประสบปัญหาการลดพลังงานในช่วงกลางวัน แทนชาเขียวสำหรับกาแฟและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโคคา - โคลายังสามารถเป็นกลยุทธ์เชิงบวก แน่นอนการบริโภคบุหรี่ควรหลีกเลี่ยงและการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ควรจะปานกลางเพื่อให้จิตใจชัดเจนและหลีกเลี่ยงในลักษณะนี้ออกง่ายต่อความเครียด การดื่มน้ำวันละสองลิตรจะช่วยเพิ่มความเข้มข้นและอารมณ์ดีขึ้น
ใช้อารมณ์ขันและเสียงหัวเราะ
ประโยชน์ของอารมณ์ขันและเสียงหัวเราะเป็นไปได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ . นั่นเป็นเหตุผลที่การรักษาด้วยเสียงหัวเราะใช้ในการจัดการกับสถานการณ์ที่เครียดและเพื่อลดความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะส่งเสริมการผลิตสารเคมีความสุขเช่น serotonin และนอกจากนี้ยังช่วยลดระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
คุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบำบัดทางเลือกนี้หรือไม่? คุณสามารถเยี่ยมชมบทความของเรา: "การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะ: ประโยชน์ทางจิตวิทยาของเสียงหัวเราะ"7. ฝึกสติ
การปฏิบัติของ สติ ความสนใจอย่างเต็มที่ได้รับการแสดงที่มีประสิทธิภาพในการลดระดับความเครียด ในความเป็นจริงมีโปรแกรมพิเศษที่เรียกว่า "โปรแกรมลดความเครียดบนพื้นฐานสติ (MSBR)" ซึ่งใช้เวลา 8 สัปดาห์และตามผลงานวิจัยที่แตกต่างกันช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของคนที่ลองทำเพราะ สอนความสามารถในการรับรู้และช่วยปลูกฝังความลึกของความสนใจและความเห็นอกเห็นใจ . เช่นเดียวกับการฝึกโยคะและการทำสมาธิการสติจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด
คุณไม่รู้ไหมว่าสติคืออะไร? ในบทความของเรา "สติ: 8 ประโยชน์ของสติ" เราอธิบายให้คุณ8 นอนหลับดีขึ้น
ทุกคนรู้ดีว่า ความเครียดอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ . แต่น่าเสียดายที่การขาดการนอนหลับอาจทำให้เกิดความเครียด นอนหลับอย่างถูกต้องเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับจิตใจและร่างกายที่จะพักผ่อน
ความรู้สึกเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าจะเพิ่มความเครียดเนื่องจากไม่สามารถคิดอย่างชัดเจนและสามารถทำให้สถานการณ์เครียดขึ้นและส่งผลต่ออารมณ์ของเราได้ มันยากสำหรับคุณที่จะนอนหลับเร็ว ๆ นี้?
นี่คือเคล็ดลับการนอนหลับที่ดีขึ้น: "10 หลักการพื้นฐานในการสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี"9. ฝึกออกกำลังกาย
แน่นอนว่าหลายคนได้ไปที่โรงยิมเพื่อตัดการเชื่อมต่อมากกว่าหนึ่งครั้งเนื่องจากหลังจากทำงานหนัก ๆ ไม่มีอะไรที่ดีไปกว่าการไปเล่นพายหรือฝึกมวยสากล นอกเหนือจากประโยชน์ทางกายภาพของการออกกำลังกายการออกกำลังกายยังลดความเครียด
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการผลิต norepinephrine (noradrenaline) สารสื่อประสาทที่สามารถควบคุมการตอบสนองของสมองต่อความเครียดและสร้าง neurochemicals เช่น endorphins หรือ serotonin ซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์
10. ใช้ประโยชน์จากพลังแห่งดนตรี
เพลงสามารถมีผลในเชิงบวกต่อทั้งอารมณ์และร่างกาย หากดนตรีที่มีจังหวะเร็ว ๆ สามารถทำให้คนตื่นตัวได้มากขึ้นดนตรีที่มีจังหวะช้าๆสามารถผ่อนคลายจิตใจและกล้ามเนื้อช่วยปลดปล่อยความตึงเครียดในแต่ละวัน
ดังนั้น ผ่อนคลายดนตรีและมีประสิทธิภาพในการจัดการความเครียด . นอกจากนี้ตามการสืบสวนหลายเล่นเครื่องดนตรียังช่วยลดความเครียดและบรรเทาความเครียด
