10 อาหารเช้าที่เหมาะสำหรับนักกีฬา
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการมักเรียกร้องอาหารเช้าว่าเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยที่สำคัญที่สุดของอาหารประจำวันของเรา . ดีที่แสดงให้เห็นโดยการศึกษาล่าสุดและการตรวจสอบอาหารสำหรับนักกีฬาจะได้รับพบว่ามีผลดีที่สุดในชีวิตของนักกีฬาที่บัญชีอาหารสำหรับ 70% ของกระบวนการทั้งหมด
อาหารเช้าสำหรับนักกีฬามีหลากหลายมากและง่ายในการจัดเตรียม แต่ผู้ใช้จำนวนน้อยมีความรู้หรือถูกบังคับให้ต้องใช้ผู้เชี่ยวชาญที่เสียเงินเป็นจำนวนมาก อย่างไรก็ตามมีทางเลือกฟรีเช่นบทความนี้ซึ่งเราจะแสดงตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้า
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "4 ประเภทของอาหารเพื่อสุขภาพที่มีอยู่"
อาหารเช้าที่เหมาะสำหรับนักกีฬาเพื่อดูรายละเอียด
ดังที่ได้กล่าวไว้ในบทนำอาหารเช้าที่เหมาะเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการรักษาความสมดุลระหว่างอาหารกับการออกกำลังกาย แล้วก็ เราจะเปิดเผย 8 อาหารเช้าที่เหมาะสมที่สุดสำหรับนักกีฬา .
1. กระปรี้กระเปร่า
อาหารเช้าประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งถ้าเราต้องการทนทุกข์ทรมานกับการออกกำลังกายอย่างหนัก เพื่อให้สามารถถือครองได้จนกว่าจะถึงเวลากินอาหารโดยไม่ต้องพักฟื้น สำหรับเรื่องนี้เราต้องใช้ผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงรวมถึงการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม ธัญพืชที่มีโยเกิร์ตและถั่วรวมทั้งกล้วยช่วยให้เราได้ผลผลิตสูง
2. แสง
ในกรณีนี้แสงอาหารเช้าถูกบริโภคเพื่อลดความอ้วนหรือรักษาเส้น . สำหรับเรื่องนี้เราจะต้องกินอาหารที่มีขนาดเล็กสำหรับอาหารเช้าสามมื้อเช่นแก้วนมธัญพืชและน้ำตาลที่มีไขมันต่ำและน้ำผลไม้ธรรมชาติถั่ว ฯลฯ
3. กีฬา
โดย antonomasia มันเป็นอาหารเช้าที่เหมาะสำหรับนักกีฬาเป็นที่สมดุลมากที่สุดและในเวลาเดียวกันเต็มรูปแบบ . เป็นร้านอาหารทั้งสองเพื่อเตรียมวันออกกำลังกายและเพื่อกู้คืนหลังจากที่พยายามทำ มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการกินสลัดผลไม้รวมทั้งนมไขมันต่ำที่มีเมล็ดธัญพืช จากนั้นเราจะทำไข่เจียวกับไก่งวงน้ำผลไม้ธรรมชาติและกล้วย
4. มาตรฐาน
เป็นอาหารเช้าที่ใคร ๆ กินทุกวัน . นี้ประกอบด้วยกาแฟแบบดั้งเดิมกับนมบวกวาง (โดนัท, croissant, Neapolitan), ขนมปังกับเนยและน้ำผึ้งและน้ำส้ม ต้องระมัดระวังไม่ให้เกินปริมาณ เป็นอาหารกลางวันที่เป็นประโยชน์สำหรับช่วงเวลาที่เป็นประปรายและให้ความสนใจเสมอไม่เกินแคลอรี่ที่แนะนำ
5. กีวี
ผลไม้เป็นอาหารที่จำเป็นสำหรับอาหารทุกชนิด แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา . ส่วนประกอบใดที่เหมาะกับกีวี แต่ควรกินโยเกิร์ตธรรมชาติคู่กับไก่งวงหรือไก่กาแฟหรือชามาด้วย สามารถใช้ประโยชน์ได้อย่างง่ายๆโดยใช้ผิวของมันเป็นภาชนะและใช้ช้อน
6. ธัญพืช
ธัญพืชที่มีไขมันต่ำมีปริมาณพลังงานสูง . อย่างไรก็ตามคุณต้องละทิ้งคนทั่วไปของซูเปอร์มาร์เก็ตเช่น cornflakes หรืออนุพันธ์ซึ่งอุดมไปด้วยน้ำตาลกลั่นและสี คุณต้องเลือกธรรมชาติมากที่สุดของตลาด 0 ไขมัน 0 น้ำตาลและ 0 สี เราผสมกับนมไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตและเราจะถือได้ง่ายจนถึงเวลาอาหารกลางวัน
7. น้ำผึ้ง
น้ำผึ้งมีปริมาณน้ำตาลธรรมชาติที่ดีเหมาะสำหรับการบำรุงระบบประสาทของเรา และโปรตีนที่เพียงพอเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาของเรา น้ำผึ้งสามารถนำมาทานกับขนมปังเนยได้ทั้งแบบปิ้งขนมปังหรือปกติพร้อมด้วยน้ำส้มที่จะช่วยเสริมความสมบูรณ์แบบให้ทนต่อทุกวัน แน่นอนว่ามันไม่สะดวกที่จะถูกทำร้ายเพราะเป็นอาหารแคลอรี่สูง
8. ทาฮินี
อาหารของทาฮินีเริ่มเป็นที่นิยมมากในอาหารสำหรับนักกีฬา . Tahini เป็นอาหารที่มีส่วนผสมของงาซึ่งมีสารอาหารที่มีปริมาณวิตามินสูงกรดไขมันจำเป็นสำหรับการเผาผลาญและแร่ธาตุที่อุดมไปด้วย ทาโฮนีแพร่กระจายไปกับขนมปังที่ปิ้งขนมปังและคุณต้องไปพร้อมกับแก้วน้ำ
9. Oats
เป็นอาหารที่มีความหลากหลาย แม้ว่าข้าวโอ๊ตสามารถเพิ่มลงในมื้ออาหารในแต่ละวันได้ แต่ควรทานอาหารเสริมในมื้อเช้า . ถ้าเราต้องการเพิ่มสมรรถภาพทางกายเราสามารถเตรียมข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วยพร้อมด้วยวอลนัทและอัลมอนด์กับน้ำผึ้ง นอกจากนี้เรายังสามารถเพิ่มลูกเกดและผงขิงหนึ่งช้อนเต็มเพื่อให้ได้อาหารเช้าเต็มรูปแบบ
10. ถั่ว
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการบอกว่าเป็นธรรมชาติและสมบูรณ์ที่สุด . เป็นอาหารเช้าที่เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ไม่ต้องการใช้เงินเป็นจำนวนมาก ประกอบด้วยถั่วเช่นวอลนัท, พิสตาชิโอและวันที่ คุณสมบัติของวันที่เช่นอาหารอื่น ๆ ที่อุดมด้วยแคลอรีวิตามินและน้ำตาลธรรมชาติ
อาหารเหล่านี้มักจะมาพร้อมกับชาร้อนเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารแม้ว่าในบางกรณีคุณควรใช้เวลาเพียง 7 วันด้วยแก้วนมครึ่งลิตรซึ่งจะช่วยให้มั่นใจได้ถึงความต้านทานต่อร่างกายและหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้า
