10 คีย์เพื่อเพิ่มความนับถือตนเองใน 30 วัน
หนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในการปฏิบัติของฉันคือ ต่ำต้อย . ความนับถือตนเองต่ำนำไปสู่การรับรู้ในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเองและเป็นปัจจัยที่สามารถ จำกัด การใช้ชีวิตประจำวันของเราได้มาก ความจริงก็คือหลายครั้งผู้ป่วยไม่ทราบวิธีระบุว่าตนเองรู้สึกท้อแท้หรือไม่ ทำไม?
เนื่องจากความนับถือตนเองต่ำนำไปสู่ปัญหาประเภทอื่น ๆ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหาขึ้นเช่นอาการวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าปัญหาพฤติกรรมความเครียดการเสพติดเป็นต้น และนี่คือเคล็ดลับบางอย่างเพื่อทราบวิธีระบุสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราและวิธีที่เราสามารถแก้ปัญหาได้ มันง่ายที่จะเพิ่มความนับถือตนเองคุณเพียงแค่ต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย
อะไรคือความนับถือตนเอง?
ความนับถือตนเองคือชุดของความเชื่อการรับรู้การประเมินผลและความคิดที่เรามีเกี่ยวกับตัวเรา การประเมินที่เราทำขึ้นจากประสบการณ์ของเรา .
อาการอะไรที่สามารถบอกได้ว่าฉันมีความนับถือตนเองต่ำ
บางส่วนของ อาการหลัก ที่สามารถเตือนเราว่าความนับถือตนเองของเราไม่ได้อยู่ในช่วงเวลาที่ดีที่สุดมีดังต่อไปนี้:
- ฉันไม่มีความมั่นใจในตนเอง
- ฉันไม่ได้แสดงความชอบหรือความคิดเห็นของฉันเพราะกลัวถูกปฏิเสธหรือคิดว่าความคิดเห็นของฉันไม่มีคุณค่าเช่นเดียวกับความคิดเห็นของผู้อื่น
- ฉันไม่รู้สึกดีในสิ่งที่ดีในชีวิต
- ฉันไม่พยายามที่จะได้รับสิ่งที่ฉันต้องการเพราะก่อนหน้านี้ฉันคิดว่าฉันจะไม่บรรลุเป้าหมาย
- ฉันไม่ได้เกี่ยวข้องกับคนอื่นเพราะฉันคิดว่าฉันจะไม่ทำดีและพวกเขาจะทิ้งฉันไว้
- ฉันต้องการการอนุมัติจากผู้อื่นบ่อยๆ
- ฉันปล่อยให้ตัวเองก้าวขึ้นไปอย่างง่ายดายเพราะฉันไม่กล้าที่จะบังคับตัวเองเมื่อจำเป็น
- ฉันเห็นคนอื่นดีกว่าฉันและฉันอยากจะเป็นเหมือนพวกเขา
- ฉันกลัวที่จะพูดในสิ่งที่ฉันรู้สึกและบางทีฉันอาจไม่ชอบคนอื่นที่ฉันพูด
- ฉันมักจะระบุถึงสาเหตุภายนอกของความสำเร็จและสาเหตุภายในของฉันความล้มเหลวของฉัน
- ฉันแทบไม่เคยพอใจกับสิ่งที่ฉันทำเพราะฉันคิดว่าฉันทำได้ดีกว่า
- ฉันไม่รู้สึกมีความสุข
- เป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะเสร็จสิ้นสิ่งที่ฉันเริ่มต้นตั้งแต่ที่ฉันถูกลดบทบาทอย่างมาก
- การตัดสินใจกลายเป็นเรื่องยากมากเพราะฉันคิดว่าสิ่งที่ฉันตัดสินใจจะเป็นตัวเลือกที่ผิดดังนั้นฉันจึงปล่อยให้ตัวเองถูกพาตัวไปตามสิ่งที่คนอื่นตัดสินใจแม้ว่าจะเป็นชีวิตของฉัน
- ฉันคิดถึงจุดอ่อนของฉันและเกือบจะไม่หยุดคิดถึงจุดแข็งของฉัน
- ฉันรู้สึกวิตกมากที่สุดในวันนี้
- เกือบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะริเริ่ม
- ฉันรู้สึกว่าได้รับการประเมินเกือบตลอดเวลาในสถานการณ์ทางสังคม
- ฉันรู้สึกผิด
- ฉันรู้สึกไม่สวย
- ฉันอิจฉาชีวิตของคนอื่น
- ฉันรู้สึกว่าฉันไม่มีอะไรจะมีส่วนร่วม
หากคุณรู้สึกแบบนี้หลายต่อหลายครั้ง ปัญหาที่เหลืออาจเกิดขึ้นจากการมี ต่ำต้อย . ลองพยายามแก้ปัญหาด้วยการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อให้คุณเริ่มให้ความสำคัญกับตัวเองและเชื่อมั่นในตัวเอง คุณอาจจะประหลาดใจที่ความสามารถของคุณถ้าคุณพยายามที่จะปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณ
ฉันจะเพิ่มความนับถือตนเองได้อย่างไร?
หลายคนสงสัยว่ามีวิธีใดในการปรับปรุงความนับถือตนเองของตนเองหรือไม่ เห็นได้ชัดว่าไม่มียาวิเศษ แต่เราต้องระวังเท่านั้น แต่ละคนสามารถปรับปรุงในแง่นี้ขึ้นอยู่กับความเพียรและทำตามคำแนะนำบางอย่างบนพื้นฐานของหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ .
1. หยุดบด
เราต้องเป็นจริงด้วยทั้งคุณธรรมและข้อบกพร่องของเรา เราไม่สมบูรณ์ แต่เจตนาไม่เป็นเช่นนั้น เป้าหมายคือการมีความสุข . เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้เราต้องยอมรับสิ่งที่เราไม่ทำดีและเรียนรู้จากสิ่งนี้ และแน่นอนว่าอย่าลดเลื้อยในสิ่งที่เรารู้วิธีทำดี แต่ให้คุณค่าแก่พวกเขาตามที่สมควร
เราจะสังเกตและตระหนักดีว่าเราเป็นอย่างไรเราเป็นอย่างไรเราเป็นอย่างไรดี ทำไมคิดว่าฉันเป็นภัยพิบัติ? เหตุผลแบบนี้นำฉันไปที่ไหน?
2. เริ่มคิดบวก
เปลี่ยนความคิดของคุณ "ฉันไม่สามารถ" สำหรับ "ฉันจะลอง" "ฉันจะประสบความสำเร็จ" "มันจะดี" ดูเหมือนว่าจะเป็นความคิดโบราณ แต่บังคับให้ตัวเองดูสิ่งที่ดีๆในชีวิตสามารถช่วยให้เราได้รับผลกระทบเชิงลบได้ ถ้าเราตระหนักดีว่าเรามีหลายสิ่งหลายอย่างที่จะให้ความสำคัญคุณสามารถออกจากวงลบได้ง่ายขึ้น
3. ตั้งเป้าหมายที่สมจริง
และคุณสามารถเติมเต็มได้ เป้าหมายที่ค่อนข้างเข้าถึงได้ง่าย ทีละเล็กทีละน้อยเราสามารถเพิ่มพวกเขาและเราจะเห็นว่าทีละขั้นตอนเราจะบรรลุสิ่งที่เราเสนอ ถ้าเราล้มเหลวลองเรียนรู้จากมันโดยไม่โทษตัวเองเพราะความผิดพลาดของเรา เนื่องจากความล้มเหลวเป็นวิธีการรู้ว่าจะทำอย่างไรให้แตกต่างกันในครั้งต่อไป กล้าที่จะเผชิญกับความท้าทาย
4. อย่าเปรียบเทียบตัวเอง
แต่ละคนเป็นโลกและคุณเป็นเจ้าของของคุณ มุ่งเน้นที่คุณ . ในชีวิตของคุณการเอ่ยปากและการทำให้ชีวิตของคนอื่น ๆ มีความสมบูรณ์แบบสิ่งเดียวที่เราจะทำได้คือการรู้สึกอนาถา เราทุกคนมีบางสิ่งที่ดีที่จะมีส่วนร่วมและมันขึ้นอยู่กับเราที่จะหาเส้นทางที่ถูกต้อง
5. ยอมรับและให้อภัยตัวเอง
เขียนจดหมายที่คุณอธิบายทุกอย่างที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับตัวคุณเองและทุกอย่างที่คุณรู้สึกผิด อย่าปล่อยให้อะไร อ่านอย่างระมัดระวังและให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณสามารถปรับปรุงได้ บอกลาจดหมายนั้นและตีมันเป็นพันชิ้น จากช่วงเวลานั้นเริ่มต้นจากจุดเริ่มต้นพร้อมกับทุกสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ แต่ทิ้งความผิด ยัง คุณอยู่ในเวลาที่จะทำความสะอาดกระดานชนวน .
6. สร้างความวิพากษ์วิจารณ์ที่สร้างสรรค์เกี่ยวกับตัวคุณเอง
ทุกสิ่งที่คุณพูดจะช่วยปรับปรุงให้ดีไม่ใช่เพื่อหยุดนิ่งและตำหนิคุณ เรียนรู้ให้พอดีกับการวิพากษ์วิจารณ์ในลักษณะที่ไม่ส่งผลต่อคุณ
7. ปฏิบัติตนด้วยความรักและความเคารพเสมอ
คุณเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่เกิดขึ้นกับคุณดังนั้นจึงพิสูจน์ได้ คุณมีสิทธิ์ที่จะมีความสุข . และเพื่อให้คนอื่น ๆ มีความสุขด้วยการกระจายความมองโลกในแง่ดีของคุณ
8. ให้เวลากับตัวเอง
ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาตัวเองและพัฒนาทักษะของคุณโดยไม่ต้องรีบร้อน แต่ไม่หยุดชั่วคราว
9. เอาชนะความมั่นคงของคุณ
มีคนที่ลากกระเป๋าเป้สะพายหลังที่เต็มไปด้วยน้ำหนักงานที่ไม่พอใจกับพวกเขาความสัมพันธ์ที่ไม่ได้นำมาซึ่งสิ่งที่พวกเขาไม่ชอบ ... เพื่อเอาชนะภาระเหล่านี้จำเป็นที่จะต้องควบคุมสถานการณ์ให้ดีขึ้น เปลี่ยนพวกเขา
10. ทุกคืนก่อนเข้านอน ...
…คิดถึงสิ่งดีๆที่วันนี้นำคุณไป ความท้าทายที่เอาชนะความผิดพลาดที่เราได้ทำและวิธีที่เราสามารถปรับปรุงได้
ลองใช้ 30 วันเพื่อนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปฏิบัติ คุณจะเห็นว่าเมื่อเดือนสิ้นสุดคุณจะรู้สึกดีขึ้นและหลายอาการที่คุณรู้สึกว่าหายไป และจำไว้, มีเพียงคนเดียวที่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้, และบุคคลนั้น, เป็นคุณ!
เรียนรู้ที่จะรักตัวเอง
ในบทความต่อไปนี้เราจะอธิบายถึงแง่มุมที่น่าสนใจเกี่ยวกับการรับรู้ของคุณและวิธีการปรับปรุงสิ่งที่คุณเสนอ หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณและคุณได้รับเส้นทางที่ดีที่คุณได้เริ่มต้นในวันนี้ .
- "เรียนรู้ที่จะรักตัวเอง: 10 คีย์เพื่อให้บรรลุ"
บรรณานุกรมอ้างอิง:
- Branden, N. (1995) หกเสาหลักของความนับถือตนเอง. บาร์เซโลน่า: Paidós
- Cava, M.J และ Musitu, G. (2000) การเพิ่มพูนความภาคภูมิใจในตนเองในโรงเรียน. บาร์เซโลน่า: Paidós
- Oñate, M. (1989) แนวความคิดด้วยตนเอง การฝึกอบรมการวัดและนัยในบุคลิกภาพ กรุงมาดริด Narcea
