yes, therapy helps!
10 วิธีปฏิบัติเพื่อสร้างความยืดหยุ่น

10 วิธีปฏิบัติเพื่อสร้างความยืดหยุ่น

เมษายน 8, 2020

"สิ่งที่ไม่ฆ่าฉันทำให้ฉันเข้มแข็งขึ้น"

-Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - พระอาทิตย์ตกของเหล่าไอดอล

เราจะรับมือกับเหตุการณ์ที่ยากลำบากและสถานการณ์ที่ไม่พึงปรารถนาซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของเราได้อย่างไร? ความตายของคนที่คุณรักการสูญเสียงานความเจ็บป่วยร้ายแรงการโจมตีของผู้ก่อการร้ายภัยพิบัติทางธรรมชาติหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอื่น ๆ ทั้งหมดนี้เป็นตัวอย่างประสบการณ์ที่ยากที่ทุกคนสามารถประสบได้ในบางเวลา คนส่วนใหญ่ตอบสนองในสถานการณ์เหล่านี้ด้วยอารมณ์และความไม่แน่นอนแม้ว่าพวกเขาจะสามารถปรับตัวให้เข้ากับสภาพความตึงเครียดเหล่านี้ได้ สิ่งที่ช่วยให้พวกเขาทำ?

ความยืดหยุ่น (Resilience) คือขีดความสามารถที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการนี้ กระบวนการต่อเนื่องที่ต้องใช้เวลาและความพยายามและช่วยให้ผู้คนสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ท้าทายเหล่านี้ได้ ทีละขั้นตอน


อาจเป็นที่สนใจของคุณ: "10 นิสัยโดยทั่วไปของผู้มีความยืดหยุ่น"

คุณสามารถค้นหาด้านล่างได้ แนวคิดเพื่อทำความเข้าใจแนวคิดเรื่องความยืดหยุ่นและข้อบ่งชี้เกี่ยวกับการพัฒนา และปรับปรุง

ความยืดหยุ่นคืออะไร?

ความยืดหยุ่น นี้คือ กระบวนการที่เราทำการปรับตัวที่ถูกต้องในการเผชิญกับความทุกข์ยากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ โศกนาฏกรรมภัยคุกคามที่หลากหลายหรือแหล่งที่มาของความเครียดที่มีนัยสำคัญเช่นปัญหาครอบครัวหรือความสัมพันธ์ส่วนตัวปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงหรือความเครียดทางการเงินและการทำงาน หมายถึงการฟื้นตัวหรือฟื้นตัวหลังจากประสบปัญหา

การศึกษาพบว่าความยืดหยุ่นเป็นเรื่องปกติ มันไม่ใช่ความสามารถพิเศษ คนมักจะแสดงความยืดหยุ่นตลอดชีวิตของพวกเขา; ตัวอย่างของเรื่องนี้คือคนที่หางานทำอีกครั้งหลังจากถูกไล่ออกโดย บริษัท เก่าครอบครัวที่สร้างบ้านหลังเกิดไฟไหม้หรือญาติของผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการโจมตีของผู้ก่อการร้ายซึ่งพยายามทำให้ ดำเนินชีวิตต่อไปแม้จะสูญเสียคนที่คุณรัก


ความสามารถในการเอาชนะสถานการณ์การสูญเสีย

อาจกล่าวได้ว่าความยืดหยุ่นคือความสมบูรณ์ที่เหนือกว่าความต้านทาน เป็นความสามารถในการเอาชนะการกระตุ้นที่ไม่พึงประสงค์ ความยืดหยุ่น เกี่ยวข้องกับการรักษาความยืดหยุ่นและความสมดุลในชีวิตเป็นสถานการณ์ที่ยากลำบากจะประสบ และเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

ความยืดหยุ่นไม่ได้หมายความว่าบุคคลนั้นไม่มีปัญหาหรือความเครียดทางจิตใจ ความเจ็บปวดทางอารมณ์และความโศกเศร้าเป็นความรู้สึกร่วมกันระหว่างผู้ที่ประสบกับความยากลำบากหรือช่วงเวลาที่เจ็บปวดในชีวิตของพวกเขา ในความเป็นจริงถนนที่ยืดหยุ่นไม่ง่ายและอาจเต็มไปด้วยอุปสรรคและสถานการณ์ความไม่มั่นคงที่อาจส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ของเรา

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ว่าความยืดหยุ่นไม่ได้เป็นลักษณะที่ผู้คนมีหรือไม่มี แต่เป็นแนวคิดที่ประกอบด้วยชุดของพฤติกรรมความคิดและการกระทำที่ สามารถเรียนรู้และพัฒนาก้าวหน้าโดยทุกคนที่เสนอ . การยืดหยุ่นไม่ได้เป็นสิ่งพิเศษ: ความสามารถนี้อยู่ในทุกๆคน งานคือการพัฒนาความสามารถนี้ด้วยทัศนคติและความกระชับ


10 วิธีในการสร้างความยืดหยุ่น

การสร้างศักยภาพในการสร้างความยืดหยุ่นเป็นโครงการส่วนบุคคล ไม่ใช่ทุกคนที่ตอบสนองในทางเดียวกันกับสถานการณ์บาดแผลหรือเครียด วิธีการในการปรับปรุงความยืดหยุ่นสามารถทำงานในคนคนหนึ่ง แต่ไม่ได้อยู่ในที่อื่นดังนั้น คุณสามารถใช้กลยุทธ์ที่แตกต่างกันเพื่อส่งเสริมการเผชิญความเครียดที่ดี .

บางส่วนของรูปแบบเหล่านี้มักจะสะท้อนถึงความแตกต่างทางวัฒนธรรม วัฒนธรรมอาจส่งผลกระทบต่อวิธีที่บุคคลสื่อสารความรู้สึกของตนเองและเผชิญหน้ากับความยากลำบากอย่างไร ตัวอย่างนี้เป็นแนวคิดที่แตกต่างกันที่มีอยู่ในความตายในวัฒนธรรมต่าง ๆ ; ในขณะที่ส่วนใหญ่ของประเทศตะวันตกตายจะแสดงเป็นจุดสิ้นสุดของทุกอย่างที่ดีจะเห็นเป็นความจริงเชิงลบมากและมักจะเป็นเรื่องต้องห้าม, สำหรับ orientals มันถือเป็นขั้นตอนต่อการฟื้นฟูและ reaffirmation ของค่าบรรพบุรุษ ซึ่งเป็นชุมชนของพวกเขา

กุญแจสำคัญคือการระบุว่าเคล็ดลับใดบ้างที่สามารถทำงานร่วมกับเราและวิธีการที่พวกเขาสามารถเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์ส่วนบุคคลของเราเพื่อปรับปรุงได้ คุณสามารถค้นหาด้านล่างได้ สิบกลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณพัฒนาความยืดหยุ่นสำหรับตัวคุณเอง .

1. สร้างความสัมพันธ์อันดีระหว่างและนอกครอบครัว

เป็นเรื่องสำคัญ สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับสมาชิกในครอบครัวเพื่อนฝูงและคนสำคัญอื่น ๆ ในชีวิตของเรา . การยอมรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากผู้ที่รักเราและฟังความช่วยเหลือในการจัดหาแบบอย่างและให้กำลังใจและความมั่นคงบางคนพบว่าการมีส่วนร่วมในกลุ่มชุมชนองค์กรที่ช่วยเหลือผู้ด้อยโอกาสและกลุ่มท้องถิ่นอื่น ๆ สามารถให้การสนับสนุนทางสังคมแก่พวกเขาและช่วยให้พวกเขามีความหวัง

2. หลีกเลี่ยงการมองเห็นวิกฤตเป็นอุปสรรคที่ผ่านไม่ได้

ไม่สามารถหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความตึงเครียด แต่ คุณสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณตีความและโต้ตอบกับพวกเขาได้ . พยายามที่จะมองไกลกว่าปัจจุบันและคิดว่าในอนาคตสิ่งที่จะดีขึ้น ดูว่ามีวิธีที่ละเอียดอ่อนใด ๆ ที่จะรู้สึกดีขึ้นในขณะที่เผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก

3. ยอมรับการเปลี่ยนแปลงนั้นเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

เป็นไปได้ว่าเป็นผลมาจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่คุณจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายบางอย่าง ยอมรับสถานการณ์ ที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้จะช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นสถานการณ์ที่สามารถปรับปรุงได้

4. ไปสู่เป้าหมายของคุณ

พัฒนาความสามารถของคุณในการวางแผนที่สมจริงและปฏิบัติตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อนำไปปฏิบัติ พยายามทำทุกอย่างให้ใกล้เคียงกับเป้าหมายแม้ว่าจะดูเหมือนความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ตาม แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่งานที่ดูเหมือนว่าพวกเขาไม่สามารถทำได้, ถามตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถปรับปรุงได้ในวันนี้และจะช่วยให้คุณเดินได้ ไปในทิศทางที่คุณต้องการไป

5. ดำเนินการอย่างเด็ดขาด

ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์, การดำเนินการเด็ดขาดจะดีกว่าการละเลยปัญหาและความตึงเครียด และหวังว่าพวกเขาจะหายตัวไป อย่ากลัวที่จะสะท้อนสถานการณ์ต่อหน้าคุณและเมื่อถึงเวลาที่คุณคิดว่าคุณได้ข้อสรุปแล้วให้ดึงไปข้างหน้า

6. มองหาโอกาสที่จะค้นพบตัวเอง

หลายต่อหลายครั้งอันเป็นผลมาจากการต่อสู้กับความทุกข์ยาก, คนสามารถเรียนรู้บางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับตัวเองและรู้สึกว่าพวกเขาเติบโตขึ้นในระดับบุคคล . หลายคนที่มีประสบการณ์โศกนาฏกรรมและสถานการณ์ที่ยากลำบากได้แสดงการปรับปรุงในการจัดการความสัมพันธ์ส่วนตัวของพวกเขาเพิ่มขึ้นในความแข็งแรงส่วนบุคคลแม้ในขณะที่พวกเขารู้สึกอ่อนแอรู้สึกว่าภาคภูมิใจในตนเองของพวกเขามีการปรับปรุงจิตวิญญาณการพัฒนามากขึ้นและมากขึ้น การแข็งค่าของชีวิต

7. ปรับปรุงทักษะการสื่อสารและการแก้ปัญหาของคุณ

ยิ่งเราพัฒนาขีดความสามารถเหล่านี้มากขึ้นเท่านั้น เราจะรู้วิธีแก้ปัญหาความขัดแย้งระหว่างบุคคลและภาระเครียดน้อยลงสำหรับคนเรา . เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้วิธีจัดการกับความรู้สึกและแรงกระตุ้นที่รุนแรงเพื่อให้ตัวเองได้สัมผัสกับพวกเขาและรู้จักเมื่อคุณต้องหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้เพื่อที่จะทำงานต่อไปได้

8. ปลูกฝังทัศนคติที่ดีของตัวคุณเอง

ไม่มีใครเหมาะเราทุกคนมีจุดแข็งและพื้นที่สำหรับการปรับปรุง เป็นสิ่งสำคัญที่จะยอมรับและรักเราอย่างที่เราเป็น ไว้วางใจในจุดแข็งและความสามารถของเรา และพยายามที่จะปรับปรุงขีดความสามารถของเราให้มากที่สุด

9. ไม่เคยสูญเสียความหวัง

เมื่อเรามองโลกในแง่ดีแม้ว่าปัญหาจะดีขึ้น แต่เราก็สามารถรอให้สิ่งดีๆเกิดขึ้นได้ในชีวิต ลองนึกภาพสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุแทนที่จะกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกลัวจะเกิดขึ้นหรือสิ่งที่ได้รับและไม่ได้ แม้กระทั่งเมื่อคุณต้องเผชิญกับเหตุการณ์ที่เจ็บปวดมาก ๆ ซึ่งทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจลองพิจารณาสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกตึงเครียดในบริบทที่กว้างขึ้นและ ให้มุมมองในระยะยาว .

10. ดูแลตัวคุณเอง

คุณต้องใส่ใจกับสาระสำคัญและตัวคุณเองเช่นคุณควรคำนึงถึงความต้องการและความต้องการของคุณ สนใจกิจกรรมที่คุณชอบและผ่อนคลาย ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพกายและจิตใจของคุณ สุขภาพบุรุษใน corpore sano. ดูแลตัวเอง ช่วยให้จิตใจและร่างกายมีรูปร่างที่ดีและพร้อมที่จะเผชิญกับสถานการณ์ที่ต้องมีความยืดหยุ่น .

วิธีอื่น ๆ เพื่อส่งเสริมความแข็งแรงภายในของคุณ

บางวิธีเพิ่มเติมเพื่อเสริมสร้างความยืดหยุ่นอาจเป็นประโยชน์มาก ตัวอย่างเช่น ผมขอแนะนำให้คุณลองเขียนเกี่ยวกับความคิดที่ลึกที่สุดอารมณ์และความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์บาดแผล หรือเหตุการณ์เครียดอื่น ๆ ในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณไม่สบายและไม่สบายในวันนี้

การทำสมาธิและการปฏิบัติทางจิตวิญญาณบางอย่างเช่นโยคะหรือสติสัมปชัญญะสามารถช่วยให้บางคนสร้างความสัมพันธ์ในเชิงบวกเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของตนเองและมุ่งเน้นอนาคตด้วยมุมมองที่ดีขึ้น

บางคำถามถามตัวเอง

มุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์ในเชิงบวกที่ผ่านมาการพัฒนาอารมณ์บวกและการปรับปรุงแหล่งความแข็งแรงส่วนบุคคลเป็นปัจจัยที่ สามารถช่วยคุณในการกำหนดคุณสมบัติส่วนบุคคลและรู้กลยุทธ์ ที่เหมาะสำหรับคุณเมื่อพัฒนาความยืดหยุ่น

คำถามสำหรับการสำรวจด้วยตนเอง

ด้วยการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยในการตรวจสอบตนเองตอบคำถามต่อไปนี้เกี่ยวกับตัวคุณเองและปฏิกิริยาตอบสนองต่อความท้าทายในชีวิตคุณคุณจะค้นพบวิธีการตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่ยากลำบากได้อย่างมีประสิทธิภาพ

  • คุณพบเหตุการณ์ประเภทใดบ้างที่ยากที่สุด
  • เหตุการณ์เหล่านี้ส่งผลต่อจิตใจของคุณอย่างไร?
  • เมื่อคุณเครียดหรือสิ้นหวังมันช่วยให้คุณคิดถึงคนที่คุณรักได้หรือไม่?
  • เมื่อคุณเผชิญกับปัญหาที่ยากลำบากและมีปัญหาคุณมีใครมาช่วยอะไรบ้าง?
  • คุณได้เรียนรู้อะไรเกี่ยวกับตัวคุณและความสัมพันธ์ของคุณกับคนอื่นเมื่อคุณได้ผ่านสถานการณ์ที่ซับซ้อนแล้ว?
  • มันช่วยให้คุณสามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์กับคนอื่น ๆ ที่กำลังจะผ่านสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันได้หรือไม่?
  • คุณเคยสามารถเอาชนะอุปสรรคที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณได้หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นแล้วคุณทำยังไง?
  • อะไรคือเครื่องมือหลักที่คุณคิดว่าช่วยคุณได้มากที่สุด?

ฉันหวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณรู้จักคุณมากขึ้นและ ค้นพบความสามารถของคุณสำหรับความยืดหยุ่นและพัฒนามันตลอดชีวิตของคุณ .


Top 10 Smart Ideas (เมษายน 2020).


บทความที่เกี่ยวข้อง