10 เทคนิคทางจิตวิทยาในการลดน้ำหนัก
คุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่มีน้ำหนักเกือบจะโดยไม่รู้ตัว? พันธุกรรมและการเผาผลาญอาหารของแต่ละบุคคลมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความชอบที่มากขึ้นหรือน้อยลงในการเพิ่มน้ำหนัก ความจริง (นิดหน่อยอึดอัด) คือ มีปัจจัยต่างๆที่ทำให้ร่างกายของคุณยากที่จะเปลี่ยนแปลง และดังนั้นจึงมีปอนด์พิเศษบางอย่างเป็นสิ่งที่หลายคนไม่สามารถแก้ไขได้อย่างง่ายดาย
อย่างไรก็ตามมีเหตุผล (พิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์) ที่เชิญในแง่ดีของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เราไม่เพียง แต่เพิ่มน้ำหนักโดยการมี "พันธุศาสตร์ที่ไม่ดี" หรือการรับประทานอาหารจำนวนมากหรือฝึกกีฬาเล็ก ๆ ในความเป็นจริงการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่ามากกว่าจำนวนสิ่งที่เรา ingest, คุณภาพ (คน คุณภาพต่ำเป็นที่เข้าใจกัน) ของสิ่งที่เข้ามาในปากเราและมักจะไปที่เนื้อเยื่อไขมัน (เข็มขัดรัก, สายพาน, เข็มขัด ... )
โชคดีสำหรับปัญหาของอาหารที่ไม่ดีมี ชุดของทรัพยากรที่มีอยู่ เพื่อลดผลกระทบเรียนรู้นิสัยใหม่และดีขึ้นและพลังงานจึงรู้สึกเบาและมีสุขภาพดี
จิตวิทยามีจำนวนมากที่จะพูดในแบบที่เรากิน
จิตวิทยา และ อาหารการกิน เป็นสาขาการศึกษาที่มีความเกี่ยวข้องมากขึ้นตามที่เราเห็นในโพสต์ก่อนหน้านี้:
- "จิตวิทยาและโภชนาการ: ความสำคัญของโภชนาการทางอารมณ์"
มีอยู่ เทคนิคทางจิตวิทยาหลายอย่างที่สามารถเป็นประโยชน์เมื่อสูญเสียน้ำหนัก . แนวโน้มล่าสุดในนักวิจัยที่ศึกษากระบวนการเปลี่ยนแปลงร่างกาย (การขุนและการลดน้ำหนัก) คือการประเมินผลกระทบของจิตวิทยาและอิทธิพลของภาพเหล่านี้อย่างไร
หนึ่งในนักทฤษฎีที่ได้รับความเชื่อถือมากที่สุดในสาขานี้คือ Brian Wansink จาก Cornell University ซึ่งได้รับเกียรติจากการคัดเลือกโดย ทำเนียบขาว เพื่อให้คำแนะนำด้านโภชนาการและการให้อาหารแก่ชาวอเมริกัน
วัฒนธรรมและนิสัยเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของโรคอ้วน
Wansink โพสท่า ความสำคัญของครอบครัวและสภาพแวดล้อมทางสังคมในการพัฒนาภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน :
หลายคนฉันรู้ว่ากินมากเกินกว่าที่จะแนะนำให้เลือก และพวกเขาไม่กินอาหารมากนักเพราะมีความกระหาย แต่เนื่องจากสภาพแวดล้อมที่ใกล้เคียงที่สุด (ครอบครัวเพื่อน) กระตุ้นให้พวกเขาทำเช่นนั้น นอกจากนี้ มีอาหาร XXL การตลาดที่มีหน้าที่ในการแนะนำอาหารที่ไม่เพียงพอ : บรรจุภัณฑ์ขนาดของอาหารปันส่วนชื่อสีป้ายรูปร่างสีกลิ่นส่วนผสม ... เราไม่ตระหนักถึงความบิดเบือนของอุตสาหกรรมอาหารเพราะเรามีชีวิตอยู่เสมอในวัฒนธรรมที่ตั้งครรภ์อาหารแบบนี้ " .
เทคนิคทางจิตวิทยาที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
คำแนะนำของ Wansink เผยให้เห็นถึงความสำคัญ นิสัย, ความรู้สึกและจิตวิทยาโดยทั่วไป ในทางของการให้อาหาร ต่อไปนี้เป็นไปได้ที่จะสร้างพลวัตทางจิตวิทยาและทางโภชนาการที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพที่ดี
นี่คือเทคนิคที่ Wansinck เสนอ:
1. ถอดอาหารที่คุณไม่อยากกินออกจากสายตาของคุณ
ถ้าคุณมีก่อนอาหารดวงตาของคุณสำหรับคุณ สิ่งล่อใจที่ไม่สามารถต้านทานได้ (ปกติพวกเขาเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันหรือน้ำตาล ... ) มันจะยากสำหรับคุณที่จะไม่ลิ้มรสกัด กระตุ้นการมองเห็นของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ: แสดงผลไม้สดและอาหารเพื่อสุขภาพ และซ่อนเครื่องดื่มอาหารขยะและขนมหวาน
2. ร่วมกันฝึกกีฬาทีละเล็กทีละน้อย
อาหารเป็นสิ่งสำคัญ แต่แคลอรี่ที่คุณกินทุกวันต้องถูกเผาหากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก มันเป็นความจริงที่ฝึกออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก นอกจากนี้คุณต้องคำนึงถึงว่า การทำกีฬาทำให้คุณได้รับประโยชน์หลายอย่างในระดับกายสิทธิ์ ซึ่งสามารถทำให้คุณเริ่มต้นชีวิตด้วยวิธีที่มีสุขภาพดีและอาหารกลายเป็นสิ่งที่ไม่สำคัญต่อคุณมากนัก
3. กำจัดความวิตกกังวล
มีนิสัยไม่ดีมากเมื่อพูดถึงเรื่องการกินอาหารที่ได้รับการสนับสนุนจากปัจจัยร่วมกันเช่นความวิตกกังวล การกังวลใจอาจทำให้คุณกินระหว่างมื้ออาหารและ / หรือรับประทานอาหารได้มากกว่าใบเสร็จ ... คุณรู้หรือไม่ว่าความผิดปกติของการดื่มสุราคืออะไร? หากคุณจัดการควบคุมความวิตกกังวลของคุณคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณไม่รู้สึกจำเป็นต้องกิน
- ผมขอแนะนำให้คุณดูที่บทความนี้: "การต่อสู้ความวิตกกังวล: 5 แนวทางในการลดความตึงเครียด"
4. อย่าไปช้อปปิ้งที่ซูเปอร์มาร์เก็ตด้วยความหิวโหย
มันเป็นมากกว่าการพิสูจน์แล้วว่าการช้อปปิ้งในขณะท้องว่างเป็นตัวเลือกที่ไม่ดี มีความหิวมากขึ้น, โวลต์ เพื่อให้มีแนวโน้มที่จะซื้ออาหารที่ล่อลวงคุณด้วยสายตา โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีปริมาณน้ำตาลกลูโคสสูง (น้ำตาล) ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณขาดเลือดเมื่อคุณหิว โดยวิธีการที่, ไม่ไปช้อปปิ้งทั้งโกรธ คุณก็จะมีแนวโน้มที่จะซื้อเพิ่มเติม
5ใส่อาหารจานเล็ก ๆ ลงบนจาน
ด้วยเหตุผลเดียวกันกับที่จะซื้อด้วยความหิวทำให้คุณตัดสินใจไม่ถูกต้อง เดียวกันเกิดขึ้นเมื่อเราหิวและเราจะให้บริการอาหารบนแผ่น . เรามักจะได้รับมากเกินไป ถ้าคุณใส่จำนวนน้อยคุณอาจจะกินเพียงพอ แต่ไม่ถึงจุดที่รู้สึกอ้วน ... และคุณจะไม่สะสมแคลอรี่ที่คุณไม่จำเป็นต้อง
6 กินช้าและไม่เร่งรีบ
เมื่อเรากิน, สัญญาณที่ส่งกระเพาะอาหารไปยังสมองเพื่อบ่งบอกว่ารู้สึกอิ่มเอิบใช้เวลา 20 นาที ที่จะมาถึง ถ้าคุณกินช้าๆและไม่ชุ่ย ๆ คุณจะรู้สึกอิ่มและหลีกเลี่ยงการกินอาหารมากเกินความต้องการของร่างกาย ถ้าในทางตรงกันข้ามคุณกินในรีบคุณจะกินแคลอรี่มากขึ้น ให้เวลาร่างกายของคุณและเขาจะบอกคุณเมื่อมันเพียงพอ
7. อย่าใส่ส่วนผสมมากเกินไปในจานเดียวกัน
กฎทอง: เพียงแค่ใส่ส่วนผสมสองอย่างพร้อมกันในจานเดียวกัน (โดยไม่คำนึงถึงน้ำมันเกลือและสิ่งเหล่านั้นแน่นอน) ถ้าคุณใส่ส่วนผสมหลายอย่างคุณจะมีแนวโน้มที่จะรับรู้ว่าอาหารเป็นความสุข ความคิดไม่ได้หมายความว่าคุณเริ่มที่จะเกลียดอาหารห่างไกลจากมัน! แต่ความสุขุมที่โต๊ะเล่นเพื่อประโยชน์ของคุณเมื่อมันมาถึงการควบคุมความอยากอาหารและการสูญเสียน้ำหนัก
8 การสูญเสียน้ำหนัก: กระบวนการที่ช้าและคงที่
เป็นเรื่องปกติสำหรับบางคนที่ทำ อาหารพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก พวกเขาสิ้นสุดความผิดหวังโดยไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการในเวลาที่พวกเขาได้ประมาณ (คลาสสิกเพื่อแสดงให้เห็นถึงนี้คือ "การดำเนินการบิกินี่") อาหารที่ต้องลดน้ำหนักจะต้องมีการกำหนดเพื่อให้วิวัฒนาการเป็นไปอย่างต่อเนื่องและยั่งยืน ... ไม่ฉับพลันและหลังจากนั้นสองเดือนก็จะเหมือนกันหรือแย่ลง นั่นคือเหตุผลที่สิ่งสำคัญคือคุณ mentalize ว่ามีร่างกายปราศจากไขมัน มันไม่ได้เป็น วิ่ง แต่การแข่งขันทางไกล เนื้อเพลงช้าและดี
อารมณ์สามารถคว่ำบาตรความคืบหน้าของคุณได้ตามที่เราได้อธิบายไว้ในบทความอื่น:
- อารมณ์เป็นอุปสรรคสำคัญในการลดน้ำหนัก
9. ความสำคัญของจิตวิญญาณ
แม้ว่าบางคนไม่ให้ความสำคัญที่ควรค่าแก่ การทำสมาธิ , รู้สึกดีเกี่ยวกับตัวเองความนับถือตนเองและ บุรุษเสนาใน corpore sano เป็นปัจจัยสำคัญในการลดปริมาณกิโลกรัมส่วนเกิน . กิจกรรมที่รวมเอาจิตวิญญาณและร่างกายเข้าไว้ด้วยกันและมีผลอย่างงดงามคือ โยคะ . เราอธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะในข้อความต่อไปนี้:
- "ประโยชน์ทางจิตวิทยา 6 ประการของโยคะ"
10. ตระหนักถึงสิ่งที่คุณกินและหา
รู้ส่วนผสมของอาหารที่คุณกินเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก ด้วยเหตุผลง่ายๆ: ข้อมูลคืออำนาจ . เมื่อเราออกไปรับประทานอาหารเราไม่มีข้อมูลดังกล่าวและเป็นไปได้ว่าเรากินอาหารได้ไม่ดีและให้ไขมันและน้ำตาลอิ่มตัว ถ้าคุณซื้ออาหารของคุณเองและมองไปที่ร้าน การมีส่วนร่วมทางโภชนาการ ของอาหารแต่ละครั้งคุณจะค่อยๆตระหนักถึงสิ่งที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ
บรรณานุกรมอ้างอิง:
- สถาบันสถิติและข้อมูลสารสนเทศแห่งชาติ (INEI) (2000) การสำรวจข้อมูลประชากรและครอบครัว
- Mazza, C. (2001) โรคอ้วนในกุมารเวชศาสตร์: ภาพพาโนรามาปัจจุบัน SAOTA, โรคอ้วน; 12 (1): 28-30
