10 เคล็ดลับในการบรรเทาความเศร้า
ทุกคนในบางช่วงเวลาหรือในชีวิตเรารู้สึกเศร้า . บางครั้งมันเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่รู้สึกว่ามันเพราะบางเหตุการณ์ด้านสิ่งแวดล้อมที่อาจทำให้เกิด (กระบวนการการปลิดชีพการขาดความรักต้องเปลี่ยนที่อยู่อาศัย ฯลฯ )
อย่างไรก็ตามความเศร้าบางครั้งก็เป็นสาเหตุของวิธีคิดหรือพฤติกรรมของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้เวลานาน
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 ความแตกต่างระหว่างความเศร้าและภาวะซึมเศร้า"
เคล็ดลับในการเอาชนะความเศร้า
ตั้งแต่ความเศร้าเป็นอารมณ์ความรู้สึกที่เรามีประสบการณ์ทั้งหมดในบทความนี้ผมได้เตรียมรายการ เคล็ดลับที่จะช่วยคุณบรรเทาเมื่อปรากฏ ให้ใส่ใจกับบรรทัดต่อไปนี้เนื่องจากอาจมีประโยชน์ต่อคุณ
1. ร้องไห้ถ้าจำเป็น
เรามักจะคิดว่ามันไม่ดีที่จะร้องไห้เพราะสังคมจะไม่เห็นดีและมันทำให้เราคนที่อ่อนแอในสายตาของคนอื่น ๆ ; อย่างไรก็ตามการศึกษาบางชิ้นระบุว่า การร้องไห้สามารถผ่อนคลายและสามารถช่วยคุณปล่อย endorphins ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความสุข นักวิทยาศาสตร์บางคนอ้างว่าการร้องไห้ช่วยกระตุ้นระบบ parasympathetic และช่วยให้คุณฟื้นตัวจากความเครียดและประสบการณ์ที่เจ็บปวดที่คุณอาจประสบ
ไม่เกี่ยวกับการบังคับให้ร้องไห้ แต่เกี่ยวกับการรู้สึกอารมณ์โดยไม่ต้องหลีกเลี่ยงเพราะผลการตอบสนองอาจเกิดขึ้นและทำให้เกิดความเจ็บปวดมากขึ้น นอกจากนี้การร้องไห้ดีต่อสุขภาพร่างกายเพราะช่วยในการปลดปล่อยสารพิษตามทฤษฎีของ Dr. William Frey
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "Endorphins (neurotransmitters): หน้าที่และลักษณะ"
2. ยอมรับความเศร้า
ดังที่ได้กล่าวไปแล้วในจุดก่อนหน้าการหลีกเลี่ยงอารมณ์อาจทำให้เกิดผลกระทบต่อการฟื้นตัวและทำให้พวกเขาเพิ่มขึ้น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมวันนี้ ทุกครั้งที่มีการประยุกต์ใช้โมเดลจิตอายุรเวทมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การยอมรับประสบการณ์ . ตัวอย่างของการนี้คือการบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่นซึ่งถ้าคุณต้องการทราบในเชิงลึกคุณสามารถทำความเข้าใจกับหลักการนี้ได้มากขึ้นในบทความ "การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT): หลักการและลักษณะ"
การยอมรับตนเองหมายถึงการปฏิบัติด้วยความรักและตระหนักว่าเรามีคุณค่า เป็นที่ยอมรับว่าเราควรรักตัวเองเพราะถ้าเราไม่เคารพตัวเองความเศร้าโศกอาจปรากฏขึ้น หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการยอมรับความเศร้าในบทความ "การยอมรับตนเอง: 5 เคล็ดลับทางจิตวิทยาเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย" เราจะอธิบายให้คุณทราบ
3. ค้นหาวัตถุประสงค์ของคุณ
เมื่อเราไม่พบความหมายในชีวิตของเราเราอาจจะรู้สึกเศร้าและจมอยู่ในภาวะสูญเปล่า เป็นสถานที่ที่เรามองไม่เห็นอนาคตที่ชัดเจนและ เราไม่รู้จักตัวเอง .
ดังนั้นการมีความสุขและเพื่อต่อสู้เพื่อการพัฒนาตนเองของตัวเองเป็นสิ่งที่จำเป็น ทำงานความรู้ด้วยตนเอง และหาสิ่งที่กระตุ้นให้เรา เส้นทางสู่เป้าหมายคือความสุขของเราที่อยู่
4. ต่อสู้เพื่อเป้าหมายของคุณ
ดังนั้นการต่อสู้เพื่อเป้าหมายช่วยให้เราสามารถเอาชนะความเศร้าและเพลิดเพลินกับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นได้มากขึ้นเพราะเมื่อเราติดต่อกับตัวเราและความปรารถนาของเรา, แรงจูงใจของเราเพิ่มมากขึ้น .
ตอนนี้ความต้องการเหล่านี้ต้องเป็นไปตามความเป็นจริงและไม่เพียง แต่เราควรจะมีเป้าหมายในระยะยาว แต่เป้าหมายระยะสั้นก็มีความสำคัญเช่นเดียวกับที่เราจะต้องใช้งานตลอดกระบวนการ
- บางทีคุณอาจสนใจ: "10 เคล็ดลับเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ"
5. ทำกีฬา
การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่เอื้ออำนวยต่อความเป็นอยู่ของผู้คน ไม่เพียง แต่มีสุขภาพดีในระดับหัวใจและหลอดเลือดหรือเพื่อปรับปรุงลักษณะทางกายภาพ แต่ยัง ผลิตสารเคมีความสุขเช่น endorphins หรือ serotonin ซึ่งเกี่ยวข้องกับอารมณ์บวกและอารมณ์ที่ดีขึ้น
การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการกีฬาและการออกกำลังกายช่วยให้เรามีความสุขลดความเครียดและเพิ่มความนับถือตนเองของเรา ในบทความ "ผลประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ข้อในการฝึกออกกำลังกาย" คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อดีเหล่านี้ได้
6. ออกไปข้างนอก
การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการออกไปข้างนอกเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพจิตของเรา วิตามินดีที่ถูกกระตุ้นโดยแสงแดดช่วยกระตุ้นการทำงานของเอนไซม์ไฮดรอกซิเลส 2 (TPH2) แปรรูปโพรไบโอเป็น serotonin ในสมองของเรา .
การศึกษาอื่น ๆ แนะนำว่าการออกไปข้างนอกบนถนนเป็นกุญแจสำคัญสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้าเนื่องจากการพัฒนานี้มีการฟื้นตัวอย่างมีนัยสำคัญ
7. ทำสิ่งที่คุณชอบ
ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือว่ายน้ำหรือเล่นไพ่กิจกรรมที่เราชอบทำให้เราปล่อย dopamine และ neurotransmitters อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความสุขและความสุข (endorphins serotonin ฯลฯ ) กิจกรรมที่เราชอบมากที่สุดช่วยให้เราหยุดชั่วขณะหนึ่งและเปิดประตูสู่ความเศร้า
8. สังคม
ถ้าการออกไปข้างนอกและทำในสิ่งที่เราชอบเป็นสิ่งที่ดียิ่งขึ้นถ้าเราทำใน บริษัท การศึกษาแนะนำให้คุณเข้าสังคมและมีเพื่อน จำเป็นสำหรับสุขภาพจิตของเรา . หากต้องการพบปะกับผู้คนใหม่ ๆ คุณสามารถไปที่ชั้นเรียนโยคะในเมืองของคุณหรือไปที่ห้องออกกำลังกายแล้วคุณจะเห็นว่าเพื่อนของคุณมีความสัมพันธ์แบบไหน
9. ฝึกสติ
สติคือการปฏิบัติแบบตะวันออกที่ใช้ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาในด้านคลินิกและจิตอายุรเวทเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพจิต ใช้การทำสมาธิเป็นเทคนิคในขณะนี้ยอมรับประสบการณ์ภายในและภายนอกของเราปรับปรุงขีดความสามารถในการรับรู้ด้วยตนเองและ ยอมรับความคิดที่ไม่ใช่การตัดสิน .
ในการเรียนรู้ที่จะฝึกสติคุณสามารถเข้าร่วมหลักสูตรใด ๆ ที่เรานำเสนอในบทความของเรา "5 หลักสูตรสติที่ดีที่สุดและการฝึกอบรม"
10. ไปเป็นมืออาชีพ
ถ้าความเศร้าเป็นเวลานานและคุณไม่ทราบวิธีการเอาชนะสถานการณ์นี้คุณอาจต้องการความช่วยเหลือทางจิตวิทยาเพื่อเอาชนะสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์นี้ มีผู้เชี่ยวชาญหลายคนที่สามารถช่วยคุณในการพัฒนาคุณภาพชีวิตของคุณได้ และคุณภาพชีวิตของคุณ
- บางทีคุณอาจสนใจ: "ประโยชน์ 8 ประการของการไปบำบัดทางจิตวิทยา"
