yes, therapy helps!
12 ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่ออดอาหารลดน้ำหนัก

12 ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่ออดอาหารลดน้ำหนัก

ธันวาคม 6, 2021

เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะเข้าร่วมห้องออกกำลังกายเพื่อพัฒนาสุขภาพของตนเอง แต่แม้ว่าบางคนปฏิเสธมัน, การบรรลุลักษณะทางกายภาพที่น่าสนใจถือเป็นหนึ่งในเป้าหมายที่สำคัญอีกด้วย .

การเล่นกีฬามีสุขภาพดีและให้ประโยชน์มากมายไม่เพียง แต่สำหรับร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังมีจิตใจ ตอนนี้ถ้าเราต้องการลดน้ำหนักการออกกำลังกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของงานของเราเท่านั้น การควบคุมด้านจิตวิทยาและการให้อาหารที่ถูกต้องจะเป็นตัวกำหนดความสำเร็จหรือความล้มเหลวของเรา

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีการลดหน้าท้อง: 14 เคล็ดลับเพื่อแสดงรูป svelte"

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดเมื่ออดอาหาร

แต่การอดอาหารไม่ใช่เรื่องง่ายและเมื่อผ่านไป 2-3 สัปดาห์จะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าชั้นของไขมันที่ปกคลุมร่างกายไม่ได้หายไปความยุ่งยากและการลดระดับของประชากรมาถึงแล้ว


ในบทความนี้ เราอธิบายว่าอะไรคือข้อผิดพลาดที่พบได้บ่อยที่สุดเมื่ออดอาหาร .

1. อย่าเป็นจริง

โดยไม่ต้องสงสัยข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดข้อหนึ่งคือไม่เป็นจริง . เมื่อเราเริ่มรับประทานอาหารอาจเป็นไปได้ว่าเรามีแรงจูงใจมากเกินไปว่าเรามีความคิดว่าร่างกายของเราจะมีอะไรหลังจากไม่กี่เดือนและเราจะไม่รู้สึกดีเพียงใด แต่ในความเป็นจริงการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ช้าซึ่งคุณต้องทำงานหนัก และขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายเราจะต้องใช้เวลามากหรือน้อย

การขาดแรงจูงใจไม่ดี แต่ไม่มากเกินไปซึ่งโดยปกติแล้วจะสิ้นสุดลงด้วยความขุ่นมัวและขัดแย้งในเรื่องการลดแรงจูงใจ


2. ปฏิบัติตามอาหารที่น่าอัศจรรย์

และแน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องจริงเกิดจากข้อมูลที่ไม่ถูกต้อง . อินเทอร์เน็ตและโลกดิจิทัลได้เข้าสู่ชีวิตของเราด้วยความเข้มแข็ง ในบริบทนี้มันเป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับการดำเนินการไปโดย infoxication นอกจากนี้ บริษัท ขนาดใหญ่ที่อุทิศตนเพื่อภาคโภชนาการยังคงกระหน่ำเราด้วยข้อความที่ส่งข้อมูลมุมมองที่ผิดพลาดเกี่ยวกับความเป็นจริง ดูเหมือนจะเป็นเรื่องง่ายที่จะบรรลุเนื้อหาสิบในเดือนโดยทำตามประเภทของอาหารหรือบริโภคอาหารเสริมบางอย่าง

ในทศวรรษที่ผ่านมาอาหารที่แตกต่างกันที่ไม่แข็งแรงได้รับการเกิดขึ้นใหม่ ตัวอย่างเช่นบางลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตหรือพึ่งพาปริมาณโปรตีนที่มากเกินไป ความจริงก็คือ: ในด้านโภชนาการทางลัดไม่ดี นี้อาจทำให้เกิดผลการฟื้นตัวหลังจากที่ในขณะที่และผลที่ตามมาไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเรา แต่เป้าหมายของเราในการลดน้ำหนัก


3. ไม่กินอาหารมากพอ

แต่นอกเหนือจากอาหารเหล่านี้, มีคนอื่น ๆ ที่ทำให้เราหิว . เป็นความจริงที่ว่าเมื่อเราต้องการลดน้ำหนักเราต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่เราเผา แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราควรจะไปหยุดความหิว เราต้องเลือกอาหารที่ทำให้เราพึงพอใจและบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง

4. อย่ากิน 5 ครั้งต่อวัน

นอกจากนี้กลยุทธ์ที่นิยมมากคือการกิน 5 ครั้งต่อวัน ด้วยวิธีนี้เราจึงหลีกเลี่ยงการใช้เวลาหลายชั่วโมงในการอดอาหารและร่างกายของเราได้รับการบำรุงอย่างดีเสมอ ซึ่งจะมีผลในเชิงบวกไม่เพียง แต่ในเวลาที่ลดน้ำหนัก แต่ความเข้มข้นหรือสภาวะทางจิตใจของเราก็จะเป็นประโยชน์

ในระยะสั้นถ้าเราแจกจ่ายแคลอรี่ทุกวันใน 5 มื้อและสามารถควบคุมความหิวรักษาร่างกายและการเผาผลาญอาหารในระดับที่เหมาะสมและนอกจากนี้ยังช่วยให้เราลดน้ำหนัก

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "7 ขนมเพื่อสุขภาพ (ง่ายมากที่จะเตรียม)"

5. ข้ามมื้อเช้า

สิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งและนั่นคือเหตุผลว่าทำไมเราต้องเน้นเรื่องนี้จึงเป็นการข้ามมื้อเช้าความผิดพลาดครั้งยิ่งใหญ่! อาหารเช้าอาจเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวัน ถ้าเราไม่มีอาหารเช้าความเป็นจริงนี้จะมาพร้อมกับเราตลอดทั้งวัน ตอนนี้ความสำคัญเท่าเทียมกันคือการรับประทานอาหาร คุณสามารถทานอาหารว่างได้เล็กน้อย แต่อย่าไปนอนโดยไม่มีอาหารเย็นเพราะเวลาเที่ยงคืนเราสามารถประสบผลสำเร็จได้

6. นอนไม่หลับดี

นอนหลับดีหรือไม่ดีจะเป็นสิ่งสำคัญเมื่อมันมาถึงการรับประทานอาหารหรือไม่ . ถ้าคุณนอนหลับดีการเผาผลาญของเราจะทำงานได้ดีขึ้น มิฉะนั้นถ้าคุณนอนหลับไม่ดีคุณจะเหนื่อยในระหว่างวันซึ่งจะมีผลต่อพฤติกรรมอื่น ๆ ของคุณเช่นอาหาร

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 หลักการพื้นฐานสำหรับสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี"

7. วิถีชีวิตที่เคร่งเครียด

วิถีชีวิตที่เครียดเป็นอันตรายต่อการรับประทานอาหาร . คุณจะไม่ค่อยได้รับการกินในเวลาที่เหมาะสมเพื่อเตรียมอาหารที่ถูกต้องซึ่งจะส่งผลให้เกิดความล้มเหลวโดยรวม นอกจากนี้จะบังคับให้คุณกินได้อย่างรวดเร็วซึ่งจะมีผลต่อการบรรลุความเต็มอิ่ม

8. อย่าฝึกออกกำลังกาย

ตามที่กล่าวมาแล้วการฝึกกีฬาเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องสูญเสียน้ำหนักเพิ่มเหล่านั้น . มีการศึกษาหลายอย่างที่แสดงให้เห็นว่าสำหรับการสูญเสียไขมันในระยะยาวก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะรวมด้านโภชนาการกับการออกกำลังกายหากไม่มีปัจจัยสุดท้ายนี้คุณแทบจะไม่สามารถทำให้เกิดความไม่สมดุลของพลังงานได้อย่างมีสุขภาพดี ..

9. ไม่ไฮเดรท

น้ำเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับชีวิตเท่านั้น แต่จำเป็นอย่างยิ่งถ้าเราทานอาหาร . น้ำจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและเผาผลาญไขมันและนอกจากนี้หากคุณเล่นกีฬาคุณจะได้รับความชุ่มชื้น ตัวเลือกที่ดีคือการดื่มน้ำกับมะนาวซึ่งจะทำให้คุณได้รับวิตามินซีเพิ่มขึ้น

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "8 ประโยชน์ของการดื่มน้ำกับมะนาวในตอนเช้า"

10. อย่ารวมผลไม้

ผลไม้เป็นอาหารที่มีแคลอรี่น้อย แต่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สูงมาก นอกจากนี้ยังมีเส้นใยที่ช่วยควบคุมลำไส้ของเราและทำให้เรารู้สึกอิ่มเอิบ เปลี่ยนอาหารที่ไม่แข็งแรงเช่นอุตสาหกรรมเบเกอรี่สำหรับผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดี เราจะให้ร่างกายเลือกสุขภาพที่เต็มไปด้วยวิตามิน

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของวิตามิน: หน้าที่และประโยชน์สำหรับร่างกายของคุณ"

11. ห้ามควบคุมน้ำตาลและเกลือ

เกลือและน้ำตาลจะไม่ดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือสำหรับอาหาร . ในขณะที่เกลือมีหน้าที่ในการเก็บของเหลวการบริโภคน้ำตาลส่วนเกินจะเพิ่มระดับอินซูลิน

ปัจจุบันมีอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงเช่นคาร์โบไฮเดรตจากธัญพืชที่ผ่านการกลั่น (เช่นขนมอุตสาหกรรม) และน้ำตาล อาหารเหล่านี้ทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและทำให้เรามีจุดสูงสุดของพลังงานและเพิ่มความหิว นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ทานช้า (เช่นข้าวกล้อง) จึงช่วยให้เราอิ่มนานขึ้น

12. กินอาหารเบา ๆ

มีตลาดจำนวนมากที่อยู่เบื้องหลังผลิตภัณฑ์แสง . อย่างไรก็ตามการสอบสวนของ ฟอรั่มแห่งชาติโรคอ้วน และ การทำงานร่วมกันของสาธารณสุข (สถาบันในสหราชอาณาจักร) ระบุว่าการบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ ๆ เหล่านี้สามารถสร้างน้ำตาลและไขมันได้มากเท่าที่พวกเขาต้องการในการกำจัด ดังนั้นเท่าที่เป็นไปได้จะดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงพวกเขา


88GLAM - 12 (Official Music Video) (ธันวาคม 2021).


บทความที่เกี่ยวข้อง