12 นิสัยและเทคนิคเพื่อป้องกันการสูบบุหรี่
ยาสูบเป็นหนึ่งในสารออกฤทธิ์ทางจิตที่บริโภคมากที่สุดในโลก นอกจากแอลกอฮอล์แล้วยังเป็นเนื้อหาทางกฎหมายที่ได้รับการยกย่องอย่างดีในระดับสังคมและสามารถบริโภคได้อย่างเสรีบนถนนสาธารณะ
แต่ยังก่อให้เกิดการเสพติดและมีผลกระทบที่สำคัญในระดับสุขภาพรวมถึงการลดอายุขัยการลดลงของระบบหัวใจและหลอดเลือดและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคทางเดินหายใจหรือแม้แต่โรคมะเร็งปอด
นั่นคือเหตุผลที่ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากต้องการที่จะเลิกสูบบุหรี่และด้วยเหตุนี้จึงมีแคมเปญการรับรู้และการป้องกันที่มีขนาดใหญ่ วิธีการป้องกันการสูบบุหรี่หรือในกรณีที่เคยเป็นผู้สูบบุหรี่มาก่อนป้องกันการกำเริบของโรค ตลอดบทความนี้เราจะกล่าวถึง 12 นิสัยและเทคนิคเพื่อป้องกันการสูบบุหรี่
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "สองใบหน้าของยาสูบพึ่งพา (เคมีและจิตวิทยา)"
นิสัยและเทคนิคที่มีประโยชน์ในการป้องกันการพึ่งพายาสูบ
การพึ่งพายาสูบหรือนิโคตินที่มีอยู่นั้นเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่เชื่อมโยงกับการติดยาเสพติดและมักไม่ได้รับการมองว่าเป็นสิ่งที่ร้ายแรงหรือเป็นอันตรายเกินไป แต่ด้วยระยะเวลาและในขณะที่ระดับของข้อมูลที่มีอยู่เกี่ยวกับผลกระทบที่เพิ่มขึ้นมีความกังวลเพิ่มขึ้นและความต้องการสำหรับมาตรการป้องกันที่เกี่ยวกับการบริโภคยาสูบ
มีมาตรการป้องกันมากมายที่เราสามารถใช้ทั้งในระดับสถาบันและในระดับบุคคล ด้านล่างเราจะเห็นมาตรการต่างๆที่สามารถนำเข้าบัญชีได้ หลีกเลี่ยงการติดยาเสพติดหรือตะขอเกี่ยวกับการใช้ยาสูบและนิโคติน โดยไม่คำนึงถึงอายุและสภาพของเรา
1. เรียนรู้
แรกและขั้นพื้นฐานที่สุดของนิสัยที่เราสามารถแนะนำคือการได้รับแจ้ง แม้ว่าจะมีแคมเปญป้องกันหลายแห่ง แต่ความจริงก็คือหลายคนมักถูกเพิกเฉยและถูกปฏิเสธ อย่างไรก็ตามการแสวงหาข้อมูลที่แท้จริงและเชื่อถือได้จากตัวเราสามารถช่วยให้เราสามารถนำข้อมูลไปใช้อย่างจริงจังและจำเป็นต้องป้องกันการบริโภคอาจเกิดขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่ข้อมูลนี้จะเป็นความจริง และที่มาจากคนที่มีมุมมองที่สำคัญของการบริโภค
2. ฝึกจิตวิญญาณที่สำคัญ
หลายคนเริ่มสูบบุหรี่ส่วนใหญ่โดยการเลียนแบบหรือโดยการระบุความเป็นจริงของการทำมันที่มีวุฒิภาวะหรือเป็นที่น่าสนใจพิจารณาว่ามันเป็นสัญลักษณ์ของการก่อจลาจลและความมีชีวิตชีวา วิสัยทัศน์ของยาสูบนี้มาจากโฆษณาที่ดำเนินการในระดับโทรทัศน์ที่โรงหนังหรือเป็นมรดกของวิสัยทัศน์แบบดั้งเดิมที่ได้รับการประชาสัมพันธ์โดยอุตสาหกรรม
ในแง่นี้จะเป็นประโยชน์ในการฝึกอบรมเกี่ยวกับจิตวิญญาณที่สำคัญซึ่งบุคคลจะต้องสร้างมุมมองของตนเองและไม่เพียง แต่เชื่อในสิ่งที่เขาได้รับการบอกกล่าวหรือสิ่งที่แสดงให้เขาเห็น เกี่ยวกับการมองหา ข้อมูลที่ช่วยให้เราสามารถตรวจสอบความเชื่อของเราได้ .
3. อย่าส่งเสริมการติดต่อกับสิ่งแวดล้อมของผู้บริโภค
เราได้ชี้ให้เห็นว่าเหตุผลหนึ่งที่คนมักเริ่มกินมักเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของวัยรุ่น ในแง่นี้การควบคุมสภาพแวดล้อมและสถานที่ที่เราใช้เวลาของเราอาจเป็นประโยชน์
เห็นได้ชัดว่าเราไม่ได้พูดถึงเรื่องอื่นที่เกี่ยวข้องกับการที่พวกเขาสูบบุหรี่หรือไม่ แต่เกี่ยวกับ พยายามหลีกเลี่ยงองค์ประกอบของสภาพแวดล้อมที่อำนวยความสะดวกในการบริโภค : อย่าพยายามสูบบุหรี่เป็นประจำหรือทำในพื้นที่ที่ไม่สามารถบริโภคยาสูบได้ (ตัวอย่างเช่นในกิจกรรมต่างๆเช่นไปดูหนัง) ตัวอย่างเช่น
4. มองหาแบบจำลองหรือการอ้างอิง
หนึ่งในสาเหตุของการเริ่มต้นยาสูบคือการดำรงอยู่ของคนที่เกี่ยวข้องหรือชื่นชมที่สูบบุหรี่ วิธีหนึ่งในการป้องกันการสูบบุหรี่คือการใช้กรณีผกผัน: be หรือมองหาการอ้างอิงที่ไม่ได้บริโภคและที่ชื่นชมโดยบุคคลที่มีปัญหา
5. ฟังตัวอย่างของอดีตผู้สูบบุหรี่
พวกเขายังสามารถทำหน้าที่เป็นคนที่สูบบุหรี่ในอดีต แต่ตอนนี้ได้ทิ้งความสำเร็จไว้และพูดอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับปัญหาที่การบริโภคเกิดขึ้นตลอดชีวิตและ สิ่งที่มันมีไว้สำหรับพวกเขาเพื่อให้บรรลุการฟื้นตัวดังกล่าว .
6. ประเมินผลกระทบทางเศรษฐกิจ
วิธีหนึ่งที่จะทำให้เราลังเลที่จะบริโภคยาสูบได้ไม่มากนักด้วยเรื่องสุขภาพ แต่ด้วยเงินการสูบบุหรี่ไม่ฟรีและในความเป็นจริงมันมีราคาแพงมากขึ้นดังนั้นการลดลงของการบริโภคหรือการมีส่วนร่วมก็มีนัย ในระดับเศรษฐกิจที่บางคนอาจได้รับที่จะทำเพื่อเพิ่มการบริโภคเป็นสิ่งที่ไม่ฉลาด
พิจารณาข้อดีของการไม่บริโภค
การป้องกันการสูบบุหรี่สามารถได้รับประโยชน์จากการรักษาไม่เพียง แต่ด้านลบและปัญหาที่อาจนำไปสู่การบริโภคของพวกเขา แต่ยัง ประเมินสถานการณ์ในเชิงบวกและข้อดีของการไม่สูบบุหรี่ หรือหยุดทำ
8. กำหนดวงเงิน
ไม่ว่าจะเป็นคนที่สนใจสูบบุหรี่หรือถ้าเขาเป็นคนรู้จักก็อาจเป็นประโยชน์ที่จะใส่ / ตั้งข้อ จำกัด บางอย่างและเปิดเผยให้ชัดเจน ซึ่งหมายความว่าในสถานที่หนึ่งที่สามารถหรือไม่สูบบุหรี่ (เช่นไม่ได้อยู่ที่บ้าน) บางสิ่งบางอย่างที่ในปัจจุบันและตามกฎหมายปัจจุบันเป็นไปได้เฉพาะบนถนนสาธารณะ (และไม่อยู่ในทั้งหมด) และในเวลาเดียวกัน ความคิดที่สามารถนำไปสู่ ขัดขวางการปรากฏตัวของความปรารถนาที่จะทำให้การบริโภค .
9. ให้ความสำคัญกับผลกระทบที่มีต่อคนรอบข้าง
การสูบบุหรี่ไม่เพียง แต่มีผลกระทบต่อคนที่ทำ แต่ยังส่งผลกระทบต่อสภาพแวดล้อมของพวกเขาทำให้พวกเขาสูบบุหรี่ passive ถ้าการบริโภคเกิดขึ้นใกล้เคียงกับพวกเขา นี้อาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับเด็กผู้สูงอายุและผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันหดหู่
ในความเป็นจริงหลายคนพบว่าจุดนี้เป็นหนึ่งในเหตุผลที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคของตนและพยายามที่จะหยุดยั้งมัน
10. ฝึกความอ่อนน้อมถ่อมตนของคุณ
บ่อยครั้งที่คนหนุ่มสาวจำนวนมากเริ่มสูบบุหรี่ภายใต้แรงกดดันทางสังคมจากเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนฝูงหรือเป็นกิจกรรมที่เชื่อมโยงกับการขัดเกลาทางสังคมแม้ว่าบางคนก็ไม่มีความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่ด้วยตัวเอง ในแง่นี้จะเป็นประโยชน์มากในการฝึกอบรมในรูปแบบของการแสดงออกและการตอบสนองที่เหมาะสม: คนต้องเรียนรู้ที่จะปกป้องตำแหน่งของเขาอย่างแน่นหนา แต่เคารพวิสัยทัศน์และความรู้สึกของคนอื่น ๆ . ในแง่นี้มีเทคนิคต่าง ๆ ที่สามารถเรียนรู้ได้เช่นแผ่นดิสก์ที่ขีดข่วนหรือหมอกธนาคาร
11. เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย
หลายคนหันไปหายาสูบเนื่องจากเชื่อว่านิโคตินช่วยให้ผู้ใช้ผ่อนคลายในสถานการณ์ที่มีความวิตกกังวล ความเชื่อนี้ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากการตีความผิด (เนื่องจากในความเป็นจริงสารนิโคตินเป็นสารที่น่าตื่นเต้นและไม่ผ่อนคลาย) มาจากความอดทนที่ผู้สูบบุหรี่จะได้รับสารและในตัวพวกมันจะทำให้เกิดความรู้สึกสงบเมื่อถูก endowing ร่างกายด้วยสารโดยที่มันไม่ได้ใช้ในการทำงาน
อาจเป็นประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อป้องกันการกำเริบที่เป็นไปได้ในการทำงานในระดับของเทคนิคการผ่อนคลาย เทคนิคต่างๆเช่นการผ่อนคลายและการบำบัดด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดย Jacobson พวกเขาสามารถช่วยได้มากเมื่อพูดถึงช่วงเวลาแห่งความหงุดหงิดหรือต่อต้านการล่อเพื่อการบริโภค
- บางทีคุณอาจสนใจ: "Jacobson's Progressive Relaxation: ใช้ขั้นตอนและเอฟเฟ็กต์"
12. การออกกำลังกายเป็นพันธมิตรของคุณ
อาจเป็นหนึ่งในนิสัยที่ช่วยหลีกเลี่ยงการติดยาเสพติดเช่นยาสูบหนึ่งในปัจจัยป้องกันที่ง่ายที่สุดในการดำเนินการและเป็นประโยชน์มากที่สุดคือการฝึกกีฬาเป็นประจำ การออกกำลังกายเป็นประจำจะมีประโยชน์มากมายเช่นการเพิ่มอารมณ์การปลดปล่อยเอ็นโดรฟินส์และการลดความวิตกกังวล
บรรณานุกรมอ้างอิง:
- เบอร์ลินฉัน; Singleton, E.G; Pedarriosse, A. M .; Lancrenon, S; Rames, A; Aubin, H. J.; Niaura, R. (2003) "เหตุผลที่ปรับเปลี่ยนสำหรับระดับการสูบบุหรี่: โครงสร้างปัจจัยปัจจัยทางเพศและความสัมพันธ์กับการพึ่งพานิโคตินและการเลิกสูบบุหรี่ในผู้สูบบุหรี่ชาวฝรั่งเศส" ติดยาเสพติด 98 (11): 1575-1583
- Urberg, K .; Shyu, S. J.; เหลียงเจ (1990) "อิทธิพลเพื่อนในการสูบบุหรี่ของวัยรุ่น" พฤติกรรมเสพติด 15 (3): 247-255
