13 ประโยชน์ของการปั่นเพื่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ
ไม่มีใครสงสัยว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของเรา ในทศวรรษที่ผ่านมาโรงยิมได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และถึงแม้เป้าหมายของการปรับปรุงสุนทรียศาสตร์ของร่างกายการฝึกออกกำลังกายก็เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพตราบเท่าที่มันยังไม่กลายเป็นเรื่องติดยาเสพติด คุณรู้ไหมว่ามีผู้ที่ติดยาเสพติดอยู่ คุณสามารถอ่านบทความ "Runnorexia": ยาเสพติดที่ทันสมัยในการทำงาน "เพื่อทราบข้อมูลเพิ่มเติม
ในศูนย์กีฬามีแนวโน้มใหม่ได้ดำเนินการออกไปและการฝึกปฏิบัติได้เพิ่มขึ้นในช่วงที่ผ่านมา: คือ "ปั่น" วิธีรอบในร่ม ที่ให้ประโยชน์มากมายทั้งด้านร่างกายและจิตใจ
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ผลประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ข้อในการฝึกออกกำลังกาย"
ประวัติย่อของการปั่น
สามวันหลังจากเดินทางมาถึงสหรัฐอเมริกาจากแอฟริกาใต้เมื่อปีพ. ศ. 2522 จอห์นนี่โกลด์เบิร์กเป็นเหยื่อของการโจรกรรมที่โรงแรมในซานตาโมนิกาที่ซึ่งเขาพักอยู่ แทบไม่มีเงินเพราะเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเขาพบว่าตัวเองไม่มีงาน จอห์นนี่โกลด์เบิร์กรู้จักกันดีในชื่อจอห์นนี่จีวันนี้ชักชวนเจ้าของโรงยิมเพื่อให้เขาได้มีโอกาสทำงานเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเป็นผู้ฝึกสอนส่วนตัวมาหลายปีแล้วในโรงยิมในเมืองโจฮันเนสเบิร์ก เขาโชคดี! และไม่นานหลังจากที่เดินทางมาถึงสหรัฐฯเขาก็ทำงานในสิ่งที่เขาชอบแล้ว
เมื่อสถานการณ์ของเขามีเสถียรภาพ, เขาเริ่มฝึกฝนข้ามประเทศเป็นพิเศษของการปั่นจักรยานเสือภูเขา และแข่งขันในหลายเหตุการณ์ โกลด์เบิร์กใช้เวลาหลายชั่วโมงและชั่วโมงในโรงรถของเขาในการฝึกกับจักรยานของเขาบนลูกกลิ้ง แต่วิธีนี้ดูน่าเบื่อ เพื่อกระตุ้นให้ตัวเองเขาเล่นดนตรีเพื่อให้การออกกำลังกายของเขาสนุกและสนุกสนานมากขึ้น เขาสังเกตเห็นว่าสภาพร่างกายของเขาดีขึ้นในเวลาเดียวกันกับที่เขามีช่วงเวลาที่ดีและเขาก็บอกเพื่อนของเขาซึ่งเริ่มจะพบกันในโรงจอดรถของเขาและได้รับการฝึกฝนให้เข้ากับจังหวะของเพลง
แต่โกลด์เบิร์กพบว่าเขาติดอยู่กับลูกกลิ้งดังนั้นในปีพ. ศ. 2540 เขาจึงสั่งให้สร้างจักรยานแบบคงที่เหมือนกับจักรยานที่เขาใช้สำหรับการแข่งขันซึ่งเขาจะเรียกว่า "ผู้วิ่งแข่ง" นี่เป็นปรากฏการณ์ของการออกกำลังกายนี้เกิดขึ้น ซึ่งแพร่กระจายอย่างรวดเร็วไปทั่วชายฝั่งตะวันตกของสหรัฐอเมริกาและในที่สุดก็เหลืออยู่ในโลกนี้
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนหรือแบบไม่ใช้ออกซิเจน?
การปั่นเป็นกิจกรรมที่เกิดขึ้นในกลุ่ม และที่กำกับโดยจอแสดงผล โปรแกรมการฝึกอบรมนี้ดำเนินการบนจักรยานแบบคงที่ซึ่งแตกต่างจากจักรยานนิ่งแบบคลาสสิกเนื่องจากมีดิสก์ที่มีแรงเฉื่อยที่ทำให้แม้ว่าเราจะหยุดการเหยียบให้เดินต่อไปก็ตาม คุณลักษณะนี้จะช่วยให้การเหยียบเป็นธรรมชาติมากขึ้นและไม่ได้รับการติดอยู่ในเข่าเมื่อดำเนินการผลักดัน
เป็นเรื่องปกติที่จะพูดถึงการปั่นเป็นงานแอโรบิค อย่างไรก็ตามช่วงของกีฬานี้อาจมีการทำงานของความอดทนโรคหัวใจและหลอดเลือดการฝึกความเร็วและการทำงานช่วงเวลาเช่นกัน การฝึกอบรมแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการนี้ .
ตะขอปั่นส่วนใหญ่เพราะคุณเหงื่อและทำงานเป็นจำนวนมากสนุกและสร้างแรงจูงใจแต่ละคนจะควบคุมความต้านทานตามสภาพร่างกายของมันและการเคลื่อนไหวค่อนข้างกลและเรียบง่ายซึ่งแตกต่างจากสิ่งที่เซสชั่นขั้นตอนสามารถ แอโรบิก
ประโยชน์ของการปั่น
หากคุณกำลังคิดถึงการเริ่มต้นปฏิบัตินี้โปรดใส่ใจกับบรรทัดต่อไปนี้ ด้านล่างคุณสามารถค้นหารายการที่มี 13 ข้อดีของการปั่น
1. ผลกระทบต่ำสำหรับข้อต่อ
มีการปั่นด้าย กีฬาผลกระทบต่ำ, ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะได้รับประโยชน์จากการฝึกอบรมโดยไม่มีข้อต่อหรือเข่าประสบ แม้จะมีการแนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีแห่งนอร์เวย์ (NTNU)
2. ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
แตกต่างจากตัวอย่างเช่นการวิ่งบนยางมะตอยหรือการฝึกแบบ crossfit รูปแบบการตกผลึกต่ำมีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บ การศึกษาแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมประเภทนี้ยังคงเป็นประโยชน์อย่างเท่าเทียมกันในการปรับปรุงระดับการออกกำลังกายสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดหรือปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ นอกจากนี้การออกกำลังกายที่มีรูปแบบการเคลื่อนไหวซ้ำ, มันปลอดภัยกว่าการกำกับดูแลอื่น ๆ เช่นแอโรบิก .
3. ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ
วิธีที่ดีที่จะทำให้หัวใจทำงานมีสุขภาพดีก็คือการฝึกปั่น การศึกษาแสดงให้เห็นว่า ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด มากและนอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างอวัยวะที่สำคัญของเราช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและลดความดันโลหิต
4. ความตึงเครียด
ปั่นช่วยลดความเครียดและลดความเครียดได้เช่นกัน เหมาะสำหรับการฝึกหลังจากวันทำงานหนัก ๆ . ในทำนองเดียวกันเช่นการออกกำลังกายรูปแบบใด ๆ การปั่นแบบประจำวันช่วยลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด การฝึกกีฬานี้ช่วยเพิ่มความสามารถในร่างกายของเราในการรับมือกับความตึงเครียดและผลกระทบเชิงลบของปรากฏการณ์นี้
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "คอร์ติซอล: ฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความเครียด"
5. ช่วยลดไขมัน
การปั่น เป็นการฝึกที่เหมาะสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ เนื่องจากความเข้มขึ้นอยู่กับความสามารถในการเผาผลาญพลังงานได้ถึง 700 กิโลแคลอรี่ในเซสชั่น นอกจากนี้การฝึกอบรมinterválicoทำให้ไม่เพียง แต่เราเผาผลาญแคลอรี่ในช่วงเซสชั่น แต่ยังหลังจากการออกกำลังกาย
6. เพิ่มความนับถือตนเอง
การออกกำลังกาย มันสามารถทำให้คุณรู้สึกดีและช่วยให้คุณเห็นตัวเองดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าการรับรู้ของคุณจะเป็นบวกและดังนั้นจึงสามารถเพิ่มความนับถือตนเองของคุณได้ ตามบารอมิเตอร์ครั้งแรกเกี่ยวกับขบวนการในสเปนที่ทำโดย 'Rexona การออกกำลังกายทำให้เรารู้สึกดีทางร่างกายและช่วยให้เรารู้สึกมั่นใจและมั่นใจมากขึ้น ใช่โดยไม่ต้องหลงลืม
7. ผลิตเคมีความสุข
ปั่นออกชุดของสารเคมีในสมองของเรา, เช่น endorphins หรือ serotonin . เอ็นโดรฟินมีหน้าที่ทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีชีวิตชีวาหลังจากฝึกกีฬา และระดับ serotonin ต่ำมีความสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าและอารมณ์แปรปรวน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพิ่มระดับของ neurochemicals เหล่านี้
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "serotonin: ค้นพบผลกระทบของฮอร์โมนนี้ในร่างกายและจิตใจของคุณ"
8. ช่วยในการนอนหลับให้ดีขึ้น
serotonin ไม่เพียงช่วยเพิ่มอารมณ์ แต่ยัง ช่วยในการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ ดังนั้นการฝึกออกกำลังกายช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นเช่นเดียวกับที่ได้รับการศึกษาจากมหาวิทยาลัยดุ๊ก ขอบคุณที่ปั่นเราบรรลุการนอนหลับที่เงียบสงบและเราจะปรับปรุงคุณภาพและปริมาณของมัน แน่นอนว่ามันเป็นการสะดวกที่จะไม่ใช้มันก่อนนอน
9. ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน
การปั่นช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันมะเร็งบางชนิด กลุ่มนักวิจัยพบว่าการฝึกกีฬา เพิ่มจำนวนเซลล์ในระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย และถึงแม้จะมีผลเพียงชั่วคราวการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อป้องกันไวรัสและแบคทีเรียที่อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่อสุขภาพของเราได้
10. ปรับปรุงความต้านทาน
แม้ว่าปัจจัยหลายอย่างจะมีผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของกีฬา แต่ก็เห็นได้ชัดว่าความต้านทานมีบทบาทสำคัญในการเล่นกีฬา เป็นช่วงฝึกปั่น ช่วยเพิ่มความอดทนทั้งแบบแอโรบิคและไม่ใช้ออกซิเจน . แม้ว่าคุณจะไม่ใช่นักกีฬา แต่คุณจะสังเกตเห็นเรื่องนี้เป็นประจำทุกวันเช่นเมื่อปีนเขาขึ้นบันไดหรือเดินไปทำงานเพราะคุณจะเหนื่อยน้อยลง
11. เสียงโหนกแก้มและ abs
ในช่วงการปั่นไม่เพียง แต่ความต้านทานทำงาน แต่ยัง ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่หลักก้นและขา เมื่อเราเพิ่มความต้านทานบนจักรยานความพยายามเช่นเดียวกับที่เรากำลังปีนขึ้นไปบนเนินเขาซึ่งเป็นประโยชน์ในการพัฒนากล้ามเนื้อในบริเวณเหล่านี้
12. ปรับปรุงสัมพันธภาพระหว่างบุคคล
การปั่นด้ายทำได้ในกลุ่มสิ่งที่สามารถสร้างแรงจูงใจได้มาก นอกจากนี้ นี่เป็นโอกาสที่ดีที่จะพบปะผู้คนใหม่ ๆ และรู้จักเพื่อนใหม่ ๆ เมื่อความมั่นใจในตัวเองดีขึ้นและเรามีการติดต่อกับคนอื่นมากขึ้นเราจะโต้ตอบกันมากขึ้น เพลงของชั้นเรียนปั่นและบรรยากาศที่สนุกสนานและกระตือรือร้นกระตุ้นความสัมพันธ์ทางสังคม
13. เสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ
กับการปั่นไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อเช่น gluteals หรือ hamstrings จะมีความเข้มแข็ง แต่กระดูกเส้นเอ็นและเส้นเอ็นที่ล้อมรอบกล้ามเนื้อเหล่านี้จะได้รับความเข้มแข็ง นี่เป็นบวกถ้ามีการฝึกกีฬาชนิดอื่น เพราะจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
