yes, therapy helps!
13 เกมและกลยุทธ์การออกกำลังกายใจ

13 เกมและกลยุทธ์การออกกำลังกายใจ

ธันวาคม 4, 2021

ความคิด แนวคิดนี้มีความหมายและการทำงานที่แน่นอนยังคงเป็นเรื่องของการเก็งกำไรและการถกเถียงทั้งทางวิทยาศาสตร์และปรัชญา หมายถึงชุดของความสามารถทางสติปัญญาที่มีให้กับเรื่อง .

ชุดของทักษะนี้คือสิ่งที่ช่วยให้เราสามารถสร้างอัตลักษณ์ของตัวเองแก้ปัญหาง่ายๆหรือซับซ้อนตรวจจับและประมวลผลข้อมูลที่แตกต่างกันและปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อม

อย่างไรก็ตาม ความสามารถเหล่านี้ไม่มั่นคงตั้งแต่แรกเกิดจนถึงตาย . ด้วยเหตุนี้จึงมีความสำคัญเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีส่วนร่วมในการพัฒนาให้มากที่สุด ดังนั้นบทความนี้จึงมุ่งเน้นให้เห็นภาพชุดกลยุทธ์และเกมต่างๆเพื่อใช้ความคิด


คำถามเกี่ยวกับความเป็นพลาสติกของสมอง

ตามที่เราได้กล่าวแล้วความสามารถทางปัญญาไม่ใช่องค์ประกอบที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดชีวิต แต่ได้รับการแก้ไขตามประสบการณ์ชีวิตของเราสภาพแวดล้อมที่ล้อมรอบเราและระดับการกระตุ้นด้านสิ่งแวดล้อมที่เราเข้าถึง

การปรับเปลี่ยนนี้เป็นส่วนใหญ่เนื่องจากความเป็นปึกแผ่นของสมอง , ความสามารถของสมองเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างตามความต้องการของสิ่งมีชีวิตและรูปแบบการดำเนินงานของมันทำให้สามารถปรับโครงสร้างของอวัยวะที่คิดได้โดยการสร้าง synapse ของเส้นประสาท คือการสร้างเครือข่ายประสาทใหม่และการเสริมสร้างความเข้มแข็งของคนรุ่นเก่าที่ช่วยให้การเรียนรู้และการรวบรวมความรู้ใหม่ ๆ เพื่อให้สามารถแสวงหาทักษะใหม่ ๆ เพื่อเอาชนะและฟื้นตัวตามปกติหลังจากได้รับบาดเจ็บจากสมอง


แม้ว่าความเป็นพลาสติกจะมากขึ้นในช่วงการเจริญเติบโตเช่นวัยเด็กและภายหลังการสลายตัว แต่ก็เป็นคุณสมบัติที่ยังคงมีอยู่ในทุกช่วงอายุโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งสำคัญที่ต้องรักษามันไว้และนำมาใช้ในขั้นตอนต่อ ๆ ไปของชีวิตเพื่อที่จะรักษา ความเป็นอยู่และการทำงานที่ถูกต้องของขีดความสามารถทางปัญญา

Neurogenesis: ความสามารถในการต่ออายุเซลล์ประสาท

อย่างไรก็ตามในการผลิต neurogenesis (การเกิดเซลล์ประสาทใหม่) และ / หรือการเสริมสร้างหรือขยายเครือข่าย synaptic หรือ neural จะไม่เพียงพอที่จะทำการออกกำลังกายเฉพาะครั้งหนึ่ง แต่เป็นการปรับเปลี่ยนความสามารถของตัวเองและ พฤติกรรมต้องการการปฏิบัติที่เป็นนิสัยที่จะช่วยให้อัตโนมัติของลำดับใหม่ของพฤติกรรมและกลยุทธ์รวมเพลงปกติของเรา

ในคำอื่น ๆ , การปฏิบัติตามปกติเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อปรับปรุงหรือรักษาความสามารถทางจิตของเรา , มาพร้อมกับสิ่งเหล่านี้ด้วยอาหารที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และแน่นอนว่าวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้เครือข่ายของเซลล์ประสาทที่ทำงานอยู่ในสมองของเรามีความยืดหยุ่นและสามารถปรับตัวให้เข้ากับความท้าทายใหม่ ๆ ในชีวิตประจำวันคือการใช้เกมเพื่อการออกกำลังกายจิตใจเหล่านี้จะทำให้สมองของเราได้ใช้ประโยชน์ในการสร้าง เครือข่ายของการเชื่อมต่อที่หลากหลายและหลากหลายมากซึ่งจะช่วยให้เรามีความยืดหยุ่นทางจิตมากขึ้น


สิบสามเกมที่จะออกกำลังกายใจ

ลองดูด้านล่างชุดของเกมที่จะออกกำลังกายใจ

1. การฝึกคณิตศาสตร์

การใช้คณิตศาสตร์เป็นกลยุทธ์ในการออกกำลังกายจิตใจเป็นที่รู้จักของหลาย ๆ คน รวมถึงกิจกรรมต่างๆเช่นซูโดกุและเกมแบบอื่น ๆ อย่างไรก็ตามเวลานี้เกมจะขึ้นอยู่กับการเลือกหมายเลขสุ่มอย่างสมบูรณ์ (เช่น 12.345) และจากตัวเลขอื่น ๆ (เช่น 6, 7, 8 และ 9) พัฒนาชุดของกลยุทธ์ทางคณิตศาสตร์เพื่อให้เข้าถึง หมายเลขเริ่มต้น สำหรับการนี้สามารถใช้ผลรวม subtractions คูณหารใช้ ... มันอาจจะซับซ้อนโดยต้องใช้องค์ประกอบคอนกรีตเช่นเช่นการใช้รากที่สองหรือองค์ประกอบที่ซับซ้อนมากขึ้น

ค้นหาคู่รัก

เกมอื่นเพื่อการออกกำลังกายจิตใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหน่วยความจำ visuospatial เป็นเกมของคู่บัตร . มันขึ้นอยู่กับการปรับใช้บนโต๊ะหรือพื้นผิวเรียบชุดของบัตรคู่เท่ากันหลังจากสับพวกเขา (ประเภทของดาดฟ้าหรือแม้กระทั่งภาพในกรณีที่มีพวกเขาจะไม่แยแสแม้ว่าจะมีการแนะนำให้ใช้ง่ายต่อการจำภาพ) เกมคือการเห็นภาพชุดของการ์ดหงายขึ้นแสดงตำแหน่งของการ์ดแต่ละคู่หลังจากผ่านไปสิบวินาทีในการท่องจำเพื่อหมุนไปทั่ว

จากนั้นคุณจะต้องพลิกการ์ดใบหนึ่งและจำที่คู่ของคุณตั้งอยู่และหันไปรอบ ๆ เกมดำเนินไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะมีการพบการ์ดทุกคู่ กลยุทธ์ในการออกกำลังกายจิตใจนี้สามารถทำได้ยากโดยการทำให้ภาพจำได้หรือเป็นที่รู้จักมากขึ้นหรือเพิ่มจำนวนไพ่เมื่อเกมสิ้นสุดลงและเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

3. รายการคำ

ในโอกาสนี้เราตั้งใจที่จะฝึกฝนหน่วยความจำด้วยการเพิ่มองค์ประกอบการสร้าง . เกมหรือกลยุทธ์ประกอบด้วยการสร้างรายการคำศัพท์เบื้องต้นของรายการอย่างน้อยเจ็ดรายการ รายการนี้จะอ่านโดยผู้เข้าร่วมทั้งหมดสามารถอ่านออกเสียงโดยหนึ่งในนั้นหรือคุณสามารถให้ผู้เข้าร่วมแต่ละคนมีเวลาสิบวินาทีในการจดจำ เกมในคำถามประกอบด้วยผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะดำเนินการซ้ำรายการคำในลำดับเดียวกันกับที่พวกเขาได้รับการเผยแพร่ในรายการโดยการเพิ่มคำพูดของการเก็บเกี่ยวของเขาอีกครั้งหนึ่ง

บุคคลรายต่อไปต้องจดจำและพูดรายการดัง ๆ รวมทั้งคำที่เพิ่มโดยคำก่อนหน้านี้และจะเพิ่มคำอื่นอีก กลยุทธ์ในการออกกำลังกายจิตใจจะขึ้นอยู่กับการเก็บรักษาข้อมูลด้วยองค์ประกอบที่ทำให้ไขว้เขวต้องจินตนาการถึงคำศัพท์และต้องใส่ใจกับการรวมคำศัพท์ใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหน่วยความจำในการทำงานคือการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหน่วยความจำหู .

4. ค้นหาสัญลักษณ์ของคุณ

เกมนี้เพื่อการออกกำลังกายของหน่วยความจำขึ้นอยู่กับการบำรุงรักษาอย่างต่อเนื่องของความสนใจ . มันสามารถใช้กับสัญลักษณ์คำตัวอักษรหรือตัวเลข เพื่อนำมันออกก็ต้องใช้ชุดที่แตกต่างกันของสัญลักษณ์และสัญญาณในการที่จะมองอย่างหนึ่งหรือหลายรายการที่เฉพาะเจาะจง ในทางเทคนิคการดำเนินการเกือบจะเหมือนกับของซุปแบบดั้งเดิม นอกจากความสนใจในเกมนี้แล้วคุณยังสามารถสังเกตความเร็วในการประมวลผลของอาสาสมัครได้หากคุณวัดเวลาที่พวกเขาใช้เพื่อทำให้งานเสร็จสมบูรณ์

5. การเล่นคำ: การเชื่อมโยงคำ

เกมนี้ต้องมีผู้เข้าร่วมหลายคน ในเรื่องแรกของอาสาสมัครพูดคำว่าผู้เข้าร่วมการตอบสนองต่ออีกคนหนึ่งซึ่งเริ่มต้นด้วยพยางค์เดียวกับคนที่ลงท้ายด้วยคนที่พูดก่อนหน้านี้ มันอาจจะซับซ้อนโดยการเพิ่มกฎเช่นความจริงที่ว่าพวกเขาอยู่ในครอบครัวคำศัพท์เดียวกันหรือพื้นที่ใจความหรือแม้กระทั่งพยายามที่จะให้ทั้งรูปแบบของเรื่องราว ช่วยเพิ่มความเร็วในการประมวลผลและความคล่องตัวของจิตใจตลอดจนความคิดสร้างสรรค์ .

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "14 คีย์เพื่อเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของคุณ"

6. ค้นหาความแตกต่าง

เพื่อที่จะเสริมสร้างความเข้มข้นความสามารถในการเลือกปฏิบัติสิ่งเร้าและมุ่งเน้นไปที่รายละเอียดเกมในการค้นหาความแตกต่างจะมีประโยชน์มากในการใช้ความคิด การดำเนินการจะขึ้นอยู่กับตำแหน่งของจำนวนที่แน่นอนของความแตกต่างระหว่างสองภาพเหมือนกันเห็นได้ชัด

7. ปริศนาและไม่ชอบ

การสำนึกของเกมหรือกิจกรรมที่เรียกว่าปริศนาก็เป็นกลยุทธ์ที่ใช้ในการออกกำลังกายได้มากกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มันทำหน้าที่ในการออกกำลังกายทักษะการเลียนแบบและ visuospatial เมื่อต้องทำงานกับสถานการณ์ของชิ้นส่วนและวางไว้อย่างถูกต้องเพื่อให้ชิ้นส่วนพอดีกัน เพื่อเพิ่มความซับซ้อนคุณสามารถเพิ่มจำนวนชิ้นที่ต้องการหรือย้ายไปยังปริศนาสามมิติเช่นก้อน Rubik

8. การเล่าเรื่อง

กลยุทธ์สำหรับการออกกำลังกายของจิตใจนี้ง่าย แต่มีประโยชน์มาก. พยายามกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์จากการพัฒนาประวัติย่อ ซึ่งในชุดคำศัพท์เฉพาะที่ได้รับการแต่งตั้งล่วงหน้าจะต้องปรากฏขึ้น คำเหล่านี้อาจเป็นที่รู้จักกันโดยบุคคลที่ดำเนินการฝึกซ้อมหรืออาจไม่เป็นที่รู้จักซึ่งในกรณีนี้ความท้าทายจะยิ่งใหญ่กว่าไม่ว่าจะไม่ใช้ความช่วยเหลือจากภายนอก (เช่นพจนานุกรมเป็นต้น) หรือถ้าไม่อนุญาตให้มีการพัฒนากลยุทธ์สำหรับ ชดเชยความยากลำบาก

9. ปริศนาและภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออก

ประเภทของกลยุทธ์การออกกำลังกายใจนี้เป็นสิ่งที่ขอบคุณและสนุกสนานสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ มันขึ้นอยู่กับการแก้ปริศนาและอุปสรรคขึ้นอยู่กับเหตุผลและความคิดสร้างสรรค์ของผู้เข้าร่วม ความคิดด้านข้างยังถูกกระตุ้นด้วย หากคุณใช้ปัญหาที่ไม่มีวิธีง่ายๆหรือถูกต้องหรือไม่ถูกต้องพยายามที่จะสร้างกลยุทธ์ใหม่ ๆ

10. Discussion

ถึงแม้จะไม่ใช่เรื่องที่ถกเถียง แต่การอภิปรายก็เป็นอีกหนึ่งเกมที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายใจ การเข้าร่วมกิจกรรมอย่างสม่ำเสมอช่วยให้คุณฝึกฝนได้ การถกเถียงและการสร้างวาทกรรมที่สอดคล้องกัน . ตัวอย่างเช่นมันบังคับให้เราคิดเกี่ยวกับแบบจำลองที่ดีที่สุดของอาร์กิวเมนต์ของฝ่ายตรงข้ามเพื่อจัดลำดับความสำคัญบางส่วนของข้อโต้แย้งของเราเองเกี่ยวกับคนอื่น ๆ เพื่อตรวจสอบ fallacies ในคำอธิบายของอื่น ๆ และเพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขาในเรา ฯลฯ

11. หมากรุก

หมากรุกเป็นกระบวนทัศน์ของเกมที่คาดการณ์สถานการณ์ในอนาคตที่เป็นไปได้มีความสำคัญขั้นพื้นฐาน เป็นเกมที่คุณต้องปฏิบัติตามกฎที่เฉพาะเจาะจงมากซึ่งเป็นเหตุให้โอกาสที่จะสูญเสียชื่อเสียงและนั่นคือเหตุผลที่เราต้องพยายามคิดถึงชุดการเคลื่อนไหวที่เป็นไปได้ทั้งของฝ่ายตรงข้ามและตัวเราเอง

12. ศพอันงดงาม

เกมกลุ่มที่แต่ละคนหันมาเป็นส่วนหนึ่งของการวาดภาพ จากสิ่งที่คนจากการเปลี่ยนแปลงก่อนหน้านี้ได้วาด . นอกจากนี้ยังสามารถทำได้โดยการเขียนส่วนของเรื่องราวแทนการวาดภาพ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำงานสร้างสรรค์

13. จำนวนหน่วยความจำ

เกมนี้เป็นเรื่องง่ายมากและยังสามารถทำได้เกือบทุกที่เมื่อคุณเครียดในพื้นที่ที่มีวัตถุหรือผู้คนจำนวนมากให้ปิดตาของคุณและพยายามนับจำนวนขององค์ประกอบเหล่านั้นด้วยหัวใจ

บรรณานุกรมอ้างอิง:

  • Kolb, B; Mohamed, A. & Gibb, R. (2010), การค้นหาปัจจัยที่มีผลต่อความเป็นปึกของสมองในสมองปกติและสมองที่เสียหาย วารสารความผิดปกติในการสื่อสาร
  • Maroto, M.A. (2003) หน่วยความจำโปรแกรมกระตุ้นและการบำรุงรักษาองค์ความรู้สำหรับผู้สูงอายุ สถาบันสาธารณสุข กรุงมาดริด
  • Martí, P .; Mercadal, M; Cardona, J.; Ruiz, I.; Sagristá, M. และMañós, Q. (2004) การแทรกแซงทางเภสัชวิทยาที่ไม่ใช่เภสัชวิทยาในภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์: เบ็ดเตล็ด ใน J, Deví., J, Deus, Dementias และโรคอัลไซเมอร์: วิธีการปฏิบัติและสหวิทยาการ (559-587) บาร์เซโลนา: สถาบันการศึกษาทางจิตวิทยาระดับสูง

Thirteen (ธันวาคม 2021).


บทความที่เกี่ยวข้อง