13 กลยุทธ์ในทางปฏิบัติเพื่อปรับปรุงหน่วยความจำ
ในบทความก่อนหน้าของ จิตวิทยาและจิตวิทยา เราได้อธิบายไว้แล้วว่าหน่วยความจำเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนมากในการที่เราไม่เพียงเก็บความทรงจำและความรู้สึกไว้ในกลไกเช่นเดียวกับที่เราใช้คอมพิวเตอร์
ความทรงจำของมนุษย์มีความเชื่อมโยงกับอารมณ์ที่นำความทรงจำในวันของพวกเขาอย่างที่นักจิตวิทยา Gordon H. Bower เสนอ แต่ในกรณีใด ๆ เราสามารถจดจำรายละเอียดมากมายเกี่ยวกับอดีตของเราได้ เรายังต้องการสมองของเราอยู่ในสภาพดี .
คุณอาจสนใจ: "10 เทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพสมองของคุณ"หน่วยความจำที่ผ่านการฝึกอบรมมีหน่วยความจำที่มีประสิทธิภาพ
หน่วยความจำ มันเป็นกระบวนการทางจิตที่ซับซ้อนโดยที่เราเก็บความคิดความทรงจำความสามารถและประสบการณ์ ถ้าเราสามารถดูแลฟังก์ชั่นด้านความรู้ความเข้าใจของเราเราจะสามารถเพิ่มขีดความสามารถของหน่วยความจำของเราในการเก็บรักษาข้อมูลได้ นี้เป็นที่น่าสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนในวัยบางอย่างที่ประสบความเสื่อมช้า แต่ความก้าวหน้าของความสามารถในการรับรู้ของพวกเขาโดยทั่วไปและหน่วยความจำโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
นิสัยในการฝึกฝนหน่วยความจำ
เพื่อปรับปรุงความทรงจำ (ในกรณีของคนหนุ่มสาว) เพื่อชะลอการเสื่อมสภาพ (สำหรับผู้สูงอายุ) มีนิสัยและกลยุทธ์ที่แตกต่างกันซึ่งจะช่วยให้เราพัฒนาขีดความสามารถของหน่วยความจำของเราได้ รวมทั้งการอนุรักษ์และทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น สำหรับเรื่องนี้จำเป็นจะต้องปฏิบัติตามแนวทางการฝึกอบรมที่ง่าย ๆ
ในกรณีของผู้สูงอายุมักจะมีหลายกรณีของอาการ (มากหรือน้อยชัดเจนกับสมาชิกในครอบครัว) ของการสูญเสียความทรงจำ อาการเหล่านี้อาจเป็นเรื่องปกติและมีความเหมาะสมกับวัย แต่ในบางกรณีอาจเป็นอาการที่รุนแรงและต้องได้รับการวินิจฉัยอย่างมืออาชีพ ในกรณีรุนแรงประเภทนี้จะต้องใส่ตัวในมือของแพทย์เฉพาะเพื่อที่จะได้รับการวินิจฉัยและการรักษา (ถ้าจำเป็น) ที่ระบุไว้
อันตรายจากการไม่เพิ่มความจำ
หากในกิจวัตรประจำวันของเราเราไม่ออกกำลังกายหน่วยความจำเราอาจสังเกตเห็นว่าเราไม่สามารถจดจำข้อมูลที่เป็นรูปธรรมและปฏิบัติงานที่เราเคยมีทักษะเพียงพอ เช่นเดียวกับในด้านอื่น ๆ การออกกำลังกายหน่วยความจำไม่ได้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดความรู้สึกทีละน้อย
แต่มีข่าวดี: ถ้าเราออกกำลังกายทุกวันละเล็กน้อยเราจะปรับปรุงและเสริมสร้างความแข็งแกร่ง . การเรียนรู้อย่างต่อเนื่องและยั่งยืนตลอดเวลาช่วยให้เราสามารถสร้างนิสัยและกลไกทางความคิดเชิงบวกสำหรับหน่วยความจำของเรา ทักษะความจำสามารถพัฒนาได้หากเราอดทนและอดทน
เก็บความทรงจำในรูปทรงที่ดี
นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเสริมสร้างความทรงจำของเรา
- อาหารสุขภาพและสมดุล . อุดมด้วยวิตามินเกลือแร่และกรดโอเมก้า ควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและไขมันอิ่มตัว ลดการบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูปและขนมอบอุตสาหกรรม
- ฝึกกีฬา ในบรรดาข้อดีของการออกกำลังกายเป็นประจำคือการรักษาจิตใจของเราให้แข็งแรงและช่วยเพิ่มความจำของเรา
- หลีกเลี่ยงจากแหล่งความเครียด . ในขอบเขตที่คุณสามารถพยายามที่จะหนีจากแหล่งที่มาของความเครียดและความวิตกกังวล คุณสามารถพักผ่อนถ้าคุณมีเวลาฝึกเช่นโยคะหรือสติถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกกังวลมากเกินไปอย่างสม่ำเสมอ
- เชื่อมต่อกับบุคคลอื่น s . การใช้ชีวิตในความสันโดษทำให้สมองของเราปรับตัวและทำงานได้เพียงเล็กน้อย ในทางกลับกันถ้าคุณมีชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้นเราจะสนับสนุนให้เกิดแนวคิดการพูดคุยและอารมณ์และความทรงจำนี้จะช่วยให้เรา นอกจากนี้ความเป็นจริงในการติดต่อกับเพื่อนและคนรู้จักช่วยให้เรามีสมองจำข้อมูลที่ไม่จดจำและฟังและทำความเข้าใจคู่สนทนาของเรา นี้เป็นประโยชน์มากสำหรับหน่วยความจำ
- ออกจากงานประจำ . กิจกรรมประจำวันของคุณ (ไปทำงานทำอาหาร ... ) ไม่เพียงพอที่จะเพิ่มหน่วยความจำได้อย่างเพียงพอ ตราบเท่าที่เรามีเวลาเราควรพยายามทำกิจกรรมใหม่ที่ดึงดูดเราและพัฒนาทักษะบางอย่างของเรา ที่กำเริบมากที่สุด: หมากรุกฝึกกีฬาใหม่ไปชุมนุมอ่านหนังสือ ...
กลยุทธ์ rote ประจำที่สามารถช่วยคุณได้
- ละทิ้งวาระการประชุมของคุณ (หรือเกือบ) . ถ้าคุณเป็นคนไม่ว่างและต้องมีวาระการประชุมส่วนตัวเพื่อบันทึกข้อผูกพันที่คุณมีอยู่เป็นที่เข้าใจได้ ... แต่คุณควรพยายามจดจำการนัดหมายกับหน่วยความจำของคุณ เอาล่ะอาจดูเหมือนเล็กน้อยเสี่ยงและบางทีมันอาจเป็นประโยชน์ที่คุณไม่ได้ทั้งหมดไม่สนใจวาระของคุณ แต่ในระยะปานกลางระยะยาวนิสัยนี้จะช่วยเพิ่มขีดความสามารถของหน่วยความจำของคุณ คำแนะนำนี้ใช้บังคับกับรายการช้อปปิ้งด้วยเช่นกันว่าคุณไม่ควรทำเช่นนั้นและเมื่อคุณไปซื้อคุณจะซื้อสินค้าด้วยหัวใจ
- เดินทางเท่าที่คุณจะทำได้ . ถ้าเราออกจากบ้านและสำรวจมุมของดาวเคราะห์ที่เราไม่รู้จักสมองของเราจะค้นพบความรู้สึกใหม่ ๆ และเก็บรักษาข้อมูลใหม่ ที่ช่วยให้หน่วยความจำของเราออกกำลังกายเป็นอย่างมาก
- จัดประชุมเพื่อน . ข้ออ้างใด ๆ ที่ดี: มีกาแฟไปดูหนังเล่นเกมกระดาน ... ทุกโอกาสในการมีปฏิสัมพันธ์ทางบวกมีผลต่อความจำของคุณ ดังที่ได้กล่าวมาก่อนโปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณอยู่กับเพื่อน ๆ คุณออกกำลังกายสมองเล่าเรื่องเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยอภิปรายเรื่องที่น่าสงสัยหรือเล่นและทำกิจกรรมร่วมกัน
- เป็นเพื่อนกับหนังสือ . การอ่านเป็นประจำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มหน่วยความจำ (ในหมู่ผลประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย) ไม่ว่าประเภทของการอ่านที่คุณชอบคุณควรรู้ว่าความท้าทายในการอ่านหนังสือช่วยให้สมองตื่นขึ้นและกระตุ้นความจำของคุณเป็นอย่างมาก นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสนใจที่จะพูดคุยเกี่ยวกับหนังสือกับเพื่อนหรือญาติ ๆ เมื่ออ่านเสร็จแล้วเนื่องจากจะบังคับให้สมองของคุณสรุปว่าคุณได้เรียนรู้อะไรบ้าง
- มองไปที่สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ . ในชีวิตประจำวันของคุณไม่ว่าจะเป็นที่บ้านที่ทำงานหรือเดินไปรอบ ๆ เมืองคุณก็ควรรู้ด้วยว่ามีรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คอยจับความสนใจของคุณ สังเกตและถามตัวเองว่าพวกเขาหน่วยความจำของคุณจะขอบคุณ
- ออกกำลังกายในหน่วยความจำของคุณเป็นประจำ . หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่สมัครทุกอย่างบางทีคุณควรเปลี่ยนกลยุทธ์ของคุณและพยายามจดจำสิ่งต่างๆโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ ชื่อคนหมายเลขโทรศัพท์ร้านอาหารที่เราต้องการไป ...
- พยายามจดจำด้วยวิธีของคุณเอง . หากทุกครั้งที่คุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับข้อมูลใด ๆ คุณหันมาใช้ Google หน่วยความจำของคุณจะไม่ถูกใช้อย่างเหมาะสมและคุณจะสูญเสียโอกาสสำหรับสมองของคุณในการพัฒนาขีดความสามารถในการกู้ข้อมูลหรือข้อมูล
- ทดสอบด้วยเทคโนโลยีใหม่ ๆ . ในศตวรรษที่ 21 เราล้อมรอบไปด้วยเทคโนโลยีและแกดเจ็ตอย่างถาวร ไม่ใช่เรื่องแปลกที่บางครั้งเรารู้สึกว่าเราจำไม่ได้ว่าจะติดตั้งโปรแกรมลงในเครื่องพีซีหรือหาวิธีใช้แอพพลิเคชันเฉพาะบนสมาร์ทโฟนของเราอย่างไร สิ่งที่ง่ายอาจไปที่ YouTube และค้นหาบทแนะนำ แต่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับหน่วยความจำของเราก็คือเราพยายามจำไว้ว่าเราจัดการได้อย่างไรเมื่อครั้งล่าสุด ด้วยความอดทนเราอาจจะผูกสิ่งต่างๆไว้ด้วยกัน
ข้อสรุปบางอย่าง
สิ่งที่สำคัญเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายในหน่วยความจำของเราก็คือการคงตัวและออกกำลังกายเป็นประจำ ด้วยวิธีนี้เราจะปรับปรุงความจำระยะสั้นของเราซึ่งเป็นส่วนที่ได้รับความเสียหายบ่อยที่สุดในขณะที่เราอายุและเป็นที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ใน กรณีของภาวะสมองเสื่อม หรือโรคอัลไซเมอร์
ถ้าคุณใช้ความจำของคุณด้วยกลยุทธ์ง่ายๆเหล่านี้คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณสามารถจดจำได้ดียิ่งขึ้น
