13 คำถามและคำตอบเกี่ยวกับความวิตกกังวล (FAQ)
ความวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์และการปรับตัวที่เรามีทั้งหมดรู้สึกในชีวิตของเรา ตัวอย่างเช่นในช่วงเวลาก่อนที่จะมีการตรวจสอบหลังจากที่เกิดความขัดแย้งในด้านแรงงานหรือเมื่อมีการตัดสินใจที่สำคัญซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตเราอย่างมาก
ขณะนี้บางคนประสบปัญหาความวิตกกังวลที่แตกต่างกันซึ่งทำให้รู้สึกไม่สบายดี
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวลในการต่อสู้: 5 คีย์เพื่อลดความตึงเครียด"
คำถามและคำตอบเกี่ยวกับความวิตกกังวล
บางครั้งหลายคนอาจเข้าใจผิดเกี่ยวกับปฏิกิริยาปรับตัวและความวิตกกังวลต่างๆที่มีอยู่
ดังนั้นในบรรทัดต่อไปนี้ เรานำเสนอชุดของคำถามและคำตอบที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อชี้แจงข้อสงสัยบางอย่าง ที่อาจเกิดขึ้นรอบ ๆ ปรากฏการณ์นี้
1. ความวิตกกังวลคืออะไร?
ความวิตกกังวลเป็นกลไกป้องกันตามธรรมชาติที่ปรากฏขึ้นเพื่อตอบสนองต่อภัยคุกคาม . เป็นระบบที่สร้างปฏิกิริยาปรับตัวที่จำเป็นสำหรับมนุษย์ ขึ้นอยู่กับลักษณะและเนื้อหาของความคิดที่ว่าภัยคุกคามตื่นขึ้นความวิตกกังวลเปิดใช้งานระบบป้องกันอย่างน้อยหรือน้อยกว่าและแสดงออกด้วยตัวเองในทางที่มีพลังมากหรือน้อย
การตอบสนองที่เกิดจากความวิตกกังวลไม่ได้ขึ้นอยู่กับประเภทของภัยคุกคามเช่นเดียวกับการรับรู้ของเรา ด้วยเหตุนี้ระบบนี้จะทำงานได้เมื่อกลไกการป้องกันที่ใช้งานอยู่มีสัดส่วนกับอันตราย
2. มีโรควิตกกังวลชนิดใดบ้าง?
แม้ว่าอาการของโรคความวิตกกังวลมีความคล้ายคลึงกันหลายครั้งตามที่คู่มือการวินิจฉัยทางสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM-V) มีความวิตกกังวลที่แตกต่างกัน ในหมู่พวกเขาเป็นไปได้ที่จะเน้น: ความผิดปกติที่บังคับครอบงำ (OCD), ความผิดปกติเฉพาะ Phobic, Agoraphobia, สังคมกลัว, ความผิดปกติของความเครียด Posttraumatic (PTSD), การโจมตี Panic, ความผิดปกติของความวิตกกังวลโดยทั่วไป
- คุณสามารถเจาะลึกความผิดปกติเหล่านี้ได้ในบทความของเรา: "ความวิตกกังวล 7 ชนิด (สาเหตุและอาการ)"
3. โรคกลัวคืออะไร?
Phobias เป็นโรควิตกกังวลประเภทหนึ่งซึ่งโดยทั่วไปมีต้นกำเนิดมาจากประสบการณ์ที่เจ็บปวด เพราะคนที่เกี่ยวข้องกับตัวกระตุ้น phobic กับการตอบสนองเชิงลบ คนที่มีความหวาดกลัวรู้สึกกลัวมากต่อวัตถุสถานการณ์และในคำอื่น ๆ กระตุ้น phobic ความอึดอัดหรือความวิตกกังวลนี้ทำให้คนที่น่ากลัวต้องหลีกเลี่ยงมาตรการกระตุ้นนี้ซึ่งเป็นเหตุให้เกิดปฏิกิริยาแห่งความกลัวหรือความวิตกกังวล
4. การโจมตีแบบตื่นตระหนกคืออะไร?
การโจมตีของความสยดสยอง (หรือวิกฤตความวิตกกังวล) เป็นเพียงผลของการงอกของความคิดที่เตือนอันตราย และที่สร้างความกลัวมาพร้อมกับมักจะโดยความรู้สึกของความเสี่ยงสูงหรือใกล้เกิดภัยพิบัติ มันเริ่มต้นอย่างกระทันหันและมักจะยอดในเวลาน้อยกว่า 20 นาที
ความคิดที่นำไปสู่บทประเภทนี้มีลักษณะเป็นแบบเสียชีวิต ("เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้คือ ... ", "ทุกอย่างเป็นปัญหา", "ไม่มีอะไรที่ดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่ดี" ฯลฯ ) พวกเขาทั้งหมดมักจะปรากฏโดยอัตโนมัติ บุคคลนั้นไม่ค่อยตระหนักถึงต้นกำเนิดของตนหรือระดับความเข้มแข็งและการบุกรุก
ผลที่ได้คือค็อกเทลของอารมณ์ที่แจ้งเตือนบุคคลมากยิ่งขึ้นและเป็นผลให้เกิดอาการที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของ overactivation อัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัวชูโรงหลัก
5. มีบทบาทอะไรบ้างในการหายใจด้วยการตื่นตระหนก?
เราได้รับพลังงานจากการหายใจ (สารอาหารที่เราได้รับผ่านทางอาหารต้องใช้ออกซิเจนเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงาน)
เมื่อเรารับรู้ถึงภัยคุกคามเราจะเร่งการหายใจและในช่วงเวลาแห่งแรงบันดาลใจ เราใช้กล้ามเนื้อพิเศษเพื่อลดความอยากของเราในเรื่อง "การสูดลมหายใจ" ทั้งหมดนี้ก่อให้เกิดต้นทุนพลังงานที่สูงขึ้น
หากความรู้สึกของภัยคุกคามไม่ลดลงและความคิดเติบโตอัตราการหายใจเพิ่มขึ้นและยังคงอยู่ ผลที่ได้คือลมหายใจที่อยู่เหนือความต้องการของร่างกายการหายใจมากเกินไปซึ่งต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก เป็นสิ่งที่เรารู้ว่าเป็น hyperventilation
6. ทำไมจึงเป็นเรื่องยากที่จะหายใจเมื่อหายใจไม่ออก?
เมื่อเราสูดดมก๊าซที่เราโหลดปอดของเรา O2 และสร้างความไม่สมดุล: ระดับ O2 เพิ่มขึ้น แต่ระดับ CO2 ลดลง . เพื่อให้เกิดการปรับสมดุลของแก๊สทำให้ร่างกายของแต่ละบุคคลยากขึ้น O2 ด้วยเหตุนี้ในช่วงวิกฤตของความวิตกกังวลคนรู้สึกว่าเขาเป็นลมหายใจสั้นและยากที่จะหายใจ
7. เมื่อเราเล่นกีฬาเรายังไม่เร่งการหายใจของเราหรือ?
ใช่ความแตกต่างก็คือเมื่อเราเล่นกีฬาร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้นและเราจะเพิ่มอัตราการหายใจเพื่อให้ได้รับ O2 มากขึ้น ออกซิเจนเมื่อใช้แล้วจะก่อให้เกิด CO2 เป็นจำนวนมาก ดังนั้น ไม่มีความไม่สมดุลระหว่างก๊าซสองชนิด . ด้วยเหตุนี้เมื่อเราฝึกกีฬาเราจึงไม่มีอาการเช่นเดียวกับเมื่อเราหายใจไม่ออกเนื่องจากความวิตกกังวล
8. ทำไมบางคนที่ประสบกับความหวาดกลัวจึงรู้สึกว่าพวกเขาอาจตาย?
การเร่งความเร็วของอัตราการหายใจและดังนั้นจากทั้งหมดของการเผาผลาญอาหารที่นำไปสู่บุคคลที่มีต่อรัฐขีด จำกัด ทางกายภาพ . ความไม่ลงรอยกันระหว่างก๊าซ (โดยเฉพาะการลดระดับของคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด) ก่อให้เกิดปรากฏการณ์อื่นเช่นการเปลี่ยนแปลงความเป็นกรด - ด่าง
การเปลี่ยนแปลงความเป็นกรดด่างนี้เป็นตัวกำหนดความรู้สึกทั้งหมดที่ทำให้เกิดความหวาดกลัวคือหายใจไม่ออกอัตราการเต้นของหัวใจอัตราเวียนศีรษะสั่นสะเทือนกล้ามเนื้อขาลำตัวแขนและกล้ามเนื้อใบหน้าเหงื่อความร้อน ฯลฯ
ความไม่รู้ของสิ่งที่โจมตีหวาดกลัวคือควบคู่ไปกับอาการทางกายภาพที่มองเห็นได้ดังกล่าวทำให้คนคิดว่าเขากำลังเผชิญหน้ากับภาพหลอดเลือด (เช่นหัวใจวาย) และไม่ก่อนเกิดปัญหาทางจิตวิทยา
9. แนวทางใดที่สามารถช่วยให้เราสามารถควบคุมการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกได้?
จุดสำคัญประการแรกคือการชะลอการหายใจ . สำหรับสิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะพยายามสูดอากาศผ่านจมูก (เพื่อ จำกัด การเข้าออกของ O2) และขับออกทางปาก เมื่ออัตราการหายใจลดลงแรงบันดาลใจและการหมดอายุจะนาน (คนเริ่มรู้สึกว่าสามารถเติมปอดได้) ในทำนองเดียวกันหยุดหยุดพูดและหาพื้นที่ "สบาย" เพื่อพักผ่อนเป็นสามองค์ประกอบสำคัญ
ในแบบคู่ขนานเทคนิคการมองภาพของการหายใจเป็นวิธีการที่ทำให้ไขว้เขว การใส่สีลงในเส้นทางที่ก๊าซก่อให้เกิดความแตกต่างของอินพุต O2 (เช่นสีน้ำเงิน) และการปล่อย CO2 (ตัวอย่างเช่นด้วยสีแดง) เป็นวิธีที่จะเน้นการหายใจและหลีกเลี่ยง การปรากฏตัวของการแจ้งเตือน
10. งานประเภทใดที่ทำจากจิตบำบัด?
ก่อนอื่นเราดำเนินงานด้านจิตวิทยาที่แสดงให้เห็นถึงกลไกของความวิตกกังวลและความหวาดกลัว การทำความเข้าใจ "whys" เป็นจุดแรกในการควบคุมการปรากฏตัวของมัน .
ขณะที่เราอธิบายว่าวิกฤตความวิตกกังวลถูกนำหน้าด้วยชุดของความคิดเชิงลบมากหรือน้อยอัตโนมัติและมากหรือน้อยหมดสติ จากจิตบำบัดเราทำงานเพื่อเรียนรู้ที่จะตรวจจับความคิดเหล่านี้ค้นหาพวกเขา (ในสถานการณ์ใด) ตลอดจนทราบสาระสำคัญและเนื้อหา (ความหมายของพวกเขาคืออะไร)
การระบุการคิดโดยอัตโนมัติคือสิ่งที่ให้ความรู้พื้นฐานเพื่อให้อำนาจแก่บุคคล ในขณะเดียวกันการสร้างแนวความคิดใหม่ ๆ ที่คำนึงถึงวิธีแก้ปัญหาที่ไม่ได้ทดลองและอำนวยความสะดวกในการแก้ปัญหาความขัดแย้งจะเป็นการฝึกอบรมที่ขยายช่วงของทรัพยากรและเพิ่มขีดความสามารถในการจัดการของพวกเขา
11. จิตบำบัดชนิดใดมีประโยชน์ในการรักษาความวิตกกังวล
หนึ่งในการรักษาที่ใช้มากที่สุดสำหรับการรักษาความผิดปกติของความวิตกกังวลคือการรักษาด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากในการตรวจสอบจำนวนมาก มันทำงานได้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาความผิดปกติของความหวาดกลัวเช่นโรคตาบอด นอกจากนี้ในสมัยที่ผ่านมาการบำบัดในยุคที่สามเช่นการรับรู้ความเข้าใจหรือการยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่นได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมาก
12. ใช้ยาเพื่อรักษาความวิตกกังวลหรือไม่?
มีการระบุยาบางชนิดเพื่อรักษาความวิตกกังวลในกรณีที่รุนแรง อย่างไรก็ตาม พวกเขาไม่ควรใช้เป็นตัวเลือกการรักษาเท่านั้น แต่ร่วมกับจิตบำบัด นอกจากนี้ไม่ควรใช้ยาลดความวิตกกังวลหรือยาซึมเศร้าโดยไม่ได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ
13. ฉันจะหยุดใช้ยาเพื่อความวิตกกังวลได้อย่างไร?
หลายคนสามารถหยุดใช้ยาสำหรับความวิตกกังวลหรือยาซึมเศร้าโดยไม่ต้องสังเกตอาการถอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาทำภายใต้การดูแลของมืออาชีพด้านสุขภาพ ในทางกลับกันคนอื่นอาจรู้สึกผิดหวังบ้าง หากคุณรู้สึกว่าอาการใด ๆ ที่ขัดขวางความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันของคุณ, คุณควรปรึกษาแพทย์จิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาและนำเสนอกรณีของคุณ .
