yes, therapy helps!
14 เคล็ดลับที่จะมีจิตตานุภาพมากขึ้น

14 เคล็ดลับที่จะมีจิตตานุภาพมากขึ้น

มีนาคม 29, 2024

ปลายปีกำลังใกล้เข้ามาและมีรายการวัตถุประสงค์ทั่วไปสำหรับปีพ. ศ. 2561 ภายในรายการที่ต้องการนั้นในกรณีที่มีจำนวนมากเราจะหาคนรู้จักเก่า ๆ เช่น "ไปที่ห้องออกกำลังกาย" "การลดน้ำหนัก" "เลิกสูบบุหรี่" วัตถุประสงค์บางอย่างที่ตามกฎจะถูกยกเลิกทันทีหลังจากที่เริ่มดำเนินการหรือไม่ได้ตั้งใจที่จะปฏิบัติตาม

เหตุผลสำหรับเรื่องนี้? อาจมีได้หลายข้อ แต่ถ้าเราทิ้งข้ออ้างไว้เราจะพบว่า หนึ่งในอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดคือการขาดจิตตานุภาพ .

และมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาให้ในชีวิตประจำวันสถานการณ์มากมายที่อาจนำไปสู่การท้อแท้และหยุดทำงานบางอย่าง ดังนั้นในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีที่จะมีจิตตานุภาพมากขึ้น


  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีการเริ่มต้นชีวิตสำหรับฉันและไม่ให้คนอื่น 7 คีย์"

ความสำคัญของจิตตานุภาพ

ทั้งหมดหรือเกือบทั้งหมดของเรารู้หรือมีความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่จิตตานุภาพคือการง่ายต่อการหาตัวอย่างบางส่วนของความสามารถนี้หรือของมันไม่มี แต่เพื่อที่จะปรับปรุงความเข้าใจในสิ่งที่เรากำลังเสนอเพิ่มขึ้นจะเป็นประโยชน์ในการกำหนดคำจำกัดความสั้น ๆ เกี่ยวกับแนวคิดที่เรากำลังพูดถึง

จิตตานุภาพเข้าใจได้ดีว่า ความสามารถหรือความสามารถในการติดตามเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงแม้ว่าจะมีอุปสรรคก็ตาม , ความยากลำบากและ distractors ไม่ใช่เรื่องเกี่ยวกับการรู้ว่าจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร แต่ต้องคงไว้ซึ่งความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมายแม้ว่าเราอาจไม่รู้จักวิธีเผชิญปัญหาที่ทำให้เราไม่สามารถเข้าถึงได้ ดังนั้นเราจึงต้องเผชิญกับความคิดที่ไม่ได้ใส่ใจกับข้ออ้างของเราไม่ยอมแพ้และพยายามแม้ว่าเราจะไม่เห็นผลทันที


อำนาจมักจะมีความสัมพันธ์กับความสามารถในการชะลอความพึงพอใจให้กับผู้คนที่สามารถเลื่อนการได้รับรางวัลเพื่อที่จะได้รับรางวัลในภายหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่กระตุ้นให้พวกเขา

ลองดูตัวอย่างในย่อหน้าแรกของบทความนี้: ลดน้ำหนักหรือไปที่ห้องออกกำลังกาย วัตถุประสงค์คือสิ่งที่ต้องการและเป็นรางวัลสำหรับผู้ที่ทำเครื่องหมายว่าเป็นเป้าหมาย แต่ต้องใช้ ความพยายามอย่างต่อเนื่องเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งสามารถยืดเยื้อได้เป็นเวลานาน และในระหว่างนั้นจะมีการล่อลวงอย่างต่อเนื่องในรูปแบบของอาหารเครื่องดื่มแผนการหรืออุปสรรคเช่นความเหนื่อยล้าและความทุกข์ทรมาน

เช่นเดียวกันกับผู้ที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่: พวกเขารู้ว่ามันเป็นสิ่งที่พวกเขาต้องการเลิกสูบบุหรี่ แต่การสูบบุหรี่ทำให้พวกเขาได้รับความพึงพอใจในทันที เฉพาะคนที่สามารถต้านทานการล่อเพื่อได้รับการสนับสนุนโดยทันทีเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย พวกเขาจะคงอยู่จนกว่าพวกเขาจะบรรลุเป้าหมายของพวกเขา (แม้ว่าอาจมีการลดลงเฉพาะ)


  • บางทีคุณอาจสนใจ: "80 วลีที่มีประสิทธิภาพของความพยายามและการทำงานอย่างหนัก"

เคล็ดลับที่จะมีจิตตานุภาพมากขึ้น

วิสัยทัศน์ในระยะสั้นเป็นทักษะสำคัญที่มีมูลค่าสูงทางสังคมส่วนตัวและในที่ทำงานและสถาบันการศึกษา แต่ไม่ใช่สิ่งที่ปรากฏออกมาจากที่ไหนเลย แต่ความสามารถทางจิตวิทยาที่ จะได้รับและส่งเสริมตลอดชีวิต .

ในแง่นี้เราสามารถดำเนินการกิจกรรมต่างๆเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของเจตจำนง บางกลยุทธ์และการดำเนินการที่สามารถช่วยเราได้ดังต่อไปนี้

1. เสนอวัตถุประสงค์ที่ชัดเจน

หนึ่งในเหตุผลที่เป็นไปได้ว่าทำไมคุณไม่สามารถรักษาจิตตานุภาพให้ทำอะไรก็ได้ ไม่รู้และขาดความมั่นคงในสิ่งที่เราต้องการ . เสนอวัตถุประสงค์ที่ชัดเจนและรู้วิธีดำเนินการออกเป็นสิ่งจำเป็นและช่วยให้เราสร้างแรงจูงใจและจิตตานุภาพมากพอที่จะไล่ตามพวกเขา

2. เป็นจริง

อีกปัญหาสำคัญที่คนส่วนใหญ่มีอยู่คือพวกเขาต้องการผลทันทีและไม่สมจริง ฉันต้องการจะสูญเสีย 15 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนหรือฉันต้องการหยุดทำสิ่งที่ฉันได้ทำมาสิบปีในช่วงเวลาหนึ่ง คนที่มีฐานอำนาจจิตตานุภาพที่แข็งแกร่งสามารถบรรลุเป้าหมายได้ แต่ส่วนใหญ่ของประชากรควรจำไว้ว่าเพื่อให้บรรลุสิ่งที่พวกเขาไม่ได้มักจะเป็นทางลัดและความพยายามอย่างต่อเนื่องและเป็นเวลานานเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อเวลาผ่านไป คำนึงถึงประสบการณ์ก่อนหน้านี้และปรับความคาดหวังของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่อาจทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ

3. ทีละขั้นตอน: แบ่งงานออกเป็นงานย่อยต่างๆ

สิ่งที่มีประโยชน์มากในการบรรลุเป้าหมายของคุณและในเวลาเดียวกันเสริมสร้างจิตตานุภาพของคุณคือ แบ่งเป้าหมายของคุณในขั้นตอนต่างๆขั้นตอนหรืองานย่อยต่างๆ . ระบุและสร้างวัตถุประสงค์ระยะสั้นและระยะปานกลางที่สามารถบรรลุวัตถุประสงค์ขั้นสุดท้ายได้

4. สร้างแผน

ตรงกันข้ามกับจุดก่อนหน้านี้อาจเป็นปัญหา: การตั้งเป้าหมายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในระยะเวลาที่ไม่แน่นอนจะทำให้เราชักช้าและไม่ทำอะไร ด้วยเหตุนี้จึงขอแนะนำให้สร้างการวางแผนก่อนเวลาที่เราจะอุทิศเพื่อวัตถุประสงค์เฉพาะและมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายด้วยวิธีนี้เราจะก้าวหน้าในวัตถุประสงค์และความรู้เกี่ยวกับข้อเท็จจริงนี้ จะเสริมสร้างแรงจูงใจที่จะก้าวไปข้างหน้า .

  • บางทีคุณอาจสนใจ: "ประเภทของแรงจูงใจ: 8 แหล่งสร้างแรงบันดาลใจ"

5. เก็บบันทึก

ที่เกี่ยวข้องกับจุดก่อนหน้าอีกวิธีหนึ่งที่สามารถอำนวยความสะดวกในการเสริมสร้างจิตสำนึกของเราและบรรลุเป้าหมายของเราคือการดำเนินการบันทึกกิจกรรมของเรา, เพื่อให้เราสามารถประเมินความสำเร็จและความก้าวหน้าของเราได้ .

6. ให้รางวัลเล็ก ๆ

การบรรลุบางอย่างจากการดึงมีความซับซ้อนมาก เมื่อเราก้าวไปข้างหน้าเพื่อบรรลุเป้าหมาย (ตราบเท่าที่ความพอใจในตัวเองไม่ได้ขัดต่อเป้าหมายขั้นสุดท้าย) สามารถให้ความสำคัญกับการรักษาและเสริมสร้างแรงจูงใจของเรา

7. อย่าทำทุกอย่างพร้อมกัน

เราทุกคนมีเป้าหมายมากมายตลอดชีวิต อย่างไรก็ตามถ้าเรามุ่งหวังที่จะหาคู่เล่นกีฬาให้มีประสิทธิผลมากยิ่งขึ้นในที่ทำงานลดน้ำหนักลงทะเบียนหลักสูตรการทำอาหารและทำปริญญาโทสามท่านและปริญญาเอกสองท่านที่เราจะทำอะไรให้หมดหรือหมดไป เราต้องจำไว้ว่า เราไม่สามารถทำทุกอย่างได้ในครั้งเดียว . และน้อยกว่าถ้าสิ่งที่เราพยายามคือการฝึกอบรมจะมีอำนาจ: ที่แนะนำมากที่สุดและมีสุขภาพดีคือการระบุองค์ประกอบหนึ่งครั้งและมุ่งเน้นไปที่มัน

8. การทำสมาธิ

การฝึกสมาธิมีส่วนอย่างมากต่อการเสริมสร้างจิตตานุภาพความสัมพันธ์ระหว่างความสำคัญของสิ่งต่างๆและการมองโลกจากมุมมองที่มุ่งเน้นมากขึ้น ในความเป็นจริงมันได้รับการแสดงวิธีการปฏิบัติตามปกติของการทำสมาธิ ลดระดับความเครียด และแม้กระทั่งก่อให้เกิดการปรับปรุงการเชื่อมต่อ synaptic ของพื้นที่สมองเช่น prefrontal

9. นิทรรศการ

วิธีหนึ่งในการฝึกจิตตานุภาพคืออย่างแม่นยำเพื่อให้ตัวคุณเองได้รับสิ่งเร้าที่นำไปสู่การทดสอบ เกี่ยวกับความนิยมที่เราต้องต่อต้านการทดลอง สำหรับเรื่องนี้อาจเป็นประโยชน์ที่จะเริ่มต้นด้วยการเปิดเผยตัวเราเองต่อสถานการณ์ที่แม้ว่าพวกเขาจะกำลังพยายามอย่าสร้างความต้องการที่เร่งรีบและไม่อาจต้านทานต่อเราได้ทีละเล็กทีเดียวและในขณะที่เราเห็นว่าเราสามารถต่อต้านการดำเนินการเพื่อเปิดเผยตัวเราต่อองค์ประกอบที่ทำให้เรามีความสนใจมากขึ้น

เป็นไปได้ที่จะเปิดเผยตัวเราโดยตรงไปยังองค์ประกอบที่เราพบว่ายากที่จะต่อต้าน แต่ด้วยเหตุนี้เราจึงมีความเสี่ยงที่จะไม่สามารถรองรับและให้กำลังใจมากกว่าการเพิ่มความแข็งแรงของสิ่งที่จะลดลง ถ้าใช้อย่างถูกต้องและประสบความสำเร็จวิธีนี้ยัง ช่วยให้เราปรับปรุงความรู้สึกของความสามารถและความสามารถในตนเองของเรา ซึ่งยังสามารถช่วยเพิ่มความนับถือตนเองได้อีกด้วย

10. ให้คำแนะนำด้วยตนเองในเชิงบวก

โดยทั่วไปโดยการทำอะไรวาจาด้วยวาจาต่างๆเกี่ยวกับว่าจะทำอย่างไรและทำอย่างไร

บ่อยครั้งที่คำแนะนำด้วยตนเองเหล่านี้รวมเนื้อหาจิตใจและอารมณ์และความคาดหวังเกี่ยวกับผลลัพธ์ (เช่นถ้าเราจะทำถูกหรือผิดถ้าเราจะบรรลุเป้าหมายของเราหรือไม่เป็นต้น) พยายามทำให้คำแนะนำเหล่านี้เป็นไปในเชิงบวก และรวมถึงข้อความที่เสริมสร้างและบวกพิจารณาความสามารถของคนในที่สุดสามารถทำให้เรารู้สึกมีความสามารถมากขึ้นและความแข็งแรงของจะเพิ่มขึ้น

11. ค้นหาแบบอย่าง

วิธีหนึ่งในการเสริมสร้างจิตตานุภาพคือการ สร้างแรงบันดาลใจให้กับคนที่คุณรักและชื่นชม . เรียนรู้เกี่ยวกับพวกเขาและวิธีการทำสิ่งต่างๆและบรรลุเป้าหมายของพวกเขา การสังเกตการปรากฏตัวของจิตตานุภาพที่ยิ่งใหญ่สามารถช่วยให้เราพยายามที่จะเลียนแบบมันและเสริมสร้างความเข้มแข็งของเราเอง

12. ให้ความสำคัญกับการยอมรับน้ำตก

เท่าที่เรามีกำลังใจเราทุกคนสามารถลดลงในบางจุดเมื่อเราลืมเป้าหมายของเราหรือเรามีช่วงเวลาของความอ่อนแอที่เราทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เราตั้งใจ

นี้สามารถนำเราไปตำหนิ , รู้สึกไม่ได้ประโยชน์และในที่สุดเพื่อกีดกันและละทิ้ง ความคิดที่ดีในการเพิ่มจิตตานุภาพของเราคือแม้ว่าจะดูเหมือนขัดแย้ง แต่ยอมรับว่าเราสามารถล้มเหลวและมีช่วงเวลาแห่งความอ่อนแอได้ แน่นอนว่าไม่ต้องพึ่งพาตัวเองมากนักโดยไม่ต้องพังตัวเองหากเกิดเหตุการณ์ฤดูใบไม้ร่วงขึ้นโดยไม่ให้เกิดขึ้น

13. ดีกว่า

การรักษาแรงจูงใจและจิตตานุภาพเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์มีความซับซ้อน การได้รับการสนับสนุนจากภายนอกในกระบวนการหรือการสร้างเป้าหมายที่ใช้ร่วมกันช่วยให้เกิดปัญหาเพิ่มเติมในการล่มสลาย ในทางกลับกัน, นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับทัศนคติของแต่ละคน ถ้าคนอื่นล่อลวงให้คุณละทิ้งเป้าหมายจะเป็นการท้าทายต่อจิตตานุภาพของคุณ

14. การออกกำลังกาย

สิ่งที่หลายคนมีเป้าหมายเพื่อตอบสนองก็สามารถช่วยให้เราเพิ่มจิตตานุภาพในการทำคนอื่นได้ การกระชับและการคลายกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้เราเสริมสร้างความเข้มแข็งไม่เพียง แต่ร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจของเรา ปล่อย endorphins และปรับปรุงความรู้สึกของเราของความสามารถ . นอกจากนี้จำเป็นต้องใช้ความพยายามที่ทำให้ส่วนหนึ่งของความสนใจของเราเบี่ยงเบนไปจากการทดลองที่เป็นไปได้


Фильм 14+ «История первой любви» Смотреть в HD (มีนาคม 2024).


บทความที่เกี่ยวข้อง