15 ปพลิเคชันในการรักษาความวิตกกังวล
ความชุกของโรคความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นในทศวรรษที่ผ่านมา , และผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าในกรณีของเด็กและวัยรุ่นความเครียดเพิ่มขึ้นอย่างน่าตกใจ สมาคมจิตเวชเด็กและวัยรุ่นของสเปน (AEPNYA) ระบุว่าการเพิ่มขึ้นนี้จะมีผลกระทบอย่างมากต่อโรคทางจิตเวชของผู้ใหญ่ในทศวรรษหน้า
ประเภทของความวิตกกังวลผิดปกติ
จริงๆแล้วความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่เรามีประสบการณ์มาทั้งหมดในชีวิตของเรา เป็นอารมณ์ปกติซึ่งสามารถปรับตัวได้ . ก่อนการสอบที่สำคัญตัวอย่างเช่นความวิตกกังวลสามารถแสดงตัวเองได้ ความวิตกกังวลมักจะปรากฏในสถานการณ์ของความเครียดและความไม่แน่นอน
ตอนนี้เมื่อความวิตกกังวลทำให้เกิดการเสื่อมสภาพบางอย่างในชีวิตของบุคคลที่ทนทุกข์ทรมานซึ่งส่งผลต่อพื้นที่ต่างๆในชีวิตของเขา (เช่นงานความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ฯลฯ ) สิ่งที่เรียกว่า โรควิตกกังวล มีความผิดปกติของความตื่นตระหนกความผิดปกติของความตื่นตระหนก (PTSD), ความหวาดกลัวทางสังคม, ความผิดปกติของการบังคับครอบงำ (OCD), ความผิดปกติของความวิตกกังวลทั่วไป (GAD), Agoraphobia และความหวาดกลัวเฉพาะอย่าง
- บางทีคุณอาจสนใจ: ประเภทของความวิตกกังวลความผิดปกติและลักษณะของพวกเขา "
แอปเพื่อรักษาความวิตกกังวล
นอกจากนี้ยังมีการพัฒนาเทคโนโลยีใหม่ ๆ ควบคู่ไปกับการเพิ่มความชุกของความวิตกกังวล ทำให้ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาได้พยายามรวมความรู้เกี่ยวกับจิตใจและพฤติกรรมด้วยความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี ตัวอย่างเช่น Virtual Reality Therapy ใหม่
อย่างไรก็ตามมีความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีที่สามารถเข้าถึงได้มากกว่า Virtual Reality Therapy ตัวอย่างที่ชัดเจนคือแอ็พพลิเคชันสำหรับสมาร์ทโฟน . ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาแอพพลิเคชั่นมือถือได้ปรากฏตัวขึ้นโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อลดอาการวิตกกังวล แม้ว่าจะไม่เป็นประโยชน์สำหรับกรณีที่ร้ายแรง แต่ก็สามารถมีประสิทธิภาพในกรณีที่ไม่รุนแรง
แม้ว่าแอปพลิเคชันเหล่านี้จะไม่สามารถแทนที่นักจิตวิทยาได้คุณสามารถค้นหาด้านล่างได้ รายการที่มี 15 ปพลิเคชันในการรักษาความวิตกกังวล .
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวล 7 ชนิด (สาเหตุและอาการ)"
1. ตระหนกนาฬิกา
ความวิตกกังวลเป็นที่ประจักษ์หลายครั้งโดยการจินตนาการสถานการณ์ในอนาคตที่เป็นลบและไม่เป็นจริง Worry Watch เป็นแอปที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้สามารถจัดการกับความกังวลและความคิดที่ไม่ลงตัวและไม่ยุติธรรม มีบันทึกประจำวันที่จะช่วยให้ผู้ใช้ติดตามความกังวล รวมถึงความคิดที่อาจเกิดขึ้นและสถานการณ์จะสิ้นสุดลงอย่างไร
เนื่องจากการใช้แอพพลิเคชันเพิ่มขึ้นจึงเป็นไปได้ที่จะติดตามแนวโน้มและเรียนรู้จากรูปแบบของการกังวลและความวิตกกังวล โดยการสังเกตความคิดของตัวเองและผลที่ตามมาอย่างใดอย่างหนึ่งเริ่มตระหนักว่าแนวคิดเหล่านี้เป็นในหลายกรณีไม่ลงตัว
2. กล่องความกังวล
Worry Box ในภาษาสเปนหมายถึงกล่องกังวล แอปพลิเคชันนี้ถูกสร้างขึ้นเพื่อช่วยให้ผู้คนสามารถจัดการกับความกังวลและเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์ที่ทำให้เป็นอัมพาตได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อเราต้องเผชิญกับความวิตกกังวลแบบนี้ ให้รายการของการเผชิญหน้ากับการเผชิญหน้า เพื่อช่วยให้เราสามารถปรับความคิดใหม่ นอกจากนี้ยังรวมถึงไฟล์เสียงเพื่อความผ่อนคลายเพื่อช่วยกระตุ้นความสงบ
3. มีอะไรขึ้น?
ในการรักษาความวิตกกังวลเป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องตระหนักว่ามีคนหนึ่งได้รับความทุกข์ทรมานจากปรากฏการณ์ทางจิตวิทยานี้และเพื่อให้เข้าใจว่าความคิดของพวกเขามีผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของพวกเขาอย่างไร นี้สามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการมีการโจมตีเสียขวัญและมีเหตุผลใกล้ความกลัวและความกังวลของคุณด้วยใจที่เปิดกว้างมากขึ้น นั่นคือกุญแจสำคัญในการเรียนรู้วิธีจัดการกับปรากฏการณ์นี้และเพื่อ ลดความรุนแรงของอาการของคุณ .
โปรแกรมนี้ใช้ Behavioral Cognitive Therapy เพื่อแนะนำผู้ใช้เกี่ยวกับวิธีการระบุรูปแบบความคิดเชิงลบและแหล่งที่มาของความวิตกกังวล มีเทคนิคการหายใจนิสัยและความวิตกกังวลจอภาพคำพูดบวกฟอรั่มและแม้กระทั่งเกม
4. MindShift
เมื่อคุณทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลคุณอาจรู้สึกผูกติดกับความคิดที่คงที่ของคุณกังวลและความกลัว mindSHIFT พยายามช่วยผู้ใช้ลดความคิดเหล่านี้ . เขาทำอย่างนี้ขอบคุณไดอารี่ของเขาตรวจสอบอาการของเขาและเคล็ดลับการผ่อนคลายที่เขาอำนวยความสะดวกในการจัดการกับสถานการณ์ที่ซับซ้อน คำแนะนำเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่ความวิตกกังวลความกลัวและความหวาดกลัวและความไว้วางใจ
5. แพทย์ความเครียด
มากกว่าความเครียดแพทย์โปรแกรมนี้ควรจะเรียกว่านักจิตวิทยาความเครียด (นักจิตวิทยาความเครียด) เป็นแอปพลิเคชัน เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องเผชิญหน้ากับความหวาดกลัวและวิตกกังวลอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งใช้แนวทาง Behavioral Cognitive Therapy เพื่อช่วยผู้ใช้ในการคิดทบทวนรูปแบบการคิดที่ทำลายล้างของพวกเขาซึ่งอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลหรือทำให้แย่ลง มันมีการออกกำลังกายการหายใจ, ไดอารี่ความวิตกกังวลและตัวเลือกอื่น ๆ
6. Headspace
โปรแกรมประยุกต์บนพื้นฐานของสติกับสติและเทคนิคการทำสมาธิเพื่อช่วยในการควบคุมความเครียดและความวิตกกังวลปรับปรุงคุณภาพชีวิตและความสุขโดยทั่วไป การทำสมาธิด้วยคำแนะนำถูกออกแบบมาเพื่อฝึกสมองภายในเวลาเพียง 10 นาทีต่อวันเท่านั้น ความสามารถในการบันทึกความคืบหน้าและช่วยในการปฏิบัติตัวเองสงสาร พร้อมกับระบบเพื่อนเพื่อให้สามารถมีแรงจูงใจและช่วยให้ผู้อื่นทำเช่นเดียวกันได้
7. เสียงธรรมชาติผ่อนคลายและนอนหลับ
การผ่อนคลายอาจเป็นเรื่องยากเมื่อมีคนทนทุกข์ทรมาน แต่เสียงของธรรมชาติ สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับได้ดีขึ้น . แอปพลิเคชันนี้สร้างขึ้นเพื่อช่วยให้ผู้ใช้พบความสงบ ตัวเลือกที่แตกต่างกัน ได้แก่ น้ำตกกลางคืนในป่านกเสียงและฟ้าร้อง นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้แอปพลิเคชันเป็นสัญญาณเตือน
8. Acupressure
Acupressure เกี่ยวข้องกับการเน้นการรักษาในจุดต่างๆของร่างกายเพื่อลดอาการทางร่างกายและจิตใจของความเครียด แตกต่างจากการฝังเข็มไม่มีเข็มที่เกี่ยวข้องเพียงนวด Acupressure: Heal Yourself นำทางคุณผ่านจุดความดันต่างๆดังนั้น คุณสามารถนวดด้วยตนเองเพื่อให้ได้รับการสงเคราะห์ที่คุณต้องการ . นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับอาการปวด แอปจะใช้ภาพประกอบแสดงว่าจุดไหนดีที่สุดสำหรับอาการของคุณและช่วยให้คุณสามารถหาวิธีนวดให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
9. ความวิตกกังวลฟรี
ระดับความเครียดสูงจะทำให้อาการของความวิตกกังวลแย่ลงดังนั้นเทคนิคการจัดการความเครียดจึงมักใช้สำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวล โปรแกรมความวิตกกังวลฟรี ใช้เทคนิคการสะกดจิตตัวเอง เพื่อช่วยลดความเครียดและลดความรู้สึกวิตกกังวล Donald Mackinnon และ Donald Mackinnon ได้รับคำแนะนำจาก Donald Mackinnon ในช่วง 90 นาทีที่ผ่านมา
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "การสะกดจิตที่ไม่รู้จักดี"
10. อารมณ์
การเรียนรู้ที่จะจัดการความวิตกกังวลจำเป็นต้องมีก่อนอื่นรู้วิธีที่จะรับรู้ ด้วยแอปพลิเคชันการติดตามอารมณ์นี้คุณเพียงแค่ป้อนความรู้สึกของคุณได้ตลอดเวลาของวันและคุณสามารถใช้รายการเหล่านี้ได้ ติดตามและระบุรูปแบบพฤติกรรมและความคิด .
11. การช่วยเหลือตนเองในการบริหารความวิตกกังวล
app นี้สามารถช่วยคุณจัดการกับอาการของความวิตกกังวล เป็นเครื่องมือช่วยตนเองสำหรับการจัดการความผิดปกตินี้ซึ่งเริ่มต้นจากวิสัยทัศน์แบบองค์รวมสำหรับการรักษา
ใน app ที่คุณจะได้พบกับเครื่องมือการติดตามความวิตกกังวลคำแนะนำสำหรับการผ่อนคลายคู่มือการรักษาและชุมชนที่มีการโต้ตอบ นอกจากนี้ยังมีฟังก์ชันการผ่อนคลายแบบโต้ตอบที่คุณสามารถใช้เพื่อเรียนรู้ จัดการอารมณ์และปฏิกิริยาทางกายภาพได้ดีขึ้น .
12. เวลานอน
นอนไม่หลับเนื่องจากความกังวลเป็นประจำในสถานการณ์ที่คนเครียดหรือมีความกังวลมากเกินไป นอนหลับดีสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการมีวันที่ดีหรือวันที่ไม่ดี เวลานอน ช่วยให้คุณนอนหลับสบายด้วยเสียงสิ่งแวดล้อมและผ่อนคลาย . นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถติดตามรูปแบบการนอนหลับและให้ข้อมูลเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับของคุณได้
13. แปซิฟิค
เป็นชื่อแนะนำ, app นี้เหมาะสำหรับการผ่อนคลายและการรักษาความวิตกกังวล . ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบลึกและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เป้าหมายของแอ็พพลิเคชันนี้คือการจัดการการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำเชิงโต้ตอบที่ช่วยให้คุณสามารถบันทึกอารมณ์ของคุณได้
14. Breathe2Relax
โปรแกรมนี้ใช้งานง่าย พัฒนาโดยศูนย์ข้อมูลแห่งชาติเพื่อเทคโนโลยีและเทคโนโลยี Telehealth app นี้ นำทางเราผ่านการหายใจด้วยกระบังลม (หรือ "หายใจท้อง") และช่วยให้เราสามารถบันทึกและจดจำระดับความเครียดของเราได้ นอกจากนี้ยังมีวิดีโอข้อมูลเกี่ยวกับผลกระทบจากความเครียด
- บางทีคุณอาจสนใจ: "ประเภทของการหายใจ (และวิธีการเรียนรู้ในสมาธิ)"
15. PTSD Coach
สร้างโดยศูนย์ PSTD แห่งชาติ app นี้มีไว้สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของความเครียดโพสต์ทริบูต (PTSD) โค้ช PTSD คือ เครื่องมือประเมินตนเอง ที่เชื่อมโยงผู้ใช้กับกลุ่มสนับสนุน
