yes, therapy helps!
15 โรคที่ป้องกันได้โดยการออกกำลังกาย

15 โรคที่ป้องกันได้โดยการออกกำลังกาย

ธันวาคม 4, 2021

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในพฤติกรรมสุขภาพที่มนุษย์สามารถทำได้ และมีการศึกษามากมายที่ยืนยันเรื่องนี้ และเป็นที่ปฏิบัติกีฬานำประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพโดยทั่วไป: ปรับปรุงอารมณ์ช่วยลดความเครียดช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ ...

หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้ที่ชอบออกกำลังกายเป็นประจำและเคยชินกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันคุณควรรู้ด้วยว่านอกจากนี้คุณยังได้รับความช่วยเหลือจากร่างกายของคุณเป็นอย่างดีเนื่องจากวิธีนี้ช่วยป้องกันโรคได้ ในทางกลับกันถ้าคุณไม่ชอบที่จะใส่ชุดเดินทางของคุณสุขภาพของคุณสามารถประสบผลกระทบเชิงลบของการดำเนินชีวิตอยู่ประจำของคุณ

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "ผลประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ข้อในการฝึกออกกำลังกาย"

โรคที่สามารถป้องกันได้โดยการออกกำลังกาย

แต่ โรคชนิดใดที่เราสามารถป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ


ด้านล่างนี้คุณจะพบรายชื่อโรค 16 ชนิดที่สามารถกำจัดได้หากคุณมีไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานอยู่

1. ความดันโลหิตสูง

มีงานวิจัยจำนวนมากที่ได้รับการทำเพื่อพยายามหาสิ่งที่เป็นประโยชน์ของการฝึกอบรมแอโรบิค ทำงาน ว่ายน้ำหรือขี่จักรยานได้รับการแสดงที่มีประสิทธิภาพมากในการควบคุมความดันโลหิต . นอกจากนี้หากเรารวมการออกกำลังกายประเภทนี้เข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพร่างกายของเราจะขอบคุณเรา

2. โรคหัวใจ

ประโยชน์อื่นที่มักจะเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมแอโรบิคก็คือ ระบบการฝึกอบรมนี้ช่วยป้องกันโรคหัวใจ (เช่นกล้ามเนื้อหัวใจตาย, ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ฯลฯ ) และปัญหาเกี่ยวกับหัวใจนอกเหนือไปจากความดันโลหิตสูงดังกล่าว การฝึกออกกำลังกายแอโรบิกระดับปานกลางก็เพียงพอที่จะปรับปรุงสถานะสุขภาพของเรา


3. น้ำหนักเกินและโรคอ้วน

ภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนได้กลายเป็นปัญหาสาธารณสุขที่ร้ายแรงในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา วิถีชีวิตแบบสันโดษและอาหารที่ไม่ดี ส่วนใหญ่ของประชากรในสังคมอุตสาหกรรมเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดบางส่วน

ตามที่องค์การอนามัยโลก (WHO) ในโลกมีจำนวน 1,900 ล้านคนที่มีน้ำหนักเกินซึ่งมากกว่า 600 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน การฝึกอบรมตามแผนอาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดโรคนี้ แน่นอนพร้อมเสมอด้วยอาหารสุขภาพ

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรคอ้วน: ลักษณะและความเสี่ยง"

4. โรคเบาหวานประเภท II

โรคเบาหวานเป็นโรคที่มีความชุกสูงทั่วโลกและเป็นลักษณะของความผิดปกติของการเผาผลาญที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด (hyperglycemia) การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายลดความเสี่ยงของความทุกข์ทรมานโดย 42% ผลประโยชน์อื่น ๆ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสามารถในการใช้อินซูลินของร่างกาย


5. โรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุนคือโรคกระดูกที่ทำให้ความหนาแน่นของกระดูกลดลง และนั่นคือการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการมีโครงกระดูกที่แข็งแรง การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและป้องกันการเสื่อมสภาพของกระดูก ไม่ใช่แค่นั้น แต่ ลดการแตกหักลง 17% .

6. ความเครียด

ความเครียดพร้อมกับโรคอ้วนเป็นโรคระบาดในศตวรรษที่หนึ่ง ซึ่งมักมีต้นกำเนิดในวิถีชีวิตของสังคมตะวันตก ตามศาสตร์การออกกำลังกายสามารถมีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่เพื่อป้องกันไม่ให้มัน แต่ยังลดมันลงเพราะลดระดับของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับภาวะนี้: cortisol

  • คุณสามารถไปลึกและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับฮอร์โมนนี้ในบทความของเรา: "Cortisol: ฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความเครียด"

7. คอเลสเตอรอลสูง

คอเลสเตอรอลสูงเกี่ยวข้องกับหลายโรค การศึกษาแสดงให้เห็นว่าทั้งการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและการฝึกความแข็งแรงเป็นประโยชน์ในการลด ทั้งอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลหรือ HDL ที่ดี

8. โรคตา

โรคตายังสามารถป้องกันได้ด้วยการฝึกทางกายภาพ . จากผลการศึกษาของ จักษุวิทยาและเวชศาสตร์การสืบสวน, วิ่งบ่อยสามารถลดความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพ macular โดย 19%

9. โรคข้ออักเสบ

การฝึกอบรมความอดทนปานกลางที่มุ่งเน้นการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันและลดโรคข้ออักเสบเนื่องจากช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รอบข้อต่อ

10. โรคอัลไซเมอร์

หนึ่งในผลประโยชน์ทางจิตวิทยาของการฝึกออกกำลังกายคือการช่วยเพิ่มความจำและช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ ฝึกการออกกำลังกายระหว่าง 25 ถึง 45 ปีเพิ่มสารเคมีในสมองเพื่อป้องกันการเสื่อมสภาพของเซลล์ประสาทในกระเพาะอาหาร (Hippocampal neurons)

11. ภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่อาจรุนแรงและอาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาทางจิต แต่มีความแตกต่างกันของภาวะซึมเศร้าของพวกเขาไม่รุนแรง การออกกำลังกายอาจมีประสิทธิภาพในการลดภาวะซึมเศร้าที่เด่นชัดน้อยลงเนื่องจากช่วยในการปล่อยสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ (เช่น serotonin หรือ endorphins) นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง

12. Fibromyalgia

การออกกำลังกายช่วยป้องกันการถดถอยของ fibromyalgia และมันทำงานได้ดีสำหรับการจัดการความเจ็บปวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายความต้านทานปานกลางเช่น Tai Chi หรือ Pilates

13. มะเร็ง

มะเร็งเป็นโรคร้ายแรงที่สามารถป้องกันได้หากมีการปฏิบัติตามนิสัยสุขภาพดีรวมถึงการฝึกออกกำลังกาย ตามการสอบสวนของ การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกายผู้หญิงที่ออกกำลังกายปานกลางเป็นเวลาสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์มักไม่ค่อยมีโอกาสเป็นมะเร็งเต้านม

14. ความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลเป็นอีกหนึ่งความผิดปกติทางจิตที่สามารถป้องกันได้ด้วยการฝึกกายภาพ นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการในกรณีที่รุนแรงน้อยลงเนื่องจากสารสื่อประสาทที่ปล่อยออกมาในระหว่างและหลังการออกกำลังกายสามารถช่วยผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลในการสงบสติอารมณ์

15. หวัดและไข้หวัดใหญ่

การออกกำลังกายก็แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งจะช่วยให้โรคหวัดน้อยลงและแม้แต่กระบวนการที่คล้ายไข้หวัดใหญ่น้อยกว่า


Taylor Swift - Fifteen (ธันวาคม 2021).


บทความที่เกี่ยวข้อง