การเยียวยาธรรมชาติ 18 วิธีเพื่อลดอาการวิตกกังวล
รู้สึกวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาปกติของมนุษย์ในสถานการณ์ที่เกิดความเครียดหรือความไม่แน่นอน ในความเป็นจริงพวกเราทุกคนในบางช่วงชีวิตของเราได้รับอาการของพวกเขา
อย่างไรก็ตามแม้จะมีการปรับตัว, บางครั้งอาจแทรกแซงกับการทำงานที่เหมาะสมของชีวิตของผู้คนและอาจสร้างความรู้สึกไม่สบายอย่างมาก .
ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นนั่นคือในคนที่คนทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวลจำเป็นต้องไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาเพื่อให้สามารถเอาชนะปัญหานี้ได้สำเร็จ
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 บำบัดที่มีประสิทธิภาพต่อความวิตกกังวล"
การเยียวยาธรรมชาติเพื่อลดความวิตกกังวล
ในสถานการณ์ที่ความวิตกกังวลไม่ใช่ปัญหาร้ายแรง (แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่น่ารำคาญหรืออึดอัดก็ตาม) ก็เป็นไปได้ที่จะได้รับประโยชน์จากการเยียวยาธรรมชาติบางอย่างที่จะผ่อนคลาย การเยียวยาเหล่านี้อาจมีประโยชน์ในกรณีที่รุนแรงขึ้นตราบเท่าที่คุณเข้าร่วมการฝึกจิตบำบัด
ถ้าคุณต้องการทิ้งยาที่มีสารเคมีและต้องการทราบว่ายาแก้พิษตามธรรมชาติเหล่านี้เป็นอย่างไร ในบรรทัดต่อไปนี้คุณจะพบรายการที่สามารถช่วยให้คุณสงบความวิตกกังวล .
1. ชา Valerian
Valerian เป็นพืชพื้นเมืองของทวีปยุโรปและเอเชียและมีการใช้เป็นเวลาหลายพันปีในการรักษาโรคต่างๆ เป็นที่เชื่อกันว่าราก Valerian มีผลกระทบต่อความพร้อมของ neurotransmitter GABA ในสมอง .
GABA เป็นตัวยับยั้งการส่งผ่านระบบประสาทหลักของระบบประสาทและมีหน้าที่ในการยับยั้งกิจกรรมของเซลล์ประสาทในสมอง GABA ช่วยผ่อนคลายและลดระดับความเครียด
- คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเครื่องส่งสัญญาณนี้ในบทความของเราได้ที่: "GABA (neurotransmitter): อะไรคือสิ่งที่มีและหน้าที่ในสมอง"
2. ชาเขียว
แม้ว่าชาเขียวเป็นตัวกระตุ้น, การศึกษาบางส่วนได้แสดงให้เห็นว่ามันเป็นประโยชน์สำหรับความวิตกกังวล . ส่วนใหญ่เป็นเพราะมันกระตุ้น neurotransmitters สมองที่ก่อให้เกิดการผ่อนคลายด้วย L-theanine
นอกจากนี้สารนี้ยังช่วยยับยั้งอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตที่เพิ่มสูงขึ้น การศึกษาที่ดำเนินการกับมนุษย์แสดงให้เห็นว่าอาสาสมัครที่มีแนวโน้มที่จะมีความวิตกกังวลลดลงเมื่อพวกเขาใช้ L-theanine 200 มิลลิกรัม
3. โยคะ
โยคะนำเสนอผลประโยชน์ทั้งด้านจิตวิทยาและกายภาพ การปฏิบัติของคุณมีผลกระทบในเชิงบวกต่อความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งได้รับการยืนยันโดยการศึกษาของ Thirthalli และ Naveen (2013) เนื่องจากลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด โดยการฝึกโยคะเราสามารถลดระดับฮอร์โมนนี้ลงได้เพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวล
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประโยชน์ทางจิตวิทยา 6 ประการของโยคะ"
4. เลมอนบาล์ม
สมุนไพรนี้ถูกนำมาใช้ตั้งแต่ยุคกลางเนื่องจากมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการนอนหลับความหงุดหงิดและความวิตกกังวล . เป็นยาขับถ่ายทางเดินอาหารและมีต้นกำเนิดในยุโรปกลาง อย่างไรก็ตามในส่วนที่เกินสามารถต่อต้านและก่อให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้นดังนั้นคุณต้องใช้มันในการกลั่นกรอง
5. ชะเอมราก
เป็นตัวเลือกที่เป็นธรรมชาติสำหรับคอร์ติโซนซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายสามารถจัดการกับสถานการณ์ที่เครียดได้ และทำหน้าที่ในการปรับระดับน้ำตาลในเลือดรวมทั้งต่อมหมวกไตให้พลังงานที่จำเป็นในการรับมือกับสถานการณ์ที่เครียด รากชะเอมช่วยกระตุ้นน้ำไขสันหลังอักกระดูกและน้ำไขสันหลังอักพังและสงบจิตใจ
6. Kava
พืชนี้เป็นชนิดย่อยของสะระแหน่และเป็นประโยชน์ในการลดความวิตกกังวลและความกังวลใจ . มีถิ่นกำเนิดในแปซิฟิกใต้และการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่จะทำให้ประชาชนสงบลง นอกจากนี้ยังใช้กับโรคนอนไม่หลับ
7. Tila
มะนาวเป็นหนึ่งใน infusions บริโภคมากที่สุดสำหรับความวิตกกังวล . หลายคนใช้มะนาวก่อนการทดสอบที่สำคัญเพื่อลดความเครียดและผ่อนคลาย มันไม่ได้เป็นที่แข็งแกร่งเป็นวัลเล่ย์ แต่ก็สามารถที่มีประสิทธิภาพมาก
8 Pasionaria
การแช่นี้ทำหน้าที่เป็นยาแก้ท้องมานและเป็นยาแก้ประสาทและคลายเครียดที่มาจากดอกไม้แห่งความรัก . มันถูกใช้โดยชาวแอซเท็กเมื่อหลายศตวรรษก่อนเพื่อลดอาการปวดและผลยากล่อมประสาท นอกจากนี้ยังระบุในกรณีของภาวะซึมเศร้าเพราะมันทำให้เกิดความอิ่มอกอิ่มใจเล็กน้อย นอกจากนี้ยังใช้สำหรับการนอนไม่หลับปวดหัวหรืออิศวร
9. กะโหลกศีรษะ
กะโหลกศีรษะเป็นยาที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลและความกังวลใจ พร้อมกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เมื่อมีคนรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากเกินไปกะโหลกศีรษะสามารถช่วยผ่อนคลายความเครียดไม่เพียง แต่ความกังวลของพวกเขา แต่ยังความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่มาพร้อมกับมัน สามารถนำมาทำเป็นยาหรือเป็นยาขัด
10. ดอกคาโมไมล์
ดอกคาโมไมล์เป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมมากในการย่อยอาหาร การแช่นี้มีลักษณะเฉพาะของ anxiolytic และช่วยลดความเครียดความวิตกกังวลและอาการนอนไม่หลับ อย่างน้อยนี้บ่งชี้ว่าการศึกษาในศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนียในฟิลาเดล
11. Hypericum หรือสมุนไพร
hypericum เป็นประโยชน์สำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้า เพราะมันสามารถเรียกคืนความสมดุลของสารสื่อประสาทที่มีผลกระทบต่ออารมณ์ ในทำนองเดียวกันก็ยังเป็นประโยชน์สำหรับความวิตกกังวล สามารถหาซื้อได้จากร้านขายยาใด ๆ และไม่มีใบสั่งยาใดเป็นสิ่งจำเป็นที่จะซื้อ
12. รากอาร์กติก
ได้รับการแสดงที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวและสำหรับช่วงเวลาของความเครียด . เป็นพืชพื้นเมืองของไซบีเรียและเป็นที่รู้จักสำหรับคุณสมบัติการปรับตัวของมัน adaptogen เป็นตัวแทนทางสรีรวิทยาที่เพิ่มความต้านทานต่อร่างกายและความเครียดทางอารมณ์โดยธรรมชาติ โรงงานนี้มีส่วนช่วยในการเพิ่ม serotonin, noradrenaline และ dopamine
13. Hops
โรงงานแห่งนี้มีรสขม เป็นถิ่นกำเนิดในหลายภูมิภาคของยุโรปและหลังจากการบริโภค, มีผลดีต่อระบบประสาท . เป็นที่รู้จักสำหรับประสิทธิภาพในการรักษาความวิตกกังวลความเครียดความเครียดนอนไม่หลับ นอกจากนี้ยังอำนวยความสะดวกในการย่อยอาหาร
14. ชา Ashwagandha
ชื่อที่หายากของมันเป็นที่เข้าใจเนื่องจากต้นกำเนิดของมันเพราะมันเป็นชาอินเดียซึ่งได้รับการใช้ในยาของประเทศที่มานานหลายศตวรรษ . ชา Ashwagandha ช่วยเสริมสุขภาพลดความคิดลดความดันโลหิตสูงและต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล
15. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายควรเป็นนิสัยที่ทุกคนควรปฏิบัติเพราะประโยชน์ของมันเป็นจำนวนมาก ในหมู่พวกเขาเราสามารถพบว่ามันช่วยลดระดับคอร์ติซอลในร่างกายช่วยในการนอนหลับปล่อย endorphins ที่ทำให้เรารู้สึกดีและช่วยลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล
- คุณสามารถลึกหัวข้อนี้ในบทความของเรา: "10 ประโยชน์ทางจิตวิทยาของการฝึกออกกำลังกาย"
16. หญ้าลูอิซี่
ยาอื่นที่มีสรรพคุณในการผ่อนคลายและสมานฉันท์และเป็นประโยชน์ในกรณีที่เกิดความหงุดหงิดและวิตกกังวลคือ Luisa Herb . โรงงานแห่งนี้มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่จิตใจลดลง ไม่แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์หรือช่วงให้นมบุตร
17. การทำสมาธิ
การทำสมาธิมีประสิทธิผลมากในการควบคุมความคิดที่กังวลและสงบจิตใจ นั่นคือเหตุผลที่ขณะนี้เพื่อรักษาความวิตกกังวลเทคนิคทางจิตวิทยาเช่นการรับรู้สติจะใช้ซึ่งได้แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของพวกเขาในการสืบสวนที่แตกต่างกัน
- หากคุณต้องการเรียนรู้การทำสมาธิอย่าพลาดบทความของเรา: "วิธีการเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิใน 7 ขั้นตอนง่ายๆ"
18. เดินผ่านชนบทและชายหาด
หนึ่งในปัญหาที่ยิ่งใหญ่ของสังคมนี้คือความก้าวหน้าของชีวิตที่เรามี ทำงานร่วมกับเทคโนโลยีใหม่ ... Tเรามีเวลาน้อยที่จะติดต่อกับตัวเองและเพลิดเพลินกับธรรมชาติ .
เดินตามชายหาดหรือผ่านป่า 20 นาทีตามที่ระบุโดยการศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิจัยชาวญี่ปุ่นช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล นอกจากนี้เช่นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการเดินลดระดับ cortisol ตามที่ได้รับการยืนยันโดยการวิจัยที่เผยแพร่ใน Journal of Physiological Anthropology และทำให้เรารู้สึกดีด้วยการปล่อยสารเคมีในสมองต่างๆเช่น endorphins หรือ serotonin
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 ประโยชน์ของการเดินตามวิทยาศาสตร์"
