yes, therapy helps!
3 เทคนิคเพื่อป้องกันตัวเองจากการวิจารณ์อย่างกล้าหาญ

3 เทคนิคเพื่อป้องกันตัวเองจากการวิจารณ์อย่างกล้าหาญ

เมษายน 16, 2021

ในแต่ละวันมันเป็นเรื่องง่ายที่จะเปิดเผยตัวเองเพื่อวิพากษ์วิจารณ์โดยตรงต่อเราที่สามารถรุกรานเรารบกวนเราหรือแม้กระทั่งนำไปสู่สภาวะของความวิตกกังวล ในบทความนี้เราจะมาดู เราจะเผชิญกับคำติชมได้อย่างไร โดยไม่สูญเสียความสงบและปล่อยให้ความคิดเห็นและมุมมองของเราชัดเจน

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "อหังการ: 5 นิสัยพื้นฐานเพื่อปรับปรุงการสื่อสาร"

การวิจารณ์คืออะไร?

เราเข้าใจโดยการวิจารณ์การปล่อยของการตัดสินหรือการประเมินมูลค่าที่ทำจากสิ่งหรือบางคน

เป็นความคิดเห็นและแม้ว่าจะมีแนวโน้มที่จะเชื่อมโยงการวิจารณ์ด้วยความผิดการดูถูกหรือการเสียชื่อเสียง แต่ก็ขึ้นอยู่กับความตั้งใจในการกำหนดสิ่งที่จะเป็นตัวกำหนดว่าคำวิจารณ์ที่สร้างสรรค์ (ช่วยให้เราเรียนรู้หรือปรับปรุง) หรือทำลาย ( แกล้งทำร้ายเรา)


เป้าหมายของการวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์คือการช่วยคนอื่น แสดงความเคารพด้วยตนเอง และมักจะทำเพียงอย่างเดียวเพราะห่างจากการเยาะเย้ยมีวัตถุประสงค์เพื่อแสดงข้อผิดพลาดที่เป็นไปได้ในการปรับปรุง ข้อมูลที่เป็นไปตามวิสัยทัศน์นี้มีการถกเถียงกันเพื่อให้ผู้ที่ได้รับมันสามารถเรียนรู้จากประสบการณ์ของตนเองขยายมุมมองของพวกเขาในการจัดการข้อผิดพลาดที่เป็นไปได้หรือแก้ไข

การวิจารณ์การทำลายล้างอย่างไรจะแสดงด้วยน้ำเสียงที่สลับซับซ้อน สามารถเลือกคำที่เป็นอันตรายคำพูดไม่ได้มีไว้เพื่อให้เป้าหมายเสียหาย ทำให้ผู้ที่ได้รับการวิจารณ์ด้วยความสัมพันธ์แบบอสมมาตรซึ่งผู้ที่ปล่อยออกมานั้นเติบโตขึ้นก่อนที่คนอื่นจะมองเห็น


ในบทความนี้ผมจะเน้นเรื่องการวิพากษ์วิจารณ์ประเภทนี้ พวกเขากล่าวว่าอุกอาจในโทนเสียงไม่สุภาพเป้าหมายหลักของพวกเขาคือการทำร้ายคุณทั้งที่เยาะเย้ยคุณหรือทำให้คุณสงสัยตัวเอง

  • บางทีคุณอาจสนใจ: "Bridge: ภาพยนตร์สั้นเรื่องย่อเกี่ยวกับความร่วมมือและการแก้ปัญหาความขัดแย้ง"

วัตถุประสงค์ของการวิจารณ์ที่เป็นอันตรายคืออะไร?

ฉันถามคำถามของคุณ เป้าหมายของการไปทำงานทุกเช้าคืออะไร? คนส่วนใหญ่จะตอบว่า "หารายได้" ถ้าฉันไปทำงานฉันหารายได้ ลองมาดูตัวอย่างของคนทำงานอิสระที่ขึ้นอยู่กับตัวเอง ถ้าคุณทำงานคุณจะได้รับเงินถ้าคุณไม่ทำงานคุณจะไม่ได้รับเงิน เขาจะทำงานต่อหรือไม่? ดีถ้าหนึ่งในวัตถุประสงค์ของคุณคือการเรียกเก็บทุกวันที่คุณจะทำงานเพราะมีความสัมพันธ์ระหว่างการทำงานได้รับไม่ไปทำงานไม่ชนะ ในแบบเดียวกับที่ฉันก่อให้เกิดกับคุณ สิ่งที่เรากล่าวว่าเป็นวัตถุประสงค์ของการวิจารณ์การทำลายล้าง?


การทำร้ายจะเป็นคำตอบ ถ้าก่อนหน้าเธอถูกวิพากษ์วิจารณ์ว่าเป็นการกระทำที่เคาน์เตอร์ - แสดงความโกรธของเธอเธอร้องไห้อันเป็นผลมาจากความรู้สึกที่ได้รับความเสียหายเงียบ ๆ โดยยอมรับสิ่งที่พูด ... เธอแสดงให้เห็นว่าเธอได้รับอันตรายหรือไม่? คำตอบคือยืนยันแล้วถ้าผู้โจมตีพบความสัมพันธ์ระหว่างการวิพากษ์วิจารณ์และทำอันตรายเขาจะทำเช่นนั้นต่อหรือไม่? คำตอบเช่นตัวเองที่จะทำงานเพื่อหาเงินก็คือใช่

ด้วยวิธีนี้ฉันหมายความว่าการวิจารณ์นั้นไม่ได้เป็นเพียงแค่การทำลายล้างเท่านั้น วิธีการตีความข้อความของเรา และเราจะจัดการอย่างไรเนื่องจากเราสามารถสัมผัสกับความเป็นไปได้ในการปรับปรุงหรือเป็นการกระทำผิดกฎหมาย

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความขัดแย้ง 11 ประเภทและวิธีแก้ปัญหา"

เราทำปฏิกิริยาอย่างไร?

อย่าลืมคำวิจารณ์นั้นสามารถช่วยพัฒนาส่วนบุคคลของเราได้ตราบเท่าที่ได้ยินมาแล้ว, ได้รับการยอมรับและให้ยืมเพื่อสะท้อน .

แต่มุ่งเน้นไปที่การทำลายล้างสิ่งสำคัญคือต้องปกป้องตัวเองอย่างกล้าหาญนั่นคือเพื่อปกป้องสิทธิของเราโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ยอมแพ้ก้าวร้าวหรือตำหนิ วิธีที่เราทำปฏิกิริยากับผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้าย

เรามีแนวโน้มที่จะตอบสนองกับพวกเขาโดยอัตโนมัติในรูปแบบที่ไม่ดุจดังสามวิธีทำให้ความสัมพันธ์ทางสังคมและภาพลักษณ์ของเราแย่ลง:

1. ตีโต้

นี่คือการตอบโต้อย่างไม่เต็มใจกับนักวิจารณ์คนอื่นหรือทำให้คู่สนทนาไม่ถูกต้องและถ้าเป็นไปได้รุนแรงมากขึ้น ผลที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของยุทธศาสตร์นี้คือการพูดคุยและความโกรธ .

ตัวอย่าง: "คุณคลุมเครือ" / "ดีคุณเหมือนนายจ่า"

2. ปฏิเสธคำติชม

วิธีที่สองในการทำปฏิกิริยาคือการปฏิเสธคำวิจารณ์จากหน้าแรกโดยอิสระถ้าเราเห็นด้วยหรือไม่ แต่สิ่งนี้ ไม่ทำให้ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของเราดีขึ้น .

ตัวอย่าง: "คุณกำลังดูฟุตบอลทุกวัน" / "โกหก"

3. ยอมรับแบบ Passive

สุดท้ายวิธีที่สามของการวิจารณ์คือ ยอมรับได้ทันทีโดยไม่ต้องมีการวิเคราะห์เพิ่มเติม แสดงให้เห็นถึงทัศนคติแบบพาสซีฟ

ตัวอย่าง: "สวมหน้ากากที่คุณสวมเมื่อเช้านี้" / เงียบ

วิธีการเผชิญกับการวิจารณ์ในทางที่แน่วแน่?

เราต้องตอบแบบเป็นกลาง เป็นวิธีที่ปลอดเชื้อที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อที่จะไม่แสดงให้เห็นว่ามีความเสียหายกับเรา (วัตถุประสงค์หลักของการวิพากษ์วิจารณ์ประเภทนี้) และไม่มีการโจมตีเพราะมิฉะนั้นการสนทนาจะสิ้นสุดลงในการอภิปรายหรือการแข่งขันกันเอง

ในการเผชิญกับคำติชมเราสามารถใช้เทคนิคต่อไปนี้:

1. คำถามเชิงลบ

ประกอบด้วยการขอความกระจ่างเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาบอกเรา ฉันหมายถึงถามว่าทำไมเราถูกวิพากษ์วิจารณ์ .

ตัวอย่าง:

  • "ลุงคุณมักทิ้งผมไว้" (คุณวิจารณ์อะไรบ้างผมถามเรื่องนี้)
  • ใช่? อะไรที่คุณเห็นแปลกในผมของฉัน?

- "คุณวาดอะไรวันนี้?"

(ในกรณีนี้พวกเขาโจมตีทางของเราในการแต่งกาย)

คุณมีข้อบกพร่องอะไรบ้างในการแต่งตัว?

หากพวกเขาวิพากษ์วิจารณ์วิธีการแต่งตัวของฉันและฉันแสดงทัศนคติที่ไม่ปลอดภัยมองไปที่เสื้อผ้าที่มีความสุขของฉัน, ฉันบรรลุเป้าหมายของผู้บุกรุก . ในทางตรงกันข้ามถ้าฉันยอมรับคำวิจารณ์และปิดตัวลงเมื่อฉันใส่บางสิ่งบางอย่างที่ฉันชอบฉันจะแสดงความนอบน้อมซึ่งโดยปกติแล้ววิธีการหนึ่ง ๆ จะเพียงพอสำหรับผู้บุกรุก

เมื่อคุณกลับคำวิจารณ์ว่าคล้ายกับ "คุณเคยมองตัวเองอยู่ในกระจกก่อนที่จะพูด" แม้ว่าในระยะสั้นจะทำให้เรารู้สึกโล่งใจที่จะกลับมา เราแสดงจุดอ่อนของเรา . ฉันโจมตีเพราะฉันรู้สึกไม่พอใจ (อย่าลืมว่านี่เป็นวัตถุประสงค์หลักของการวิจารณ์ที่ทำลายล้าง) ถ้าเขาทำร้ายผมเขาก็บรรลุเป้าหมายของเขาและจะทำเช่นนั้นต่อไป ตามที่เราเห็นด้วยเทคนิคนี้เราคิดว่าใครเป็นคนวิพากษ์วิจารณ์เราดังนั้นเราจึงยกเลิกเป้าหมายสูงสุดของเรื่องนี้ (ทำร้ายเรา)

  • บางทีคุณอาจสนใจ: "10 ทักษะการสื่อสารขั้นพื้นฐาน"

2. การยืนยันเชิงลบ

มันจะเป็น รับรู้ได้โดยไม่ต้องจม, ผ่อนคลาย, โดยไม่ต้องใช้ทัศนคติการป้องกัน โดยไม่มีเหตุผลและแน่นอนโดยไม่ต้องโกรธ เทคนิคนี้ควรใช้เมื่อเราพิจารณาว่าแม้ว่าจะไม่สร้างสรรค์การวิจารณ์เป็นความจริงและเราเห็นด้วยกับสิ่งนี้

ตัวอย่าง:

- "ลุงฉันรอคุณอยู่ 20 นาที"

(สมมติว่านี่เป็นความจริงและฉันมาถึงสาย)

- ถูกต้องฉันต้องใช้เวลานานมาก

- "คุณไม่มีความคิดของฟุตบอล"

(และฉันจริงๆมีความคิดของฟุตบอลไม่ได้)

  • ความจริงก็คือคุณมีสิทธิ์และฉันไม่ค่อยควบคุม

ถ้าหากพวกเขาบอกเราว่าคำวิจารณ์ที่มีเนื้อหาเป็นความจริงแม้ว่าเราจะไม่ชอบรูปแบบหรือความรู้สึกที่ถูกโจมตี แต่เราก็สามารถเข้าสู่การอภิปรายและแลกเปลี่ยนความก้าวร้าวร่วมกันได้ ("ฉันรอคอย 20 นาที" / "ดีแล้ววันรุ่งขึ้น" "ตรรกะเสมอปลายและครั้งหนึ่งมันเป็นฉันคุณเตือนฉัน" / "เป็นความผิดของคุณไม่ให้ฉันรู้ล่วงหน้า" ... )

เรายังจัดโครงการภาพที่ดูเหมือนว่าไม่มีใครสามารถบอกอะไรเราได้ และเราไม่ทราบวิธีการยอมรับการวิจารณ์ ดังนั้นถ้าเป้าหมายของคุณคือทำร้ายเราคุณได้รับมันแล้วเราโกรธและแสดงให้เห็นว่าคุณทำให้เรารู้สึกไม่ดี ถ้าเราปิดตัวและยอมรับในทางที่ยอมแพ้เราจะรู้สึกว่า "ม้วนได้ตัดขาด" ให้มากที่สุดดังนั้นเราจึงทำร้ายตัวเองด้วย

การยอมรับเธออย่างกล้าหาญคือวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างภาพที่มีความปลอดภัย ของตัวเองที่เราถือว่าผิดพลาดของเราในการเปิดถ้าแม้ว่ารูปแบบไม่เหมาะสมมีความตั้งใจที่จะทำอันตรายที่เราชอบการเจรจาไม่ ใช้ตัวอย่างที่สองมีคนบอกคู่ของเขาว่าเขาไม่เข้าใจฟุตบอลที่อีกฝ่ายบอกว่าเขามีสิทธิ์

ในสถานการณ์เช่นนี้จะเป็นการง่ายสำหรับเขาที่จะพูดอะไรบางอย่างเช่น "ไม่มีอะไรเกิดขึ้นคุณรู้เกี่ยวกับสิ่งอื่น ๆ และฉันไม่ได้" หรือ "ไม่มีอะไรเกิดขึ้นคือว่าไม่ใช่โทษสำหรับเรื่องนี้ ... " ว่าถ้าคุณใส่ชุดเหยื่อ และเขาพูดว่า "ในแบบที่ฉันไม่รู้ว่าฉันจะรู้อะไรได้บ้าง" "ฉันไม่มีเวลาว่างเท่าที่คุณทำได้" ทัศนคติครั้งสุดท้ายนี้สามารถทำให้เกิดความโกรธได้ การยอมรับและปิดเครื่องอาจทำให้มันลุกขึ้นจากที่นอนหรือไปทำอะไรก็ได้

3. ธนาคารหมอก

เทคนิคนี้มักใช้กับนักวิจารณ์ที่เป็นอันตรายและเป็นการดีที่จะใช้มันเพื่อรับใช้พวกเขาโดยธรรมชาติโดยไม่ต้องรู้สึกอับอายหรือโกรธ ประกอบด้วย อย่างสันติตระหนักถึงความเป็นไปได้ว่ามีความจริงบางอย่างในการวิจารณ์ ที่เราได้รับ

ตัวอย่าง:

- "สิ่งที่คุณสวมเสื้อคุณดูเหมือนจะเป็นคุณปู่ของคุณ"

- บางทีคุณอาจไม่ชอบฉันฉันรักมัน

  • คุณสวมสร้อยน่าเกลียดอะไร
  • บางทีคุณอาจไม่ชอบฉันฉันชอบมัน

ในลักษณะเดียวกับในเทคนิคก่อนหน้าการตอบสนองต่อคำติชมอื่นไม่เพียง แต่แสดงให้เห็นว่าเป้าหมายของข้อนี้ได้รับการปฏิบัติจริง แต่ยังรวมไปถึง เราใส่อีกครั้งในห่วงโซ่ของการดูถูกที่เป็นไปได้ . ตัวอย่างแรกอาจตอบได้ว่า "คุณดูคล้ายกับปู่และฉันไม่ได้บอกอะไรคุณ"

ยอมรับมันหมายถึงการรับรู้บางสิ่งบางอย่างที่เราไม่เห็นด้วยกับอย่างน้อยสำหรับเราซึ่งทำให้เราอยู่ในตำแหน่งยอมแพ้ที่สามารถส่งผลกระทบต่อในที่สุดความนับถือตนเองของเรา พิจารณาความเป็นไปได้ว่าอีกฝ่ายหนึ่งไม่ชอบสิ่งที่เราทำแสดงให้เห็นถึงความยืดหยุ่นก่อนที่จะมีมุมมองและความมั่นคงในตัวเรา

สุดท้าย

อย่างที่คุณเห็นในแบบของเราในการตอบสนองต่อคำติชมและทัศนคติก่อนที่จะมีเงื่อนไขผลลัพธ์ที่ตามมาการวิพากษ์วิจารณ์ไม่ได้หยุดเป็นมุมมองที่แตกต่างกันบางครั้งก็ช่วยให้เราปรับปรุงหรือคำนึงถึงบางสิ่งบางอย่างที่จะต้องทำงานจากประสบการณ์ของเราและของผู้อื่น

คุณต้องเปิดกว้างสำหรับความคิดเห็น ในบางกรณียอมรับว่าเราไม่รู้จักทุกอย่างและในกรณีใดอย่ายอมรับสิ่งที่เราไม่เห็นด้วย คำติชมที่มีการจัดการและตอบสนองได้ดีจะช่วยให้เติบโตเป็นคนที่สุกหรือมีผลน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่เจตนาในการทำลายอัตตาของเรา


Britney Spears - 3 (เมษายน 2021).


บทความที่เกี่ยวข้อง