33 อาหารที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร
บางคน ไม่สามารถปฏิบัติตามอาหารที่จะสูญเสียน้ำหนักสูญเสีย . แม้ว่าจะมีอาหารหลายชนิดที่มีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดี แต่ก็มีบางอย่างที่ไม่เป็นเช่นนั้น
ถ้าเป้าหมายของเราคือการลดน้ำหนักเหมาะอย่างยิ่งคือการได้รับการบำรุงอย่างดีและเผาผลาญมากกว่าที่เรากิน ตอนนี้มีอาหารบางอย่างที่ช่วยให้เราไม่ตกอยู่ในเกลียวของการจิกที่ทุกชั่วโมงและช่วยให้เราสามารถบำรุงตัวเราเองได้โดยไม่ต้องอดอาหารหรือรู้สึกว่าเราไม่กินอาหารมากพอ มีเคล็ดลับอยู่ ให้ร่างกายมีความจำเป็นที่จะต้องมีสุขภาพดี ไม่มากหรือน้อย .
- บทความแนะนำ: "4 ประเภทของอาหารเพื่อสุขภาพที่มีรูปร่างยอดนิยม"
อาหารเพื่อเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องอดอาหาร
โภชนาการกลายเป็นสิ่งสำคัญถ้าเราต้องการลดน้ำหนัก ตอนนี้ต้องรวมกับการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ไม่ต้องการทำอาหารที่ทนไม่ได้เราได้จัดทำรายการ อาหารที่ดีที่สุดเพื่อให้คุณไม่ได้รับแคลอรี่จำนวนมาก โดยไม่ต้องเสียสละความสุขของเรา
อาหารเหล่านี้มีคุณสมบัติเป็นจำนวนมากที่ส่งเสริมการเผาผลาญแคลอรี่เช่นมีความอิ่มใจเพิ่มการเผาผลาญอาหารหรือเพิ่มความร้อนซึ่งเป็นแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญเพื่อทำให้การย่อยอาหาร เหล่านี้อาหารการเผาผลาญไขมันคือ:
1. ข้าวโพด
ข้าวโพดเป็นอาหารที่อร่อยมากและในเวลาเดียวกันมีคุณค่าทางโภชนาการ เป็นหนึ่งในธัญพืชที่มีปริมาณเส้นใยสูงดังนั้นจึงทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้นและในเวลาเดียวกันช่วยในกระบวนการทางเดินอาหาร เพิ่มรสชาติให้กับสลัด
2. ไก่
ไก่ (และเนื้อสัตว์ทั่วไป) เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก มีปริมาณไขมันต่ำ แต่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ดังนั้นจึงช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมันในขณะที่คุณพักผ่อน ในทำนองเดียวกันโปรตีนชอบ thermogenesis
- บางทีคุณอาจสนใจ: "20 อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมาก"
3. ถั่ว
อาหาร อุดมไปด้วยแป้งทน ซึ่งเป็นสารคล้ายกับเส้นใย สารนี้ไม่ได้ย่อยสลายอย่างสมบูรณ์และฟีดแบคทีเรียในลำไส้ที่มีสุขภาพดีช่วยในการย่อยอาหารและการเผาผลาญไขมัน
4. Apple
แอปเปิ้ลเป็นอาหารที่มีพลังงานแคลอรี่ต่ำแคลอรี่เพียง 45 แคลอรี่และนอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติในการขับไล่และกระตุ้นให้เกิดความอิ่มตัว
5. อบเชย
อาหารนี้มีรสชาติที่ดีและ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้นจึงช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้นและหลีกเลี่ยงการแกะสลัก
6. ชาเขียว
ชาเขียวเป็นหนึ่งในอาหารเหล่านั้นที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้นเนื่องจากมีการบริโภคน้ำ เช่นเดียวกับเมื่อเราทานซุปก็เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการสูญเสียไขมัน ชาเขียว เร่งการเผาผลาญอาหารและมีสารต้านอนุมูลอิสระ ECGC ซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญแคลอรี่และป้องกันการสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน
7. กระเทียม
ไม่ว่าอาหารจะถูกบริโภคกระเทียมมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย อาหารชนิดนี้มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันเนื่องจากเป็นสารที่ช่วยขจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย กระเทียม สามารถใส่ลงในอาหารที่ให้รสได้ .
8. น้ำมันมะพร้าว
น้ำมันมักจะมีลักษณะเป็นไขมันสูง อย่างไรก็ตาม มะพร้าวมีไขมันที่ดีต่อร่างกาย , ซึ่งเป็น monounsaturated และ polyunsaturated ไขมันเหล่านี้เป็นประโยชน์อย่างมากเพราะช่วยผลิตฮอร์โมนที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี
9. ส้ม
ส้มเป็นอีกหนึ่งในอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ มันมีสารอาหารหลายชนิด, ดังนั้นจึงเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีมาก เป็นส้มก็มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการล้างพิษของตับเนื่องจากเพิ่มความสามารถในการย่อยและเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามคุณต้องกินมันทั้งหมดไม่เพียง แต่น้ำผลไม้ซึ่งโดยทั่วไปจะใช้น้ำกับน้ำตาล
10. Jalapenos
อาหารรสเผ็ดโดยทั่วไปจะเพิ่มการเผาผลาญอาหารและร่างกายจึงกินแคลอรี่มากขึ้น ในกรณีของ jalapenos capsaicin capsaicin เป็นตัวหลักในการเผาผลาญไขมันและเร่งการเผาผลาญอาหาร
11. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ต มันเป็นธัญพืชที่สมบูรณ์มาก ดังนั้นนอกเหนือจากคาร์โบไฮเดรตจะมีโปรตีนแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ เป็นอาหารที่ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นโดยมีปริมาณไขมันต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง
12. กาแฟ
กาแฟเป็นอีกหนึ่งอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารด้วยคาเฟอีน สารที่ใช้งานนี้จะช่วยเผาผลาญไขมันชนิดต่างๆและช่วยในการลดไขมัน แม้ ไม่แนะนำให้กินคาเฟอีนในปริมาณมาก ไม่มีอะไรเกิดขึ้นเพื่อบริโภคหนึ่งหรือสองกาแฟต่อวัน
13. โยเกิร์ตธรรมชาติ
โยเกิร์ตเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอยู่ด้วย โปรตีนที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อมากขึ้นได้เร็วขึ้นการเผาผลาญอาหารพื้นฐานเร่ง นั่นคือคุณเผาผลาญมากขึ้นในขณะที่คุณพักผ่อนนอกจากนี้วิตามินดีของโยเกิร์ตช่วยลดระดับคอร์ติซอลในร่างกายซึ่งช่วยป้องกันการสะสมของไขมันในช่องท้องเนื่องจากความเครียด
14. ปลาแซลมอน
หนึ่งในปลาที่มีสุขภาพดีที่สุดคือปลาแซลมอนซึ่งมีไขมันไม่อิ่มตัวหลายชนิด กรดไขมันโอเมก้า 3 . เหล่านี้ชอบการเผาผลาญไขมัน
15. Quinoa
Quinoa เช่นข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่เป็นจำนวนมาก โปรตีนเหล่านี้มีเนื้อหาทางชีววิทยาสูงเนื่องจากข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งกรดอะมิโนที่จำเป็นอย่างสมบูรณ์ superfood เป็นหนึ่งในที่แนะนำมากที่สุด สำหรับการสูญเสียไขมัน
16. ถั่ว
ถั่วมีพลังงานที่เยี่ยมยอดเนื่องจากอุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีน ในทำนองเดียวกันพวกเขาชอบความสมดุลในระดับของน้ำตาลในร่างกายและช่วยให้คาร์โบไฮเดรตที่จะประมวลผลได้อย่างมีประสิทธิภาพ
17. Pear
ลูกแพร์คือ อาหารอร่อย และเช่นเดียวกับผลไม้อื่น ๆ ก็ยังมีเนื้อหาเส้นใยสูง เป็นอาหารที่มีระดับแคลอรี่ต่ำซึ่งเป็นไปได้ที่จะกินคนเดียวหรือในสลัดแสนอร่อย
18. ปลาทูน่า
ปลาทูน่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในระหว่างกระบวนการย่อยอาหารและส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ แทบไม่มีไขมันและหนึ่งที่มีอยู่คือโอเมก้า 3
19. แครนเบอร์รี่
อาหารนี้เหมาะสำหรับการสูญเสียไขมัน บลูเบอร์รี่ช่วยป้องกันการติดเชื้อจากกระเพาะปัสสาวะเนื่องจากป้องกันแบคทีเรียที่เป็นอันตรายติดอยู่กับผนังของระบบทางเดินปัสสาวะ
20. ถั่ว
ถั่วมีปริมาณไขมันสูงดังนั้นคุณจึงไม่ควรละเมิดการบริโภคของพวกเขา ตอนนี้ส่วนใหญ่ของไขมันนี้มีสุขภาพดี ถั่วเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยและ, พวกเขามีผล satiating .
21. ไข่
อาหารอื่นที่อุดมไปด้วยโปรตีน ในความเป็นจริงไข่เป็นอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูงที่สุด ในทำนองเดียวกันพวกเขาจะอุดมไปด้วยโคลีนซึ่งมีส่วนร่วมในการยับยั้งยีนที่รับผิดชอบในการจัดเก็บไขมันในช่องท้อง
22. ผักชนิดหนึ่ง
ผักชนิดหนึ่งมีพลังงานแคลอรี่น้อย แต่เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดที่มีอยู่ มันอุดมไปด้วยเส้นใย ดังนั้นจึงช่วยในการย่อยอาหาร
23, ผักโขม
ผักโขมมักเกี่ยวข้องกับตัวละครชื่อดัง "Popeye" แต่แม้ว่าจะไม่ทำให้คุณแข็งแรงขึ้น แต่ก็เพิ่มการเผาผลาญอาหารและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน
24. เมล็ดแฟลกซ์
เมล็ดแฟลกซ์มีสารประกอบที่เรียกว่า "lignans" ซึ่งเหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมัน พวกเขายังมีกรดไขมันจำเป็นที่เพิ่มการเผาผลาญและช่วย ลดระดับคอเลสเตอรอล ไม่ดีในร่างกายของเรา
25 หน่อไม้ฝรั่ง
หน่อไม้ฝรั่งมีพลังงานแคลอรี่น้อยมากดังนั้นจึงสามารถบริโภคได้บ่อยๆเพื่อเผาผลาญแคลอรี่เพิ่ม อาหารเช่นนี้เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติที่ยังเพิ่มการเผาผลาญอาหาร
26. เต้าหู้
เต้าหู้เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับเนื้อ สำหรับคนที่เป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ ต้นกำเนิดของเอเชียอาหารนี้มีไขมันและแคลอรี่ต่ำ เป็นไปได้ที่จะรวมกับข้าวและผักหรือคุณสามารถเพิ่มลงในสลัดเพื่อรับสิทธิประโยชน์
- บางทีคุณอาจสนใจ: "วลีที่ดีที่สุด 90 ข้อเกี่ยวกับมังสวิรัติ"
27. ข้าวกล้อง
อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยซึ่งแตกต่างจากข้าวที่ทำการแปรรูปมีดัชนีน้ำตาลต่ำ (GI) และไม่ก่อให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูง ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซับช้า ซึ่งเหมาะสำหรับการสูญเสียไขมันหากรับประทานก่อนออกกำลังกายและอิ่มตัวมากขึ้น
28. อาติโช๊ค
อาติโช๊คเป็นอาหารสุขภาพที่มีอยู่และมีพลังงานแคลอรี่ต่ำ เป็นอาหารที่ให้อาหารสูง และเป็นยาขับปัสสาวะที่ดีเยี่ยม มีความสามารถในการเร่งการเผาผลาญของเรา
29. ขิง
ขิงเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเพราะเพิ่มการทำงานของระบบขับถ่าย นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพสำหรับทุกประเภทของปัญหาสุขภาพจากปัญหาที่เกิดขึ้นจากเย็นถึงกระเพาะอาหารเช่นลำไส้ที่ระคายเคือง
30. Codfish
ปลาที่มีไขมันต่ำ แต่มี a ปริมาณโปรตีนสูง . อาหารรสเผ็ดที่มีแคลอรีน้อย
31. ฟักทอง
เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุฟักทองมีเส้นใยสูง นั่นคือมันเป็นอาหารที่อิ่มเอมใจมากที่ช่วยในกระบวนการทางเดินอาหาร
32. ลูกพรุน
ลูกพรุนเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ มีประโยชน์อย่างยิ่งหากบริโภคกับถั่ว .
33. Pinions
ถั่วไพน์เป็นอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสูงซึ่งกระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมนที่ช่วยลดความกระหาย พวกเขาสามารถเพิ่มสลัดกินกับลูกพรุนหรือบริโภคเป็นส่วนหนึ่งของสูตรการปรุงแต่งเนื้อ
