37 วิธีที่จะไม่ทำร้ายฉัน (อารมณ์และจิตใจ)
เราทุกคนแตกต่างกัน แต่ถ้าฉันได้เรียนรู้บางอย่างในเวลาที่ฉันได้ทำงานในคลินิกบางสิ่งบางอย่างจะมีการสรุปไปเกือบทุกคน รอยขีดข่วนเล็กน้อยสาเหตุของความทุกข์ทรมานมักจะตรงกับเปอร์เซ็นต์สูง
นี่เป็นสาเหตุที่ทำให้ฉันสรุปได้ว่านี่เป็นสาเหตุหลักของความทุกข์ทรมานที่ฉันสังเกตเห็นได้อย่างไรในการรักษาซึ่งทำให้เราป่วยเป็นเวลานานเกินความจำเป็นและมีความรุนแรงมากขึ้น
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 คีย์เพื่อรับมือกับความเจ็บปวดทางอารมณ์"
วิธีหลีกเลี่ยงอาการไม่สบายที่ไม่จำเป็น
เมื่อมาถึงจุดนี้เกือบทุกคนรู้ดีว่าการเดินทางครั้งนี้ไม่ใช่เส้นทางกุหลาบ แต่ด้วยหลักเกณฑ์บางประการบางทีเราอาจมีเวลาไม่ดีและเป็นสิ่งจำเป็นได้อีกต่อไป
จากนั้นฉันออกจากรายชื่อพฤติกรรมการดูแลสุขภาพจิตที่จะช่วยให้การจัดการที่เหมาะสมหรือน้อยเจ็บปวดของนี้กับสิ่งที่พวกเขาเรียกชีวิต:
1. เรียนรู้ที่จะให้อภัย
การให้อภัยไม่ได้มีไว้สำหรับบุคคลอื่นเสมอไป ผมเชื่อว่ามันมีมากขึ้น destined เพื่อตัวเอง . ถ้าเราให้อภัยเราปล่อยให้ไปเราปล่อยให้ไปเราปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์เช่นความเกลียดชังความไม่พอใจความไม่พอใจ ... มันไม่จำเป็นต้องเชื่อมโยงเพื่อดำเนินการต่อความสัมพันธ์กับบุคคลที่มีปัญหา เป็นกระบวนการสันติสุขภายใน
2 ถามตัวเอง: สิ่งที่ดีสำหรับ?
ทุกครั้งที่เราเห็นตัวเองคิดถึงสิ่งที่ทำร้ายเราเราสามารถถามตัวเองว่า: นี่เป็นเพราะอะไร? ถ้าคำตอบมุ่งเน้นไปที่การแย่ลงและไม่พบวิธีแก้ปัญหาใด ๆ เป็นการดีที่จะเปลี่ยนความคิดของคนอื่นที่ช่วยให้เรามีประสิทธิผลมากขึ้น หรือแนะนำให้เราสามารถแก้ปัญหาได้บ้าง
3 สิ่งที่เป็นวิธีที่พวกเขาไม่ใช่วิธีที่ฉันต้องการให้พวกเขาเป็น
จุดสำคัญที่บางครั้งเรายืนยันในการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ไม่ได้อยู่ในมือของเรา เท่าที่ฉันต้องการมีบางอย่างที่เป็นอยู่ตามที่พวกเขาไม่ใช่เช่นฉันต้องการให้เป็น มันจะจำเป็นที่จะต้องเรียนรู้ที่จะแยกสิ่งที่ฉันสามารถเปลี่ยนจากสิ่งที่ฉันไม่ได้ . ทำกับคนแรกและยอมรับข้อที่สอง
4. อย่าทำเป็นละคร
ที่นี่ฉันจะ relativize ให้สิ่งที่มีความสำคัญถูกต้องเป็นเป้าหมายและไม่จมน้ำตายในแก้วน้ำ หยุดคิดว่าสิ่งที่เกิดขึ้นมีความสำคัญเท่ากับสิ่งที่เราให้หรือไม่
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "Autosabotaje: สาเหตุลักษณะและประเภท"
5. ยอมรับว่าไม่ใช่ทุกอย่างที่มีคำอธิบาย
ให้พันหนึ่งกลับไปยังสิ่งที่เราไม่เคยจะได้รับเข้าใจเพราะคำตอบอยู่ในคนอื่นที่ไม่ต้องการให้มันให้เรา, ดีเพราะมันไม่ได้อยู่ในมือของเราดีเพราะมันเกิดขึ้น í (ตัวอย่างเช่นการเสียชีวิตในอุบัติเหตุ) ยอมรับว่าเราจะไม่เข้าใจทุกสิ่งทุกอย่าง และเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตด้วย
6. อย่าคาดหวังผลร้ายแรง
ส่วนใหญ่เวลาที่เราประสบสำหรับสิ่งที่ในท้ายที่สุดไม่ได้เกิดขึ้น แต่ หัวของเราได้คิดค้นแล้วตอนจบที่น่าเศร้ามาก บางครั้งที่เลวร้ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเราได้ใช้ชีวิตไปราวกับว่ามันเป็นจริงลืมไปว่าความทุกข์ทั้งหมดนี้แม้ว่าจะเป็นเรื่องสมมุติก็ตาม และบางครั้งก็เป็นจำนวนมาก เราควรเรียนรู้ที่จะดูแลเมื่อมันมาถึงถ้ามันมาถึงและหยุดกังวลมาก
7. ปล่อย ballast: ปล่อยทุกสิ่งที่คุณต้องการออก
โยนสิ่งที่ไม่ได้ผลอีกต่อไป สร้างหลุม เป็นครั้งคราวเป็นพื้นฐานในการมองสิ่งที่เรามีอยู่รอบตัวเราและ ตระหนักถึงสิ่งที่เหลืออยู่ . เพียง แต่เราสามารถเอาก้อนหินออกจากกระเป๋าเป้สะพายหลังที่เราพกไปที่เนินเขาได้และน้ำหนักที่น้อยลงเราจะมีอิสระมากขึ้นในการเดิน ฝึกความรู้สึกของสถานการณ์สถานการณ์และคน
8. ยอมรับตัวคุณเอง
คาร์ลโรเจอร์สกล่าวว่าเมื่อฉันยอมรับตัวเองเท่านั้นฉันสามารถเปลี่ยนแปลงได้ เพื่อให้บรรลุจุดนี้จำเป็นต้องมีการฝึกวิปัสสนาซึ่งก็คือการรู้จักตัวเองว่าเราคิดอย่างไรเรารู้สึกอย่างไรเราจะทำอย่างไร เพียง แต่รู้ว่าฉันเป็นใครและยอมรับมันฉันจะสามารถเปลี่ยนสิ่งที่ฉันไม่ต้องการได้ในชีวิตของฉันได้หรือไม่
9. ไม่อยากอยู่กับคนที่ไม่ต้องการอยู่กับคุณ
หลายครั้งแหล่งที่มาของความทุกข์ทรมานมาจากการพยายามที่จะอยู่กับคนที่ไม่รักคุณ ที่นี่ ยอมรับว่าคนอื่นมีความรู้สึกอื่น ๆ แม้ว่าเราจะต้องการไม่เหมือนเราจะลดความสว่างและลดขั้นตอนการร้องทุกข์
10. ตั้งเป้าหมายที่สมจริง
เสนอเป้าหมายที่เป็นไปได้และเป็นไปได้เพื่อหลีกเลี่ยงความขุ่นมัวที่เกิดขึ้นเมื่อเราไม่ได้รับที่ที่เราต้องการไป
11. ความเพ้อฝัน
เข้าใจว่าไม่มีใครหรืออะไรที่สมบูรณ์แบบ ที่แต่ละคนมีความพิเศษและแตกต่างกัน แม้ว่าเป้าหมายของเราคือความสมบูรณ์เราก็จะไม่สนุกกับกระบวนการนี้ และเราจะลงมาทุกครั้งที่มีบางอย่างไม่ออกมาในขณะที่เราคิดว่าควรจะออกมา
12. อย่าคาดเดาสิ่งที่คนอื่นคิด
การเชื่อว่าสิ่งที่เราเชื่อว่าคนอื่น ๆ เชื่อว่าเป็นความจริงอย่างแท้จริงโดยไม่ได้ประเมินว่าบางทีเราอาจสับสนและบางคนก็ไม่คิดอย่างที่เราคิด
13. อย่าชักช้า
ปล่อยให้ภายหลังสิ่งที่คุณสามารถลบจากกลาง, ทำให้จิตใจของคุณไม่ว่างที่คิดว่าคุณมีบางสิ่งที่ต้องทำ , และที่คุณไม่สามารถเพลิดเพลินไปกับ 100% ของสิ่งที่คุณกำลังทำ
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ผัดวันประกันพรุ่งหรือดาวน์ซินโดรมของ" ฉันจะทำในวันพรุ่งนี้ ": สิ่งที่เป็นและวิธีการป้องกัน"
14. อย่าใช้ทุกสิ่งทุกอย่างส่วนตัว
อย่าคิดว่าโลกทั้งโลกหมุนรอบสะดือของคุณและการตัดสินใจทั้งหมดที่คนอื่น ๆ เกี่ยวข้องกับคุณ ถ้ามีคนหัวเราะที่โต๊ะข้างหน้าอาจจะเป็นเพราะสิ่งที่เป็นเรื่องตลกไม่ต้องหัวเราะกับฉัน เมื่อเราคิดว่าทุกสิ่งทุกอย่างกับเราคือเราอาจเป็นคนที่เป็น
15. พัฒนาการเอาใจใส่
รู้วิธีที่จะทำให้ตัวเองอยู่ในสถานที่อื่นและเห็นความเป็นจริงของพวกเขาผ่านสายตาของพวกเขาไม่ใช่ของเรา นี้ช่วยให้เราเข้าใจคนอื่น ๆ และอำนวยความสะดวกในความสัมพันธ์ส่วนตัว
16. การปรับตัว
ดาร์วินกล่าวว่าสิ่งมีชีวิตที่ชาญฉลาดที่สุดคือคนที่ปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมได้ดีที่สุด เข้าใจสถานการณ์และใช้ชีวิตได้อย่างดีที่สุด ในความเป็นไปได้ของเราจะช่วยประหยัดความทุกข์ทรมานมากมาย
17. การดูแลในเรื่องที่เราปฏิบัติต่อตนเอง
ตระหนักถึงวิธีที่เราพูดคุยกับแต่ละอื่น ๆ ภาษามีความสำคัญมากในการประเมินตัวเองและโดยปกติคำพูดที่เราทำกับตัวเราเองนั้นห่างไกลจากความรักความอดทนและเป็นจริง การวิจารณ์ตนเองมีประโยชน์หากผลที่ได้คือความพยายามในการปรับปรุง ไม่ใช่ระบบอัตโนมัติที่ไม่ก่อให้เกิดประสิทธิผลใด ๆ
18. อย่าคาดหวังให้คนอื่นทำตามที่คุณต้องการ
หลายครั้งที่เราเห็นตัวเองพูดว่า "เป็นไปได้ว่าฉันจะไม่ทำอย่างนั้น" ราวกับว่าคนอื่น ๆ ต้องทำแบบเดียวกับที่เราต้องการ
19. ความสามารถในการแปลง
ตระหนักถึงพลังที่เราต้องเปลี่ยนชีวิตของผู้อื่นและด้วยเหตุนี้เราเอง ตระหนักถึงความสำคัญของท่าทางเล็ก ๆ และผลกระทบของมัน
20. อย่ากระทำเมื่อเราต้องการคาดหวังให้ผู้อื่นทำเช่นนั้น
รอให้บุคคลที่สามตัดสินใจเพื่อเรา โดยไม่คิดว่าเรามีพลังชีวิตของเราที่จะสามารถแสดงได้ . ตัวอย่างเช่นอย่าเรียกคนโดยหวังว่าเธอจะเป็นผู้ที่ก้าวแรก ด้วยเหตุนี้ฉันเก็บชีวิตของฉันไว้และสูญเสียอำนาจเหนือสิ่งนั้น
21. ไม่ลงโทษตัวเอง
ให้ความยุติธรรมและใจกว้างกับตัวเองและยอมให้ตัวเองล้มเหลวโดยไม่ทำให้เกิดภัยพิบัติ ไม่มีความต้องการตนเองมาก . ในแบบนี้ฉันมักจะถามว่า "ถ้าเกิดขึ้นกับเพื่อนของคุณคุณจะหนักหรือ?" และคำตอบก็แทบจะไม่มีเสียงดัง ถ้าคุณจะไม่ปฏิบัติกับทุกคนที่โหดร้ายทำไมคุณจะ?
22. เลือกศึกที่จะต่อสู้
หลายต่อหลายครั้งที่เราได้รับใน jaleos ซึ่งเราจะไม่ใช้อะไรและที่นำไปสู่การสึกหรอจิตที่เราสามารถหลีกเลี่ยง มีการอภิปรายที่เรารู้อยู่ไกลว่าเราไม่สมควรได้รับ ขณะที่พวกเขากล่าวว่า " บางครั้งเป็นการดีที่จะมีสันติภาพมากกว่าที่จะถูกต้อง .
23. ตัดสินใจ
บางครั้งเราไม่ได้ใช้พวกเขาเพราะกลัวที่จะทำผิดพลาดหรือกลัวผล การตัดสินใจหมายถึงว่าเรามีอำนาจเหนือชีวิตของเราและเรารู้สึกอย่างนั้น
24. หนีออกจากคุกในสิ่งที่พวกเขาจะพูด
ชีวิตของเราหมุนรอบสิ่งที่คนอื่นพูดเกี่ยวกับเราให้อำนาจแก่บุคคลที่สามในชีวิตของเรา ดังนั้นทุกคนสามารถทำร้ายเราได้ การยอมรับว่าสิ่งที่เราทำจะมีผู้ที่วิพากษ์วิจารณ์เราและ จงซื่อสัตย์ต่อตัวเรา ส่งเสริมความนับถือความมั่นคงและความเชื่อมั่น
- บางทีคุณอาจสนใจ: "50 ประโยคที่ดีที่สุดเกี่ยวกับความนับถือตนเอง"
25. ใช้ความผิดพลาดในการเรียนรู้
การทำความเข้าใจความผิดพลาดเป็นวิธีการเรียนรู้แทนที่จะเป็นรูปแบบของการพ่ายแพ้ซึ่งทำให้เรามีค่าเชิงลบและทั่วโลกจากความล้มเหลวดังกล่าว
26. รู้วิธีเกษียณอายุตรงเวลา
เรามีความคิดที่ผิดที่จะเกษียณอายุก็คือการสูญเสียเมื่อบางครั้ง รู้วิธีการดูเมื่อเราต้องไปและบอกลาเป็นที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของชัยชนะ . การรักษาเราไว้ในที่ที่เราไม่มีความสุขหรือที่ที่เราไม่ต้องการก็คือการยืดเวลาความเจ็บปวด
27. ตั้งค่าขีด จำกัด
เรียนรู้ที่จะบอกคนอื่นว่าพวกเขาสามารถเข้าไปในพื้นที่ส่วนบุคคลได้มากเพียงใด รู้ว่าจะพูดว่า "ขึ้นไปที่นี่" "พอ" และเหนือสิ่งอื่นใดเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" โดยที่มันไม่ได้ก่อให้เกิดความรู้สึกผิด
28. ชื่นชมกับปัจจุบัน
เรียนรู้ที่จะอยู่ในที่นี่และเดี๋ยวนี้เนื่องจากเป็นสิ่งเดียวที่มีอยู่จริง เราไม่สามารถเปลี่ยนอดีตและอนาคตอาจจะไม่เคยมาถึง และใช้เวลาในวันหนึ่งหรืออื่น ๆ ทำให้เราสูญเสียสิ่งที่สำคัญ: สิ่งที่เกิดขึ้น
29. จัดการความกลัว
เข้าใจว่าการกลัวเป็นเรื่องปกติและปรับตัวได้ แต่การที่ปล่อยให้ตัวเองเป็นอัมพาตโดยมันจะกำจัดอิสรภาพของเราและทำให้เรามีชีวิตที่เราไม่ต้องการที่จะมีชีวิตอยู่ ความกลัวของความไม่รู้จักความล้มเหลวของการเปลี่ยนแปลงความเหงาทำให้เราอยู่ โดยไม่ต้องย้ายไปอยู่ในสถานที่ที่เราไม่มีความสุขจริงๆ .
- บางทีคุณอาจสนใจ: "16 ชนิดของความกลัวและลักษณะของพวกเขา"
30. อย่าพยายามหาที่ที่คุณไม่สามารถไปได้
เท่าที่เราต้องการบางครั้งเราต้องตระหนักว่ามีสถานการณ์สถานการณ์หรือคนที่เราไม่สามารถทำอะไรได้มากขึ้น
31. ความคาดหวัง
ในหลายโอกาสเราเชื่อว่าคนอื่น ๆ มีลักษณะบางอย่างที่เรากำหนดไว้สำหรับพวกเขาและพวกเขาต้องทำในลักษณะนี้ เมื่อสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นเรารู้สึกผิดหวัง แหล่งแห่งการปลดปล่อยคือการยอมรับคนอื่น ๆ ตามที่เป็นอยู่
32. พูดในสิ่งที่เราคิดหรือรู้สึก
ทุกสิ่งที่เราเงียบและเจ็บอยู่ภายในสะสมและจบลงด้วยการระเบิดในบางวิธีที่คราบทุกอย่างในรูปแบบของ: ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวล ฯลฯ ดังนั้น มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้สามารถป้องกันตัวเองจากความอยุติธรรม แสดงถึงเกณฑ์หรือสิ่งที่เรารู้สึก
33. รู้วิธีรับหมายเลข
เข้าใจว่าทุกคนไม่ได้อยู่ที่การกำจัดของเราและว่าเป็นสิ่งมีชีวิตที่เสรีเราทุกคนมีสิทธิ์ที่จะบอกว่าไม่มี และสิ่งนี้ไปในทุกทิศทาง หลายครั้งเราก็ยากที่จะเข้าใจว่าพวกเขาปฏิเสธเราเรารู้สึกเจ็บปวดและเรามีส่วนร่วมในการต่อสู้ภายในเพื่อให้สามารถพอดีได้ ยอมรับการตัดสินใจของผู้อื่นแม้ว่าจะไม่ใช่สิ่งที่เราต้องการก็ตาม เป็นอีกวิธีหนึ่งที่แสดงความเคารพ
34. รู้ว่าคุณไม่สามารถมีความสุขได้เสมอ
ความสุขไม่ใช่สิ่งที่เราสามารถควบคุมได้ บางครั้งก็ถึงเวลาที่ต้องทนทุกข์ทรมาน ชีวิตให้เราสถานการณ์ที่เราไม่เคยต้องการที่จะอยู่ แต่นั่นคือสิ่งที่มันสัมผัส ดังนั้นเพื่อให้เข้าใจว่าบางครั้งไม่มีทางอื่นที่จะเรียนรู้ในการจัดการอารมณ์เชิงลบ, ทำให้เราสามารถสวมใส่ช่วงเวลาที่ไม่ดีได้ง่ายขึ้น .
รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นเช่นเดียวกับคนดี (นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเราจึงแนะนำว่าเมื่อเราเป็นอย่างดีเราทราบดีว่าเราสนุกกับมันมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้) และพยายามที่จะพัฒนาความยืดหยุ่น (ความสามารถในการสร้างความแข็งแกร่งขึ้นจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์)
อย่าวางคนอื่นให้คนอื่น
เชื่อว่าคนอื่น ๆ มีความสำคัญมากกว่าเรามักจะนึกถึงวิธีการโปรดโดยปล่อยให้เราอยู่เบื้องหลังรู้สึกผิดเมื่อคิดถึงตัวเองเพราะเราเชื่อว่าอาจมีคนผิดพลาดอธิบายให้ทุกคนรู้ว่าเราทำอะไร หรือเราหยุดทำโดยการให้อำนาจเหนือชีวิตของเราและ ช่วยให้พวกเขาได้รับในความเป็นส่วนตัวและความเป็นส่วนตัวของเรา ทำให้คนที่นับถือตนเองของเราแคระ
36. อย่าปล่อยให้ความสุขของเราอยู่ในมือของคนอื่น
เชื่อว่าเราจะมีความสุขเมื่อมีคนคอยดูแลเราตัวอย่างเช่น โดยไม่เข้าใจว่าความสุขนั้นไม่ได้อยู่ภายนอก แต่ข้างใน เห็นได้ชัดว่าฉันจะดีขึ้นถ้าฉันได้รับสิ่งที่ฉันต้องการบรรลุ แต่คิดว่าคนอื่นมีส่วนรับผิดชอบต่อการทำให้ฉันดีขึ้นทำให้ฉันไม่สนใจ
37. อย่ามุ่งเน้นสิ่งที่คุณขาดไปแทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณมี
เปรียบเทียบเราเสียเกือบตลอดเวลา ไม่เคยพอใจ อย่าให้เราเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่ล้อมรอบเราเพราะ เรามองหาสิ่งที่ไม่ .
เรียนรู้ที่จะดูแล
ผมขอแนะนำให้ตรวจสอบรายชื่อเพื่อดูว่าด้านใดบ้างที่เราปรับปรุงขึ้นและในสิ่งที่เรายังมีงานทำอยู่ และขยายขอบเขตไปพร้อมกับสิ่งที่เกิดขึ้นนั่นคือการกำจัดอิสรภาพของเรา
