4 การออกกำลังกายที่จะสูญเสียท้องง่ายที่จะทำ
ไม่ว่าจะเพื่อสุนทรียศาสตร์หรือสุขภาพหน้าท้องราบคือความปรารถนาและความทุกข์ทรมานของคนเป็นจำนวนมาก บางครั้งก็ไม่ได้เป็นเรื่องง่ายที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ในบริเวณนี้ของร่างกาย .
ไม่ว่าจะเป็นฤดูร้อนและเราต้องการสวมชุดว่ายน้ำหรือเป็นฤดูหนาวและเรากำลังรอที่จะใส่ชุดที่แน่นหรือเสื้อให้กับร่างกาย ไม่สะสมไขมันส่วนเกินในท้องเป็นตัวบ่งชี้ความเป็นอยู่
การบรรลุเป้าหมายนี้ไม่ใช่เรื่องยากหากคุณมีความเพียรมุ่งมั่นและมุ่งมั่น มีการออกกำลังกายที่จะสูญเสียท้องที่มีประสิทธิภาพสูงหากดำเนินการอย่างถูกต้อง
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ผลประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ข้อในการฝึกออกกำลังกาย"
4 การออกกำลังกายที่จะสูญเสียท้องมีประโยชน์มาก
เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดหลายอย่างในการลดพุงที่คุณสามารถทำที่บ้านได้ง่ายๆ แน่นอนว่าอย่าลืมว่าไม่มีวิธีที่ไม่ใช้การผ่าตัดในการขจัดไขมันสะสมในส่วนใดส่วนหนึ่งและไม่ใช่ในคนอื่น ดังนั้นคำแนะนำเหล่านี้ พวกเขาทั้งสองสำหรับการเผาผลาญไขมันโดยทั่วไปและเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและให้นักท่องเที่ยวดูชัดเจน .
1. Abdominals
ที่เรียกว่าท้อง abdominals เพราะมันคือการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับพื้นที่ของร่างกายนี้ มีหลายรูปแบบของ crunches บางสำหรับผู้เริ่มต้นและอื่น ๆ สำหรับผู้เชี่ยวชาญนอกเหนือจากการช่วยในการเสริมสร้างพื้นที่เฉพาะของ abdominals
การออกกำลังกายนี้เป็นที่นิยมมากและคุณอาจจะเคยทำมาก่อน แต่ ความลับคือการทำอย่างถูกต้องให้คงที่และเสริมการออกกำลังกายเป็นประจำ มีโภชนาการที่เพียงพอ วิธีนี้คุณสามารถสูญเสียท้องของคุณ
ในการเริ่มต้นด้วย abs แบบคลาสสิกคุณควรนอนบนพื้นผิวเรียบและเรียบขึ้น จากนั้นข้ามแขนของคุณเหนือหน้าอกและให้ลำตัวของคุณสูงประมาณ 10 ซม. เหนือพื้นผิว งอเข่าของคุณเล็กน้อยและขึ้นมุม 90 องศา ที่ดีที่สุดคือเริ่มต้นด้วย 3 ชุด 30 repetitions แต่ละอัน
จากการออกกำลังกายนี้มีหลายรูปแบบที่ทำงาน obliques และ laterals ในทางที่เฉพาะเจาะจงหรือที่เพิ่มระดับของความยากลำบากเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายความต้านทานมากขึ้นและมีการเผาไหม้ไขมันที่ จะช่วยให้คุณดูว่าขนาดของท้องลดลงอย่างไร . การที่อวัยวะเพศทำงานได้ดีเพื่อให้ได้ช่องท้องเรียบเป็นสิ่งสำคัญที่การเคลื่อนไหวจะทำอย่างช้าๆ ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในช่วงเวลาของการดำเนินการคือการเพิ่มและกลับมาอย่างรวดเร็ว นอกจากจะก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บบางอย่างแล้วจะไม่เร่งผล
อีกความลับอันยิ่งใหญ่ของ abs คือคุณไม่ควรวางคอหรือดึงหรือเน้นความแรงที่จะลุกขึ้น ที่คุณต้องทำให้แรงเป็นท้องอย่างแม่นยำ
การหายใจเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในการออกกำลังกายนี้ คุณต้องสูดดมเมื่อคุณลุกขึ้นและหายใจออกเมื่อคุณนอนลง คุณต้องหายใจแบบนี้อย่างสงบและไม่ทำร้ายตัวเอง . อย่าลืมออกกำลังกายเพื่อลดอาการท้องน้อย
- บางทีคุณอาจสนใจ: "การออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเรียน"
2. Jumping jacks
การออกกำลังกายนี้เป็นแบบปกติที่ใช้ใน aerobic และ zumba เป็นประจำเพราะประสิทธิภาพสูงมากในการกำจัดหน้าท้องหากทำอย่างถูกต้อง
เพื่อเริ่มทำ คุณต้องยืนกับหลังของคุณตรงและหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อย , เท้าร่วมกันและแขนที่ด้านข้างของคุณ หลังจากนี้ให้กระโดดเล็กน้อยในเวลาเดียวกันคุณยกแขนขึ้นและเปิดขาเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเดิมในเวลาต่อมา
แจ็คกระโดดมีประสิทธิภาพมากในการช่วยลดหน้าท้องเพราะการทำซ้ำอย่างต่อเนื่องช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรหมดตัวเองโดยไม่จำเป็น; เราต้องจำไว้ว่าการไม่ทำเร็วขึ้นและเร็วขึ้นจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงการตกอยู่ในข้อผิดพลาดที่ดีที่สุดคือการมุ่งเน้นการทำดีให้ความแข็งแรงในช่องท้องและหายใจอย่างถูกต้องนอกเหนือจากการเสริมด้วยอาหารที่เหมาะสมและมุ่งเน้นการเผาผลาญไขมันเพื่อลดท้อง
3. ปีน
ด้วยการออกกำลังกายครั้งนี้คุณจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งในช่องท้องได้ทันที ประกอบด้วยการวางคุณอยู่ในตำแหน่งเดียวกับจิ้งจกเพื่องอเข่าของคุณไปที่หน้าอกและกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำกับขาอื่น ๆ
เมื่อคุณทำกิจวัตรประจำวันนี้คุณควรให้ความสนใจ ที่ความแรงทั้งหมดที่มีความเข้มข้นในช่องท้องในขณะที่การพับขาไปทางหน้าอก .
นอกจากการออกกำลังกายบริเวณท้องแล้วคุณจะรู้สึกถึงความต้านทานในอ้อมแขนของคุณ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรลดโฟกัสลงบนท้องและเน้นความแรงและพลังงานของคุณ ณ จุดนี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
4. Burpee
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ สิ่งนี้มีข้อดีคือไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกาย
คุณต้องลุกขึ้นยืนแล้ววางมือบนพื้น และแรงกระตุ้นที่จะยืดขาแล้วเสร็จในตำแหน่งที่จะดำเนินการงอและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณต้องวางขาไว้ใกล้มือแล้วกระโดดขึ้นขณะที่เหยียดแขนไปที่เพดาน
การออกกำลังกายนี้จะทำให้คุณเหงื่อ อย่าลืมรักษาความแข็งแรงไว้ในช่องท้องและ มีลมหายใจที่ถูกต้อง เพื่อให้คุณรู้สึกได้ในระยะเวลาอันสั้นว่าไขมันหน้าท้องลดลงอย่างไร
ตุ๊ดเป็นที่นิยมอย่างมากในการทำให้ท้องแบนเพราะมันยังช่วยให้คุณออกกำลังกายที่ขาและก้น แม้กระนั้นก็ตามก็ต้องทำอย่างดีและใจเย็นและไม่ใช่วิธีเร่งด่วนเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ คุณสามารถทำมันได้ 3 ชุด 10 ครั้งเพื่อเริ่มต้นและเพิ่มขึ้นเมื่อความต้านทานเพิ่มขึ้น
ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณจะเห็นว่าในระยะเวลาอันสั้นไขมันของช่องท้องของคุณจะลดลงเพื่อให้ท้องท้องแบน
บรรณานุกรมอ้างอิง:
- Reynolds, G. (2009) "การออกกำลังกายของคุณ Ab ทำร้ายคุณกลับ?" ดี The New York Times
