5 ข้อผิดพลาดทั่วไปในการจัดการความโกรธ

เมษายน 3, 2024

การจัดการอารมณ์เป็นหนึ่งในปัญหาที่สังคมส่วนใหญ่เผชิญอยู่ นอกเหนือจากความวิตกกังวลหรือความโศกเศร้าความโกรธเป็นหนึ่งในอารมณ์ที่สัญชาตญาณและเป็นสากลที่สร้างการแทรกแซงมากขึ้นในความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นส่วนบุคคล

มาดูกันว่าอย่างไร การรื้อถอนชุดของความเชื่อเกี่ยวกับการจัดการความโกรธ สามารถช่วยให้บุคคลสามารถรับมือกับสถานการณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ปฏิกิริยาในลักษณะนี้

บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีการควบคุมความโกรธ: 7 เคล็ดลับการปฏิบัติ"

ผลที่เป็นอันตรายจากความโกรธ

การแสดงออกของโรคพิษสุนัขบ้าในทางที่ไม่มีการควบคุมอาจทำให้เราเกิดความเสียหายอย่างมีนัยสำคัญในด้านต่างๆของชีวิตส่วนตัวของเรา

1. การเสื่อมสภาพของความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

ดูเหมือนว่าเราจะแสดงปฏิกิริยาของสัญชาตญาณด้วยความโกรธที่เกิดขึ้นกับผู้คนในสภาพแวดล้อมที่ใกล้เคียงที่สุดของเรา (ครอบครัวเพื่อนฝูงและเพื่อนร่วมงาน) กล่าวคือ ความสัมพันธ์ส่วนตัวที่สำคัญที่สุดมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบมากที่สุด .

2 ความรุนแรงของความขัดแย้ง

โดยปกติเมื่อพยายามพูดคุยกับบุคคลอื่นเมื่อระดับความโกรธรุนแรงการแลกเปลี่ยนจะไม่สร้างสรรค์ตั้งแต่ ในขณะที่มันเป็นส่วนที่อารมณ์ของสมองที่มีอำนาจเหนือ การตอบสนองของแต่ละบุคคล (เพื่อความเสียหายของสมองที่มีเหตุผลมากขึ้น)

บางทีคุณอาจจะสนใจ: "แบบจำลองของ 3 สมอง: สัตว์เลื้อยคลาน limbic และ neocortex"

3. อำนวยความสะดวกในการดำเนินการอย่างรุนแรงของบุคคล

การตอบสนองที่แสดงออกมาจากโรคพิษสุนัขบ้ามักเกี่ยวข้องกับการแสดงออกของพฤติกรรมรุนแรงและการรุกราน (ทางวาจาหรือทางกายภาพ) ต่อคนอื่น ดังนั้นเมื่อโกรธ dominates รัฐจิตวิทยาของเรื่อง ความปรารถนาของสัญชาตญาณที่จะตี, ตะโกน, คุกคามยิ่งใหญ่ขึ้น , ทำลายวัตถุ ฯลฯ

4 จูงใจและสัดส่วนมากขึ้นในลักษณะของโรค

จากการวิจัยในด้านจิตวิทยาสุขภาพบุคลิกภาพที่เรียกว่า Type A (ศัตรูการทำงานที่ระคายเคืองและมีระดับความเครียดสูง) มีความสัมพันธ์กับ แนวโน้มสูงที่จะประสบอุบัติเหตุทางระบบหัวใจและหลอดเลือด .

บทความที่เกี่ยวข้อง: "สุขภาพของคุณขึ้นอยู่กับประเภทบุคลิกภาพของคุณ (science shows)"

5. ความไม่มั่นคงทางอารมณ์ส่วนบุคคล

ความยากลำบากอย่างเฉียบพลันในการบริหารความโกรธอาจนำไปสู่ภาวะทางจิตที่ผิดปกติเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลผิดปกติหรือความรู้สึกที่คงอยู่ในช่วงเวลาที่เกิดความไม่มั่นคงความรู้สึกผิดความนับถือตนเองต่ำความอดทนต่อความขัดข้อง ฯลฯ

ตำนานเกี่ยวกับการจัดการความโกรธ

เหล่านี้คือความเข้าใจผิดบางอย่างเกี่ยวกับการจัดการความโกรธ:

1. ความโกรธจะลดน้อยลงหากปรากฏอย่างชัดแจ้ง

เป็นความจริงที่ความโกรธต้องได้รับการจัดช่องทางอย่างใดอย่างหนึ่งเนื่องจากมิฉะนั้นการสะสมและการบำรุงรักษาที่ไม่ จำกัด ตลอดเวลาสามารถนำพาบุคคลไปสู่ลักษณะที่ปรากฏของผลที่ได้กล่าวไว้ในส่วนก่อนหน้า

อย่างไรก็ตาม ช่องทางการจัดจำหน่ายนี้ไม่ควรผ่านการแสดงออกที่ใช้งาน เนื่องจากได้มีการตั้งข้อสังเกตว่าการดำเนินการบนพื้นฐานของอารมณ์ความรู้สึกนี้จะนำไปสู่ทัศนคติที่มีการตอบรับในลักษณะนี้ต่อสถานการณ์ใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่ไม่เกี่ยวข้องหรือสำคัญมากสำหรับแต่ละบุคคลก็ตาม

2. หนีไปหรือหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่มีปัญหาช่วยลดระดับความโกรธ

เป็นกลยุทธ์ที่รู้จักกันมักจะเป็น "เวลาตาย" บางครั้งก็ขอแนะนำให้คนไม่ได้สัมผัสกับสถานการณ์ที่สามารถทำให้เกิดปฏิกิริยาประเภทนี้ได้

เป็นความจริงที่กล่าวไว้ข้างต้นความพยายามที่จะถือการสนทนาที่กล้าแสดงออกเพื่ออำนวยความสะดวกในการแก้ปัญหาความขัดแย้งเมื่อมีอารมณ์เสียมากมักจะไม่ได้มีประสิทธิภาพหรือเป็นประโยชน์ ดังนั้นในตอนแรก, คนสามารถเลื่อนการรับมือได้ ของสถานการณ์ในระยะเวลาที่ จำกัด โดยมีเงื่อนไขว่าเมื่อกระบวนการสะท้อนเสร็จสมบูรณ์แล้ว (ซึ่งจะช่วยให้มีการวิเคราะห์เชิงตรรกะและเห็นใจมากขึ้น) ให้แก้ไขปัญหาที่รอดำเนินการในลักษณะที่สงบและแน่วแน่

3 ความโกรธช่วยให้บรรลุวัตถุประสงค์ที่ต้องการ

ความคิดนี้นอกเหนือจากข้อผิดพลาดที่เป็นอันตรายมากเนื่องจากมีการส่งข้อความถึงผู้คนรอบข้าง (มากยิ่งขึ้นในกรณีของผู้เยาว์) ว่านี่คือวิธีการที่ควรปฏิบัติตามเพื่อให้ได้สิ่งที่เสนอ: การจัดเก็บภาษีการจัดเก็บภาษีการจัดเก็บภาษีการจัดเก็บภาษีการสร้างความกลัวต่อคนอื่น

ค่านิยมทั้งหมดเหล่านี้ไม่ได้รายงานถึงอารมณ์ความรู้สึกของตัวเองทั้งหมด ในทางตรงกันข้ามมันเป็นความผิดเพราะโดยปกติคำนึงถึงรูปแบบที่แตกต่างกันของการสื่อสารและการทำงานของพฤติกรรม (ก้าวร้าวแบบพาสซีฟและกล้าแสดงออก), คนที่ใช้ความโกรธ (โปรไฟล์ก้าวร้าว) สามารถหาการตอบสนองฝ่ายตรงข้ามต่อพฤติกรรมของเขาได้ (ถ้าคุณมีคนก้าวร้าวคนอื่น ๆ ฝ่ายค้านที่ไม่สมบูรณ์หรือฝ่ายค้านที่แสดงออกอย่างถูกต้อง)

4การวิเคราะห์ประวัติส่วนตัวในอดีตเป็นการต่อสู้กับความโกรธ

ความเป็นจริงในการศึกษาพัฒนาการทางจิตวิทยาของบุคคลนั้นจะเป็นประโยชน์ในการทำความเข้าใจถึงปัจจัยต่างๆที่ได้มาจากการทำงานในปัจจุบันและลักษณะเชิงทัศนคติของบุคคลที่มีปัญหา

อย่างไรก็ตามจากมุมมองของกระแสทางจิตวิทยาที่มีการสนับสนุนเชิงประจักษ์มากขึ้นความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมปัจจุบันเป็นองค์ประกอบของปัจจุบัน (ส่วนบุคคลด้านสิ่งแวดล้อมและการปฏิสัมพันธ์) ซึ่งเป็นตัวกำหนดพฤติกรรมของมนุษย์

ที่เรียกว่า "การวิเคราะห์การทำงาน" ของแต่ละบุคคลและการตอบสนองที่หลังปล่อยออกมาในบางสถานการณ์ มันจะให้ประโยชน์มากขึ้นที่เป็นประโยชน์เพื่อให้ทราบว่าสิ่งที่มีการตกตะกอนรักษาหรือทำให้รุนแรงขึ้นพฤติกรรมที่โกรธ หลังเป็นคนที่สามารถมีอิทธิพลต่อการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้อย่างแท้จริง

5. เหตุการณ์ภายนอกเป็นเพียงสาเหตุของความโกรธของแต่ละบุคคลเท่านั้น

ในมุมมองด้านบนองค์ประกอบภายนอกที่ปรากฏในสถานการณ์ที่บุคคลแสดงออกถึงปฏิกิริยาความโกรธควรคำนึงถึงในลักษณะเดียวกับที่ควรคำนึงถึงปัจจัยภายในหรือส่วนบุคคล REBT หรือ Rational Emotive Behavioral Therapy ของ Albert Ellis ปกป้องการวิเคราะห์และการตั้งคำถามเกี่ยวกับความเชื่อทางนิวเคลียร์แบบลึกว่าบุคคลนั้นมีเกี่ยวกับตัวเองสภาพแวดล้อมและโลกโดยทั่วไป (ความเชื่อที่ไม่สมเหตุสมผล) ที่ป้องกันไม่ให้เกิดการประยุกต์ใช้ การตีความตรรกะและมีเหตุผลมากขึ้นในสถานการณ์ที่บุคคลสัมผัส

ดังนั้นปัจจัยพื้นฐานในระดับของอารมณ์ความรู้สึกที่ก่อให้เกิดทุกอย่างที่เกิดขึ้นกับบุคคลทุกวันจะได้รับจากการตีความความรู้ความเข้าใจของสถานการณ์และไม่ใช่สถานการณ์ที่ตัวเอง

ในระยะสั้นก็เป็นที่เข้าใจกันว่าในหน้าของเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่คนสามารถทำงานและปรับเปลี่ยนมุมมองของตัวเองก่อนเหตุการณ์ดังกล่าวซึ่งจะส่งผลกระทบต่อการปรากฏตัวของรัฐที่ปรับตัวได้มากขึ้นของจิตใจ

เรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์

ดูเหมือนว่าการจัดการกับความโกรธเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันไม่ให้ชุดของผลกระทบที่อาจส่งผลต่อทั้งสุขภาพทางร่างกายและจิตใจของเรา

จากการโต้เถียงเกี่ยวกับความไม่ถูกต้องของสถานที่ทั้ง 5 แห่งที่มีการจัดการความโกรธที่คงอยู่ตลอดเวลาสามารถเข้าถึงความรู้ที่กว้างขวางขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเป็นรูปแบบทางเลือกในการจัดการที่ปรับเปลี่ยนอารมณ์ความรู้สึกแบบนี้ได้มากขึ้นดังนั้นการปิดใช้งาน