5 เทคนิคการจัดการอารมณ์เพื่อควบคุมความเครียด
ในสภาพแวดล้อมของเราเป็นเรื่องปกติที่จะได้ยินคำพูดเช่น "ฉันเครียด" . ความเครียดได้รับการยอมรับในสังคมของเราแล้วว่าบางครั้งเราใช้ความคิดเห็นดังกล่าวเป็น "บัตรเสริม" เพื่ออธิบายการกระตุ้นบางอย่างในระบบอารมณ์ของเราเมื่อเรายุ่งมาก
อย่างไรก็ตามจะสะดวกที่จะเข้าใจว่าเราหมายถึงอะไรเมื่อเราพูดถึงปัญหานี้เนื่องจากมีความซับซ้อนกว่าที่เราอาจคิดได้ในตอนแรก
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "3 ประเภทของความเครียดและทริกเกอร์"
โดยทั่วไปการตอบสนองต่อความเครียดประกอบด้วยปฏิกิริยาทันทีและรุนแรงซึ่งหมายถึงการเคลื่อนย้ายทรัพยากรทั่วไปของสิ่งมีชีวิตและที่เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความต้องการที่สำคัญสำหรับบุคคลที่ต้องเผชิญกับงานหรือท้าทายความเสี่ยง (จริงหรือ จินตนาการ) หรือแม้กระทั่งความเป็นไปได้ที่จะสูญเสียวัตถุหรือบุคคล การตอบสนองต่อความเครียดประกอบด้วยการตอบสนองทางสรีรวิทยา (สิ่งที่ฉันรู้สึก) ความรู้ความเข้าใจ (สิ่งที่ฉันคิด) และมอเตอร์ (สิ่งที่ฉันทำ)
ความเครียดปรับตัวและความเครียดที่ไม่เหมาะสม
การตอบสนองความเครียดเองไม่จำเป็นต้องไม่ดีนัก ในความเป็นจริงในหลาย ๆ กรณีเราพูดถึงปฏิกิริยาปรับตัวที่อนุญาตให้สปีชีส์นี้รอดและไม่ตาย
ในลักษณะเดียวกับที่รู้สึกกังวลในบางสถานการณ์มีความสำคัญในการรับมือกับภัยคุกคามความเครียดอาจเป็นเครื่องมือที่จะเอาชนะความต้องการในชีวิตประจำวัน
อย่างไรก็ตามเมื่อปฏิกิริยานี้เกิดขึ้นบ่อยๆในบริบทที่ไม่มีอันตรายจริงอาจทำให้เกิดการระบายน้ำาทรัพยากรและนำไปสู่ปัญหาที่เกิดขึ้นหลายชนิด ในกรณีนี้ความเครียดไม่เป็นประโยชน์และดังนั้นเราจะพูดถึงการตอบสนองที่ไม่เหมาะสม .
วิธีการที่จะเผชิญหน้ากับความเครียด?
เมื่อเราสรุปว่าการตอบสนองด้านสรีรวิทยาการรับรู้ความรู้สึกและยนต์เป็นสิ่งที่รุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไปอึดอัดและรบกวนการทำงานของเราในแต่ละวันเราสามารถทำหน้าที่ได้หลายระดับ:
1. เทคนิคในการเปลี่ยนสถานการณ์เครียด
พวกเขามุ่งเป้าไปที่การปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของบุคคล . วัตถุประสงค์คือเพื่อเปลี่ยนสภาพแวดล้อมเพื่อลดความเครียดเช่นการรักษาอุณหภูมิที่เพียงพอในพื้นที่ปิดควบคุมเสียงหรือหลีกเลี่ยงการบริโภคสารที่กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง (คาเฟอีนนิโคติน ฯลฯ ) ในทำนองเดียวกันเราจะพยายามสร้างสิ่งเร้าที่สนับสนุนการตอบสนองที่ไม่เข้ากันกับความเครียดตัวอย่างเช่นเพลงความสว่างการหยุดพักหรือแม้กระทั่งกลยุทธ์ต่างๆเช่นการผ่อนคลาย
2. กลยุทธ์การวางแผนเวลา
บางครั้ง ความเครียดเกิดขึ้นจากการขาดการวางแผน . ในขณะที่ลาบราดอร์ (2000) ชี้ว่าเวลาในการจัดการคือการตัดสินใจว่าจะใช้เวลาว่างให้เท่าไร การตัดสินใจนี้ต้องขึ้นอยู่กับความสำคัญหรือคุณค่าที่กำหนดให้กับแต่ละงานหรือกิจกรรม มีการกำหนดลำดับความสำคัญหรือลำดับชั้นของงานตามความสำคัญของแต่ละ ตามลำดับความสำคัญที่กำหนดให้กับงานต้องมีการกำหนดกิจกรรมการวางแผน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งและโดยเฉพาะอย่างยิ่งตารางรายวันของแต่ละวัน ก่อนอื่นเราต้องเผชิญกับงานเร่งด่วนและสำคัญ จากนั้นงานที่สำคัญและไม่เร่งด่วนจากนั้นผู้ที่เร่งด่วนก็ไม่สำคัญ ในที่สุดคนที่ไม่เร่งด่วนและไม่สำคัญ
3. เทคนิคการรับรู้
จิตวิทยามีกลยุทธ์ในการเปลี่ยนความคิดที่เป็นประโยชน์ในการรับมือกับความเครียด ในแง่นี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำงานในประเด็นต่อไปนี้:
- วิเคราะห์ความคิดที่สมบูรณ์แบบและความต้องการด้วยตนเอง . โปรดจำไว้ว่าเราไม่สมบูรณ์และมีข้อ จำกัด เราไม่สามารถทำทุกอย่างที่เราต้องการ แต่สิ่งที่เราทำได้
- ดูประโยชน์ของความคิดบางอย่าง : เป็นประโยชน์สำหรับฉันที่จะห่วงใยอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำ?, เป็นห่วงช่วยให้ฉันมีประสิทธิภาพมากขึ้น? ไม่ช่วยให้ฉันมีความสุข? ...
- วิเคราะห์ shoulds : ทำไมฉันควรทำเช่นนี้? จะทำอย่างไรถ้าฉันไม่ได้ทำตอนนี้: เปลี่ยน "ควร ... " เป็น "ฉันต้องการ ... " หรือ "ฉันต้องการ ... " (สร้างความรู้สึกผิดน้อยลง)
- การขยายภาพ . เป็นที่พึงปรารถนาเพื่อป้องกันความเป็นอันตรายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่โดยไม่เพิ่มความรุนแรงของการเกิดของพวกเขา มันจะคล้ายกับเห็นเสือโผล่ขึ้นมาในบ้านของเราซึ่งเป็นสิ่งที่มีอยู่ในแมวที่ไม่เป็นอันตราย
- แยกความเป็นไปได้ของความน่าจะเป็น . เรียนรู้การคำนวณความน่าจะเป็น (จาก 0 ถึง 100 ตัวอย่าง) ที่เลวร้ายที่สุดที่เกิดขึ้นถ้าเราไม่บรรลุเป้าหมายที่กำหนดไว้ บางครั้งเราสับสนบางอย่างที่เป็นไปได้ด้วยความเป็นไปได้สูงเมื่อไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น
- รู้ / เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" กับกิจกรรมหรืองานที่ไม่สำคัญสำหรับตัวเอง
4. เทคนิคเกี่ยวกับพฤติกรรม
มีความสำคัญที่จะหันเหความสนใจไปที่งานที่น่าพอใจซึ่งจะทำให้คนเสียสมาธิเป็นกลยุทธ์ในการควบคุมความเครียด งานที่ให้รางวัล "ตัดการเชื่อมต่อ" บุคคล เพื่อวัตถุประสงค์นี้, การวางแผนรายสัปดาห์ของงานที่คุ้มค่าสามารถทำได้ .
5. เทคนิคการผ่อนคลาย
เทคนิคการผ่อนคลายคือกลยุทธ์ที่เป็นเลิศในการรับมือกับความเครียด การหายใจในกระบังลมเป็นเทคนิคการเลิกใช้งานแบบคลาสสิกที่ทำงานได้ดีที่สุด
ขณะนี้วิธีการเครียดจาก "สติ" เป็นวิธีการที่ดีในการเลือกในการเผชิญกับความเครียดตั้งแต่ รวมกลยุทธ์การเลิกใช้งานเช่นการทำสมาธิและการควบคุมความคิดพร้อมกัน .
สรุปได้ว่าจิตวิทยามีเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิผลในการจัดการความเครียด เทคนิคทั้งหมดนี้ได้รับการเปิดเผยอย่างชัดเจนในสิ่งตีพิมพ์ทางวิทยาศาสตร์มากมายและหลักสูตรการฝึกอบรมต่างๆเช่นการฝึกจิตวิทยาในหลักสูตรการปฏิบัติเกี่ยวกับเทคนิคการจัดการความเครียดซึ่งมีเป้าหมายเพื่อให้กลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์ในการรับมือกับปัญหาทางอารมณ์ที่พบบ่อยที่สุดแห่งหนึ่งของศตวรรษที่ 21
