5 การออกกำลังกายเพื่อโทนร่างกายของคุณภายใน 20 นาที
การออกกำลังกายคือหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดถ้าเราต้องการมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี . ประโยชน์ที่ได้รับจากการปฏิบัตินี้คือสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นการลดความเครียดและการรู้สึกดีขึ้นในตนเอง
อย่างไรก็ตามบางคนนอกเหนือจากการปรับปรุงสุขภาพของพวกเขาดำเนินการกีฬาที่จะสูญเสียไขมันหรือเสียงร่างกายของพวกเขา ในบทความวันนี้เรานำเสนอ 5 แบบฝึกหัดเพื่อปรับโทนร่างกายของคุณและบรรลุรูปที่คุณต้องการ
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ผลประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ข้อในการฝึกออกกำลังกาย"
เป็นประจำเพียง 20 นาทีเท่านั้น
หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่พลาดชั่วโมงในหนึ่งวันเนื่องจากยุ่งมากการออกกำลังกายเหล่านี้จะไม่ใช้เวลามากกว่า 20 นาที
สำหรับเรื่องนี้, ทำแบบฝึกหัดเป็นแถว ๆ ละ 10-20 ครั้ง. พักเป็นเวลา 2 นาทีและทำซ้ำตามปกติ 2 ครั้งต่อครั้งจนกว่าคุณจะใช้งานได้ทั้งหมด 3 ชุด นำออก 3 ครั้งต่อสัปดาห์และคุณก็จะสังเกตเห็นผล
การสูญเสียไขมันเป็นมากกว่าการออกกำลังกาย
ตอนนี้อย่าพลาดเพื่อดูผลลัพธ์และเสียงที่เราต้องมีเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายที่ช่วยให้เราเห็นมากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน การสูญเสียท้องอาจเป็นกระบวนการที่ช้าขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ของไขมันที่มีอยู่ และเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ตัวแปรแทรกแซงทางร่างกายจิตใจและโภชนาการที่ไม่ได้นำมาพิจารณาเสมอ คุณต้องเป็นจริง!
สิ่งสำคัญคือต้องเน้นย้ำว่าถ้าเราต้องการให้ร่างกายกระชับของเราให้เห็นเราจะต้องรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคกับการออกกำลังกายที่มีแรงเช่นที่แสดงไว้ด้านล่าง นอกจากนี้ถ้าเป้าหมายของเราคือการเผาผลาญไขมันเราจะต้องกินเพื่อที่จะผลิตขาดดุลแคลอรี่ นั่นคือเราเผาผลาญมากกว่าสิ่งที่เรากิน
- คุณสามารถเจาะลึกเคล็ดลับเหล่านี้และอื่น ๆ เพื่อลดไขมันในโพสต์ของเรา: "วิธีลดหน้าท้อง: 14 เคล็ดลับเพื่อแสดงรูปเรียว"
อาหารที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน
ขณะที่เรากล่าวถึงเรื่องโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งสำคัญคือการได้รับการบำรุงอย่างดีเพราะอาหารที่น่าอัศจรรย์สามารถก่อให้เกิดผลตอบสนองได้ในที่สุด แน่นอนคุณถามตัวเอง: และแล้วสิ่งที่ฉันควรกิน? ดีมีอาหารมากมายที่จะเป็นประโยชน์ถ้าสิ่งที่เราต้องการคือการลดน้ำหนัก
ในบทความของเรา "อาหารที่เผาผลาญได้ 24 ชนิด (และมีสุขภาพดี)" คุณจะพบทางเลือกที่ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ
5 การออกกำลังกายเพื่อเสียงร่างกายของคุณได้อย่างรวดเร็ว
ถ้าคุณต้องการเสียงร่างกายของคุณอย่าพลาดรายการด้วยการออกกำลังกายต่อไปนี้ . คุณสามารถทำมันได้จากที่บ้านของคุณเองและคุณจะต้องมีแค่พอดีบอลพวงมาลัยและดัมเบลล์ สนุกกับพวกเขา!
1. เตารีดมีขายก
เหล็กหรือ "ไม้กระดาน" เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการปรับโทนร่างกาย . มันเป็นของกลุ่มของการออกกำลังกายมีมิติเท่ากันดังนั้นคุณจึงต้องตึงกล้ามเนื้อและเก็บไว้ในตำแหน่งคงที่ตราบเท่าที่จำเป็น
เมื่อต้องการดำเนินการออกก็เป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะนอนคว่ำหน้ากับหลังของคุณตรง เรายกแขนทั้ง 2 ข้างและเราพิงข้อศอก ฟุตควรจะชี้และเรารักษาท่าทางโดยการเสริมสร้างแกน เราหายใจโดยไม่ต้องตึงเครียดและถือท่าทางเรายกขาซ้ายขึ้น เราถือครองที่สองและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เราทำซ้ำกับขาอื่น ๆ และทำซ้ำจนกว่าเราจะสามารถถือตำแหน่งจานที่มีรูปร่างดีได้ หากคุณเป็นคนใหม่ยกขา 5 ครั้งแล้วเดินไปที่การออกกำลังกายครั้งต่อไป
มีรูปแบบต่างๆของการออกกำลังกายนี้ที่คุณสามารถดูได้ในวิดีโอที่แสดงด้านล่าง:
2. Burpee
คนเพนนีคือการออกกำลังกายที่นอกเหนือจากการส่งเสริมการสูญเสียไขมันช่วยให้เสียง .
ในการดำเนินการนี้เรายืนด้วยมือของเราผ่อนคลายด้านเรา จากนั้นเราจะงอลงเพื่อให้ต้นปาล์มของเรานอนพักอยู่บนพื้นและพับหัวเข่า เราวางขาไว้ด้วยกันในทันทีและเราใส่ตัวเองในฐานะเช่นว่าเรากำลังทำ push-ups จากนั้นเราจะกลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้าด้วยขางอ ในที่สุดเราก็กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนและด้วยมือที่ผ่อนคลาย ทำซ้ำลำดับ 10 ถึง 20 ครั้ง
3. ล้อหน้าท้อง
ล้อหน้าท้องเป็นแบบฝึกหัดที่สามารถซับซ้อน แต่ให้ประโยชน์มากมายสำหรับบริเวณหน้าท้อง และนอกจากเสียง ตอนนี้ก็คือการออกกำลังกายที่คุณต้องดำเนินการอย่างถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหาย abs ของคุณ
หากต้องการทำเช่นนี้ให้เขย่าเข่าด้วยมือข้างหนึ่งของลูกกลิ้งแต่ละด้าน เลื่อนลูกกลิ้งไปข้างหน้าและทำต่อไปจนกว่าร่างกายของคุณจะยืดออกและพาดท้องใกล้กับพื้น ขยายเวลาได้มากเท่าที่จะทำได้และเมื่อร่างกายของคุณยืดออกหายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำได้สูงสุด 10 ครั้ง
4. ยกกระชับพอดี
นี้เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ดีในการเสียงขึ้น มีรุ่นคลาสสิกโดยไม่ต้อง fitball แต่ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดมาพร้อมกับลูก . การทำเช่นนี้จำเป็นต้องนอนเหยียดอยู่บนพื้นด้านหลังด้วยแขนที่เหลืออยู่บนด้านข้างและหัวเข่า flexed บน fitball
สำหรับการดำเนินการของเราต้องวางตัวเองยืดบนพื้นด้านหลังด้วยแขนที่สนับสนุนด้านข้างของร่างกายและหัวเข่างอ เราสร้างแรงบันดาลใจและผลักดันด้วยเท้าของเราเพื่อแยกก้นออกจากพื้นและยกขึ้น เรารักษาตำแหน่งที่นั่นสักสองสามวินาทีและหายใจออกขณะที่ช้าลงไปที่กระดูกเชิงกรานโดยไม่ถึงก้นบนพื้นผิว
5. ก้าวไปกับลูกหนู
การออกกำลังกายนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับสีและต้องการการผ่าตัดช่องท้องที่ดี นอกเหนือจากการทำงานขา glutes และลูกหนู
ในการดำเนินการนี้คุณจะต้องยืนขึ้นกับแขนที่ยื่นออกมาด้านข้างของคุณและมีดัมเบลล์ไว้ในมือของคุณ เราก้าวไปข้างหน้าเพื่อให้ขาอยู่ในรูป "V" คว่ำ เรางอขาหน้าเพื่อให้รูปแบบมุม 90 องศาในขณะที่ปล่อยให้เข่าอื่น ๆ ขนานกับลำตัวของเราไม่กี่เซนติเมตรจากพื้น เราถือตำแหน่งนั้นไว้และเรางอแขนเราหดเกร็งเพื่อให้เรายกน้ำหนักด้วยแรงกับลูกหนู เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 10 ครั้ง
