5 กฎหมายของการปลดปล่อยให้เป็นอิสระทางอารมณ์
มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางอารมณ์และอารมณ์ให้ความหมายกับชีวิตของเรา . ในความเป็นจริงอารมณ์มีการปรับตัวที่มีประโยชน์สำหรับการอยู่รอด
อย่างไรก็ตามการไม่รู้จักวิธีจัดการกับสิ่งเหล่านี้อย่างถูกต้องอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ของเราได้นั่นคือเหตุผลที่สิ่งสำคัญคือต้องทราบวิธีการระบุและควบคุมเพื่อให้เราสามารถอยู่ในความสามัคคีกับตัวเราและกับคนอื่น ๆ ได้
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจัดหมวดหมู่และคำอธิบาย)"
การปลดปล่อยอารมณ์: มันคืออะไร
อารมณ์มีอิทธิพลต่อความคิดพฤติกรรมและสุขภาพจิตของเราและนั่นคือเหตุผลที่จิตวิทยาได้รับความสนใจในการศึกษามานานหลายทศวรรษ ปัจจุบันเป็นเรื่องปกติที่จะพูดถึงการตรวจสอบทางอารมณ์ความสมดุลทางอารมณ์หรือการปลดปล่อยอารมณ์
ระยะสุดท้ายนี้เกี่ยวข้องกับการปลดปล่อยอารมณ์เชิงลบเหล่านั้นการเชื่อมต่อกับตัวเองและการให้อำนาจตัวเองในชีวิต มันเป็นสิ่งที่ในจิตวิเคราะห์ฟรอยด์ถูกเรียกว่า catharsis
- คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ catharsis ในบทความของเรา: "Catharsis: กระบวนการปลดปล่อยอารมณ์"
แนวคิดเกี่ยวกับสิ่งที่แนบมาคืออะไร
แนวคิดอีกอย่างหนึ่งที่ทำให้นักจิตวิทยาหลายคนสนใจคือสิ่งที่แนบมานั่นคือพันธบัตรที่เราสร้างขึ้นกับคนอื่น ๆ ตลอดชีวิตของเราก่อนอื่นกับพ่อแม่ของเราแล้วกับเพื่อนเพื่อนฝูงและลูก ๆ ของเรา มีสิ่งที่แนบมาแตกต่างกันบางชนิดมีสุขภาพดีและมีพิษอื่น ๆ
- ทฤษฎีการยึดมั่นกลายเป็นที่โด่งดังด้วย John Bowlby ถ้าคุณต้องการเจาะลึกเข้าไปในหัวข้อนี้คุณสามารถอ่านบทความของเราได้: "ทฤษฎีการยึดติดและความผูกพันระหว่างพ่อแม่กับลูก"
การออกและ "แนวคิดฉัน"
สิ่งที่แนบมาด้วยตัวเองไม่เลว . ความผูกพันกับญาติของเราช่วยให้เราเติบโตและพัฒนา แต่คนเรามีความสามารถที่ไม่น่าเชื่อไม่เพียง แต่จะติดอยู่กับคน (บางคนไม่ชอบเรา) แต่เราก็ทำมันด้วยวัตถุและแย่ลงด้วยการเล่าเรื่องของเราเองสิ่งที่เรียกว่า "conceptual self" ซึ่ง เป็นผลโดยตรงต่อการใช้ภาษาของเรา
"ฉันเป็นแบบนี้จะต้องเป็นแบบนี้เป็นต้น" เป็นตัวอย่างที่แสดงให้เห็นว่าสิ่งที่เราพูดกับตัวเราเองมีองค์ประกอบที่มีคุณค่าและเป็นอย่างไร ยึดติดกับความเชื่อความคิดความทรงจำของเรา และในระยะสั้นเหตุการณ์ส่วนตัวของเราอาจทำให้เรารู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงหากเราไม่ได้ตระหนักถึงเรื่องนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความทรงจำเหล่านี้ล้วนเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องในหัวของเราโดยไม่มีการควบคุม
กฎหมายของการแยก
แต่เราจะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้? เราจะตระหนักและแยกตัวออกจากอารมณ์ที่เป็นพิษเหล่านี้ได้อย่างไร? ด้านล่างคุณสามารถค้นหากฎ 5 ข้อที่จะช่วยคุณในการปลดปล่อยอารมณ์ด้วยตัวคุณเอง:
1. ทำงาน "ฉันสังเกตการณ์"
บ่อยครั้งที่เราเข้าสู่วงกลมที่เลวร้ายในสิ่งที่เราพูดในเชิงลบกับตัวเองเพราะเราคิดว่าความเชื่อของเราถูกต้อง อันที่จริงแล้ว หลายความเชื่อหรือคุณค่าของเรามีต้นกำเนิดมาจากวัฒนธรรมของเรา .
ตัวอย่างเช่นคุณต้องหล่อหล่อมากหรือแต่งงานจะมีความสุข ความคิดเหล่านี้ในความเป็นจริงทำให้เราเป็นคนไม่พอใจจริงๆ ในความเป็นจริงคุณคิดว่าทุกคนที่มีเงินหรือหล่อเหลามีความสุขหรือไม่? คุณต้องมองไปรอบ ๆ เพื่อยืนยันว่าข้อความเหล่านี้เป็นเท็จ
สำหรับที่, สิ่งสำคัญคือการทำงานการสังเกตด้วยตนเองและเพื่อกำจัดแนวคิดที่ตนเอง . กล่าวอีกนัยหนึ่งสิ่งที่แนบมากับการเล่าเรื่องของเราเองและความคิดของเราเอง หากต้องการดูจากมุมมองอื่นโดยไม่ต้องตัดสินตัวเองและตระหนักว่าความคิดและความคิดของเราเป็นภาษาคำคำภาพ ฯลฯ เป็นขั้นตอนแรกในการบรรลุการปลดปล่อยอารมณ์
2. อยู่ในปัจจุบัน
ไม่มีเหตุผลที่จะคิดเกี่ยวกับอนาคตเพื่อให้บรรลุการปลดปล่อยอารมณ์ การสังเกตตัวเองสามารถทำให้เราตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวเรา แต่เราต้องอยู่ในร่างกายและจิตวิญญาณในที่นี้และในขณะนี้
เพื่อแยกออกจากอารมณ์เหล่านี้ที่อาจเป็นพิษเราต้องเชื่อมต่อกับประสบการณ์ปัจจุบันความคิดความรู้สึกของเรา ...
3. ใช้ความคิดที่ไม่ใช่การตัดสิน
ปัจจุบันนำเราไปสู่สถานที่ที่บางครั้งเราก็อยากหลีกเลี่ยง . แต่เราจะต้องการหลีกเลี่ยงถ้าเราให้ความสำคัญกับตัวเราในทางลบ เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้จำเป็นต้องใช้ความคิดที่ไม่ใช่คำตัดสิน
ตัวอย่างเช่นฉันสามารถคิดได้ว่าความรู้สึกวิตกกังวลไม่ดีเมื่อในความเป็นจริงเป็นสิ่งปกติมันเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถรู้สึกได้ ความคิดที่ไม่ใช่การตัดสินไม่ใช่คำตัดสินที่มีค่าไม่วิพากษ์วิจารณ์เพียงแค่สังเกตและปล่อยให้ไป
ยอมรับตัวเอง
ดังนั้นที่สำคัญคือการยอมรับยอมรับเราในฐานะที่เราเป็นและยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา . ยอมรับว่าสิ่งที่เรามักพูดกับตัวเองซึ่งไม่ดีเสมอไปเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตมันเป็นเรื่องปกติ
ยอมรับว่าเราจะไม่ได้มีช่วงเวลาที่ดีและน่าจดจำอยู่เสมอ เราต้องเรียนรู้ที่จะปฏิบัติตนด้วยความรักและความเห็นอกเห็นใจซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป
5 สนใจ
สติที่เรียกว่าสตินำประเด็นทั้งหมดข้างต้นด้วยกัน การปฏิบัตินี้ซึ่งค่อนข้างเป็นปรัชญาชีวิตช่วยให้ตระหนักถึงตนเองสังเกตรักษาเราด้วยความเสน่หา, รับเอาความคิดที่ปราศจากอคติและทำให้เราอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน .
ในระยะสั้น สติให้เราวิธีการที่ช่วยให้เราสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์แรงกระตุ้นทัศนคติและความคิดเพื่อที่จะเผชิญกับสถานการณ์ที่ชีวิตเรานำเสนอ ขอบคุณความสมบูรณ์แบบของจิตสำนึกเต็มรูปแบบเป็นไปได้ที่จะได้รับประโยชน์ในหลาย ๆ
- คุณสามารถเจาะลึกผลบวกหลายประการของการฝึกสติในบทความของเรา: "สติ: 8 ประโยชน์ของสติ"
