5 การออกกำลังกายสติเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณเป็นอยู่ที่ดี
ในโลกที่วุ่นวายเหล่านี้ที่เราอาศัยอยู่ซึ่งเราเชื่อมต่อกันอย่างต่อเนื่องกับเทคโนโลยีใหม่จิตใจจะกระโดดจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งอย่างต่อเนื่องกระจายความคิดและอารมณ์ของเราซึ่งจะทำให้เรารู้สึกเครียดประสาทและกังวลมาก
วิถีชีวิตของสังคมตะวันตกทำให้เราเข้า หม้อแปลงไฟฟ้าซึ่งหมายความว่า lวันเดินทางโดยที่เราไม่รู้ตัวว่าเกิดอะไรขึ้นภายในหรือรอบตัวเรา . เรากำลังดึงกำลังเดินผ่านชีวิตโดยไม่ต้องหยุดสักครู่เพื่อสังเกตตัวเราเองภายในโดยไม่ต้องหยุดคิดเกี่ยวกับความต้องการของเรา หมั่นจดจำเสมอยึดมั่นในความคาดหวังมากกว่าความเป็นจริง
อยู่ในหม้อแปลงไฟฟ้าตัวเลือกที่ไม่ดี
อาศัยอยู่บนหม้อแปลงไฟฟ้าที่อาศัยอยู่โดยความเฉื่อยและปล่อยให้ตัวเองจะดำเนินไปตามปกติสามารถจะสะดวกสบายมากในระยะสั้น เป็นเรื่องง่ายสำหรับวันที่จะผ่านและไม่ต้องเผชิญกับความกลัวของการพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึก หรือมันเป็นเรื่องที่ยุ่งยากน้อยกว่าที่จะต้องดำเนินไปในแต่ละวันมากกว่าที่จะรับรู้ว่าคุณเศร้าใช่มั้ย? ดาวเคราะห์จะสอดคล้องกันเพื่อแก้ปัญหาของคุณ ...
แต่การใช้ชีวิตที่ห่างไกลจากปัจจุบันคือการที่ทับบนและความรู้สึกไม่มีอะไรจะเป็นลบในระยะยาวเพราะเมื่อสิ่งที่เกิดขึ้นซึ่งทำให้เราสั่น (ตัวอย่างเช่นเราถูกไล่ออกจากที่ทำงานหรือทั้งคู่ออกจากเรา) ถึงเวลาแล้วที่จะก้าวต่อไป กับเท้าของคุณบนพื้นดิน นอกจากนี้ การใช้ชีวิตตามความคาดหวังทำให้เราไม่มีความสุขอย่างมาก .
สติ: มากกว่าเทคนิคปรัชญาชีวิต
ฝึกสมาธิมากกว่าชุดของเทคนิคที่จะอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน, มันเป็นปรัชญาของชีวิตทัศนคติที่ต้องนำมาใช้เพื่อเชื่อมต่อกับตัวเอง . เป็นรูปแบบการเผชิญปัญหาที่ส่งเสริมจุดแข็งส่วนบุคคลซึ่งจะช่วยให้สามารถควบคุมพฤติกรรมและรู้จักซึ่งกันและกันได้ดีขึ้นรวมทั้งการสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
กล่าวอีกนัยหนึ่งความใส่ใจเป็นวิธีที่มีสติและจงใจในการปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวเราและรอบตัวเราและช่วยให้เราสามารถเปิดโปง automatisms และส่งเสริมการพัฒนาที่สำคัญ
ไม่กี่นาทีต่อวันไม่มาก ...
สำหรับบางคนผู้ที่เครียดหนักนิรันดร์พบว่า 5 นาทีต่อวันเพื่อติดต่อกับตัวเองอาจมีความซับซ้อน แต่การลงทุน 10, 15 หรือ 20 นาทีต่อวันสำหรับสวัสดิการของคุณเองนั้นไม่มากนัก
ดังที่กล่าวมาแล้วสิ่งที่สำคัญในการปฏิบัติตามระเบียบวินัยนี้โดยไม่คำนึงถึงเทคนิคที่ใช้คือการยอมรับทัศนคติที่มีสติซึ่งมันแบ่งความสนใจในขณะปัจจุบันโดยไม่ต้องตัดสินและมีความเมตตาต่อตัวเองและต่อคนอื่น ๆ .
5 การฝึกสติเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
ก่อนที่จะย้ายไปยังรายการของการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะเน้นว่าการฝึกสมาธิเพราะมันเป็นทัศนคติต่อชีวิตไม่ จำกัด เฉพาะการสำนึกของการออกกำลังกายเหล่านี้ แต่ค่อนข้าง มันเป็นวิธีที่จะเผชิญกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน . แม้กระนั้นก็ตามการมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นนี้ก็เป็นประโยชน์ด้วยเหตุผลหลายประการ
ถ้าคุณต้องการทราบถึงประโยชน์ของการปฏิบัตินี้คุณสามารถอ่านบทความต่อไปนี้: "สติ: ประโยชน์ 8 ประการของสติ"ต้องบอกว่าเรานำเสนอด้านล่าง รายการฝึกสมรรถภาพสติ :
1. สติในนาทีเดียว
การออกกำลังกายนี้เหมาะอย่างยิ่งถ้าคุณเริ่มต้นฝึกสติเนื่องจากเป็นความก้าวหน้าในการเรียนรู้การฝึกสติคุณควรเพิ่มเวลาฝึกฝนจนกว่าจะถึง 15 หรือ 20 นาทีต่อวัน นอกจากนี้เนื่องจากเป็นเพียงนาที, คุณสามารถฝึกการออกกำลังกายนี้ได้ทุกที่ทุกเวลา .
2. การหายใจลงบันไดที่นี่และเดี๋ยวนี้
การออกกำลังกายนี้ เหมาะสำหรับการปิดเครื่อง Autopilot . เมื่อฝึกฝนเน้นความสนใจในขณะปัจจุบันและหยุดการไหลคงที่ของความคิดความทรงจำภาพหรือความคิด เหมาะสำหรับการปลดปล่อยความตึงเครียดสะสมในแบบง่ายๆ
ในการดำเนินการนี้จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่การหายใจ ต้องทำ แรงบันดาลใจที่นุ่มลึกและคงที่ตลอดทั้งจมูก . เมื่อเติมอากาศให้ปล่อยอากาศผ่านปากโดยเด็ดขาด แต่ไม่ต้องบังคับให้ลำคอ เมื่อสังเกตเห็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว (ซึ่งเป็นเรื่องปกติ) เราสังเกตว่าอะไรคือสิ่งที่ดึงดูดความสนใจของเราและเรากลับไปหายใจอีกครั้ง
3. อาหารเช้าสติ
เป็นปกติตื่นขึ้นในตอนเช้าด้วยหม้อแปลงไฟฟ้า คุณออกจากเตียงคุณอาบน้ำคุณแต่งตัวคุณมีอาหารเช้าคุณทำความสะอาดฟันของคุณและอีกวันหนึ่งมากขึ้นในการทำงาน ใช่วันอื่น!
คุณสามารถทำลายนิสัยเชิงลบนี้ได้โดยการทำสติในตอนเช้า ดังนั้นคุณจะเผชิญกับวันในอีกทางหนึ่ง สำหรับเรื่องนี้, คุณจำเป็นต้องนั่งอยู่ในที่เงียบสงบและปิดทีวีเพื่อให้คุณเงียบ . คุณต้องมีโทรศัพท์มือถือออกไป เกี่ยวกับการไม่รบกวน เมื่อคุณเตรียมที่จะมีอาหารเช้าพยายามที่จะมุ่งเน้นความสนใจของคุณเกี่ยวกับรสชาติกลิ่นสัมผัสของอาหารหรือเครื่องดื่ม ... รู้สึกว่าพวกเขา! ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับความสนใจในช่วงเวลาปัจจุบันและคุณจะเห็นความแตกต่าง
4. ให้ความสำคัญกับเสียงของช่วงเวลา
การออกกำลังกายประกอบด้วย จงระวังเสียงที่เกิดขึ้นในสิ่งแวดล้อมของเรา . ดังนั้นจึงเป็นเรื่องเกี่ยวกับการฟังการฟังเสียงของพวกเขาขณะที่พวกเขาได้ยินเสียงโดยไม่ต้องพยายามระบุว่าเป็นการตัดสินว่าน่าพอใจหรือไม่เป็นที่พอใจหรือคิดถึงพวกเขา โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ เสียงจะสังเกตและการรับรู้ภายนอกอื่น ๆ จะถูกทิ้งไว้ เมื่อเราสังเกตเห็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเราสังเกตสิ่งที่เป็นสิ่งที่ดึงดูดความสนใจของเราและเรากลับมาอีกครั้งเพื่อฟังเสียงอาศัยเฉพาะในลมหายใจของช่วงเวลาที่
เห็นได้ชัดว่าเมื่อฟังเสียงที่เข้าสู่หูความคิดและความรู้สึกของเราเกิดขึ้นจากสิ่งที่เราได้ยินดังนั้นการออกกำลังกายครั้งนี้จึงพยายามที่จะรู้ความเงียบและเสียงในแบบที่ไม่ใช่ความคิด แต่ไม่ใช่ประสบการณ์ (ประสบการณ์)
5. เครื่องสแกนร่างกาย
ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณลอง สัมผัสกับประสบการณ์ของร่างกายของเราอย่างที่เป็นอยู่โดยปราศจากการตัดสินโดยปราศจากการปฏิเสธความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์หรือการเกาะติดกับสิ่งที่น่ารื่นรมย์ . การออกกำลังกายนี้เรียกว่าการสแกนร่างกายหรือการสแกนร่างกาย
การทำเช่นนี้จำเป็นต้องนั่งในตำแหน่งที่สะดวกสบายโดยให้ด้านหลังตรงถึงแม้จะสามารถใช้ตำแหน่งโกหกได้ หลังจากนั้นให้ปิดตาของคุณใส่ใจกับลมหายใจและเดินทางผ่านร่างกาย การทำสมาธิแบบนี้จะแนะนำให้ทำตามคำแนะนำ
โครงการฝึกอบรมสติ: M-PBI (Mensalus Institute, Barcelona)
หากคุณสนใจที่จะรู้ว่าสติคืออะไรและคุณต้องการประสบการณ์การฝึกสติก่อนศูนย์จิตวิทยาเซนซัสสถาบันบาร์เซโลนามีโอกาสที่จะได้รับ การฝึกสติ: M-PBI .
สติช่วยให้คุณอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันและช่วยให้คุณได้มากขึ้นตระหนักถึงประสบการณ์ของคุณทันทีที่มีทัศนคติที่ไม่ใช่การตัดสินของการเปิดกว้างและการยอมรับ
ประโยชน์สำหรับชีวิตประจำวันของเราเป็นจำนวนมาก: ช่วยในการควบคุมอารมณ์ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ทางด้านจิตใจเพิ่มขีดความสามารถในการให้ความเข้มข้นช่วยในการนอนหลับดีขึ้นส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ ... ขอบคุณหลักสูตรประสบการณ์ 9 สัปดาห์ของระยะเวลาที่คุณสามารถตรวจสอบมือแรกวัตถุประสงค์ของการปฏิบัตินี้เป็นพัน ๆ และคุณสามารถดำน้ำในวิธีการนี้เพื่อเรียนรู้การจัดการอารมณ์ปฏิกิริยาและความคิดบางสิ่งบางอย่างที่จำเป็นในการจัดการกับสถานการณ์ที่แตกต่างกันที่นำเสนอคุณทุกวัน นอกจากนี้คุณจะสามารถค้นพบว่าผ่านการพัฒนาสติคุณสามารถรู้ตัวเองได้ดีขึ้นและพัฒนาทัศนคติเชิงบวกบางอย่างเกี่ยวกับอารมณ์และความรู้สึกของคุณการจัดการเพื่อควบคุมพวกเขาจากอิสรภาพและความเห็นอกเห็นใจ
การประชุมเชิงปฏิบัติการครั้งต่อไปจะเริ่มขึ้นในวันที่ 14 พฤศจิกายน 2018 ถึงแม้ว่าก่อนหน้านี้ในวันพุธที่ 24 ตุลาคมจะจัดวันให้ข้อมูลฟรี นอกจากนี้ สถาบัน Mensalus จัดให้มีการให้ข้อมูลฟรีตลอดเวลาครึ่งชั่วโมง เพื่อให้คุณสามารถมีประสบการณ์ในคนแรกของการปฏิบัติตามบรรพบุรุษนี้เพื่อใช้ในด้านจิตวิทยา
- หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือต้องการสำรองที่อยู่ของคุณคุณสามารถหาข้อมูลการติดต่อของสถาบัน Mensalus ได้จากลิงค์นี้
