5 วิธีที่จะหยุดคิดเกี่ยวกับความคิด
หลายครั้งที่เรากล่าวว่าความชั่วร้ายอันยิ่งใหญ่ของมนุษยชาติต่อการขาดความตระหนักและความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับปัญหาใหญ่ ๆ ที่เราควรจะต่อสู้มาเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตามสิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นความจริง: มีความคิดที่เกิดขึ้นเรื่อย ๆ นำเราไปวิเคราะห์ความคิดเดียวกันอย่างต่อเนื่อง , blinding เราและสร้างชนิดของกับดักทางจิตที่มีค่าใช้จ่ายที่จะออก
นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้น เมื่อเราเริ่มหมุนคิดอย่างต่อเนื่อง : ความสนใจของเราคือ "ติดยาเสพติด" กับปัญหาที่เราพยายามแก้ไขโดยไม่ต้องเดินทางไป และถ้าเราไม่สามารถแก้ปัญหาได้ก็คือเพราะสิ่งที่กังวลมาจากการมีสิ่งเดียวกันในใจเป็นเวลานานจะส่งผลต่อความสามารถในการสะท้อนและตัดสินใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ตอนนี้ปรากฏการณ์นี้ซึ่งในสเปนเป็นที่รู้จักเรียกขานเป็น "เกา" สามารถหยุดโดยการนำกลยุทธ์ทางจิตวิทยาบางอย่างที่ช่วยให้เราได้รับจากวงกลมชั่วร้ายของความคิด
ทำไมความคิดที่ปรากฏล่อใจเรา?
ชนิดของความกังวลที่ดึงดูดความสนใจของเรา เป็นเวลานานพวกเขาจะแปลกใจทั่วไปและแทบทุกคนสามารถที่จะสัมผัสกับความรู้สึกที่น่ารำคาญนี้อย่างต่อเนื่อง superimposing ความคิดความจำหรือความเชื่อ
ตอนนี้ ... ทำไมมันถึงยากที่จะหยุดคิดถึงสิ่งเดียวกันตลอดเวลาเมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้? คำตอบนั้นเกี่ยวข้องกับข้อเท็จจริงที่ว่าเราสามารถควบคุมกระบวนการทางจิตน้อยกว่าที่เราคิดได้ทั่วไป
การจัดการความสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยปกติจะเป็นแบบอัตโนมัติ และกรณีที่เราใส่ใจอย่างมีสติมุ่งเน้นความสนใจไปยังหนึ่งหรือองค์ประกอบของจิตใจของเราเป็นข้อยกเว้นไม่ใช่บรรทัดฐาน ในกรณีส่วนใหญ่ความสนใจเป็นกระบวนการที่ไม่ได้รับสติ ... และนี่ก็ใช้กับเหตุผลว่าทำไมจึงยากที่จะหยุดการวิเคราะห์มากกว่าสิ่งใด
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวล 7 ชนิด (สาเหตุและอาการ)"
การครุ่นคิด
เกือบจะตลอดเวลาสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเราไม่สามารถหยุดความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่เรียกว่าการเบ่งบาน ในระยะสั้น, การฉุนเป็นวงกลมแห่งความคิด โดยที่ยิ่งเรามุ่งเน้นความสนใจของเราเกี่ยวกับปัญหาหรือความห่วงใยแม้ว่าจะหลีกเลี่ยงความคิดเรื่องนี้ยิ่งทำร้ายจิตใจมากเท่าไร
ในการฉีกขาดโดยไม่ได้ตั้งใจเรากำลังทำ หน่วยความจำที่ทำให้เกิดความกังวลหรือความวิตกกังวล จะกลายเป็นที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของเราในปัจจุบันเพื่อให้พวกเขามีการคูณจำนวนของการอ้างอิงที่จะนำเราไปสู่ความคิดที่เรา obsesses
ตัวอย่างเช่นถ้าเราคิดว่าเรากลายเป็นเรื่องไร้สาระมาก่อนคนที่ดึงดูดเราความห่วงใยที่ทำให้เราสามารถหยุดความรู้สึกที่ทำให้หน่วยความจำของเราทำตัวเหมือนคนไม่กังวลและพฤติกรรมเหล่านั้นเตือนเราว่าเราเป็นห่วง สำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับบุคคลนั้น
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "เหลือบ: วงกลมชั่วร้ายที่น่ารำคาญของความคิด"
วิธีหยุดการปั่นเดียวกัน
ถ้าสิ่งที่เราต้องการคือการฝึกตัวเองในการพัฒนาความสามารถของเราในการ "ปลดปล่อย" จากความคิดที่เกิดขึ้นเรื่อย ๆ เราต้องมีความชัดเจนว่าจำเป็นที่จะต้องกระทำอย่างมากต่อความคิดของเรา เช่นเดียวกับวิธีที่เราโต้ตอบกับสิ่งแวดล้อมของเรา และกับคนอื่น ๆ
นี่เป็นกุญแจสำคัญที่จะหยุดคิดถึงสิ่งที่เรากังวลอยู่ตลอดเวลา
1. ย้ายตามตัวอักษร
ออกจากช่องว่างที่คุณคุ้นเคย ด้วยวิธีนี้คุณจะทำให้จำนวนขององค์ประกอบที่เตือนให้คุณเห็นความกังวลว่าดิ่งและคุณสามารถสัมผัสตัวเองกับสภาพแวดล้อมอื่น ๆ ที่มีองค์ประกอบเป็นกลาง, ที่คุณไม่ได้เชื่อมโยงกับหน่วยความจำใด ๆ .
ในความเป็นจริงถ้าคุณไปเดินผ่านช่องว่างธรรมชาติและมีจำนวนมากของพืชคุณจะคูณผลบวกของกลยุทธ์นี้เนื่องจากในสภาพแวดล้อมแบบนี้มีจริงไม่มีองค์ประกอบที่เตือนเราในชีวิตของเราที่บ้านสำนักงานหรือสถานการณ์ทางสังคมใน พื้นที่ที่มีลักษณะเป็นเมือง นอกจากนี้ความสงบที่ถ่ายทอดธรรมชาติและความบริสุทธิ์ของอากาศช่วยลดระดับความวิตกกังวลทำให้เราออกจากวง
2. สะท้อนถึงความไม่จำเป็นของการครอบงำจิตใจ
ในบางคนนิสัยของการวิเคราะห์มากกว่าสิ่งที่ประกอบกับความเชื่อที่ว่าพิธีกรรมทางจิตเหล่านี้มีประโยชน์และเป็นประโยชน์ นั่นเป็นเหตุผลที่มันคุ้มค่า ใช้เวลาสักระยะเพื่อสะท้อน เกี่ยวกับความไร้ประโยชน์ของการคิดในวงซึ่งมีผลเพียงอย่างเดียวคือการเพิ่มความวิตกกังวล จำเป็นต้องเข้าใจว่าคุณมีปัญหา (ไม่จำเป็นต้องเป็นโรคทางจิต) และปัญหานี้เกี่ยวข้องกับความกังวลความวิตกกังวลและการควบคุมความสนใจซึ่งมักเน้นด้านลบหรือตีความว่าเป็นปัญหา
3. มุ่งเน้นงานอดิเรกที่น่าตื่นเต้น
ค้นหาความบันเทิงที่ดึงดูดความสนใจของคุณโดยสิ้นเชิง และอุทิศตัวให้กับพวกเขา กีฬาเกมทางจิตงานอดิเรกที่เกี่ยวข้องกับการสำรวจ ... ซึ่งจะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับการรักษาความสนใจจากการคิดครอบงำมาเป็นเวลานาน
แน่นอนว่ามันเป็นการดีที่จะไม่ให้ความสำคัญกับงานอดิเรกเพียงอย่างเดียวเพราะนั่นอาจทำให้กลายเป็นประเด็นอ้างอิงอื่น ๆ ที่คุณกังวล
4. ฝึกสติ
สติได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสำหรับ ลดระดับความวิตกกังวล และด้วยเหตุนี้จึงเป็นทรัพยากรอันมีค่าที่จะหยุดการวิเคราะห์ปัญหาเดียวกันมากกว่าเดิมเนื่องจากช่วยให้เราสามารถ "รีเซ็ต" ได้
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "อะไรคือสติ? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ"
สร้างห่วงโซ่ความคิดที่มีประสิทธิผล
ทุกครั้งที่คุณสังเกตเห็นความวิตกกังวลใกล้สร้างลำดับความคิดสร้างสรรค์ มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายระยะสั้น . นั่นหมายความว่าคุณควรจะนึกถึงโครงการแบ่งย่อยออกเป็นส่วนย่อย ๆ และมักมุ่งเน้นที่การปรับความคิดของคุณเพื่อบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น หากก่อนที่แนวคิดที่เกิดขึ้นกับคุณคำตอบสำหรับคำถาม "ทำแบบนี้ช่วยให้ฉันบรรลุภารกิจของฉันหรือไม่?" คือ "ไม่" ทิ้งและมองหาอีกคำหนึ่ง
