6 เคล็ดลับที่ดี (และนิสัย) เพื่อเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ
ความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองเป็นหนึ่งในโครงสร้างทางจิตวิทยาที่ได้รับการแก้ไขมากที่สุดนับตั้งแต่อับราฮัมมาสโลว์ได้รวมองค์ประกอบพื้นฐานไว้ในลำดับชั้นของความต้องการของมนุษย์ (1943)
ผู้เขียนหลายคนได้รับการยืนยันแล้ว ความสัมพันธ์ระหว่างความรู้สึกมีคุณค่าและอารมณ์ความรู้สึกที่มีอยู่ (นักจิตวิทยาที่นำเสนอทฤษฎีบุคลิกภาพจากกระแสมนุษยนิยม) อัลเบิร์ตเอลลิส (ผู้สร้างเหตุผลพฤติกรรมบำบัด) หรือเอ็มโรเซนเบิร์ก (ผู้เขียนรายงานการอ้างอิงตัวเอง - Rosenberg Self-Esteem Scale) และอื่น ๆ อีกมากมาย
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "16 หนังสือเกี่ยวกับความนับถือตนเองและการพัฒนาตนเอง"
เพิ่มความนับถือตนเองผ่านนิสัยทางจิตวิทยา
ลองดูว่าความรู้ทางทฤษฎีที่ได้รับเกี่ยวกับพื้นที่นี้สามารถนำมาประยุกต์ใช้ในทางปฏิบัติและง่ายๆในแต่ละวันได้อย่างไร ทำให้ความนับถือตนเองของเราเติบโตขึ้น .
1. ตัดสินใจโดยไม่ต้องเลื่อนออกไป
ปัญหาที่เกิดขึ้นจากปัญหาและเหตุการณ์ที่สำคัญมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นบ่อยขึ้นในช่วงระหว่างการเกิดสถานการณ์เฉพาะและความละเอียดของปัญหา ดังนั้นจึงขอแนะนำ หลีกเลี่ยงการเลื่อนการรับมือกับเหตุการณ์ดังกล่าว เพื่อหลีกเลี่ยงการให้อาหารเกินกระบวนการย้ำซ้ำ
เครื่องมือที่ดีสามารถพบได้ในรูปแบบการแก้ปัญหาที่เสนอโดย D'Zurilla และ Goldfried (1971) ซึ่งประกอบด้วยขั้นตอนห้าขั้นตอนที่สะท้อนถึง: การจัดวางแนวปฐมนิเทศที่เหมาะสมกับปัญหาการตีความของ นิยามและการกำหนดปัญหาข้อเสนอในการสร้างทางเลือกการตัดสินใจของตัวเองและขั้นตอนสุดท้ายของการตรวจสอบโซลูชันที่เลือก
- บางทีคุณอาจสนใจ: "การผัดวันประกันพรังหรือดาวน์ซินโดรมของ" ฉันจะทำในวันพรุ่งนี้ ": มันคืออะไรและจะป้องกันได้อย่างไร"
ลดความไม่สอดคล้องกันของความรู้ความเข้าใจ
ความไม่สอดคล้องกันทางความคิดเป็นแนวคิดที่เสนอโดยนักจิตวิทยาสังคม L. Festinger (1959) เพื่ออธิบายสถานการณ์ความตึงเครียดที่เกิดขึ้นจากประสบการณ์ของแต่ละบุคคลเมื่อระบบความเชื่อของพวกเขาขัดแย้งกับพฤติกรรมจริงของพวกเขาซึ่งมีอิทธิพลต่อการปรับเปลี่ยนทัศนคติของเรื่อง .
จากข้อเท็จจริงนี้บุคคลนั้นพยายามที่จะสร้างองค์ความรู้ใหม่ที่สอดคล้องกับพฤติกรรมของตนเพื่อให้ได้ ลดความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากความคลาดเคลื่อน เริ่มจาก: การเปลี่ยนแปลงทัศนคติการเพิ่มพยัญชนะข้อมูลระหว่างความเชื่อและพฤติกรรมหรือการแสดงออกของทัศนคติหรือพฤติกรรมที่แสดงออก
ในระยะสั้นนี้ทฤษฎีที่เข้มงวดเน้นความสำคัญของการเชื่อมโยงกันระหว่างความคิด (ค่าตัวเอง) และการกระทำที่ใช้ในทางปฏิบัติ; ยิ่งระดับความขัดแย้งแตกต่างกันมากเท่าใดระดับความทุกข์ทางจิตวิทยาส่วนบุคคลก็ยิ่งสูงเท่านั้น
3. ระบุและเปลี่ยนความเชื่อที่ จำกัด ของคุณ
Hemmi (2013) ในการทำงานของเขาพัฒนาแนวความคิดจำกัดความเชื่อ (CL) กับ ความเชื่อที่มีประสิทธิภาพ (CP) กำหนดให้พวกเขาเป็นสองประเภท cognitions ที่บุคคลของตัวเองครอบครองตัวเองและที่เป็นปัจจัยในระดับต่ำและความนับถือตนเองสูงตามลำดับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเชื่อที่ จำกัด หมายถึงชุดของความคิดเชิงลบที่แต่ละคนนำเสนอเกี่ยวกับตัวเองและที่ สะท้อนถึงความเชื่อมั่นที่ต่ำเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ที่สำคัญ .
ในทางกลับกันความเชื่อที่มีประสิทธิภาพมีลักษณะโดยการให้คนที่มีระบบความเชื่อมั่นในเชิงบวกและในแง่ดีทั่วโลกเกี่ยวกับคุณภาพของตัวเองซึ่งเป็นเหตุผลที่พวกเขาเป็นผู้อำนวยความสะดวกในโครงการของ บริษัท และความคิดริเริ่มที่เรื่องเสนอตลอดชีวิตของเขา .
การออกกำลังกายสะท้อนที่ดีในการดำเนินการเปลี่ยนแปลงข้อจำกัดความคิดเป็นความคิดที่มีประสิทธิภาพสามารถเป็น Hemmi อธิบายการตระหนักถึงรายชื่อของ CL ทั้งหมดในพื้นที่ที่แตกต่างกันของชีวิต (ครอบครัวกำเนิดครอบครัวที่สร้างขึ้น, มิตรภาพสิ่งแวดล้อมระดับมืออาชีพและสังคม) คำถามเกี่ยวกับตรรกะหรือความจริงและการทดแทนโดยกลุ่มใหม่ของซีพียังใช้กับห้าพื้นที่ที่ระบุ จากทั้งหมดนี้บุคคลต้อง internalize พวกเขาและให้พวกเขามีน้ำหนักอารมณ์มากขึ้น
- บางทีคุณอาจสนใจ: "แนวคิดของตนเอง: อะไรคืออะไรและเกิดขึ้นได้อย่างไร?"
4. เริ่มบันทึกความกตัญญู
Evolutively มนุษย์ได้แสดงให้เห็นแนวโน้มที่สำคัญ จดจำข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ได้ชัดเจนขึ้น รุนแรงเป็นความกลัวหรือความโกรธความเสียหายจากข้อมูลอื่น ๆ ที่เป็นกลางมากขึ้นไม่เป็นประโยชน์ในการแสวงหาความอยู่รอดของตัวเอง
ปัจจุบันบริบทแม้ว่าจะมีการเปลี่ยนแปลง แต่ดูเหมือนว่าเป็นเรื่องธรรมดาในคนที่มีความรู้สึกต่ำต้อยในตัวเองต่ำต้อยหรือโดดเด่นด้วยความกังวลหลายประการการปรากฏตัวของอคติความรู้ความเข้าใจซึ่งทำให้พวกเขาจดจำความหมายได้มากขึ้น แง่ร้ายแง่ลบหรือแง่ลบในแต่ละวัน
ข้อสรุปที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ในงานวิจัยล่าสุดที่จัดทำขึ้นที่มหาวิทยาลัยอเมริกันเคนตั๊กกี้และสิ่งพิมพ์อื่น ๆ ในวารสารเฉพาะเช่นอารมณ์และความแตกต่างส่วนบุคคล (2012) หรือ Journal of Applied Sport Psychology (2014) ยืนยัน เชื่อมโยงระหว่างการปฏิบัติของความกตัญญูในชีวิตประจำวันและการเพิ่มขึ้นในระดับของความนับถือตนเอง .
ดังนั้นตามผลการค้นพบนี้ยุทธศาสตร์ที่ใช้ในแต่ละวันอาจประกอบด้วยการเริ่มบันทึกความขอบคุณส่วนบุคคลซึ่งจะมีการบันทึกบันทึกความกตัญญูไว้ในตัวเองและ / หรือส่งถึงผู้อื่น
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "60 วลีขอบคุณและขอบคุณที่จะขอบคุณ"
5. กำจัด "เสมอ", "ไม่" "ทุกอย่าง", "ไม่มีอะไร"
แอรอนเบ็คเสนอรูปแบบของตนเองในเจ็ดสิบที่เปิดเผยปัจจัยพื้นฐานอื่น ๆ ความอคติทางปัญญาที่เกิดขึ้นในภาวะซึมเศร้าที่เรียกว่าความผิดเพี้ยนทางปัญญา เหล่านี้รวมอยู่ในรายการของความคิดที่ผิดเพี้ยนด้วยเช่นกันซึ่ง "ความคิดเชิง dichotomous" และ "shoulds" โดดเด่น
ในกรณีแรกเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น พวกเขามีมูลค่าอย่างมากโดยไม่มีความแตกต่าง เช่น "เพื่อนของฉันไม่ได้โทรหาฉันไม่มีใครรักฉัน" ในตอนที่สองหัวข้อเรื่องมีกฎเข้มงวดและต้องการมากเกินไปว่าจะเกิดอะไรขึ้นเช่น "ฉันมีความโดดเด่นในการตรวจสอบและควรมีความยอดเยี่ยมฉันไม่มีประโยชน์"
โดยปกติแล้วความคิดประเภทนี้ไม่ได้มีเหตุผลและไม่ปรับตัวให้เข้ากับความเป็นจริงดังนั้นจึงขอแนะนำให้ตั้งคำถามเกี่ยวกับความเชื่อและการทำงานด้านอารมณ์เหล่านี้ เพิ่มการยอมรับตนเองและลดความต้องการของตัวเอง (ซึ่งมีแนวโน้มที่จะลดคุณภาพของภาพส่วนบุคคล)
ดังนั้นเป้าหมายสูงสุดคือการปรับเปลี่ยนและแทนที่แนวคิดประเภทนี้ด้วยเหตุผลที่มีเหตุมีผลและตรรกะน้อยลง
6. ทำกิจกรรมที่ดีเป็นประจำ
ในระดับชีวเคมีสารที่หลั่งออกมาในสัดส่วนที่มากขึ้นเมื่อแต่ละคนมีกิจกรรมที่น่าสนใจการสร้างแรงจูงใจและมีผลตอบแทนที่น่าพอใจคืออะดรีนาลีน endorphins (ฮอร์โมนที่ปรับอารมณ์) และ serotonin (neurotransmitter เกี่ยวข้องกับกระบวนการทางเพศการนอนหลับและการตอบสนองทางอารมณ์)
ดังนั้นจึงสามารถขอแนะนำให้จัดทำรายการเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่าชื่นชมสำหรับกิจกรรมที่มีลักษณะแตกต่างกันออกไปซึ่งสามารถปฏิบัติได้ทุกวัน ได้แก่ กิจกรรมแต่ละอย่าง (อาบน้ำโฟม) ใน บริษัท (งานเลี้ยงอาหารค่ำกับเพื่อน) กิจกรรมเสริมความงาม ตามความกังวลส่วนตัว (เริ่มเรียนภาษา), กิจกรรมการดูแลตนเอง (ใส่เสื้อผ้าที่มีสีที่ต้องการ) ฯลฯ
ในกรณีส่วนใหญ่ไม่ได้เป็นเรื่องของการคิดเกี่ยวกับการประกอบอาชีพของการสำนึกที่ซับซ้อน แต่เป็นการกระทำเล็ก ๆ ที่ทำหน้าที่เป็น "เจตนารมณ์อันดีงาม" และนั่นจะช่วยยกระดับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นได้
บรรณานุกรมอ้างอิง:
- Baron R. and Byrne, D. (1998): จิตวิทยาสังคม มาดริด: เอ็ดเพียร์สัน
- Hemmi, M (2013) คุณกล้าที่จะฝัน? บาร์เซโลนา: เอ็ดPaidós
- Labrador, F.J, Cruzado, J.A. และMuñoz, M. (1998): คู่มือการใช้เทคนิคการดัดแปลงและการบำบัดพฤติกรรม มาดริด: บรรณาธิการปิรามิด
- Méndez Carrillo, F. , Olivares R. , J. และ Moreno G. , P. (1999): เทคนิคการปรับพฤติกรรม ฉบับที่ 2 มาดริด: บรรณาธิการห้องสมุดใหม่
- Quiceno, Japcy Margarita, และ Vinaccia, Stefano (2014) คุณภาพชีวิตของวัยรุ่น: การวิเคราะห์จากจุดแข็งส่วนตัวและอารมณ์เชิงลบ จิตวิทยาบำบัด, 32 (3), 185-200
- Toepfer, S.M. , Cichy, K. และ Peters, P. (2012) จดหมายแสดงความขอบคุณ: หลักฐานเพิ่มเติมสำหรับผลประโยชน์ของผู้เขียน วารสารการศึกษาความสุข, 13 (1), 187-201
