yes, therapy helps!
6 วิธีในการรักษาจิตใจให้แข็งแรงเมื่อเผชิญกับความท้าทาย

6 วิธีในการรักษาจิตใจให้แข็งแรงเมื่อเผชิญกับความท้าทาย

ตุลาคม 27, 2021

วันต่อวันเต็มไปด้วย สถานการณ์ที่ต้องการให้เราอยู่ในจิตใจที่แข็งแกร่ง . จากการขอเพิ่มขึ้นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการสอบหรือการแข่งขันการจัดการกับการแบ่งแยกคู่รักจะไม่มีผู้ใดรู้ถึงความท้าทายแบบนี้ซึ่งจะทดสอบความสามารถของเราในการรับมือกับปัญหาที่ซับซ้อน

ตอนนี้ ... เราทำได้อย่างไร รับเพื่อให้หัวเย็น ในบริบทเหล่านี้? โชคดีที่มีเทคนิคทางจิตวิทยาบางอย่างที่จูงใจให้เราไม่หลีกเลี่ยงปัญหาและเพื่อชี้นำการกระทำทั้งหมดของเราให้บรรลุเป้าหมาย ลองดูสิ่งที่พวกเขาเป็น

สร้างความคิดที่ทนต่อปัญหา

กลยุทธ์และการออกกำลังกายที่คุณสามารถดูด้านล่างนี้คือวิธีการฝึกอบรมเพื่อสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจซึ่งหมายถึงการทำในส่วนของเรา คิดและตัดสินใจอย่างสร้างสรรค์ แทนการลี้ภัยในตัวเองและหวังว่าทุกอย่างจะไปได้ดีด้วยโชคที่บริสุทธิ์


คุณสามารถสลับการออกกำลังกายแบบง่ายๆเหล่านี้หรือมุ่งเน้นไปที่ผู้ที่เหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุด แน่นอนว่าคุณต้องจำไว้ว่าความมีประสิทธิผลของกลยุทธ์เหล่านี้ขึ้นอยู่กับคุณและหากคุณไม่ต้องการที่จะเปลี่ยนแปลงการเสียสละบางอย่างก็จะไม่สามารถใช้งานได้ เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์อย่างน้อยคุณต้องออกจากเขตความสะดวกสบาย

1. ฝึกสติ

สติคือชุดของการออกกำลังกายและรูปแบบของการคิด มีส่วนเกี่ยวข้องกับรูปแบบของการทำสมาธิในรูปแบบต่างๆกันหลายพันปี อย่างไรก็ตามเกินกว่าค่าดั้งเดิมของนิสัยแบบนี้สติได้แสดงให้เห็นว่ามีอำนาจในการปรับเปลี่ยนวิธีคิดและการรับรู้สิ่งต่างๆของเรา


โดยเฉพาะอย่างยิ่งได้รับการเห็นว่ามันทำหน้าที่เพื่อ ลดระดับความเครียด และที่ยังช่วยให้การสนับสนุนที่ดีขึ้นความเจ็บปวดทางร่างกายในข้อดีอื่น ๆ ในทำนองเดียวกันจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการกำเริบในช่วงภาวะซึมเศร้า

ประสิทธิภาพของสติได้ทำให้มันเป็นเครื่องมือที่ใช้มากขึ้นในนักกีฬายอดเยี่ยมเพื่อช่วยให้พวกเขาในการจัดการความวิตกกังวลและในโรงเรียนอนุบาลในการฝึกอบรมเด็กในการจัดการที่ดีกว่าการดูแลของพวกเขาบางสิ่งบางอย่างที่ในผู้ใหญ่ยังสามารถให้บริการ ตัวอย่างเช่นเพื่อไม่ให้ได้รับฟุ้งซ่านจากวัตถุประสงค์และหลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่ง

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "สติ: 8 ประโยชน์ของสติ"

2. ค้นหาพันธมิตร

การมีผู้ที่ให้การสนับสนุนแม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ จะมีผลต่อประสิทธิภาพทางจิตและความสามารถในการรักษาความมุ่งมั่นในการบรรลุเป้าหมาย ไม่สำคัญว่าคนเหล่านี้ยินดีที่จะให้คำแนะนำหรือไม่ สิ่งสำคัญคือ บริษัท ของคุณ .


ใช้มุมมองที่ห่างไกล

เผชิญหน้ากับปัญหาที่ยากและซับซ้อนมากที่สุดที่จะใช้ในการตัดสินใจเนื่องจากมีจำนวนอารมณ์ที่เชื่อมโยงกับกระบวนการนี้นำมาใช้ในมุมมองของ ผู้สังเกตการณ์ภายนอกจะช่วยเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุด . ความคิดคือการจินตนาการตัวเองราวกับว่ามันเป็นบุคคลที่สามที่โกหกใครบางคนที่มีข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อให้รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น แต่ใครไม่ผูกพันกับเหตุการณ์นี้

ในความเป็นจริงมันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการยกสถานการณ์ที่หนึ่งประสบการณ์โดยการพูดถึงตัวเองในบุคคลที่สามช่วยลดความวิตกกังวลที่ในส่วนที่เกินสามารถทำให้เป็นอัมพาตเรา

4. จัดแนวความคิดของคุณสู่ชัยชนะ

มีหลายวิธีในการคิดเกี่ยวกับความท้าทายหรือปัญหา แต่มีเพียงวิธีเดียวเท่านั้นที่จะทำเพื่อให้เราเข้มแข็งขึ้นและมีความสามารถในการบรรลุเป้าหมายของเรา มีเคล็ดลับอยู่ โปรดจำไว้เสมอว่าเป้าหมายของเราคือการชนะ อย่าเสียด้วยศักดิ์ศรีหรือพยายามอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการใส่มากเกินไปในการเล่น

ในความเป็นจริงแม้ว่าจะมีเพียงสองผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ในเกม (ชนะหรือแพ้) แต่ก็เห็นได้ว่าการเผชิญหน้ากับความท้าทายที่คิดเกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงความพ่ายแพ้นั้นไม่เหมือนกับการกระทำที่ต้องการชัยชนะ ในกรณีที่สองโอกาสของความสำเร็จจะมากขึ้น

5. พักผ่อนได้ดี

ไม่มีใครสามารถรักษาความแข็งแกร่งทางจิตใจได้ถ้าเขาไม่พักผ่อนอย่างถูกต้อง ความเป็นจริงง่ายๆของ นอนเวลาที่แนะนำและตัดการเชื่อมต่อเป็นครั้งคราว ช่วยให้สมองสามารถพักผ่อนและเผชิญกับปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มิฉะนั้นปัญหาความสนใจและการไหลลื่นของหน่วยความจำนิดหน่อยอาจทำให้ผลสัมฤทธิ์ของเป้าหมายมีความซับซ้อนได้

  • บางทีคุณอาจสนใจ: "7 สัญญาณทางจิตวิทยาที่ระบุว่าคุณไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ"

6. แฟนตาซีกับการบรรลุเป้าหมาย

การฝันกลางวันด้วยการสร้างจินตนาการในสิ่งที่มีประสบการณ์ในการได้รับสิ่งที่ต้องการช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายนั้นตั้งแต่นั้น มีแรงจูงใจสูง .

นอกจากนี้หากเราไม่เพียงจินตนาการถึงชัยชนะเท่านั้น แต่รวมถึงการจำลองทางจิตด้วยกระบวนการที่เราได้รับแล้วเราจะเอาชนะส่วนที่ดีของความกลัวของเราในจินตนาการเพื่อที่ว่าในช่วงเวลาแห่งความจริงเราจะมีความปลอดภัยมากขึ้น ของตัวเองและเราจะได้คาดการณ์ปัญหาที่เป็นไปได้มากขึ้นและปฏิกิริยาของเรากับพวกเขา


6ix9ine, Nicki Minaj, Murda Beatz - “FEFE” (Official Music Video) (ตุลาคม 2021).


บทความที่เกี่ยวข้อง