yes, therapy helps!
7 การออกกำลังกายและกิจกรรมเพื่อพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ

7 การออกกำลังกายและกิจกรรมเพื่อพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ

ธันวาคม 4, 2021

ความฉลาดทางอารมณ์ เป็นหนึ่งในโครงสร้างที่เป็นที่นิยมมากที่สุดที่ได้รับในทศวรรษที่ผ่านมาในด้านจิตวิทยาเนื่องจากได้รับการแสดงให้เห็นว่าเป็นกุญแจสำคัญในการทำงานการศึกษาและการกีฬา; และเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ของคนความสุขและการพัฒนาตนเองของพวกเขา

พื้นฐานความสามารถทางจิตของเราคือการกำหนดและควบคุมอารมณ์และความรู้สึกของเรารวมถึงการตระหนักในตัวตนของคนอื่นเพื่อให้เห็นอกเห็นใจ

ถ้าคุณยังไม่ทราบว่า Emotional Intelligence คืออะไร และคุณต้องการทราบรายละเอียดเกี่ยวกับเรื่องนี้ผมขอเชิญคุณอ่านบทความทั้งสองนี้:


  • "ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร? การค้นพบความสำคัญของอารมณ์ "
  • "10 ประโยชน์ของความฉลาดทางอารมณ์"

การออกกำลังกายและกิจกรรมเพื่อพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ

ถ้าคุณรู้อยู่แล้วว่า Emotional Intelligence คืออะไรและผลประโยชน์ของมันคืออะไร, ขั้นตอนต่อไปคือการนำไปปฏิบัติ . นี่คือรายการของกิจกรรมและเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณพัฒนา Emotional Intelligence ได้

1. มีไดอารี่อารมณ์ของคุณ

เพื่อเริ่มต้นการฝึกฝน Emotional Intelligence ในชีวิตประจำวันไม่มีอะไรที่ดีไปกว่าการมีไดอารี่อารมณ์ กิจกรรมนี้เป็นเรื่องง่ายเนื่องจากมีความคล้ายคลึงกับไดอารี่วัยรุ่นแบบคลาสสิก


ในการทำบันทึกประจำวันของอารมณ์คุณต้องใช้เวลาเพียง 10 หรือ 20 นาทีต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนเข้านอน ตรวจสอบว่าการเดินทางของคุณเป็นอย่างไรในระดับอารมณ์ . ถ้าเช่นคุณรู้สึกว่าคุณได้รับความเครียดและรู้สึกเศร้า ตรวจสอบความรู้สึกของคุณในช่วงสัปดาห์และเปรียบเทียบกับสัปดาห์ก่อนหน้า

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณเพิ่มกลยุทธ์ที่จะรู้สึกดีขึ้น, งานที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงส่วนเกินของอารมณ์เชิงลบ . กับไดอารี่ของอารมณ์ที่เป็นไปได้ในการทำงานกับความรู้ความเข้าใจทางอารมณ์และการควบคุมอารมณ์ที่คุณใช้ กลยุทธ์นี้มีประโยชน์ในการทำความเข้าใจอารมณ์ของคุณและเพื่อให้คุณ ข้อเสนอแนะ เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ

2. การฟังขั้นสูง: สังเกตภาษาที่ไม่ใช่คำพูด

การฟังที่กระตือรือร้นถือเป็นทักษะทางสังคมที่ทุกคนควรมี แต่อย่างที่เราไม่ค่อยใส่ลงไปในการปฏิบัติ และมีความแตกต่างกันมากระหว่างการฟังและการฟัง การฟังแบบแอ็กทีฟมุ่งเน้นเฉพาะคำเท่านั้น นั่นคือที่คำนึงถึงภาษาที่ไม่ใช่คำพูดและการสื่อสารของอารมณ์


ในการดำเนินการในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องใช้เวลาสองสามนาทีในการสนทนาเพื่อสมัครใจอย่างกระตือรือร้น คุณอาจคิดว่ามันง่าย แต่โดยทั่วไปแล้วแทนที่จะเป็น ให้ความสำคัญกับการสื่อสารของบุคคลอื่น ความคิดและความเชื่อของเราปนเปื้อนต่อการติดต่อสื่อสารระหว่างบุคคลของเรา ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ต่อหน้าคนอื่นใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตภาษากายท่าทางลักษณะท่าทางการแสดงออกและอารมณ์ที่คู่สนทนาคนอื่น ๆ พยายามสื่อ

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "การฟังขั้นสูง: กุญแจสำคัญในการสื่อสารกับผู้อื่น"

3. วงล้อแห่งชีวิต

ล้อแห่งชีวิตคือ หนึ่งในเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรู้จักตัวเอง และแก้ไขปัญหาเหล่านั้นในชีวิตของเราที่เราไม่ค่อยพอใจ การออกกำลังกายนี้ใช้เวลาไม่เกิน 20 นาทีและการดำเนินงานทำได้ง่ายมาก ประสิทธิภาพของมันคือการที่ผู้เชี่ยวชาญแม้ในการพัฒนาส่วนบุคคลใช้เทคนิคนี้

เทคนิคนี้ช่วยให้เราได้ รู้ความปรารถนาและความต้องการของเรา ซึ่งมักถูกซ่อนไว้โดยความต้องการของสังคม ดังนั้นจึงเป็นวิธีที่จะช่วยให้ตัวเองในด้านหน้าของชีวิตที่จะแปลเป็นกระดาษสิ่งที่เราต้องการจริงๆและสิ่งที่สำคัญสำหรับเรา ดังนั้นเราจึงสามารถมีวิสัยทัศน์ชัดเจนชัดเจนว่าเราอยากไปที่ไหนจากด้านนอกศีรษะของเรา

ในการดำเนินการนี้เราจำเป็นต้องมีแผ่นกระดาษที่มีแวดวงเพื่อให้เราสามารถใส่ได้ สิ่งที่ชีวิตของเรามีความสำคัญต่อเราและเราอยากทำงาน . ตัวอย่างเช่นงานเพื่อนคู่ครอบครัวการพักผ่อน ... หลังจากนั้นจำเป็นต้องประเมินแต่ละตัวแปรด้วยคะแนนที่แสดงถึงความต้องการของเรา ตัวอย่างเช่นถ้างานสำคัญที่สุดเราจะใส่หมายเลข "1" เมื่อเรามีคำสั่งที่ชัดเจนแล้วเราจำเป็นต้องเขียนกิจกรรมต่างๆเพื่อปรับปรุงชีวิตของเรา

4. วิปัสสนาทำสมาธิ

มีหลายประเภทของการทำสมาธิและแม้ว่าหลายคนคิดว่าเทคนิคนี้ทำหน้าที่เพื่อทำให้เราสงบลงบางส่วนของแนวปฏิบัติเหล่านี้มีประโยชน์มากในการปรับปรุงความฉลาดทางอารมณ์ หนึ่งในการทำสมาธิวิภาัสนาที่รู้จักกันดีที่สุดคือ . ในความเป็นจริง vipassana เป็นศัพท์ภาษาบาลีหมายถึง "การสังเกต" หรือ "วิสัยทัศน์ที่ชัดเจน"


วิปัสสนาทำสมาธิ เน้นการรับรู้และใส่ใจในการหายใจ , มุ่งเน้นความคิดเกี่ยวกับอากาศที่เข้าและออกผ่านทางจมูก เมื่อใจเริ่มสาละวนมันเป็นสิ่งจำเป็นในการติดป้ายความคิดและอารมณ์สังเกตพวกเขาและปล่อยให้พวกเขาไปยอมรับพวกเขา

5. หยุดนาที

การควบคุมอารมณ์เป็นหนึ่งในกุญแจของ Emotional Intelligence และความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล แต่ไม่สามารถหยุดนาทีของชีวิตเราในการวิเคราะห์ช่วงเวลาปัจจุบันได้เสมอไป ลองจินตนาการว่าคุณอยู่ในกลุ่มเจรจาต่อรองที่ทำงานและสิ่งต่างๆลุกออกจากมือ สภาพแวดล้อมได้กลายเป็นเครียดและคุณไม่ได้บรรลุข้อตกลงเพราะมีเสียงบางอย่างของความตึงเครียด คุณอาจต้องการหยุดชั่วครู่หนึ่งล้างใจและตอบกลับและเจรจาต่อรองกับศีรษะแทนด้วยใจ


คุณสามารถเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและควบคุมอารมณ์ของคุณด้วยการทำสมาธินาทีเดียว เมื่อคุณสมบูรณ์แบบแล้วคุณสามารถใช้งานได้ทุกที่ทุกเวลา ในตัวอย่างก่อนหน้านี้ (การเจรจาต่อรองร่วมกัน) ถ้าสิ่งต่างๆลุกลามออกไปจากมือจะดีกว่าเสมอที่จะใช้เวลาพัก 5 นาทีเพื่อให้น้ำไหลกลับและเจรจาต่อรอง สามารถกลับคืนสู่ความสงบได้ . ในสถานการณ์เช่นนั้นคุณสามารถใช้ประโยชน์จากส่วนที่เหลือเพื่อฝึกการออกกำลังกายนี้ได้

5. อ่านหนังสือ

ทักษะด้านสติปัญญาทางอารมณ์สามารถทำงานได้ดีขึ้นและมีการปรับปรุงตลอดเวลา ถ้าคุณต้องการได้รับประโยชน์ของมันเป็นตัวเลือกที่ดีในการอ่านหนังสือเกี่ยวกับเรื่องของหลาย ๆ ที่มีอยู่ในตลาดนี้ ตำราเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการรับความรู้ทางทฤษฎีและการปฏิบัติ และฉันแน่ใจว่าคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง ความหลากหลายของหนังสือเป็นเช่นที่คุณสามารถช่วยให้เด็กของคุณพัฒนาสติปัญญาอารมณ์ถ้าคุณต้องการ


ในบทความต่อไปนี้คุณจะพบรายการงานบรรณาธิการที่จะเป็นประโยชน์อย่างแท้จริง: "10 เล่มเกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์ที่คุณต้องอ่าน"

6. ลงทะเบียนเข้าร่วมการประชุมเชิงปฏิบัติการ

หากอ่านหนังสือเกี่ยวกับ Emotional Intelligence เป็นตัวเลือกที่ดีในการพัฒนาทักษะทางอารมณ์และความสัมพันธ์กับผู้อื่น ยังดีกว่าลงชื่อสมัครใช้หลักสูตรการเจริญเติบโตส่วนบุคคล เกี่ยวกับเรื่องของหลาย ๆ เรื่องที่มีอยู่นี้ ความจริงก็คือว่านี่เป็นวิธีที่ดีในการปฏิบัติตามกลุ่มประสบการณ์และประสบการณ์

นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกตัวอย่างเช่น การฝึกอบรมออนไลน์เกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์ของสถาบัน Mensalus ของบาร์เซโลน่าซึ่งช่วยให้สามารถรับการฝึกอบรมที่มีคุณภาพในรูปแบบออนไลน์และจากทุกที่ที่มีการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต ดังนั้นคนที่สนใจในการเติมเต็มความสามารถทางจิตที่เกี่ยวข้องกับ Emotional Intelligence สามารถมีส่วนร่วมในโครงการฝึกอบรมที่สามารถเข้าถึงได้และมีคุณภาพ

แผนการฝึกอบรมนี้มีระยะเวลา 10 สัปดาห์ตลอดการพัฒนาของนักเรียนแต่ละคน ครูสอนพิเศษที่รับผิดชอบในการติดตามความก้าวหน้าของพวกเขา ทั้งในทางทฤษฎีและในทางปฏิบัติ

ในทางกลับกันจุดเด่นหลักอื่น ๆ ก็คือพนักงานที่ให้ความสำคัญกับรูปแบบการศึกษานั้นเป็นประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมใน Intituto Mensalus ซึ่งเป็นศูนย์กลางด้านจิตวิทยาที่ดีที่สุดแห่งหนึ่งในสเปน ในการพัฒนาโครงการริเริ่มประเภทนี้ คุณสามารถเข้าถึงข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหลักสูตรนี้ได้โดยคลิกที่ลิงค์นี้

7. เข้าร่วมการฝึกสอน

นอกเหนือจากสองทางเลือกสุดท้ายนี้คุณสามารถเข้าร่วมการฝึกเพื่อพัฒนา Emotional Intelligence ของคุณได้ โค้ชเป็นผู้เชี่ยวชาญในการพัฒนาตนเอง ที่จะช่วยให้คุณรู้ว่าตัวคุณเองดีขึ้นและพัฒนาทักษะทางอารมณ์ของคุณรวมทั้งการมาพร้อมกับคุณในกระบวนการของการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้คุณพัฒนาความเป็นอยู่และเอาชนะความเชื่อที่ จำกัด ของคุณได้ โค้ชจะจัดเตรียมเครื่องมือต่างๆที่จะช่วยให้คุณพัฒนา Emotional Intelligence และนอกจากนี้ยังบรรลุเป้าหมายและเป้าหมายของคุณด้วย ถ้าโค้ชมีการศึกษาในมหาวิทยาลัยเป็นนักจิตวิทยามากขึ้น

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 ประโยชน์ของการฝึกสอน (คีย์สำหรับการพัฒนาส่วนบุคคลของคุณ)"

7 SIMPLE TOYS (ธันวาคม 2021).


บทความที่เกี่ยวข้อง