7 สัญญาณทางจิตวิทยาที่ระบุว่าคุณไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ
แต่น่าเสียดายที่ความผิดปกติทางจิตที่เกี่ยวข้องกับส่วนที่เหลือไม่เพียงพอเป็นเรื่องปกติมาก และไม่ใช่เรื่องแปลกเพราะเราอาศัยอยู่ในสังคมที่แตกต่างจากที่เคยเป็นมาเมื่อหลายสิบปีที่ผ่านมาซึ่งทุกอย่างลุกลามไปอย่างรวดเร็วและเทคโนโลยีได้ลุกลามเข้าไปในบ้านของเรา
คุณนอนไม่หลับหรือไม่?
นิสัยไม่ดีรีบร้อนตารางเวลาที่ชั่วร้าย และตัวแปรอื่น ๆ สามารถทำให้เราพักผ่อนได้น้อยกว่าที่จำเป็น
นอนหลับไม่กี่ชั่วโมงเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของเรา
ด้วยเหตุนี้การทราบสัญญาณเตือนบางอย่างในพฤติกรรมของเราหรือในชีวิตประจำวันของเราทำให้เราต้องนึกถึงว่าจำเป็นต้องอุทิศเวลาให้มากขึ้นหรือไม่ พักผ่อนได้อย่างถูกต้อง . ในบทความนี้เราขอแนะนำให้ใช้สัญญาณเตือน 7 แบบที่สามารถเตือนคุณได้ว่าคุณควรใช้เวลาในการนอนหลับมากขึ้น
1. เป็นการยากสำหรับคุณในการตัดสินใจ
หนึ่งในสัญญาณที่แน่แท้ที่สุดของการทำลายที่ไม่ดีคือ ความยากในการตัดสินใจ เพราะมันส่งผลโดยตรงต่อความสามารถในการทำงานในงานของเราหรือในการศึกษา หากคุณสังเกตเห็นว่าเป็นการยากที่คุณจะคิดอย่างชัดเจนหรือตัดสินใจได้ส่วนที่เหลืออาจไม่สมบูรณ์ การอุทิศเวลาในการทำงานในช่วงกลางคืนมักไม่ค่อยขอแนะนำเพราะในตอนท้ายความสามารถในการคิดและความเข้มข้นของเราไม่พอใจ
เป็นที่รู้จักกันดี, ส่วนที่เหลือเป็นเวลาที่สำคัญเป็นอย่างมากเมื่อพูดถึงการเรียนรู้และดูแลทักษะทางปัญญาของเรา และการขาดชั่วโมงการนอนหลับเป็นอุปสรรคต่อกระบวนการนี้ ทำให้เราอยู่ในสถานะที่เรามีประสิทธิผลน้อยลง
2. หน่วยความจำล้มเหลว
มีคนที่ไม่ธรรมดาเมื่อพูดถึงการเก็บความทรงจำและการเรียนรู้ในขณะที่คนอื่น ๆ จะลืมเลือน ความทรงจำของแต่ละคนเป็นสิ่งที่ส่วนตัวมาก อย่างไรก็ตาม ถ้าเราเริ่มรู้สึกว่ามันยากสำหรับเราที่จะช่วยเหลือความทรงจำหรือการเรียนรู้เป็นไปได้ว่าบางสิ่งบางอย่างอาจไม่ดี . บางทีเราควรจะนอนเป็นเวลามากกว่านี้
ตามสิ่งที่เราได้อธิบายไว้ในจุดก่อนหน้านี้และถึงแม้จะยังคงมีวรรณคดีเกี่ยวกับขั้นตอน REM ในการนอนอยู่หลายครั้งการสืบสวนยังคงมีอยู่ว่าระหว่างการนอนหลับสมองของเราประมวลผลข้อมูลที่เก็บระหว่างวันและช่วยในการรวบรวมและเก็บรักษาอย่างถูกต้อง นั่นคือมันเป็นชุดข้อมูลที่เราเรียกความทรงจำ ดังนั้น ถ้าเราไม่พักผ่อนอย่างถูกต้องหรือไม่ได้รับช่วง REM ในสภาวะที่เหมาะสมการรวมความทรงจำนี้อาจได้รับผลกระทบ สมองของเราจะไม่สามารถจัดระเบียบข้อมูลได้และในวันรุ่งขึ้นเราจะมีความรู้สึกว่าเราจำไม่ได้ว่าสิ่งที่เราได้สัมผัสในวันก่อนหน้านี้เป็นอย่างไร ถ้าส่วนที่เหลือไม่เพียงพอนี้จะคงอยู่ตลอดเวลาความสามารถในการกู้คืนข้อมูล (ความทรงจำ) จะลดลง
3. คุณรู้สึกหงุดหงิดและหดหู่
หนึ่งได้รับรายงาน ความสัมพันธ์ระหว่างการกีดกันการนอนหลับและความเป็นไปได้ของความทุกข์ทรมาน พายุดีเปรสชัน ในความเป็นจริงค่อนข้างเป็นเรื่องปกติที่จะสังเกตเห็นว่าเมื่อเรายังไม่ได้พักผ่อนในช่วงเวลาที่เพียงพอเรามีแนวโน้มที่จะหงุดหงิดมากขึ้นมีอารมณ์แย่ลงเรื่อย ๆ
ในความเป็นจริงการตรวจสอบดำเนินการใน มหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนีย แสดงให้เห็นว่า การ จำกัด ชั่วโมงที่เหลือให้เหลือ 4.5 ชั่วโมงต่อวันเป็นระยะเวลาหนึ่งสัปดาห์ก่อให้เกิดความเครียดความหงุดหงิดเศร้า และความอ่อนเพลียทางจิตใจในผู้เข้าร่วมประชุม อย่างไรก็ตามปัญหาเหล่านี้สามารถแก้ไขได้ง่ายถ้าเรากลับมาใช้รูปแบบปกติของการนอนหลับ
4. การไร้เพศ
มันเป็นความจริง: การขาดความต้องการทางเพศยังเชื่อมโยงกับการขาดการพักผ่อน . หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมทางเพศบางประเภทหรือขาดความกระหายทางเพศอย่างง่ายๆก็ขอแนะนำว่าคุณจะได้รับเงินถ้าคุณพักอย่างถูกต้อง นอนไม่ดีมีผลต่อหลายพื้นที่ในชีวิตของคุณ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าชายและหญิงที่ขาดการนอนหลับมีความต้องการทางเพศลดน้อยลงเพราะรู้สึกเหนื่อยและง่วงและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
นอกจากนี้ผู้ชายที่ประสบปัญหา ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ (ความผิดปกติทางเดินหายใจที่เกิดขึ้นในเวลากลางคืน) ยังรายงานระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำกว่าค่าเฉลี่ย
5. เพิ่มความอยากอาหาร (กินมากขึ้น)
ประโยชน์อื่นที่เข้ามาในการเล่นเมื่อเราพักได้อย่างถูกต้องคือความสามารถในการป้องกันโรคเบาหวานเนื่องจากการเพิ่มประสิทธิภาพการตอบสนองต่ออินซูลินของเราและช่วยให้เราจากความทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการเผาผลาญ การกินอาหารที่ดีช่วยให้เรานอนหลับดีขึ้น เป็นวงกลมที่เติมเต็มและเราต้องดูแล
ดังนั้นถ้าคุณสังเกตเห็นว่าความกระหายของคุณเพิ่มขึ้นอย่างลึกซึ้งและคุณไม่เข้าใจว่าอะไรคือสาเหตุหนึ่งสาเหตุที่เป็นไปได้คือคุณไม่ได้มีจังหวะการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพคุณสามารถอนุมานความสัมพันธ์นี้ด้วยตรรกะบริสุทธิ์: ในขณะที่เราเก็บชั่วโมงทำงานให้ยาวนานขึ้นเราก็มีความกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นและเรากินมากขึ้น . คนที่มีอาการนอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะกินอาหารมากขึ้นกว่าที่เป็นเพราะความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องและนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของมวลกาย
6. คุณไม่สามารถควบคุมความเครียดได้อย่างเพียงพอ
ตามจุดข้างต้นถ้า โดยปกติเรารู้สึกเครียดโดยการขาดการนอนหลับลดเวลาที่เหลือของเราสามารถทำให้รุนแรงขึ้นสถานการณ์ . นอกจากนี้การลดลงของส่วนที่เหลือมีแนวโน้มที่จะดึงความเครียดดังนั้นจึงจำเป็นต้องตัดเกลียวนี้เริ่มต้นโดยการพักผ่อนหลายชั่วโมง
ถ้าเราปล่อยให้สถานการณ์เช่นนี้ยังคงมีอยู่ก้อนหิมะจะโตขึ้น: เราต้องทนทุกข์ทรมานมากขึ้นเนื่องจากเรานอนหลับไม่กี่ชั่วโมงและในเวลาเดียวกันเรานอนไม่กี่ชั่วโมงเนื่องจากความเครียด
7. ความวิตกกังวลในสายตา
สุดท้ายเราเจอปัญหาด้วยความรู้สึกอันมีค่าที่สุดของเรา: ดู . มันเป็นตรรกะที่การขาดการนอนหลับมีผลต่อความรู้สึกนี้เนื่องจากถ้าตาของเราเหนื่อยที่พวกเขาไม่สามารถทำความสะอาดและฟื้นฟูอย่างถูกต้อง, คุณภาพของการมองเห็นถูกบุกรุก .
เป็นเวลาคล้ายกับเมื่อเราใช้เวลาหลายชั่วโมงและชั่วโมงข้างหน้าจอคอมพิวเตอร์สมาร์ทโฟนหรืออื่น ๆ ผลกระทบจากเรื่องนี้เห็นได้ชัดในความยากลำบากในการสมาธิและผล หมอก ในเขตข้อมูลภาพ เป็นสิ่งที่มักเรียก สายตาอ่อนเพลีย .
คุณอาจสนใจ: "10 หลักการพื้นฐานในการสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี"
