7 เหตุผลที่คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้จ่ายตลอดทั้งวัน
คุณมีช่วงเวลาที่ไม่มีที่สิ้นสุดเมื่อคุณต้องยืนนาน? เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ร่างกายมีกลไกที่จะเตือนให้เราทราบว่ากล้ามเนื้อบางส่วนล้นมือและเราควรเปลี่ยนตำแหน่ง กรณีนี้มักจะไม่ค่อยเกิดขึ้นอย่างแม่นยำเนื่องจากกรณีเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะตรงต่อเวลา แต่สิ่งต่างๆจะยุ่งยากขึ้นเมื่อ กล้ามเนื้อได้รับอันตรายจากนิสัยที่คงที่ ในระหว่างวันของเรา
เวลาที่เรานั่งอยู่เช่นมักจะเป็นมากกว่าเวลาที่เราใช้เวลาไม่อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและเป็นข่าวร้ายต่อสุขภาพของเรา
ใช้เวลานั่งเป็นเวลานานหลายชั่วโมง: เป็นพิษที่ยาวนาน
เราใช้เวลาในการทำงานเป็นจำนวนมาก แต่ในช่วงเวลาว่างของเราหรือแม้กระทั่งในชีวิตประจำวันประเพณีของเราเองก็ไม่เปลี่ยนไป เมื่อทานอาหารเย็นทานอาหารดูทีวี ... ตำแหน่งเดียวกันสำหรับกิจกรรมที่แตกต่างกัน น้ำหนักเดียวกันถูกกระจายโดยผิวเดียวกันของร่างกายของเราและกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันรักษาความตึงเครียดในลักษณะเดียวกัน
แม้ว่าจะไม่ใช่ตำแหน่งที่เป็นอันตรายหากยังไม่ได้รับการบำรุงรักษาเป็นระยะเวลานานเราก็ใช้เนื้อหาดังกล่าวเป็นจำนวนมากและเกิดขึ้นได้ ผลเสียสำหรับร่างกายของเรา . นี่คือตัวอย่างบางส่วนของมัน
1. ขอบล่างของเบาะนั่งก่อให้เกิดหลอดเลือดดำโป่งขด
ส่วนนี้ของโครงสร้างที่ยึดคุณไว้ กดส่วนหลังของต้นขา และลดการไหลเวียนโลหิตไปยังส่วนที่ดีของขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเก้าอี้ผิวเว้าที่ขอบด้านล่างขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่สังเกตเห็นมันในช่วงหลายปีที่ผ่านมานี้อาจเป็นประโยชน์ต่อการปรากฏตัวของหลอดเลือดดำที่ทำเครื่องหมายไว้
2 มันไม่ดีสำหรับระบบไหลเวียนโลหิต
เมื่อเราใช้เวลามากนั่งเราชอบรูปลักษณ์ของความเข้มข้นสูงของไขมันในเลือดเนื่องจากไม่ได้ถูกเผาไหม้โดยกล้ามเนื้อ การอุดตันของหลอดเลือดจะกลายเป็นเรื่องเล็กน้อยและ สามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ สิ่งที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสมองซึ่งเป็นอวัยวะที่มีความต้องการอย่างมาก
3. ร่างกายสูญเสียความยืดหยุ่น
นี่เป็นหนึ่งในผลกระทบที่ง่ายที่สุดในการตรวจสอบโดยตรง คนที่มีนิสัยประจำที่นั่งอยู่หลายชั่วโมง เสื้อ พวกเขามีกระดูกสันหลังที่มีความยืดหยุ่นน้อยกว่าและมีการลงโทษมากขึ้น , และเดียวกันเกิดขึ้นกับเส้นเอ็นและเอ็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งขาซึ่งจะถูกเก็บไว้ที่ด้านหน้าของที่นั่ง ช่วงของการเคลื่อนไหวจะเล็กลงมากและการขาดความยืดหยุ่นนี้อาจนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ เช่นความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บในกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และแนวโน้มที่จะได้รับความทุกข์ทรมานจากแผ่นดิสก์ที่ถูกขับออกมา
แม้ว่าจะมีวิธีที่จะต่อต้านผลกระทบนี้เช่นโยคะสิ่งที่ดีคือการป้องกันไม่ให้มากกว่าการรักษา
4. การสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกในขา
กระดูกมีความแข็งแรงมากหรือน้อยบางส่วนเนื่องจากความพยายามที่จำเป็นของพวกเขา นักมวยปล้ำบางคนใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อสัปดาห์ในการเตะพื้นผิวที่แข็งเพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้กับ tibiae และตรรกศาสตร์เดียวกันอาจทำหน้าที่อื่น ๆ เมื่อนั่งบนเบาะ: สิ่งที่ไม่ได้ใช้หายไป . ดังนั้นความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนจึงเพิ่มขึ้น
5. กระตุ้นการปรากฏตัวของตำแหน่งที่ก้มลง
เมื่อนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ศีรษะมีแนวโน้มที่จะเดินหน้าต่อไปเพื่อดูหน้าจอและแป้นพิมพ์ นี้ผลิต decompensation ในการกระจายของน้ำหนักโดยร่างกายของเราที่กล้ามเนื้อของไหล่ไม่ออกเป็นอย่างดีอัตราการว่างงานเนื่องจากพวกเขาร่นและ พวกเขาจะย้ายไปข้างหน้า . เฉพาะความจริงข้อนี้เท่านั้นที่จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนจุดศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงของร่างกายของเราและก่อให้เกิดการเสื่อมสลายในท่าทาง
6. กล้ามเนื้ออ่อนแอ (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง gluteals)
Maximus gluteus เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของทุกคนที่อาศัยอยู่ในร่างกายมนุษย์และ เขาเป็นคนที่ถูกลงโทษมากที่สุดในช่วงระยะเวลาอันยาวนานที่อยู่ในท่านั่ง . ที่ทำให้ความเข้มข้นของเส้นใยกล้ามเนื้อในพื้นที่เหล่านี้จะลดลงตามที่พวกเขายังคง "หลับ" เนื่องจากไม่มีการใช้งานและเป็นผลให้พวกเขาสูญเสียรูปร่างและส่วนหนึ่งของความแรงของพวกเขา (ซึ่งเป็นร้ายแรงพิจารณาบทบาทของ glutes ใน การรักษาท่าทางที่เหมาะสมในขณะยืน)
สิ่งที่คล้ายคลึงกันเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อเล็ก ๆ อื่น ๆ นั่นก็คือการนั่งไม่ได้คาดหวังว่าจะมีแรงมากจากพวกเขา แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่จำเป็นต้องใช้มันในบริบทอื่น ๆ หลังจากใช้เวลาหลายชั่วโมงทุกวันบนเก้าอี้ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมากล้ามเนื้อเหล่านี้ n หรือขลังกู้คืนศักยภาพของพวกเขาโดยการลอกออกที่นั่ง . พวกเขายังคงพูดปิดฉากดังนั้นพวกเขาจึงจำเป็นต้องทำงานในเวลาเดียวกันเพื่อดำเนินการเคลื่อนไหวที่ควรกระทำโดยบางส่วนเท่านั้น
7. สมองมีการเปลี่ยนแปลงโครงสร้าง
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าหนูที่มีประจำเดือนเป็นโรคหลอดเลือดผิดปกติมากกว่าหนูในกลุ่มควบคุม เราอธิบายในรายละเอียดในบทความก่อนหน้านี้ว่า "สาเหตุที่อยู่ห่างไกลทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสมอง"
จะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้?
คำตอบที่ชัดเจนที่สุดคือเราต้อง หลีกเลี่ยงการใช้เวลามากเกินไปบนเก้าอี้หรือโซฟา อย่างไรก็ตามสมมติว่านิสัยของการนั่งที่เหลือขึ้นอยู่กับพันธกรณีและงานของเราส่วนหนึ่งข้อเสนอแนะบางประการอาจได้รับการปฏิบัติเพื่อลดผลกระทบที่เราได้รับ
1 นั่งกับลำต้นแนวตั้ง , เท่าที่เป็นไปได้และได้รับการขึ้นเดินไม่กี่นาทีทุกครึ่งชั่วโมง
2. ฝึกการออกกำลังกายที่หลากหลายทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เกี่ยวข้องกับ flexors สะโพก
3. ใช้ที่นั่งที่ไม่มีพนักพิงหรือ a fitball ขนาดที่เหมาะสมกับการนั่ง นี้จะป้องกันไม่ให้น้ำหนักจากการกระจายไม่ดีเป็นเวลานาน ต้นขาควรยังคงขนานไปกับพื้นและหัวเข่าควรงอที่มุม 90 องศา
4. จำไว้ว่าให้หันศีรษะไปข้างหน้า โดยไม่ต้องพลัดพรากไปข้างหน้า หูควรอยู่ในแนวของไหล่และด้านหลังเหล่านี้ หากคุณมีปัญหาในการมองเห็นสิ่งที่อยู่บนหน้าจอให้ขยายขนาดของสิ่งที่ปรากฏขึ้นบนหรือเพิ่มความส่องสว่างให้ค่อนข้าง (โดยไม่ต้องเผาตา!)
5. ทำแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับก้น , as squats (มีหรือไม่มีน้ำหนัก) หรือ กระโดดกบ. นี่คือวิดีโอที่สามารถช่วยได้:
