yes, therapy helps!
7 อาหารเสริมที่ช่วยปรับปรุงสติปัญญา

7 อาหารเสริมที่ช่วยปรับปรุงสติปัญญา

ธันวาคม 6, 2021

การศึกษาเรื่องข่าวกรอง นักจิตวิทยาได้รับความสนใจเป็นอย่างมากและด้วยเหตุนี้การศึกษาจำนวนมากจึงถูกนำมาใช้เพื่อพยายามทำความเข้าใจว่าคุณภาพนี้เป็นอย่างไรและเราสามารถปรับปรุงได้อย่างไร

แม้ว่าความพยายามส่วนใหญ่ของผู้เชี่ยวชาญจะมุ่งเน้นไปที่ภารกิจเพื่อให้เข้าใจลักษณะของสติปัญญาและปัจจัยทางพันธุกรรมและการศึกษาที่มีผลต่อการวิจัยมากขึ้น แต่การวิจัยบางอย่างก็พยายามที่จะรู้ สิ่งที่สารอาหารสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพทางปัญญา .

  • บางทีคุณอาจสนใจ: "ทฤษฎีของปัญญามนุษย์"

สารอาหารและอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มสติปัญญาของเรา

มีการสืบสวนหลายอย่างที่ดูเหมือนจะบ่งบอกว่าการให้อาหารมีผลต่อประสิทธิภาพทางปัญญาของเรา ตัวอย่างของเรื่องนี้คือการศึกษาของ Holford and Lawson ซึ่งพวกเขาตั้งข้อสังเกตว่ามีความสัมพันธ์ทางบวกที่ดีระหว่างอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูงคาร์โบไฮเดรตและความฉลาดต่ำ


ในแง่นี้ยังมีการศึกษามากมายที่ได้พยายามที่จะหาความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณสารอาหารบางอย่างและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานขององค์ความรู้บางอย่าง

ในบรรทัดต่อไปนี้คุณสามารถค้นหารายการที่มี สารอาหารและอาหารเสริมที่สามารถช่วยปรับปรุงสติปัญญา หรือดีกว่ารักษาไว้ตลอดเวลา

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "Nootropics: สิ่งที่พวกเขาและวิธีการที่พวกเขาเพิ่มความฉลาดของคุณ?"

1. Creatine

คนเหล่านั้นที่มีการติดต่อกับโลกแห่งการออกกำลังกายอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับ Creatine, สารอินทรีย์ที่พบในกล้ามเนื้อและเซลล์ประสาทของสิ่งมีชีวิต . มีโครงสร้างคล้ายกรดอะมิโน


Creatine ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาโดยเฉพาะเมื่อทำงานกับความต้านทานความแข็งความเร็วหรือพลังงาน นอกจากนี้ยังใช้โดยผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของพวกเขาเพราะมันยังคงมีของเหลวในกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้ภาพกล้ามเนื้อมากขึ้น

จากการวิจัยบางชิ้น Creatine ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการรับรู้ ข้อมูลนี้ชี้ให้เห็นว่ามันช่วยเพิ่มความจำและความสนใจนอกเหนือจากการมีบทบาทสำคัญในการใช้พลังงานเซลลูล่าร์

2. คาเฟอีน + L-Theanine

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่รู้จักกันดีและมีผู้บริโภคทั่วโลก มีประโยชน์มากมายสำหรับคน ยกตัวอย่างเช่นเพิ่มความตื่นตัวและลดความเมื่อยล้ามีฤทธิ์ป้องกันโรคสมองเสื่อมช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารและช่วยลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ

อย่างไรก็ตามการศึกษาแนะนำว่าคาเฟอีน โดยตัวเองไม่ได้ปรับปรุงประสิทธิภาพในงานที่มีผลต่อการเรียนรู้และหน่วยความจำ แต่ถ้าไม่รวม L-Theanine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สามารถพบได้ในชาเขียว นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดประโยชน์อื่น ๆ เช่นการปรับปรุงหน่วยความจำในการทำงานการให้ความสนใจการให้ความสนใจกับความเข้มข้นและความสนใจรวมถึงการประมวลผลด้วยภาพ


สเปน Salvia (Salvia Lavandulifolia)

พืชไม้ยืนต้นนี้พบได้ในประเทศสเปนและทางตอนใต้ของประเทศฝรั่งเศส มันเป็น สมุนไพรหอมที่ช่วยเพิ่มระดับ acetylcholine . เป็นผลให้มันสร้างผลประโยชน์ของหน่วยความจำและช่วยเพิ่มอารมณ์ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ยังสรุปได้ว่ามันเป็นประโยชน์ในกรณีที่คนทนทุกข์ทรมานจากโรคอัลไซเมอร์ นอกจากนี้ยังผลิต antidepressant, anxiolytic estrogenic และ anti-inflammatory effect

4. Rodiola Rosea

พืชนี้เจริญเติบโตในบริเวณที่หนาวเย็นของซีกโลกเหนือและเป็นของครอบครัว Crassulaceae ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ดูเหมือนจะบ่งบอกว่ามันช่วยเพิ่มความรู้ความเข้าใจและความจำนอกเหนือจากการสร้างประโยชน์ทางด้านจิตใจอื่น ๆ เช่นการลดระดับความเมื่อยล้าทางจิตใจและความวิตกกังวล นอกจากนี้ประโยชน์ที่ปรากฏในสถานการณ์ที่จำเป็นต้องใช้ หน่วยความจำการคำนวณความสามารถในการมุ่งเน้นและความรวดเร็วในการรับรู้ภาพและเสียง .

5. Panax Ginseng (โสมเอเชีย)

เป็นเรื่องง่ายที่จะหาโสมในประเทศใดก็ได้ เป็นอาหารเสริมที่นิยมใช้กันมานานหลายศตวรรษ เป็นส่วนหนึ่งของการแพทย์แผนจีน แต่ยังใช้กันอยู่ในประเทศตะวันตกอีกด้วย การศึกษาแนะนำว่าควรปรับปรุงหน่วยความจำและความสนใจในการทำงาน นอกจากนี้ยังมีฟังก์ชั่นทางเพศชุ่มชื่นช่วยลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มอารมณ์

6. Gingko Biloba

เช่นเดียวกับในกรณีก่อนหน้านี้อาหารเสริมอื่น ๆ ที่เป็นที่รู้จักกันดีในยุคปัจจุบันของเราคือ Gingko Biloba เป็นต้นไม้ที่เป็นเอกลักษณ์และเป็นของจีนที่เกี่ยวข้องกับการปรับปรุงความจำความสนใจและความเข้มข้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการใช้งานกับผู้ป่วยโรคสมองเสื่อม นอกจากนี้ยังมีผล anxiolytic

กรดไขมันโอเมก้า 3 3

แม้ว่าไขมันมีแนวโน้มที่จะมีชื่อเสียงไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์อิ่มตัวเพราะพวกเขาชอบโรคอ้วนและโรคหัวใจและหลอดเลือด, นอกจากนี้ยังมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ .

ในไขมันที่มีสุขภาพดีเราพบไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและบางส่วนของที่รู้จักกันดีที่สุดคือโอเมก้า 3 กรดไขมันซึ่งพบได้บ่อยในปลา แต่ยังอยู่ในถั่ว การบริโภคมันเกี่ยวข้องกับการลดความรู้ความเข้าใจลดลงที่เกี่ยวข้องกับอายุซึ่งช่วยในการป้องกันโรคอัลไซเมอร์ การวิจัยบ่งชี้ว่าช่วยเพิ่มความทรงจำความสามารถในการโฟกัสและความสนใจ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอารมณ์


7 SIMPLE TOYS (ธันวาคม 2021).


บทความที่เกี่ยวข้อง