yes, therapy helps!
7 เทคนิคและเคล็ดลับเพื่อลดความวิตกกังวล

7 เทคนิคและเคล็ดลับเพื่อลดความวิตกกังวล

ธันวาคม 4, 2021

SAR กำหนดความวิตกกังวลว่า "สภาวะของการกระวนกระวายใจกระวนกระวายใจหรือความกังวลใจ" อย่างไรก็ตามผู้ที่เคยประสบกับความทุกข์ทรมานเป็นระยะ ๆ หรือสำหรับผู้ที่เป็นเพื่อนร่วมงานที่ยิ่งใหญ่ของพวกเขาในแต่ละวันเป็นสิ่งที่สมควรได้รับความหมายมากกว่า 9 คำ

ในตอนแรกความวิตกกังวลไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและจิตใจของเรามีระดับความวิตกกังวลในเชิงบวกนั่นคือความกระวนกระวายใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ช่วยให้เราประสบความสำเร็จในสถานการณ์ที่ยากลำบาก นั่นคือช่วยให้เราตื่นตัวกับอันตรายที่เป็นไปได้หรือใส่ใจกับเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้อง ทำงานเป็น "ทูตสวรรค์ผู้พิทักษ์" ภายใน

ความวิตกกังวลยังสามารถเป็นลบ

ในทางกลับกันเราพบ ความวิตกกังวลเชิงลบ... มันแตกต่างจากครั้งก่อน? ความวิตกกังวลประเภทนี้ทำให้เกิดความกลัวที่เกินจริงและไม่ลงตัวของเหตุการณ์ (เช่นความกลัวในการพูดในที่สาธารณะจะขึ้นไปในลิฟท์ ฯลฯ ) ที่นอกเหนือจากปฏิกิริยาทางจิตวิทยาที่เห็นได้ชัดจะมาพร้อมกับปฏิกิริยาทางกายภาพ (การทำให้เหงื่อ, palpitations, tremors, ไม่สบายลำไส้ ... ) ในความคาดหมายว่า เกิดภัยพิบัติขึ้นบางครั้งแม้ว่าจะไม่น่าเป็นไปได้ก็ตาม


ความผิดปกติต่างๆมาจากความวิตกกังวลเชิงลบเช่น:

  • ความสับสนวุ่นวาย
  • โรคซึมเศร้า (OCD)
  • โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
  • ความหวาดกลัวทางสังคม (หรือความวิตกกังวลทางสังคม)
  • โรคประสาทเฉพาะ
  • โรควิตกกังวลโดยทั่วไป (GAD)

เทคนิคในการลดความวิตกกังวล

ถึงแม้ว่าแต่ละคนจะได้รับการรักษาเป็นพิเศษ แต่เราสามารถเพิ่มเทคนิคต่างๆที่ช่วยปรับปรุงภาวะวิตกกังวลได้:

1. การออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย จะช่วยให้เราหลีกเลี่ยงการกระตุ้นระบบประสาทและกระตุ้นให้นอนหลับสบายมากขึ้น . หากสภาพร่างกายของเราไม่สามารถออกกำลังกายเราสามารถเลือกจังหวะที่นุ่มนวลได้ในระยะเวลาสั้น ๆ


2. นิสัยการนอนหลับและการกิน

อาหารไม่สมดุลอาจเป็นอันตรายต่ออาการทางเดินอาหารบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลบางอย่าง, อาหารสุขภาพและสมดุลจะช่วยให้เราควบคุมมัน . เกี่ยวกับการนอนหลับประโยชน์ของการนอนหลับที่ดีจะเห็นได้ชัดถ้าเราเห็นว่าความวิตกกังวลไม่ให้เรานอนหลับ (หรือแย่ลงความคิดที่ว่าเรานอนไม่หลับไม่ยอมให้เรานอนหลับ) เราสามารถเลือกอ่านสิ่งที่น่าเบื่อได้จนกว่าความฝันจะมาถึง ไปเยี่ยมเรา

3. แบบจำลอง (สังเกต)

เราได้เรียนรู้จาก Albert Bandura เราสามารถใช้ การสร้างแบบจำลอง การสังเกตคนอื่น ๆ ที่ไม่แสดงความวิตกกังวลก่อนเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับเราหากพวกเขาไม่ได้แสดงความรู้สึกกลัวเหล่านั้น แม้พูดคุยกับคนที่มีการจัดการเพื่อเอาชนะปัญหาความวิตกกังวลและบอกคุณว่าเทคนิคที่ได้ทำงานให้กับพวกเขาจะทำให้คุณฟื้นตัวหวังว่าคุณจะสามารถควบคุมได้


4. อารมณ์ขัน

แนวโน้มของเราที่มีต่อสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความกังวลคือการตอบสนองในเชิงลบและดูถูกดูญมากเกินไป บางครั้งคนที่มีความวิตกกังวลไม่สามารถรู้ได้ว่าปฏิกิริยาของพวกเขาน่าขันเป็นอย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องดูส่วนที่สนุกและมองโลกในแง่ดีของประเด็นต่างๆ . ตัวอย่างเช่นในการคิดซ้ำ ๆ เราสามารถลองร้องเพลงหรือพูดในภาษาอื่นได้

5. การทำสมาธิและสติ

มีแนวโน้มว่าคุณจะได้ยินเกี่ยวกับ สติมันเป็น เทคนิคการทำสมาธิที่จะช่วยให้คุณได้รับสติ . ในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายซึ่งคุณมั่นใจว่าไม่มีใครจะทำให้คุณรำคาญมุ่งเน้นไปที่การหายใจความรู้สึกของร่างกายเสียงหรือวัตถุและการฝึกสติ หากคุณต้องการรู้วิธีต่างๆในการฝึกสติคุณสามารถอ่านบทความของเราได้ที่ "5 การฝึกสติเพื่อพัฒนาอารมณ์ความเป็นอยู่ที่ดี"

6. วิธีการทำให้ไขว้เขว

ถ้าเราใช้การรบกวนอย่างเพียงพอ เราสามารถขัดจังหวะความคิดที่ทำให้เราวิตกได้ชั่วคราว : หยุดคิดอ่านการพักผ่อนการเดินและอื่น ๆ

7. ยาจิตประสาท

เป็นไปได้ว่าความวิตกกังวลของคุณมีองค์ประกอบทางกายภาพ หากแพทย์ของคุณยืนยันว่าสภาพร่างกายของคุณไม่ใช่ทางร่างกาย แต่เป็นโรคจิตคุณสามารถขอนัดพบกับจิตแพทย์ได้และ anxiolytics สามารถช่วยคุณได้ ยาอาจมีประโยชน์มาก แต่คุณต้องทำตามส่วนของคุณด้วย อย่าคิดเกี่ยวกับตนเองยา แม้ว่าบุคคลอื่นได้แจ้งให้คุณทราบแล้วว่าได้ดำเนินไปได้ดีแล้ว

Relapses เมื่อหนึ่งทนทุกข์ทรมาน

ถ้าคุณได้รับหรือเข้าร่วมจิตบำบัดอย่ากลับเป็นซ้ำเนื่องจากความล้มเหลว แต่เป็นสิ่งที่เราสามารถเรียนรู้และรู้ได้ดียิ่งขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้ในอนาคต

ก่อนที่จะจบทิป ...

และจำไว้ว่าความวิตกกังวลเป็นเหมือนผู้ปกครองชั้นนำของเรา เรียนรู้จากเธอ, เรียนรู้ที่จะจัดการมันสามารถช่วยให้เราได้รับการแจ้งเตือนไปยังสถานการณ์ที่เหมาะสมและเพื่อเอาชนะความท้าทายส่วนบุคคลของเรา จากวันต่อวัน ด้วยเทคนิคและกลยุทธ์ทั้งเจ็ดเพื่อลดความวิตกกังวลคุณสามารถใกล้ชิดกับการวางทิศทางใหม่ในชีวิตของคุณ


7 SIMPLE TOYS (ธันวาคม 2021).


บทความที่เกี่ยวข้อง