yes, therapy helps!
7 เทคนิคในการลบความคิดเชิงลบออกจากใจของคุณ

7 เทคนิคในการลบความคิดเชิงลบออกจากใจของคุณ

มกราคม 26, 2020

เราทุกคนต้องมีขอบเขตมากหรือน้อย ความคิดเชิงลบ แต่ถ้าเราอนุญาตให้พวกเขาใช้เวลามากกว่าจิตใจของเราอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของเรา

ความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นเป็นประจำรวมอยู่ในสมองของเราและอาจกลายเป็นที่น่ารำคาญมากถ้าเราไม่ทำอะไรเพื่อกำจัดพวกเขา

กลยุทธ์ของ "การบังคับให้เราไม่ต้องนึกถึงเรื่องนี้" เป็นการต่อต้าน

ขณะที่เราเริ่มคิดถึงเรื่องเชิงลบเราพยายามไล่ความคิดเหล่านี้ออกทันที อย่างไรก็ตาม การขจัดความคิดที่ไม่ดีไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิดและเป็นกลยุทธ์ที่สามารถต่อต้านได้ .


การต่อสู้กับความคิดเชิงลบและซ้ำ ๆ นี้สามารถยึดรูปแบบความคิดเหล่านี้ได้ด้วยซึ่งปัญหาที่เกิดขึ้นห่างไกลจากการปรับปรุงจะเลวร้ายลง ความจริงก็คือ ยิ่งเราพยายามที่จะไม่คิดเรื่องอะไรมากเท่าไหร่ก็ยิ่งยากที่จะได้รับสิ่งนั้นออกไปจากใจของเรา .

เพื่อที่จะปลดปล่อยตัวเราเองจากความคิดเหล่านี้จะเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องแก้ไขปัญหาด้วยวิธีอื่น เทคนิคและกลยุทธ์ที่เหมาะสมในการทำความสะอาดความคิดที่ไม่ดีของเรา ทันทีและสำหรับทั้งหมด นี่คือเจ็ดวิธีในการบรรลุเป้าหมาย

1. ปรับเปลี่ยนเนื้อหาของร่างกายและ gestural ของคุณ

หยุดสักครู่เพื่อสังเกตการณ์ ท่าทางที่คุณเคลื่อนไหวและท่าทางที่คุณใช้เมื่อสื่อสารกับคนอื่น . ดูเหมือนคุณจะมีท่าทางก้มลงหรือคุณมีท่าทางที่ร่างกายปิด? คุณขมวดคิ้วหรือไม่? คุณข้ามแขนของคุณหรือไม่?


ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าเป็นเช่นนั้นให้ระวังด้วยเพราะคุณมีแนวโน้มที่จะมีความคิดเชิงลบ ในความเป็นจริงภาษากายที่ไม่ดีอาจสร้างความเสียหายต่อความนับถือตนเองของคุณและบ่อนทำลายความมั่นใจในตนเองของคุณ เมื่อสภาพอารมณ์ของเราไม่ดีที่สุด ความคิดเชิงลบสามารถเกิดขึ้นได้ง่าย .

พยายามยิ้มบ่อยขึ้นและปรับปรุงท่าทางของร่างกายเปิดตัวเองขึ้นกับคนอื่น ๆ นี้ มันจะช่วยให้คุณมีการสื่อสารที่ไม่ใช่คำพูดที่ดีขึ้นและเพื่อส่งเสริมสภาพจิตใจที่ดีขึ้นซึ่งความคิดเชิงลบไม่พอดี การคืน

ที่นี่เราปล่อยให้บทความที่สามารถช่วยคุณในด้านนี้:

"กุญแจสำคัญในการเรียนรู้ 5 ภาษา"

2. อย่ากลัวที่จะพูดถึงหัวข้อที่เกี่ยวข้องกับคุณ

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ความคิดที่ไม่ดีเกิดขึ้นเนื่องจาก เรามีปัญหาทางอารมณ์หรือปัญหาอื่น ๆ ที่เราไม่สามารถสื่อสารกับใครได้ . เมื่อเราเก็บความรู้สึกเหล่านี้ไว้กับตัวเองสิ่งต่างๆมักจะเลวร้ายลง


ถ้าคุณคิดว่าคุณจำเป็นต้องแสดงออกถึงคนที่ทรมานคุณอย่าลังเลที่จะทำเช่นนั้น เมื่อเราพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เราเป็นกังวล ความคิดที่ได้รับมิติใหม่ทำให้เรามองเห็นได้ง่ายและสิ่งนี้จะช่วยให้เราสามารถนำไปสู่มุมมองได้ง่ายขึ้น . วิธีที่ดีในการเริ่มลบข้อมูลออกจากใจของเรา

3. คุณรู้หรือไม่ว่าการทำสมาธิและสติ?

ความเครียดและความกังวลที่เราต้องเผชิญกับความกระฉับกระเฉงในชีวิตประจำวันทำให้ความคิดของเราไม่ได้พักผ่อนหรือให้ออกซิเจนเพียงพอ มันแทบเป็นไปไม่ได้ที่จะจัดการกับความคิดเชิงลบของเราเมื่อเราไม่มีเวลาผ่อนคลาย .

มีเทคนิคและปรัชญาที่แตกต่างกันซึ่งช่วยให้เราสามารถทำให้จิตใจของเราว่างเปล่าและกระตุ้นให้สมองของเราปรับโครงสร้างความคิดและอารมณ์ ตัวอย่างเช่น การทำสมาธิ หรือ ปรัชญาสติ .

เราอธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับทั้งสองสาขาวิชาในบทความเหล่านี้:

"สติ: 8 ประโยชน์ของสติ"

"ประโยชน์ของการทำสมาธิสนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์"

4. เปลี่ยนมุมมองของคุณในสิ่งต่างๆ

บางครั้ง ความคิดเชิงลบเป็นภาพสะท้อนที่เรากำลังมองไปที่ความเป็นจริงจากมุมมองที่ไม่ถูกต้อง . พยายามที่จะสะท้อนมุมมองของคุณบางทีคุณอาจตระหนักว่าคุณไม่ได้มีเหตุผลอย่างสิ้นเชิงเมื่อพิจารณาถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมของคุณ

ตัวอย่างเช่นแทนที่จะคิด "ฉันมีชีวิตอยู่ในช่วงเวลาที่ยากลำบากซึ่งฉันมีปัญหามากมาย"คุณสามารถลองเปลี่ยนเฟรมและโฟกัสได้ดังนี้: "ฉันคิดว่าฉันต้องเผชิญกับความท้าทายบางอย่างที่เรียกร้องมาก แต่ฉันกำลังจะหาทางแก้ปัญหา".

ข้อความเดิมเหมือนกัน แต่ โดยใช้สูตรที่สองคุณสามารถใช้วิธีการแก้ปัญหาในแง่ดีได้มากขึ้น . การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยของทัศนคตินี้อาจทำให้เกิดการปรับปรุงที่ดีขึ้นในการรับรู้สิ่งต่างๆของคุณเนื่องจากคุณจะปรับเปลี่ยนโครงสร้างทางจิตบางอย่าง

5. ความสำคัญของความคิดสร้างสรรค์

บางครั้งความคิดเชิงลบกลายเป็น encyst ในใจของเราและมันเป็นเรื่องยากที่จะช่องพวกเขาออกไปเพื่อลบอิทธิพลที่ไม่ดีที่พวกเขามีกับเรา

หนึ่งในวิธีการที่จะทำคือ ค้นหาการแสดงออกทางศิลปะหรือความคิดสร้างสรรค์: เขียน การวาดหรือเล่นเครื่องดนตรีอาจเป็นวิธีที่ดีในการถ่ายทอดอารมณ์ที่ไม่ดีเหล่านี้ผ่านทางความคิดสร้างสรรค์ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าศิลปะสามารถรักษาได้มากและสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้

ความคิดสร้างสรรค์คือการปลดปล่อยเมื่อเราสามารถแสดงออกผ่านงานศิลปะได้ พลวัตเชิงลบที่สร้างขึ้นจากความคิดของคุณจะเริ่มลดลง เพื่อให้ประสบการณ์ใหม่ ๆ และความรู้สึก

6. การเดินและฝึกออกกำลังกาย

บางคนคิดว่าร่างกายและจิตใจของเรามีสององค์ประกอบที่แตกต่างกันอย่างเห็นได้ชัดซึ่งทำกระบวนการแยกกัน ดังนั้น พวกเขาคิดว่าความคิดเกิดขึ้นในใจและร่างกายไม่มีอะไรจะทำ .

นี้ไม่ได้เป็นเช่นนั้น ความคิดของเราเป็นผลมาจากสภาพแวดล้อมที่เราอาศัยคุณภาพของความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่เรามีและปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย คุณอาจสังเกตเห็นว่าถ้าคุณใช้เวลามากเกินไปกับคนที่เป็นลบ สิ่งที่ปกติมากที่สุดคือการทีละน้อย "ทัศนคติ" ของทัศนคติและสภาวะอารมณ์ของคุณเลวร้ายลง .

การออกจากสิ่งแวดล้อมที่สร้างความรู้สึกไม่สบายชั่วคราวจะช่วยให้คุณได้มาก ตัวอย่างเช่น การเดินจะเปิดใช้งานบริเวณสมองที่ยังคงใช้งานอยู่เกือบไม่ได้เมื่อเรานั่งอยู่ . อีกความคิดที่ดีที่จะลบความคิดเชิงลบคือการฝึกออกกำลังกายเพราะมันแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงอารมณ์ของเราและเรารายงานปริมาณที่ดีของฮอร์โมนบวกและการผ่อนคลาย

7. ถามตัวเองว่าอะไรทำให้คุณมีความสุข

บางความคิดที่เกิดขึ้นเรื่อย ๆ รบกวนเรามีกำเนิดมาจากความว่างเปล่าที่มีอยู่ แต่คุณตระหนักถึงทุกสิ่งที่เป็นบวกที่คุณมีอยู่รอบตัวคุณหรือไม่?

มันไม่ใช่เรื่องแปลกที่แช่อยู่ในขณะที่เราอยู่ในกิจวัตรประจำวันและในแรงงานของเรา, เราสูญเสียมุมมองทั่วไปเกี่ยวกับสิ่งที่ค่อนข้างดีที่เรามีในชีวิตของเรา s เป็นสิ่งสำคัญที่เราให้คุณค่ากับสิ่งที่ดีเหล่านี้และให้ความสำคัญกับพวกเขาที่สมควรได้รับ

ถ้าคุณทำรายการสิ่งเหล่านี้ที่คุณรู้สึกมีความสุขและรู้สึกขอบคุณเกี่ยวกับสถานะทางอารมณ์ของคุณจะดีขึ้น โปรดจำไว้ว่าในหลาย ๆ แง่มุมหลายแง่มุมในชีวิตของเราไม่มีใครสังเกตเห็น เป็นความรับผิดชอบของคุณที่จะมองไปที่พวกเขาอีกครั้งและให้ความสำคัญกับพวกเขา .


7 SIMPLE TOYS (มกราคม 2020).


บทความที่เกี่ยวข้อง