yes, therapy helps!
8 ประโยชน์ของการทำ sit-ups ที่คุณอาจไม่ทราบ

8 ประโยชน์ของการทำ sit-ups ที่คุณอาจไม่ทราบ

ธันวาคม 6, 2021

การออกกำลังกายทำให้เกิดประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของเราทั้งทางร่างกายและจิตใจ

อย่างไรก็ตามมีคนจำนวนมากที่ตัดสินใจที่จะทำกิจกรรมทางกายภาพเพื่อปรับปรุงสภาพร่างกายของตนเอง อย่างไรก็ตามเรื่องนี้, การฝึกออกกำลังกายควรมุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่เสมอ และมีเป้าหมายเพื่อพัฒนาสุขภาพโดยทั่วไปของเรา

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "ผลประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ข้อในการฝึกออกกำลังกาย"

ความเป็นจริงของการฝึกอบรม abdominals

กล้ามเนื้อท้องเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่ตรงกลางของร่างกายและมีผลต่อการเคลื่อนไหวของเรามาก การทำงานในพื้นที่นี้ทางอ้อมมีผลต่อร่างกายส่วนที่เหลือและช่วยให้ร่างกายของเราดีขึ้น การทำงานของคุณ ABS ช่วยป้องกันการบาดเจ็บปวดเมื่อยและปวด


หมกมุ่นกับ abs ไม่ได้เป็นตัวเลือกที่ดี เพราะนี่อาจทำให้เราสามารถเข้าถึงพื้นที่นั้นได้ สำหรับผู้ที่ต้องการทำงานลักษณะทางกายภาพของพวกเขาถ้าพวกเขาต้องการที่จะทำเครื่องหมายพื้นที่หลักจะไม่มีประโยชน์ที่จะใช้จ่ายชั่วโมงการทำงานที่พื้นที่ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะปรากฏเมื่อมีการฝึกผสมกันนั่นคือความแข็งแรงและแอโรบิค

  • บทความแนะนำ: "วิธีลดหน้าท้อง: เคล็ดลับ 14 ข้อในการแสดงภาพผอม"

ประโยชน์ของการทำ crunches

แต่ไกลจากผลกระทบที่ abdominals ของเราสามารถมีต่อรูปร่างกายของเราการพัฒนาส่วนหนึ่งของร่างกายนี้สามารถช่วยเราในวันของเราในแต่ละวันและชีวิตประจำวันของเรา


แน่นอนคุณจะถามตัวเอง: สิ่งที่เป็นประโยชน์เหล่านี้หรือไม่ มันคืออะไรที่ทำให้ฉันทำงานในช่องท้อง, นอกจากร่างกายที่ดี? ด้านล่างนี้คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้

1. ลดอาการปวดหลัง

กล้ามท้องที่แข็งแรงจะเป็นประโยชน์สำหรับหลังโดยเฉพาะบริเวณหลังตรงกลางและส่วนล่าง เมื่อเรามี abs ทำงานน้อย เรากำลังบังคับให้หลังของเราทำงานหนักขึ้นและรับน้ำหนักมากขึ้น . นั่นคือเหตุผลที่การทำงานหลักสำหรับกิจกรรมประจำวันเป็นสิ่งสำคัญ ตัวอย่างเช่นเมื่อก้มลงเพื่อจับอะไร

ถ้าเราแจกจ่ายน้ำหนักไปที่บริเวณหน้าท้องเราจะมีความเสี่ยงน้อยกว่าในการรู้สึกเจ็บป่วยที่หลัง การทำงานของช่องท้องช่วยให้กล้ามเนื้อนี้สามารถยกน้ำหนักและความเมื่อยล้าได้น้อยลง

2. ท่าทางที่ดีขึ้น

ดังนั้นหนึ่งในผลประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของการทำงานบริเวณนี้ของร่างกายคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งจะช่วยรักษาตำแหน่งที่ดีและลดความตึงเครียดในด้านหลัง ท้องที่แข็งแรง ปรับปรุงท่าทางที่ดี ซึ่งช่วยลดการสึกหรอของกระดูกสันหลัง


ท่าทางที่แย่ก็เป็นปัญหาเพราะสามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนต่างๆเช่นแผ่นดิสก์ที่มีการผุและมีอายุสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการสึกหรอของกระดูกสันหลังส่วนหนึ่งทำให้เกิดท่าทางตามธรรมชาติที่เบี่ยงเบนไปทำให้น้ำหนักของร่างกายถูกกระจายไปในทาง ไม่เพียงพอและในทางกลับกันปัญหาอื่น ๆ ปรากฏ .. นอกจากนี้ท่าทางที่ดีทำให้เราทางร่างกายที่น่าสนใจมากขึ้น

3. ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

คุณสามารถเห็นได้ว่าการทำงานในช่องท้องไม่เพียง แต่ช่วยลดอาการปวดหลังเท่านั้น แต่ท่าทางที่ถูกต้องเมื่อทำทุกวันเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ อย่างที่กล่าวไว้ในจุดก่อนหน้านี้ไป ป้องกันไม่ให้เกิดภาวะแทรกซ้อนเช่นแผ่นดิสก์ herniated หรือเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดเอว โดยการทำท่าทางที่ไม่ดี abdominals strong ช่วยให้เราป้องกันไม่ให้ลักษณะของปัญหาทางกายภาพร้ายแรงและโรค

4. ปรับปรุงความสมดุล

การทำงานของ abdominals ช่วยปรับปรุงความสมดุลของร่างกายเนื่องจากการสนับสนุนของลำต้นของเราและ ถ้าไม่ใช่กล้ามเนื้อเหล่านี้ที่ทำงานนี้ก็จะเป็นอีกส่วนหนึ่งของกายวิภาคของเรา นั่นคือด้านหลัง ผลของการนี้อาจเป็นความหายนะในส่วนนี้ของร่างกาย และนั่นคือเกือบทุกๆท่าทางที่เราทำขึ้นมาจะเข้าสู่ด้านหลังส่วนล่างและอาจทำให้หลังส่วนใหญ่พัฒนาได้มากกว่าบริเวณหน้าท้อง

ในการหาสมดุลและความสมดุลจำเป็นที่จะต้องทำงานเฉพาะเรื่อง abs เพราะอาจมีปัญหาเช่น scoliosis หรือ lordosis ยอดคงเหลือเข้ามาเล่นทุกวัน : ถ้าคุณเดินบนพื้นผิวที่ผิดปกติหรือเมื่อคุณทำผิดพลาดบนขอบถนน

5. หายใจดีขึ้น

การฝึกร่างกายและการฝึกอบรมการหายใจให้จับมือกัน การพัฒนา กล้ามเนื้อหายใจที่แข็งแรงเช่นไดอะแฟรมและ intercostals , แปลเป็นความแข็งแรงหลักที่ดีขึ้นตามการศึกษาโดยวารสารความแข็งแรงและการวิจัยปรับอากาศ ในขณะเดียวกันแกนที่แข็งแรงจะช่วยให้หายใจได้ง่ายขึ้นและแม่นยำมากขึ้นดังนั้นหากเราใช้ประโยชน์ได้เราจะทำงานได้ดีขึ้นโดยการเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่เราได้รับ

6. ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา

กีฬาทั้งหมดใช้ส่วนกลางของร่างกายเพื่อรักษาเสถียรภาพและการกระทำ ทั้งที่จะจับบอลโยนหรือเปิดลำตัวเมื่อว่ายน้ำหน้าที่ของพื้นที่หน้าท้องเป็นกุญแจสำคัญ .

การเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้เล็ดลอดออกมาจากกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงและนอกจากการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บแล้วสิ่งนี้จะช่วยให้หายและฟื้นตัวได้ การฝึกซ้อมบริเวณช่องท้องมีผลทางอ้อมต่อการแสดงกีฬา ตัวอย่างเช่นช่วยให้เราเตะหนักขึ้นว่ายน้ำได้เร็วขึ้นหรือกระโดดสูงขึ้น

7. ความแข็งแรงในการทำงาน

กำลังการทำงานเป็นแรงที่จำเป็นในการดำเนินการกิจกรรมในแต่ละวันนั่นคือกำลังที่คุณใช้เพื่อทำภารกิจที่คุณทำ เป็นเรื่องปกติเนื่องจากกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้แทรกแซงการเคลื่อนไหวและงานจำนวนมาก การทำงานบริเวณหน้าท้อง คุณจะสังเกตเห็นผลในกิจกรรมประจำวันของคุณไม่เพียง แต่เมื่อฝึกกีฬา .

8. อวัยวะที่ได้รับการคุ้มครอง

ในบรรดาประโยชน์ของการมี abdominals ที่แข็งแกร่งเราพบว่าพวกเขาปกป้องอวัยวะของเรา บริเวณหน้าท้องเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายซึ่งส่วนใหญ่ของอวัยวะที่สำคัญของร่างกายของเราถูกพบดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่มีชั้นหนาที่ช่วยให้แยกตัวออกจากสิ่งแวดล้อมได้ดี ทำหน้าที่เป็นโล่เพื่อปกป้องพวกเขา .


เที่ยวมั้ยครับ EP.7 เกาหลีเหนือน่ากลัวจริงหรือแค่ขู่? (Part 1/2) (ธันวาคม 2021).


บทความที่เกี่ยวข้อง