8 เคล็ดลับสำคัญในการลดความเครียดในการทำงาน
ความเครียดในการทำงาน นับเป็นปรากฏการณ์ที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของสภาพแวดล้อมในการทำงานและองค์กรในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเกิดวิกฤตเศรษฐกิจที่ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อประเทศที่พัฒนาแล้ว
การลดบุคลากรความคาดหวังที่ต่ำของการพัฒนาภายใน บริษัท การเปลี่ยนแปลงทางเศรษฐกิจและสังคมและความยากลำบากในการคืนดีชีวิตส่วนบุคคลกับการทำงานด้วยเหตุผลอื่น ๆ จึงมีส่วนทำให้ สวัสดิการของคนงานได้รับผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ .
นี้ได้นำงานวิจัยจำนวนมากในด้านจิตวิทยาขององค์กรที่จะมุ่งเน้นไปที่บรรทัดของการทำงานนี้และด้วยความคืบหน้ามากนี้ได้รับการทำในการทำความเข้าใจว่าทำไมปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นและสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้มันและลดมัน .
ความเครียดจากการทำงาน: ปรากฏการณ์ multifactorial
ความเครียดเป็นปรากฏการณ์หลายสิ่งหลายอย่างที่ มันมีต้นกำเนิดไม่เพียง แต่ในปัจจัยของงานเท่านั้น (งานส่วนเกินความเบื่อหน่าย ฯลฯ ) แต่มีหลายสาเหตุที่อาจทำให้เกิดรูปลักษณ์ได้
ปัจจัยด้านองค์กรมีอิทธิพลต่อการเริ่มต้นและการพัฒนาความเครียด ตัวอย่างเช่นรูปแบบการเป็นผู้นำของผู้บังคับบัญชาการสื่อสารในองค์กรความเป็นไปได้ในการประชาสัมพันธ์ภายใน บริษัท นโยบายด้านทรัพยากรบุคคลของ บริษัท หรือความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน
จุดสุดท้ายนี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการสนับสนุนทางสังคมไม่เพียง แต่จะกลายเป็นปัจจัยกดดันเท่านั้น แต่สามารถทำหน้าที่เป็นบัฟเฟอร์ กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อความเครียดเกิดขึ้นความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน สามารถลดผลกระทบของความเครียด ในแต่ละบุคคล
ความเครียดในที่ทำงานเป็นปรากฏการณ์ร่วมกัน
การศึกษายังมีหลักฐานว่าปัจจัยทางสังคม (วิกฤตเศรษฐกิจความคาดหวังทางวัฒนธรรม ฯลฯ ) และองค์ประกอบนอกองค์การ (ตัวอย่างเช่นความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับคู่สามีภรรยาหรือปัญหาทางเศรษฐกิจในบ้าน) เป็นตัวก่อการร้ายและสำหรับ ดังนั้นพวกเขาสามารถมีส่วนร่วมกับความเครียดที่ปรากฏในที่ทำงาน
เมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้เขียนบางคนเช่นJoséMªPeiróยืนยันว่าความเครียดเกิดขึ้นในหลายระดับและนั่นเอง การวิเคราะห์กลุ่มของปรากฏการณ์นี้เป็นสิ่งสำคัญ มิฉะนั้นจะไม่สามารถป้องกันและควบคุมได้ คนเมื่อทำงานในกลุ่มแบ่งปันประสบการณ์ทางอารมณ์และทั้งประสบการณ์ทางอารมณ์เหล่านี้และประสบการณ์ของความเครียดสามารถติดต่อได้ การแสดงออกที่ใช้ร่วมกันของอารมณ์เหล่านี้เรียกว่า "อารมณ์ความรู้สึก" หรือ "อารมณ์ภูมิอากาศ"
บทบาทของบุคคลในการรับมือกับความเครียด
อย่างไรก็ตามโดยไม่ละเลยมุมมองระดับทรานแซคชันและแบบรวมของความเครียดนี้บทบาทของบุคคลในการรับมือกับความเครียดก็มีความสำคัญเช่นกันว่าหลังจากที่ทุกคนเป็นผู้ที่ได้รับผลกระทบในทางลบและประสบการณ์อาการและผลกระทบ ของปรากฏการณ์นี้
ความไม่ลงรอยกันระหว่างความต้องการที่มีอยู่กับการควบคุมที่บุคคลต้องเผชิญกับความต้องการเหล่านี้เป็นสิ่งที่มีผลต่อความเครียดจึงไม่เกิดขึ้น ในทำนองเดียวกันแต่ละคน สามารถนำชุดของนิสัย เพื่อป้องกันความเครียดและต่อสู้กับความรู้สึกไม่สบายเมื่อมีอยู่
อาการ
ความเครียดในที่ทำงานสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของเราได้อย่างมีนัยสำคัญและส่งผลต่อความคิดและพฤติกรรมของเราซึ่งก่อให้เกิดปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาร่างกายความรู้ความเข้าใจอารมณ์และพฤติกรรม นี่เป็นสัญญาณที่พบมากที่สุด :
- จังหวะการเต้นของหัวใจและความเร่งด่วน
- เวียนศีรษะคลื่นไส้อาเจียน
- อาการปวดหัว
- ความตึงเครียดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ความหงุดหงิด
- โรคนอนไม่หลับ
- ปัญหาการกระจุกตัว
- ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
- อารมณ์ไม่ดี
- ความยากในการตัดสินใจ
- เพิ่มการบริโภคสารออกฤทธิ์ทางจิต (ยาสูบแอลกอฮอล์ ฯลฯ )
เคล็ดลับบางอย่างเพื่อลดความเครียด
ถ้าคุณคิดว่าคุณกำลังประสบกับสถานการณ์เช่นนี้สิ่งสำคัญคือคุณต้องดำเนินการในเรื่องนี้ ป้องกันไม่ให้กลายเป็นเรื้อรัง และความเหนื่อยหน่ายเกิดขึ้นหรืออาการไหม้ลุกลาม (ความเครียดในการทำงานเรื้อรัง)
ด้านล่างนี้คุณสามารถหาคำแนะนำที่จะช่วยลดลักษณะอาการของปรากฏการณ์นี้และปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ:
1. ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือครอบครัว
ถ้าคุณกำลังประสบกับสถานการณ์ความเครียดในการทำงานสิ่งแรกที่คุณควรทำคือมองหาการสนับสนุนอย่างใกล้ชิดเพื่อให้สามารถ แบ่งปันประสบการณ์ของคุณ . ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนร่วมงานเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวการพูดคุยกับคนอื่นจะช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณเข้าใจว่าความเครียดในการทำงานเกิดขึ้นหลายครั้งเนื่องจากสาเหตุที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณดังนั้นหากเกิดความเครียดขึ้น โครงสร้างองค์กรที่ไม่ดีหรือในนโยบายการลดบุคลากร (ซึ่งงานในหมู่คนงานมีการแจกจ่ายไม่ดี) คุณจะไม่สามารถทำอะไรได้มากในการเปลี่ยนแปลงด้วยตนเองในกรณีเหล่านี้ควรพูดคุยกับหัวหน้าของคุณเพื่อให้ บริษัท สามารถนำถุงน่องได้ แน่นอนว่าตราบเท่าที่มีความสัมพันธ์ที่ดีกับเจ้านายของคุณ
2. ประเมินความสนใจความสามารถและความสนใจของคุณ
ความเครียดจากการทำงานอาจเป็นผลมาจากรายละเอียดระดับมืออาชีพของคุณซึ่งทักษะที่คุณไม่เหมาะสมกับสถานที่ทำงานที่คุณอยู่ (เนื่องจากกระบวนการคัดเลือกที่ไม่ดี)
ตัวอย่างเช่นมีคนที่หลงใหลในการทำงานเป็นเชิงพาณิชย์เนื่องจากต้องการมีส่วนร่วมเจรจาและพูดคุยกับผู้คนอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตามมีบุคคลอื่น ๆ ที่ทำงานอยู่หน้าเครื่องคอมพิวเตอร์เนื่องจากมีแรงจูงใจจากการทำงานของเจ้าหน้าที่บริหารและมีทักษะและการฝึกอบรมที่ทำให้พวกเขาทำงานได้ดีในงานนั้น เมื่อคนไม่สนุกกับการทำงานของเขา หรืองานที่คุณทำได้ดีมากคุณก็สามารถเน้นย้ำได้
เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์เช่นนี้จำเป็นที่จะต้องมีการประเมินโดยสุจริตเพื่อบอกว่าคุณควรหางานอื่นหรือไม่ที่มีความต้องการน้อยกว่าหรือเหมาะกับความสนใจหรือความสามารถของคุณมากขึ้น การตัดสินใจนี้อาจไม่ใช่เรื่องง่ายดังนั้นคุณอาจต้องทำช่วงของ Life Coaching (หรือการฝึกสอนชีวิต) เพื่อช่วยคุณตัดสินใจเส้นทางที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด
ถ้าคุณต้องการรู้ว่า Life Coaching คืออะไรคุณสามารถไปที่บทความนี้ได้ที่ "Life Coaching: เคล็ดลับเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ"
3. ตัดการทำงานออก
การทำงานเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตของเราและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเป็นอยู่ที่ดี แต่บางคนกลายเป็นคนติดยาเสพติดในการทำงานและตนเองเป็นสาเหตุของสถานการณ์ความเครียดของพวกเขา หากคุณเป็นหนึ่งในบุคคลเหล่านั้น คุณมักจะมองหาโทรศัพท์มือถือ สำหรับปัญหาแรงงานหรือเมื่อคุณเสร็จสิ้นการทำงานของคุณวันที่คุณทำงานบ้านคุณต้องพิจารณาการหยุดพักอย่างจริงจัง ส่วนที่เหลือหมายถึงความเป็นอยู่และด้วยเหตุนี้การทำงานไม่ควรกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณ
4. ออกกำลังกาย
พักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็มีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ มีหลายคนที่ฝึกออกกำลังกายเมื่อออกจากงานเพราะช่วยให้พวกเขาตัดการเชื่อมต่อ ไม่มีอะไรที่ดีไปกว่าการไปปั่นจักรยานหรือเล่นพายเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดและล้างใจหลังจากวันทำงานยาวนาน การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายลดระดับ cortisol (ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด) เพิ่มการผลิต norepinephrine (noradrenaline) สารสื่อประสาทที่สามารถควบคุมการตอบสนองของสมองต่อความเครียดและสร้าง endorphins หรือ serotonin ซึ่ง พวกเขาช่วยในการปรับปรุงอารมณ์ .
5. จัดการเวลา
การจัดการเวลาที่แย่คือสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดของความเครียด ตัวอย่างเช่นทำให้เสียสมาธิกับคอมพิวเตอร์หรือไม่ได้มีการวางแผนเวลาของงานที่คุณต้องทำคุณสามารถทำให้คุณจบลงสมมติว่างานจำนวนมากในครั้งเดียวหรือไม่เสร็จสิ้นใด ๆ ดังนั้นองค์กรที่ถูกต้องของเวลาเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการป้องกันความเครียด
แต่น่าเสียดายที่เราไม่สามารถ เลือกระหว่างการออมหรือการใช้เวลา แล้วเราต้องมองหาวิธีที่จะใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เราทุกคนมีเหมือนกันว่าวันนี้เป็นเวลา 24 ชั่วโมง แต่เราจัดการเวลาอย่างไรโดยขึ้นอยู่กับแต่ละคนเท่านั้น ถ้าคุณต้องการเรียนรู้วิธีการจัดระเบียบเวลาเพื่อป้องกันความเครียดในที่ทำงานมีหลายหลักสูตรที่จะช่วยให้คุณสามารถจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
6. นอนหลับสบาย
ในขณะที่ความจริงที่ว่าความเครียดอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ, การขาดการนอนหลับอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน , ความคิดสร้างสรรค์, ทักษะการแก้ปัญหาและความสามารถในการสมาธิ ยิ่งคนพักผ่อนมากขึ้นเท่าไรก็ยิ่งมีคุณสมบัติเพียงพอที่จะเผชิญกับความรับผิดชอบในการทำงานของพวกเขาและยิ่งพวกเขาพร้อมที่จะเผชิญความเครียดในสถานที่ทำงานมากขึ้นเท่านั้น
7. ฝึกสติ
พิจารณาสติ (หรือสติ) สามารถพิจารณา ปรัชญาชีวิต ที่ช่วยในการเผชิญกับประสบการณ์ในรูปแบบที่ปรับตัวและมีสุขภาพดีขึ้น ด้วยการทำสมาธิและเทคนิคอื่น ๆ ผู้ที่ฝึกสติยึดมั่นในการพัฒนาความสามารถในการรับรู้เห็นอกเห็นใจและอยู่ในที่นี่และเดี๋ยวนี้ด้วยความคิดที่ไม่ใช่คำตัดสิน
มีโปรแกรมต่างๆที่ช่วยในการพัฒนาสติเป็น MSBR (โปรแกรมลดความเครียดบนพื้นฐานสติ) ที่มีระยะเวลา 8 สัปดาห์และตามผลงานวิจัยที่แตกต่างกันช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของคนที่ลองทำ
ถ้าคุณต้องการเรียนรู้เทคนิคการรับรู้ที่แตกต่างกันคุณสามารถอ่านบทความนี้ได้: "5 การฝึกสติเพื่อปรับปรุงอารมณ์ความเป็นอยู่ที่ดี"
8. ไปที่การบำบัดทางจิตวิทยา
คนสามารถผ่านสถานการณ์ความเครียดที่แตกต่างกันตลอดชีวิตของเราและหนึ่งในแหล่งที่สำคัญที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน หลายครั้งการทำงานใน บริษัท ขึ้นอยู่กับเงื่อนไขรูปแบบขององค์กรและความต้องการที่ไม่ได้กำหนดโดยความสามารถความต้องการหรือความคาดหวังของเรา ตัวอย่างเช่นเทคโนโลยีความต้องการการผลิตหรือการออกแบบที่ไม่ดีขององค์กรซึ่ง มองข้ามความสำคัญของทรัพยากรมนุษย์ของ บริษัท .
คนมีความสามารถในการปรับตัวได้ดี แต่บางครั้งความต้องการในการทำงานทำให้เราต้องใช้ความพยายามมากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาในการปรับตัว
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าในสถานที่เดียวกันในการทำงานที่มีเงื่อนไขเช่นเดียวกันทุกคนไม่ได้ตอบสนองต่อความเครียดเช่นเดียวกับคนบางคนอาจได้รับผลกระทบจากสถานการณ์เช่นนี้มากกว่าคนอื่น ๆ เป็นเช่นนี้เพราะ แต่ละคนมีความสามารถที่แตกต่างกันในการปรับตัว (ตัวแปรส่วนบุคคลทักษะในการทำงานความคาดหวังในงานทักษะการแก้ปัญหา ฯลฯ )
การบำบัดด้วยจิตวิทยากลายเป็นทางเลือกที่ดีในการบรรเทาสถานการณ์เช่นนี้เพราะจะช่วยพัฒนาชุดของกลยุทธ์และทักษะเพื่อให้เราสามารถควบคุมประสบการณ์และผลกระทบที่เกิดจากความเครียดได้ ด้วยวิธีนี้หนึ่งเตรียมขึ้นที่จะเผชิญกับความต้องการของการทำงานและลดความรู้สึกไม่สบายในทางที่สำคัญมากขึ้น
สถาบัน Mensalus: ผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดทางจิตวิทยา
ถ้าคุณกำลังจะผ่านช่วงเวลาที่คุณรู้สึกเครียดในที่ทำงานและได้เริ่มสังเกตว่าสถานการณ์ที่คุณอยู่ในนั้นใหญ่และส่งผลต่อวันของคุณศูนย์จิตวิทยา Mensalus Institute มีทีมงาน ผู้เชี่ยวชาญด้านผู้เชี่ยวชาญ ในการรักษาปัญหาประเภทนี้ .
ตั้งอยู่ในบาร์เซโลน่าซึ่งมีบริการบำบัดแบบเห็นหน้ากัน แต่ก็ยังมีความเป็นไปได้ในการทำแบบออนไลน์ ในช่วงเทคนิคการผ่อนคลายจะใช้การปรับโครงสร้างองค์ความรู้การฝึกอบรมทักษะเฉพาะอื่น ๆ เพื่อเอาชนะความเครียดในการทำงาน
หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมคุณสามารถหาข้อมูลการติดต่อของ Mensalus Institute จิตวิทยาศูนย์ในลิงก์นี้ได้