8 นิสัยที่อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า
อาการซึมเศร้าเป็นโรคหรือโรคที่ในขณะนี้อยู่ในขอบเขตของสิ่งที่วิทยาศาสตร์ไม่ค่อยรู้จัก
ไม่ค่อยมีใครรู้จักเกี่ยวกับปัจจัยใดที่สามารถทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้ และไม่มีความรู้มากนักเกี่ยวกับสาเหตุของการดำรงอยู่ของพวกเขามีความเกี่ยวเนื่องทางชีวภาพหรือเชื่อมโยงกับประสบการณ์ที่เราได้รับตลอดชีวิต อย่างไรก็ตามมีปัจจัยและนิสัยที่ได้รับการเชื่อมโยงทางสถิติกับลักษณะที่ปรากฏของพวกเขา
ปัจจัยอะไรที่จะทำให้เราต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า?
ด้านล่างนี้คุณสามารถดูรายการของศุลกากรเหล่านี้ได้แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องแปลเป็นรูปลักษณ์ของภาวะซึมเศร้า แต่ก็สามารถทำให้เรามีแนวโน้มที่จะหล่นลงไปได้
1. ไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ
เราใช้จ่ายส่วนใหญ่ในชีวิตของเรานอนหลับและ มันคือระหว่างการนอนหลับเมื่อร่างกายของเรา (และโดยเฉพาะระบบประสาทของเรา) ได้รับการซ่อมแซมเพื่อประสบความสำเร็จในการเผชิญกับความท้าทายของวันถัดไป . จากนี้เราสามารถสรุปได้ว่าการนอนหลับมีความสำคัญมาก แต่ก็ยังเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นในช่วงนี้สามารถปลดปล่อยปัญหาที่ร้ายแรงและร้ายแรงหลายอย่างที่อาจเป็นอันตรายต่อชีวิตของเราหากพวกเขากระชับมากเกินไป
หนึ่งในนั้นคือภาวะซึมเศร้า สาเหตุส่วนหนึ่งเกิดจากความไม่สมดุลทางเคมีและการทำงานที่ขาดการนอนหลับในช่วงเวลาอันยาวนาน (หรือการนอนหลับผิดปกติ) เกิดขึ้นในสมองของเรา แต่ก็อาจเกิดจากผลวนลูป: เหนื่อยมากเราไม่สามารถปฏิบัติงานที่ค่อนข้างง่ายและมีโอกาสน้อยที่เราจะเข้าสู่ภาวะแห่งความอิ่มอกอิ่มใจและความสุขเช่นนี้อาจเป็น "ค่าใช้จ่ายที่ไม่จำเป็น" ของพลังงาน
ถ้าเราเรียนรู้ที่จะเห็นชีวิตด้วยแว่นตาแห่งความเมื่อยล้าภาวะซึมเศร้ามีพื้นปูมากที่สุดเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเรา
2. ต้องการมากเกินไปของตัวเอง
นิสัยนี้เกี่ยวข้องกับเรื่องก่อน ๆ และยังเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าและความเครียด มันเป็นด้านอื่น ๆ ของเหรียญเดียวกัน; แทนที่จะเหนื่อยเบื่อก็คือการทำอย่างแข็งขันการตั้งเป้าหมายที่มากเกินไปหรือทำให้ยากเกินไป นี้จะไม่เพียง แต่ส่งผลเสียต่อระดับสุขภาพของเรา (ทำให้มันยากสำหรับเราที่จะนอนหลับถ้าเราทำงานช้าลงในคืน) แต่ยังมันจะทำให้เรามีภาพลักษณ์ที่บิดเบี้ยวของตัวเราเอง .
ถ้าเราได้รับใช้แบบไดนามิกนี้แทนการถามตัวเองว่าเป้าหมายที่เราได้กำหนดตัวเองต้องการมากเกินไปของเราเองเราจะเริ่มถามตัวเองว่ามีอะไรผิดปกติกับเราเพื่อที่เราจะไม่สามารถรับที่เราต้องการจะไป
ถ้าคุณไม่รู้จักวิธีจัดการอาจส่งผลเสียต่อความนับถือตนเองของเราก็อาจทำให้เราต้องทนทุกข์ทรมานจากความโกรธและจะสร้างความเสียหายให้กับคนอื่น ทั้งหมดนี้ในทางกลับกันจะทำให้เรามีทรัพยากรน้อยลง (ด้านสังคมและสุขภาพ) เพื่อเผชิญกับงานที่ยากเกินไปตั้งแต่เริ่มต้น
3. การขาดการออกกำลังกาย
แม้ว่าการออกกำลังกายที่มีราคาแพงเกินไปอาจทำให้เราเหนื่อยล้าและทำให้เราไม่สามารถทำอะไรได้ในช่วงที่เหลือของวันการออกกำลังกายในระดับปานกลางจะให้ประโยชน์มากมาย ในความเป็นจริงในคนส่วนใหญ่มันเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งที่จะรักษาสภาพสุขภาพที่ดีที่สุดเพื่ออุทิศอย่างน้อยไม่กี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อฝึกกีฬาบางประเภทหรือหลาย
กีฬาจะไม่เพียง แต่ทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายของเราอยู่ได้ดี แต่ยังทำให้เราหลั่ง dopamine มากขึ้นและ serotonin, สองสารที่เชื่อมโยงกับรัฐแห่งความอิ่มอกอิ่มใจความรู้สึกของความเป็นอยู่และความสุข . พวกเขาสามารถได้รับการพิจารณายาแก้ซึมเศร้าที่ผลิตตามธรรมชาติโดยร่างกายของเรา
4. เก็บความคิดเชิงลบ
มีบางคนที่แม้จะไม่ได้มีภาวะซึมเศร้าพัฒนา, พวกเขาแสดงแนวโน้มที่จะเลี้ยงดูความคิดเชิงลบที่ทำร้ายพวกเขา . ส่วนหนึ่งของการปรากฏตัวของความคิดเหล่านี้คือโดยไม่ได้ตั้งใจและโดยไม่ได้ตั้งใจแน่นอน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการอยู่ในสภาพที่ใกล้เคียงกับความเศร้าและความขมไม่ถือว่าเป็นปัญหาและเป็นสิ่งที่สามารถบรรเทาได้หากคุณพยายาม อยู่ในนั้น
หากอารมณ์เริ่มต้นเกี่ยวข้องกับความรู้สึกและความรู้สึกที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดก็จะทำให้อารมณ์เหล่านี้แย่ลงและกลายเป็นเรื้อรัง
อย่างไรก็ตามเราต้องจำไว้ว่ามันเป็นสิ่งหนึ่งที่จะเป็นคนที่มีแนวโน้มในแง่ร้ายและไม่มีการวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าและอื่น ๆ ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการปรากฏตัวของความคิดเชิงลบที่ล่วงล้ำและเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องโดยไม่คำนึงว่าพวกเขาจะเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่โกหกหรือ กับความทรงจำเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริงที่ทำให้เกิดความเสียหายอย่างร้ายแรงต่อคุณภาพชีวิตสถานการณ์แรกไม่ได้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างจริงจังขณะที่ข้อที่สองสามารถ จำกัด ได้ถ้าไม่ได้รับการรักษา
5. อยู่ในสภาพแวดล้อมการทำงานที่มี mobbing
อย่าลืมว่าปรากฏการณ์หลายอย่างที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าอาจเนื่องมาจากวิธีที่คนอื่น ๆ โต้ตอบกับตัวเอง ในกรณีของ mobbing, การล่วงละเมิดในที่ทำงานอาจเป็นการทำร้ายจิตใจเราในระดับจิตวิทยา จนถึงจุดบังคับให้เราออกจากที่ทำงาน การตระหนักถึงปัญหานี้เป็นส่วนสำคัญในการยับยั้งอาการซึมเศร้า
ภาวะซึมเศร้ายังสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อมีการล่วงละเมิดและการกระทำทารุณแม้ว่าจะไม่ได้อยู่ในบริบทการทำงานและแม้ว่าเราจะไม่ใช่เหยื่อโดยตรงก็ตาม
6. อาหารที่ไม่ดี
เราเป็นสิ่งที่เรากินและสิ่งนี้มีผลต่อสิ่งที่เราคิดและวิธีที่เรารู้สึก . สุขภาพของเซลล์ประสาทของเราและชนิดของสารสื่อประสาทและฮอร์โมนที่มีผลกระทบในระบบประสาทของเราขึ้นอยู่กับชนิดของอาหารที่เราดำเนินการความไม่สมดุลอย่างรุนแรงดังนั้นในด้านนี้มักจะก่อให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ที่มีผลกระทบที่ไม่คาดคิดมา แต่เนิ่นๆ ของขอบเขตกว้างและมีผลกระทบร้ายแรงต่อคุณภาพชีวิตของเรา ลักษณะของภาวะซึมเศร้าที่ได้รับการสนับสนุนจากปัญหาเหล่านี้เป็นหนึ่งในนั้น
หากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในร่างกายของเรากลายเป็นที่มองเห็นได้เพียงพอและส่งผลกระทบต่อความนับถือตนเองของเรา, ปฏิกิริยาห่วงและลักษณะที่เป็นไปได้ของความผิดปกติของการรับประทานอาหารจะทำให้สถานการณ์แย่ลง .
ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
คนที่มีภาวะซึมเศร้าได้รับการวินิจฉัยมีแนวโน้มที่จะตกอยู่ในโรคพิษสุราเรื้อรังมากขึ้น ถ้าคุณไม่ได้ใช้มาตรการในการหลีกเลี่ยง แต่ยิ่งไปกว่านั้นคนที่ยังไม่เคยมีภาวะซึมเศร้าสามารถพัฒนาได้หากพวกเขาเคยชินกับการดื่มมากเกินไป
แอลกอฮอล์มีผลต่อร่างกายและส่งผลต่อการปรากฏตัวของปัญหาการควบคุมตนเองซึ่งอาจทำให้คุณภาพชีวิตของคนในหลายรูปแบบลดลงทำให้แยกตัวออกจากกันมากขึ้น นี้ยังเกิดขึ้นกับการบริโภคของยาเสพติดผิดกฎหมายซื้อขายจำนวนมาก
8. การแยก
การแยกเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตของผู้คนนับล้านทั่วโลก และโชคร้ายที่มันยังเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า ไม่เพียง แต่จะเกี่ยวข้องกับการขาดสิ่งเร้าประสาทสัมผัสและการขาดบางส่วนของความท้าทายเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจเท่านั้น แต่ยังไม่มีใบปลิววัสดุและเครือข่ายความช่วยเหลือด้านอารมณ์ที่คนอื่นเสนอและมักเชื่อมโยงกับพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่แข็งแรง
ในกรณีของภาวะซึมเศร้าในวัยชราการแยกโดยปกติจะเป็นค่าคงที่ซึ่งต้องได้รับการจัดการโดยการให้บริการผู้สูงอายุที่มีอำนาจและมีอำนาจเพียงพอ
