yes, therapy helps!
8 กลยุทธ์ทางจิตวิทยาตื่นเช้า

8 กลยุทธ์ทางจิตวิทยาตื่นเช้า

มีนาคม 3, 2024

ตื่นเช้าเป็นหนึ่งในนิสัยที่ซับซ้อนที่สุดสำหรับบางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งวันที่อุณหภูมิภายนอกเย็นและคุณต้องการนอนราบและเพลิดเพลินกับความสบายของเตียงและหมอน

แน่นอนว่ามันยังเกิดขึ้นกับคุณในบางครั้งว่าแม้จะมีการตั้งปลุกที่ดีที่สุดของความตั้งใจและรู้ว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะลุกขึ้นยืนเร็ว ๆ นี้เพื่อให้ชุดของงานที่คุณยังคงอยู่ในเตียงของคุณ ในความเป็นจริงคุณได้ปิดการแจ้งเตือนและคุณยังไม่ได้สังเกตเห็น

ความแตกต่างระหว่างช่วงเช้าและเย็น

แม้ว่าการศึกษาของ Semmelweis University พบว่าคนที่มีไอคิวสูงชอบที่จะอยู่ในเวลากลางคืนจะฉลาดในความเป็นจริง, ผ่านการใช้นิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ที่ช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นในระหว่างวันทำงานได้ดีขึ้นและเพลิดเพลินกับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น (คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับงานวิจัยนี้ได้โดยคลิกที่นี่)


อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าความแตกต่างระหว่างคนที่ลุกขึ้นในช่วงต้นและผู้ที่ไม่ได้อยู่ในบางช่วงเช้าและอื่น ๆ vespertines คนยามเย็นตื่นขึ้นมาตอนเช้า และในช่วงบ่ายหรือเย็นพวกเขารู้สึกชัดเจนและกระตือรือร้น นี้ดูเหมือนว่าจะเกี่ยวข้องกับยีน "นาฬิกา" ซึ่งหลั่ง melatonin ในอัตราที่แตกต่างจากส่วนที่เหลือ ตอนนี้คุณมีข้อแก้ตัวที่สมบูรณ์แบบในการนอนบนเตียงจนหลายคน

คุณสามารถลึกหัวข้อนี้ในบทความนี้: "คนสมาร์ทชอบที่จะอยู่ในเวลากลางคืนและมีเวลาที่ยากลำบากนอนหลับ"

กลยุทธ์ตื่นเช้า

ตอนนี้ เป็นไปได้ที่จะใช้ชุดของกลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณลุกขึ้นเร็ว เพื่อให้สามารถเข้าถึงทุกอย่างได้ มีดังต่อไปนี้


1. ลุกขึ้นพร้อมกับฟังเพลง

สัญญาณเตือนแบบคลาสสิกหมดไปจากรูปแบบ ขณะนี้คุณสามารถตั้งนาฬิกาปลุกด้วยเพลงบางตอนได้ในตอนเช้า คุณสามารถตั้งโปรแกรมตัวอย่างเช่นเพลงเฮฟวีเมทัลซึ่งจะทำให้ผนังห้องพุ่งชนคุณและทำให้คุณออกจากเตียงได้อย่างรวดเร็ว คุณจะไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากการปลุกที่น่ารำคาญเพื่อไม่ให้หูของคุณไม่ทุกข์ทรมาน อย่างไรก็ตาม กลยุทธ์นี้ไม่มีประโยชน์มากถ้าคุณอยู่กับคนอื่นหรือถ้าคุณนอนกับคู่ของคุณ . เว้นเสียแต่ว่าพวกเขาก็อยากจะลุกขึ้นพร้อม ๆ กับคุณ

หากคุณไม่ใช่แฟนเพลงโลหะหนักคุณสามารถลองใช้เพลงประเภทอื่น ๆ ได้ การสร้างแรงบันดาลใจให้กับเพลงและคนที่มีผลต่ออารมณ์ของคุณเป็นทางเลือกที่ดี ในบทความ "20 เพลงที่ดีที่สุดที่จะออกจากเตียงตามที่มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์" คุณสามารถค้นหาความหลากหลายของรูปแบบดนตรีที่จะช่วยให้คุณลุกขึ้นและเป็นที่ชัดเจนมากขึ้นในช่วงชั่วโมงแรกของวัน


2. วางนาฬิกาปลุกออกจากเตียง

ปัญหาหลักในการลุกขึ้นเมื่อคุณเหนื่อยก็คือแม้จะตั้งเวลาปลุกคุณมักจะเลื่อนวันรุ่งขึ้นโดยการเปลี่ยนเวลาปลุกหรือเพียงแค่ปิดเครื่องโดยไม่ต้องตระหนักเลย เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับทุกคนและเรามักทำเมื่อเราไม่อยากลุกขึ้นเรารู้สึกขี้เกียจหรือร่างกายของเราต้องการเวลาพักผ่อนมากขึ้น

กลยุทธ์ที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้คือการทำให้สัญญาณเตือนห่างจากเตียง ดังนั้นคุณต้องตื่นขึ้นมาเพื่อปิดการทำงาน . หากรวมกับจุดก่อนหน้า (กล่าวคือใส่เพลงที่มีระดับเสียงสูง) คุณจะตื่นขึ้นอย่างรวดเร็วเพื่อปิดเพลงที่ทำให้ทั้งเพื่อนบ้านตื่นขึ้น

3. ใช้แอปพลิเคชัน

กับการเกิดขึ้นของเทคโนโลยีใหม่ในชีวิตของเรามีหลายโปรแกรมที่เราสามารถดาวน์โหลดเพื่อทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังรวมถึงตื่นเช้า นั่นเป็นเหตุผลที่ใน App Store ของอุปกรณ์ของคุณสามารถหาปพลิเคชันบางอย่างที่อยากรู้อยากเห็นเป็น "นาฬิกาปลุก Puzzle.

คุณลักษณะของโปรแกรมนี้คือ เพื่อปิดการใช้งานการเตือนภัยจะต้องดำเนินการชุดพิเศษเป็นพิเศษ เช่นดำเนินการทางคณิตศาสตร์เสร็จสิ้น ต้องใช้ความเข้มข้นสูงดังนั้นจึงจำเป็นที่ต้องตื่นตัวและความปรารถนาที่จะนอนหลับต่อไปจะถูกลบออก

4. ไปนอนก่อน

คุณอาจลุกขึ้นในช่วงต้นของวันถ้าคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะตื่น แต่เช้าขึ้นเป็นประจำคุณต้องเริ่มนอนในเวลาที่เหมาะสม

อย่าตั้งใจลุกขึ้นตอน 7 โมงเช้าถ้าคุณไปที่เตียงที่ 2 . นักวิจัย Leon C. Lack, อาจารย์ประจำภาควิชาจิตวิทยามหาวิทยาลัย Flinders ในประเทศออสเตรเลียกล่าวว่าปัจจัยสำคัญที่ทำให้สามารถตื่นขึ้นมาได้อย่างง่ายดายในเวลาที่ต้องการในตอนเช้าคือการควบคุมจังหวะ circadian หรือนาฬิกาในร่างกาย ช่วงต้นของวันที่ก่อนหน้า (หรือวันก่อนหน้า) มีมากที่ต้องทำ

5. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังที่ 6

ประเด็นนี้มีความเกี่ยวข้องกับอาการก่อนหน้านี้ แต่จำเป็นต้องจดจำไว้เพื่อให้คุณเข้าใจว่าไม่ควรใช้ยากระตุ้นในเวลากลางคืน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำไม่ให้ใช้คาเฟอีนหลังจากบ่าย 6 โมงเย็นเพื่อหลีกเลี่ยงผลที่เกิดจากการต่อต้านการนอนเมื่อคืน โปรดจำไว้ว่ากาแฟไม่เฉพาะมีคาเฟอีน แต่ยัง อาหารหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นโคคา - โคล่ายังประกอบด้วยสารนี้ .

6. ดูแลสิ่งแวดล้อม

ถ้าคุณต้องการตื่น แต่เช้าคุณควรดูแลสภาพแวดล้อมของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณมีอุณหภูมิที่ถูกต้องในห้องที่นอนที่สบายและหมอนแสนสบาย ที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีและมีคุณภาพและนอนหลับสบาย .

นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการรับทีวีเมื่อคุณไปที่เตียงเพราะถ้าคุณชอบสิ่งที่คุณชมอาจต้องใช้เวลานานในการหลับและคุณอาจต้องตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนเพื่อปิดการทำงาน

7. อาหารเย็น

หากการดูแลสภาพแวดล้อมของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการนอนหลับในเวลาที่เหมาะสมและไม่ต้องตื่นขึ้นตอนกลางคืนเพราะคุณรู้สึกเหงื่อออกมากเกินไปหรือเพราะต้องปิดโทรทัศน์มื้อเย็นจึงเป็นเรื่องสำคัญ ทำไม? ดีเพราะ อาหารมื้อหนักในเวลากลางคืนอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ และขัดขวางการนอนหลับที่เงียบสงบ

8. ทำงานเกี่ยวกับสุขอนามัยในการนอนหลับ

สุขอนามัยในการนอนหลับเป็นชุดของการปฏิบัติที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี ไม่เพียง แต่หมายถึงปริมาณการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังหมายถึงคุณภาพของมัน มี สุขอนามัยการนอนหลับที่ดีมีอิทธิพลต่อความเป็นอยู่และประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน .

สุขอนามัยการนอนหลับที่ดีเป็นกุญแจสำคัญหากเราต้องการตื่นเช้าและมีประสิทธิผลในวันรุ่งขึ้นและมีสาเหตุหลายประการที่สามารถขัดขวางได้คือกำหนดการทำงานนิสัยก่อนเข้านอนการใช้ชีวิตเป็นต้น ดังนั้นเป้าหมายของการสุขอนามัยในการนอนหลับคือการนอนราบและตื่นขึ้นมาด้วยความเคารพตามกำหนดเวลาตลอดทั้งสัปดาห์ แต่ก็เป็นจุดประสงค์ของคุณที่คุณนอนหลับด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพซึ่งก็คือการเคารพผู้เชี่ยวชาญ 6-8 ชั่วโมงที่แนะนำ

ถ้าคุณต้องการที่จะลึกเข้าไปในหัวข้อนี้คุณสามารถทำมันได้ในบทความนี้: "10 หลักการพื้นฐานสำหรับการนอนหลับที่ดีสุขอนามัย"


O ENIGMA- A verdade (Episódio 8) (มีนาคม 2024).


บทความที่เกี่ยวข้อง