yes, therapy helps!
นักประสาทวิทยาและนักดนตรีออกแบบเพลงที่สมบูรณ์แบบเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ

นักประสาทวิทยาและนักดนตรีออกแบบเพลงที่สมบูรณ์แบบเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ

พฤศจิกายน 28, 2021

ปัญหาการนอนไม่หลับแพร่หลายมาก โดยประเทศตะวันตกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากความวุ่นวายของชีวิตด้วยตารางเวลาวุ่นวายและความหนาแน่นของจอภาพที่วางไว้ข้างหน้าไม่นานก่อนเข้านอน อย่างไรก็ตามความรู้สึกไม่สบายที่ต้องไปหาหมอเพื่อแก้ไขปัญหานี้มักนำไปสู่การค้นหา "แพทช์" โซลูชันทันใจในการนอนหลับ

การใช้เมลาโทนินเป็นตัวเลือกที่เกิดขึ้นได้อีกมากเพื่อปรับตารางเวลาการนอนหลับที่เหมาะสม แต่ก็เป็นไปได้ว่าเมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาจะได้พบกับโซลูชั่นในชีวิตประจำวันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างเช่นความเป็นไปได้ในการใช้ดนตรีในการนอนหลับให้ดีขึ้นมีแนวโน้มดี


ชี้ไปในทิศทางนี้ นักประสาทวิทยา David Eagleman และนักดนตรีชาวอังกฤษ Max Ritcher พวกเขาได้ออกแบบชุดของชิ้นดนตรีประเภทของเครื่องมือที่มีจุดมุ่งหมายที่จะช่วยในการประนอมความฝันในขณะที่ฟัง

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "7 ความผิดปกติของการนอนหลับหลัก"

เพลย์ลิสต์สร้างขึ้นเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

ผลกระทบของดนตรีในสมองของมนุษย์ได้รับการบันทึกไว้ในการวิจัยมากมายในหัวข้อดังกล่าว ตัวอย่างเช่นในบางกรณีสามารถใช้เพื่อรับมือกับอาการปวดได้ดีขึ้น มีผลอย่างชัดเจนต่อสภาวะอารมณ์ ของคนและความสามารถในการทำให้เกิดความทรงจำบางอย่าง


ดังนั้นจึงไม่สมควรที่จะออกแบบชิ้นดนตรีออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อมีผลต่อสมองที่อำนวยความสะดวกในการปรากฏตัวของการนอนหลับ ในความเป็นจริงข้อมูลการได้ยินสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของโครงสร้างสมองเกือบทั้งหมดได้ "สถานี" แห่งแรกคือฐานดอกซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการแจกจ่ายข้อมูลที่เข้าถึงได้ผ่านกลุ่มเซลล์ทั้งหมด จากความรู้สึก (น้อยกว่าในกรณีของกลิ่น)

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "3 ผลงานที่อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณ"

เพลงของ Ritcher และ Eagleman

ในกรณีนี้ทั้งสองผู้เชี่ยวชาญได้ทำงานร่วมกันเพื่อพัฒนาดนตรีที่มีจุดมุ่งหมายสูงสุด ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และทำให้คลื่นสมองเข้าสู่ช่วงของการผ่อนคลายที่รุนแรงซึ่งทำให้มีโอกาสมากขึ้นในการเริ่มต้นของกระบวนการนอนหลับ


การสร้างมันได้รับการเผยแพร่ในรูปแบบที่แตกต่างกันสองรูปแบบ คนแรกคือซีดีหนึ่งชั่วโมงที่สามารถใช้เพื่อเข้านอนได้และที่สองเป็นเวอร์ชันเต็มรูปแบบในรูปแบบดิจิทัลซึ่ง ใช้เวลาประมาณ 8 ชั่วโมงและมีจุดประสงค์เพื่อให้เสียงแม้ในขณะที่คุณนอนหลับ เพื่อให้เราอยู่ในสถานะของการตัดการเชื่อมต่อทั้งหมด

คุณสามารถซื้อรุ่นนี้ได้นานโดยคลิกที่นี่ในขณะที่มีเวอร์ชันสั้นที่นี่ เป็นของขวัญเดิมสำหรับคนที่มีปัญหาในการหลับหรือคุณสามารถทดลองกับเพลงนี้ได้หากมีอาการนอนไม่หลับส่งผลต่อคุณ ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามจำเป็นที่จะต้องคำนึงว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพและการรับประกันมากที่สุดในการต่อสู้กับปัญหาการนอนหลับคือการไปหาหมอและจากการให้คำปรึกษาครั้งแรกเริ่มต้นด้วยโปรแกรมการแทรกแซงเฉพาะทางในการรักษา ความผิดปกติของการนอนหลับ

วิธีอื่นในการรักษาอาการนอนไม่หลับ

นอกเหนือจากการใช้เพลงผ่อนคลายแบบนี้คุณยังสามารถใช้ประโยชน์ได้ กลยุทธ์และทรัพยากรอื่น ๆ เพื่อการนอนหลับสบาย และใส่ในการตรวจสอบโรคนอนไม่หลับ

ตัวอย่างเช่นเทคนิคการทำสมาธิที่ได้รับการฝึกฝนก่อนนอนหลับจะช่วยให้คุณและการบันทึกบางอย่างเกี่ยวกับ ASMR ด้านสิ่งแวดล้อม ในทำนองเดียวกันสิ่งที่ง่ายๆเช่น หลีกเลี่ยงจากแหล่งกำเนิดแสงประดิษฐ์ ก่อนที่จะเข้านอนจะช่วยได้มากเนื่องจากสมองของคุณจะใช้ตารางเวลาที่ทำจากแสงธรรมชาติ ในทำนองเดียวกันการออกไปยังดวงอาทิตย์ตลอดทั้งวันช่วยให้นาฬิกาชีวภาพของคุณปรับตัวได้ดี

ในทางกลับกันการออกกำลังกายเมื่อใกล้ค่ำไม่แนะนำ ดีกว่าที่จะปฏิบัติในตอนเช้าหรือตอนเที่ยง

การใช้เมลาโทนินดังกล่าวยังสามารถช่วยในบางกรณี หนึ่งในข้อได้เปรียบของมันคือว่ามันเป็นสารที่ผลิตโดยร่างกายและดังนั้นจึงไม่ได้มีผลรุกรานกับสิ่งมีชีวิต; มันก็เพิ่มระดับของสารที่เรามีอยู่แล้ว

  • คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลยุทธ์ในการนอนหลับได้ดีขึ้นในบทความนี้: "การนอนไม่หลับแบบต่อสู้: 10 วิธีในการนอนหลับที่ดีขึ้น"
บทความที่เกี่ยวข้อง