yes, therapy helps!
ผลการศึกษาพบว่าทำไมเราตื่นขึ้นในตอนเช้าก่อนได้ยินเสียงปลุก

ผลการศึกษาพบว่าทำไมเราตื่นขึ้นในตอนเช้าก่อนได้ยินเสียงปลุก

ธันวาคม 4, 2021

มีหลายปัจจัยที่แทรกแซงในเวลาก่อนนอนอย่างสงบในเวลากลางคืนปัญหาการนอนหลับมีผลต่อบุคคลหลาย ๆ คนด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน ได้แก่ ความเครียดในการทำงานปัญหาความสัมพันธ์ความสุขในการนอนหลับที่ไม่ดีเป็นต้น เนื่องจากความสำคัญที่การนอนหลับอย่างถูกต้องมีต่อชีวิตของเราจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่การสืบสวนหลายเรื่องได้รับการกำกับในทิศทางนี้

ตัวอย่างนี้เป็นการศึกษาที่มีความสนใจในการทำความเข้าใจ ทำไมเราต้องเปิดตาตอนเช้าก่อนที่สัญญาณเตือนจะดับลง . ในบทความนี้เราสะท้อนข้อสรุปของมัน

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "เมลาโทนิ: ฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับและจังหวะตามฤดูกาล"

ทำไมเราตื่นขึ้นมาก่อนที่สัญญาณเตือนจะดับลง?

เมื่อไม่นานมานี้มีบางสิ่งบางอย่างเกิดขึ้นกับฉันซึ่งทำให้ฉันต้องนึกถึง ฉันมาถึงเตียงง่วงมากตั้งแต่วันที่เหนื่อยมาก วันรุ่งขึ้นฉันมีการประชุมในตอนเช้าและฉันต้องตื่นขึ้นมาก่อนเพื่อไปที่นัดหมาย ฉันคิดว่าฉันได้วางปลุกโทรศัพท์มือถือที่ฉันทำทุกคืนก่อนเข้านอน แต่ความฝันเล่นเคล็ดลับเกี่ยวกับฉัน: ฉันได้ตั้งเวลา แต่ฉันไม่ได้ให้ตัวเลือกในการเชื่อมต่อสัญญาณเตือนภัย โชคดีที่สิ่งที่อาจเป็นปัญหาได้ไม่ใช่เพราะ ฉันตื่นขึ้นพร้อม ๆ กับเวลาโดยไม่จำเป็นต้องตื่นตัวในการทำงาน .


เหตุใดจึงเกิดขึ้นกับฉัน คำตอบก็คือนักวิทยาศาสตร์ของ Salk Biological Studies Institute ในประเทศสหรัฐอเมริกาซึ่งได้ค้นพบส่วนประกอบที่ ควบคุมนาฬิกาชีวภาพและวงจรการนอนหลับ ในหนูและมนุษย์

ในกลไกโมเลกุลที่ควบคุมสถานะการนอนหลับของเรามีอยู่ เอนไซม์ที่เรียกว่า JARID1a . อนุภาคนี้เป็นที่รู้จักในด้านชีววิทยาสำหรับบทบาทของมันในการปรับเปลี่ยน histones โปรตีนที่ล้อมรอบ DNA ในสิ่งที่เรียกว่าโครโมโซม สิ่งที่ไม่เป็นที่รู้จักและตอนนี้เราต้องขอบคุณทีมงานวิจัยของทีมนี้ก็คือการเริ่มต้นกระบวนการปลุกจิตสำนึกในชีวิตประจำวัน


นักวิจัยยังพบว่า การขาดโปรตีนนี้ขัดจังหวะและก่อให้เกิดช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอของการนอนหลับ . การศึกษาได้รับการตีพิมพ์เมื่อสัปดาห์ที่แล้วในนิตยสาร วิทยาศาสตร์.

  • บางทีคุณอาจสนใจ: "5 ขั้นตอนของการนอนหลับ: จากคลื่นช้าไปจนถึง REM"

วิธีการทำงานของกลไกนี้

นักวิจัยจากสถาบัน Salk ได้ค้นพบว่าโปรตีนที่เรียกว่า PERIOD (PER) มีความสำคัญอย่างมากในกลไกโมเลกุลในการนอนหลับและการตื่นตัว เซลล์ของร่างกายของเราใช้ PER เพื่อรับรู้ช่วงเวลาของวัน และพวกเขาบอกเราเมื่อใดและอย่างไรที่จะตื่นขึ้นมา

ในตอนกลางคืนระดับ PER ลดลง ซึ่งเป็นสาเหตุของความดันโลหิตของเราอัตราการเต้นของหัวใจและกิจกรรมทางจิตของเราที่จะลดลง แต่เมื่อเราเข้าใกล้ตื่นขึ้นและทำให้ตื่นตัวเอนไซม์ JARID1a ทำงานเหมือนกับการเตือนภัยที่บอกให้ร่างกายของเราว่าควรเริ่มต้นทำงานในวันใหม่ที่รอเราอยู่


การศึกษาอื่นที่คล้ายกัน

การศึกษาที่คล้ายกันซึ่งดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยLübeckในเยอรมนีได้สำรวจผลของเอนไซม์นี้ สำหรับเรื่องนี้พวกเขามีกลุ่มอาสาสมัครที่ต้องตื่นขึ้นในเวลา 6 โมงเช้าและ 9 นาฬิกา นักวิจัยโกหกผู้เข้าร่วมประชุมเพราะบรรดาผู้ที่คิดว่าพวกเขาควรจะตื่นขึ้นมาตอนเช้ามืด 9 โมงถึง 6 โมงเช้าเหมือนคนอื่น ๆ

นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าในบรรดาผู้ที่ได้รับแจ้งอย่างถูกต้อง, ฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้นประมาณ 4:30 น. ในตอนเช้า . อย่างไรก็ตามระดับฮอร์โมนของกลุ่ม 9 am ไม่ได้เพิ่มขึ้นและถูกปลุกเร้าเมื่อนักวิจัยบังคับให้พวกเขาทำเช่นนั้น

  • "ทำไมคนตื่นขึ้นมาด้วยการลุก?"

ความสำคัญของสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี

อ้างอิงจาก Luciano DiTacchio นักวิจัยจากสถาบัน Salk Institute ซึ่งเป็นผู้นำการศึกษาร่วมกับ Satchidananda Panda กล่าวว่า "ข้อสรุปเหล่านี้สามารถเป็นแนวทางในการรักษาในอนาคตสำหรับปัญหาการนอนหลับได้"

อย่างไรก็ตามผลลัพธ์เหล่านี้ไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับและนอนไม่หลับได้ดี มีความสำคัญในการป้องกันปัญหาการนอนหลับ และเพื่อปรับปรุงคุณภาพของมัน ผลลัพธ์เหล่านี้แสดงให้เห็นว่าถ้าเรามีสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีและเราทำตามกำหนดเวลาการนอนหลับบ่อยครั้งเรามีโอกาสที่ดีกว่าในการกระตุ้นร่างกายของเราเองก่อนที่สัญญาณเตือนภัยจะดังขึ้น

ดังนั้นถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ไปนอนทุกวันในเวลาที่แตกต่างกันและคุณรู้ว่าคุณอยู่ในชั้นเรียนในตอนเช้า แต่ราวกับว่าคุณไม่ได้เพราะความเข้มข้นของคุณไม่ได้ประจักษ์คุณอาจได้ตื่นขึ้นมาก่อน ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับสถานการณ์

เคล็ดลับในการปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการนอนหลับสบายดีคุณต้องปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้ที่จำเป็นสำหรับการสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี:

  • ดูแลสิ่งแวดล้อมเพื่อไม่ให้คุณภาพของการนอนหยุดชะงัก
  • ปฏิบัติตามพิธีกรรมการนอนหลับ และไปนอนตามปกติในเวลาเดียวกัน
  • ดูแลอาหาร
  • หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นตั้งแต่ช่วงบ่าย
  • ฝึกการออกกำลังกาย , แต่ไม่หลังจาก 18:00
  • อย่าใช้เวลาง่วงนอน
  • หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
  • อย่ามองหน้าจอเป็นเวลานานก่อนเข้านอน

คุณสามารถทำความเข้าใจกับคำแนะนำเหล่านี้ได้ในบทความนี้: "10 หลักการพื้นฐานในการสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี"

บทความที่เกี่ยวข้อง