yes, therapy helps!
Ana María Egido:

Ana María Egido: "สภาพแวดล้อมในการทำงานเป็นหนึ่งในแหล่งความเครียดหลัก"

มีนาคม 29, 2024

ความเครียดเป็นปรากฏการณ์ที่ซับซ้อนและมีหลายสาเหตุ มีผลต่อบุคคลหลาย ๆ แห่งและไม่น่าแปลกใจกับวิถีชีวิตของสังคมตะวันตก ความเครียดเป็นปฏิกิริยาที่แสดงออกมาเป็นความเมื่อยล้าทางจิตใจที่ปรากฏขึ้นเนื่องจากความต้องการหรือประสิทธิภาพบางอย่างที่เราสามารถทนได้และอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพไม่เพียง แต่ในระดับจิตวิทยา แต่ยังเกี่ยวกับทางร่างกายด้วย

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของความเครียดและทริกเกอร์"

บทสัมภาษณ์ Ana María Egido นักจิตวิทยาด้านความเครียด

จากจิตวิทยาและจิตวิทยาเราต้องการเข้าถึงหัวข้อนี้โดยผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาในความเครียด นี่คือ Ana María Egido นักจิตอายุรเวทที่ El Prado Psychologists ซึ่งเป็นคลินิกที่สำคัญที่สุดแห่งหนึ่งในมาดริด


Jonathan García-Allen: สวัสดี, Ana ความเครียดถือเป็นหนึ่งในความชั่วร้ายที่ยิ่งใหญ่ของเวลาของเรา แต่ความเครียดและสิ่งที่แตกต่างจากความวิตกกังวลคืออะไร?

Ana María Egido: ความเครียดคือการตอบสนองโดยอัตโนมัติและเป็นธรรมชาติของร่างกายที่เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่กำลังคุกคามหรือเป็นสิ่งท้าทายสำหรับบุคคล ดังนั้นความเครียดคือการตอบสนองที่ปรับตัวขึ้นอยู่กับความต้องการของสถานการณ์รวมถึงการตีความของบุคคลในแง่ของทรัพยากรและความสามารถในการรับมือ

ถ้าบุคคลตีความสถานการณ์เป็นความท้าทายนั่นคือตีความว่าเขามีทรัพยากรและความสามารถที่จะเผชิญกับมันและความสำเร็จของเขาจะมีผลในเชิงบวกและสร้างแรงบันดาลใจให้กับเธอความเครียดถือเป็นบวกและเรียกว่ามีคำว่า "euutrés" .


ในทางตรงกันข้ามถ้าสถานการณ์ล้นบุคคล (เกินกำลังขาดเวลาขาดหรือขาดทรัพยากรและความสามารถในการจัดการกับมัน) หรือตีความว่าจะมีผลเสียต่อมันจะเรียกว่า "distés"

แม้ว่าความวิตกกังวลและความเครียดมีส่วนประกอบที่เหมือนกัน แต่ก็เป็นกระบวนการที่แตกต่างกันจริงๆ บนมือข้างหนึ่งความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ที่เกิดขึ้นจากภัยคุกคามที่เป็นไปได้มันเป็นปฏิกิริยาอัตโนมัติและคนที่มีชีวิตเป็นที่ไม่พึงประสงค์ อย่างไรก็ตามความเครียดคือการตอบสนองที่ทั่วโลกมากขึ้นนั่นเป็นกระบวนการที่ช่วยให้เราสามารถปรับตัวให้เข้ากับความต้องการหรือความท้าทายของสภาพแวดล้อมของเราได้

ท่ามกลางปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นในการตอบสนองความเครียดอาจเป็นความวิตกกังวล แต่อาจมีปฏิกิริยาอื่น ๆ เช่นความสุขความโกรธความเศร้าเป็นต้น

สาเหตุหลักของความเครียดคืออะไร?


จากการศึกษาจำนวนมากสาเหตุสำคัญของความเครียดคือความหายนะตามธรรมชาติความสูญเสียของคนที่คุณรักปัญหาทางเศรษฐกิจการทำงานหนักเกินไปและการขาดความพึงพอใจในการทำงานปัญหาในความสัมพันธ์ส่วนบุคคลการหย่าร้างการหย่าร้างการขาดเวลาว่างหรือการบริหารจัดการที่ไม่ดี ของเวลาการเตรียมงานแต่งงาน, การเกิดของเด็ก, obsessing เกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบ ...

อาการบ่งบอกว่าใครเป็นคนเครียด

การตอบสนองต่อความเครียดมีสามวิธีด้วยกันดังนั้นอาการอาจมีลักษณะแตกต่างกันไป อาการที่ระดับทางสรีรวิทยาที่เราพบ: การเพิ่มขึ้นของความถี่ในการหายใจ, การเพิ่มความตึงเครียดของหลอดเลือดแดง, การเพิ่มขึ้นของความถี่ของหัวใจ, ความตึงเครียดและการสนับสนุนในกล้ามเนื้อ ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลดการตอบสนองทางเพศความเมื่อยล้าหรืออ่อนเพลียหมู่คนอื่น ๆ

วิธีที่สองของการสำแดงอาการความเครียดอยู่ในระดับความรู้ความเข้าใจนี้แปลว่า: สูญเสียความจำการขาดความเข้มข้นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลนอนไม่หลับหงุดหงิดหงุดหงิด ฯลฯ


สุดท้ายวิธีที่สามซึ่งจะสามารถแสดงให้เห็นได้ว่าเป็นระดับพฤติกรรมและหมายถึงผลกระทบของความเครียดในครอบครัวสภาพแวดล้อมทางสังคมและการทำงาน ท่ามกลางอาการของระดับนี้เราสามารถหา: หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความกลัวการสูบบุหรี่การกินหรือการดื่มมากเกินไปการแยกความไม่สงบร้องไห้เป็นต้น

การสึกหรอที่เกิดขึ้นสามารถรู้สึกได้ในแง่มุมต่าง ๆ ของคุณภาพชีวิตของเรา ผลกระทบหรือผลกระทบใดที่เครียดมีต่อสุขภาพของเรา?

ดังที่เรากล่าวไว้ในตอนต้นของการสัมภาษณ์ความเครียดคือการตอบสนองหรือกระบวนการที่เราปรับให้เข้ากับความท้าทายของสภาพแวดล้อมที่เราอาศัยอยู่ร่างกายของเราจึงพร้อมที่จะตอบสนองความเครียดโดยตลอด ชีวิต


ดังนั้นจึงไม่มีผลกระทบใด ๆ ที่ไม่สามารถย้อนกลับต่อสุขภาพของเราได้เว้นแต่การตอบสนองต่อความเครียดประเภทนี้จะยั่งยืนในช่วงเวลาหนึ่งและเป็นการตอบโต้ที่มากเกินหรือมากเกินไปในกรณีนี้คุณสามารถแยกความแตกต่างระหว่างโรคความเครียดเฉียบพลัน (ผื่นสิวปวดศีรษะปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อปัญหาทางเดินอาหารการหายใจลำบากหรืออาการเจ็บหน้าอก ฯลฯ ) และโรคความเครียดเรื้อรัง (ความวิตกกังวลซึมเศร้าเสพติด, โรคนอนไม่หลับ, อาการลำไส้ใหญ่อักเสบ, ไมเกรน, ความผิดปกติทางเพศ, ความดันโลหิตสูง, กล้ามเนื้อหัวใจตาย ฯลฯ )

สิ่งที่แตกต่างจากความเครียดเฉียบพลันจากความเครียดเรื้อรัง? ซึ่งเป็นอันตรายมากขึ้น?

ความเครียดเฉียบพลันหมายถึงสถานการณ์ที่บุคคลเผชิญกับความท้าทายในช่วงสั้น ๆ และรุนแรงเป็นสถานการณ์ที่เราต้องพัฒนาโซลูชันการแก้ปัญหาอย่างกระทันหันชัดเจนง่ายและโดยทั่วไปสามารถย้อนกลับได้


อย่างไรก็ตามความเครียดเรื้อรังหมายถึงการสัมผัสของคนกับตัวแทนที่เครียดเป็นเวลานาน (เดือนหรือหลายปี) หลายครั้งที่พวกเขาเป็นความเครียดที่ไปสังเกตอย่างสมบูรณ์เพราะพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของงานประจำของเรา (พวกเขาไม่ได้ รุนแรงหรือง่ายที่จะระบุ) และที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรามากขึ้นซึ่งมักก่อให้เกิดโรคร้ายแรงถาวรมากขึ้นและบางครั้งไม่สามารถย้อนกลับได้

ในสภาพแวดล้อมการทำงานเราพูดถึง "burnout" หรืออาการไหม้ลุ่มของอาการโรค แต่มันคืออะไร?

โรค Burnout หมายถึงประเภทของความเครียดในการทำงานเรื้อรัง โรคประเภทนี้เกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวิชาชีพที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับคน (บุคลากรสาธารณสุขผู้เชี่ยวชาญด้านการสอนตำแหน่งงานบริการสาธารณะ ฯลฯ )

ลักษณะสำคัญของมันคือความรู้สึกทางร่างกายและจิตใจหมดไปการลดระดับความก้าวหน้าเมื่อทำงานและสูญเสียการเอาใจใส่และความสนใจในคน เป็นกลุ่มอาการที่อันตรายที่ต้องตรวจพบโดยเร็วที่สุดเพื่อให้สามารถใส่วิธีการที่เหมาะสมได้โดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ถือว่าเป็นการบาดเจ็บสาหัสทั้งสำหรับผู้ที่ทนทุกข์ทรมานและครอบครัวตลอดจน บริษัท และบุคคลที่เขาเข้าร่วมในแต่ละวัน

ฉันได้อ่านในเว็บไซต์ของคุณว่าใน Prado Psicólogosคุณได้ออกแบบโปรแกรมเพื่อลดความเครียดมันคืออะไร?

โปรแกรมของเราเพื่อลดความเครียดได้รับการออกแบบมาให้ดำเนินการในช่วงประมาณ 10 ครั้ง แม้ว่าเราจะทำตามแผนเตรียมไว้ก่อนหน้านี้ แต่เราก็ปรับตัวให้เข้ากับความต้องการและความต้องการของแต่ละคน เราเริ่มต้นด้วยการทำงานของการศึกษาในอารมณ์อธิบายให้คนที่เป็นความเครียดโดยเฉพาะช่วยให้เขาสามารถระบุสถานการณ์หรือคนที่เรียกมันในกรณีของเขาและอาการโดยที่มันปรากฏตัวเอง

เมื่อเรารู้ถึงสาเหตุและอาการในกรณีเฉพาะของคุณแล้วเราจะจัดทำแผนแทรกแซงเพื่อหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวและลดผลกระทบที่เกิดขึ้น สำหรับเรื่องนี้เรามีวิธีการรักษาทางจิตวิทยาที่ผสมผสานเทคนิคใหม่ ๆ เข้าไว้ด้วยกันซึ่งโดดเด่นเป็นเทคนิคในการบริหารองค์กรและเวลาเทคนิคการนอนหลับสุขอนามัยการสะกดจิตและการสะกดจิตตนเองการสร้างภาพความคิดสร้างสรรค์และการผ่อนคลายความเพียร ฯลฯ

โปรแกรมของเราออกแบบมาเพื่อความเครียดในการทำงานและสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาความเครียดในชีวิตส่วนตัว

คุณมีโปรแกรมลดความเครียดสำหรับ บริษัท หรือไม่?

ใช่มันเป็น เราตระหนักดีว่าขณะนี้สภาพแวดล้อมในการทำงานเป็นหนึ่งในแหล่งความเครียดหลักและเราเชื่อว่าสิ่งสำคัญคือการช่วยให้ทั้งสอง บริษัท และพนักงานสามารถจัดการและจัดการปัญหานี้ได้อย่างมืออาชีพและเข้มงวด โปรแกรมประเภทนี้มีส่วนช่วยให้เกิดความเป็นอยู่และสุขภาพของคนงานรวมถึงการเพิ่มผลผลิตและผลผลิตลดลงในเวลาเดียวกันการขาดงาน (หนึ่งในผลกระทบหลักของความเครียดจากแรงงาน)

คุณจะให้คำแนะนำอะไรแก่ผู้อ่านของเราเพื่อป้องกันการเกิดปรากฏการณ์นี้?

มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้ในชีวิตประจำวันของเราเพื่อป้องกันไม่ให้ความเครียดกลายเป็นอันตรายต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของเรา

ประการแรกเราต้องอ่านเกี่ยวกับความเครียดที่เกิดขึ้นจริง ๆ และไม่ทำให้ตกใจเพราะเป็นคำตอบที่ช่วยให้เราสามารถอยู่รอดปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของเราและจัดการแก้ไขปัญหาที่เราเผชิญ (ทั้งบวกและลบ) .

เพื่อป้องกันหรือลดผลกระทบที่เกิดขึ้นฉันขอแนะนำให้ทำตามคำแนะนำหลายประการ

ประการแรกการค้นหาการสนับสนุนทางสังคมการสนับสนุนของคนที่คุณรักใกล้ชิดกับเราคือวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาผลกระทบด้านลบของความเครียด ความสำคัญของการสนับสนุนทางสังคมได้รับการพิสูจน์ผ่านการศึกษาที่แตกต่างกันในเรื่อง ในทำนองเดียวกันในความสัมพันธ์ทางสังคมของเราเราต้องเรียนรู้ที่จะบอกว่าไม่มี

นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องจัดระเบียบและจัดการเวลาของเรา หลายครั้งที่เราล้นมือและอื่น ๆ อีกมากมายไม่ได้ใช้เวลาอย่างถูกต้องเหมาะสมที่จะปล่อยความต้องการและรู้ข้อ จำกัด ของเวลาและพื้นที่ของเราในขณะที่อุทิศไม่กี่นาทีต่อวันในการเขียนโปรแกรมอย่างสมดุลเพื่อให้งานและเวลาของเราในการพักผ่อน

เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องหัวเราะและหัวเราะออกมาดัง ๆ เสียงหัวเราะคือสุขภาพช่วยสร้างอารมณ์ในทางบวกเพิ่มความแข็งแกร่งภายในของเราเป็นยาที่ใช้ได้สำหรับทุกคนและไม่มีผลข้างเคียง

ในทางกลับกันฉันยังแนะนำให้มองหาช่วงเวลาในแต่ละวันซึ่งในอีกไม่กี่นาทีเราสามารถหายใจลึก ๆ ในที่เงียบสงบซึ่งไม่มีใครรบกวนเรา

นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่ฟังเพลงผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับธรรมชาติเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือถ้าคุณมีความเป็นไปได้ตามแนวชายฝั่งทะเลหรือแม่น้ำ ค้นหาสถานที่ที่สามารถเข้าถึงได้สำหรับคุณที่ซึ่งคุณสามารถเชื่อมต่อกับธรรมชาติและรู้สึกถึงสิ่งเร้าทั้งหมดที่คุณพบในเส้นทางของคุณ (ฟังเสียงดูภูมิประเทศที่แตกต่างกันยังใช้สัมผัสและกลิ่นเพื่อหล่อเลี้ยงสถานที่นั้นอย่างเต็มที่) .

เคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งคืออาบน้ำอุ่นไม่ใช่อาบน้ำแบบรวดเร็ว แต่อาบน้ำหรืออาบน้ำทุกความรู้สึกของคุณและรู้ว่าในขณะนี้คุณจะได้รับความสงบและความเป็นอยู่ที่คุณต้องการ

สุดท้ายฝึกฝนงานอดิเรกของคุณ: อ่าน, ทำอาหาร, เล่นกีฬา, ร้องเพลง, เต้นรำ ฯลฯ ไม่ว่างานอดิเรกของคุณจะทำอะไรด้วยความสนใจอย่างเต็มที่


LA RESISTENCIA - Entrevista a Carla Cervantes y Sandra Egido | #LaResistencia 22.03.2018 (มีนาคม 2024).


บทความที่เกี่ยวข้อง