yes, therapy helps!
Andrés Quinteros:

Andrés Quinteros: "ความเครียดยังปรับตัวและจำเป็น"

มกราคม 28, 2023

ทุกคนในช่วงชีวิตของเราบางคนรู้สึกวิตกกังวล . ตัวอย่างเช่นก่อนที่จะทำการทดสอบที่เราเล่นเป็นจำนวนมากหรือเมื่อเราต้องทำการตัดสินใจที่สำคัญ ปฏิกิริยาทางจิตวิทยานี้เป็นในหลาย ๆ กรณีสิ่งปกติซึ่งจะปรากฏในสถานการณ์ความเครียดหรือความไม่แน่นอน

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของความเครียดและทริกเกอร์"

สัมภาษณ์Andrés Quinteros

ปัจจุบันความผิดปกติของความวิตกกังวลมีการพูดด้วยความถี่ที่แน่นอน แต่สิ่งที่แตกต่างปกติจากความวิตกกังวลทางพยาธิวิทยา? ในบทความในปัจจุบันเราได้สัมภาษณ์Andrés Quinteros ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการศูนย์จิตวิทยา Cepsim ในกรุงมาดริดเพื่อช่วยให้เราเข้าใจว่าโรควิตกกังวลคืออะไรและสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขา


Jonathan García-Allen: สวัสดีตอนเช้าAndrés ความวิตกกังวลและความเครียดมักถูกมองว่าเป็นรัฐที่คล้ายคลึงกันซึ่งบางครั้งสับสน แต่ความกังวลคืออะไร? ความวิตกกังวลเช่นเดียวกับความเครียด?

Andrés Quinteros: ดีที่จะตอบคำถามเหล่านี้ฉันจะเริ่มต้นโดยการอธิบายสั้น ๆ ว่าสิ่งที่ความวิตกกังวลคืออะไรและความเครียดคืออะไร

ความวิตกกังวลเป็นภาวะปกติทางอารมณ์ที่มีบทบาทสำคัญมากเนื่องจากเตือนเราว่าอาจมีอันตรายหรือภัยคุกคามและหน้าที่เป็นระบบเตือนภัยภายใน ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์และปรับตัวได้ ฉันเน้นเรื่องนี้เพราะบางครั้งคุณมีความเข้าใจว่าความวิตกกังวลอยู่ในตัวของตัวเองเป็นสิ่งที่เป็นลบ สิ่งนี้เกิดขึ้นเฉพาะเมื่อไม่เพียงพอนั่นคือสัญญาณเตือนจะดับลงเมื่อไม่มีอันตรายหรือเมื่อมีมากเกินไปรุนแรงเกินไปหรือเมื่อเวลานานเกินไป


ความเครียดอาจถูกกำหนดให้เป็นกระบวนการทางจิตฟิสิกส์ที่เริ่มปรากฏตัวเองเมื่อเราเริ่มรับรู้ว่าสถานการณ์ใหม่หรือท้าทายอาจครอบงำเราหรือที่เราเชื่อว่าเป็นการแก้ปัญหาได้ยากดังนั้นเราจึงพยายามที่จะหาคำตอบสำหรับสถานการณ์นั้น ๆ สถานการณ์ใหม่อาจเป็นสิ่งที่เป็นบวกเช่นการจัดเตรียมงานแต่งงานอาจเป็นความท้าทายโครงการงานใหม่หรืออาจเป็นสิ่งที่ไม่คาดคิดเช่นหันหน้าไปทางกระบวนการเจ็บป่วย

เมื่อใดก็ตามที่เกิดเหตุการณ์เหล่านี้ทุกครั้งความเครียดของเราจะเริ่มทำงานและทำให้ร่างกายของเรามีสมาธิสูงสุดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น

ด้วยเหตุนี้ความเครียดจึงเป็นเรื่องที่ปรับตัวได้และจำเป็นเนื่องจากช่วยให้เราสามารถดำเนินการเพื่อตอบสนองต่อปัญหาและสถานการณ์ทั่วไปของชีวิตได้ จะกลายเป็นลบเมื่อความตึงเครียดที่สูงสุดไม่หยุดและต่อเนื่องตลอดเวลาในการผลิตทั้งหมดสึกหรอและไม่สบายตัวเองเช่นความผิดปกติของการนอนหลับหงุดหงิดและความอดทนต่ำไปแห้ว


แต่บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกความวิตกกังวลจากความเครียดเนื่องจากความวิตกกังวลอาจเป็นอาการของความเครียดนั่นคือเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่เครียดความวิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นเช่นเดียวกับอารมณ์อื่น ๆ เช่นความขุ่นมัวความเศร้า, ความโกรธ

ความแตกต่างอีกประการหนึ่งคือความเครียดวัตถุแรงกดดันอยู่ในปัจจุบันซึ่งเกิดจากแรงกระตุ้นที่ปรากฏขึ้น: งานที่ฉันต้องทำหรือปัญหาที่ฉันต้องแก้ ในขณะที่ความกังวลอาจเกิดขึ้นคาดการณ์เหตุการณ์ที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตในกรณีนี้เป็นความวิตกกังวลล่วงหน้าหรือแม้กระทั่งความรู้สึกวิตกกังวลโดยไม่ทราบดีว่าทำไมมันเป็นโดยไม่สามารถระบุสิ่งภายนอกที่เรียกมัน

ในความรู้สึกนี้ความเครียดเกี่ยวข้องกับความต้องการที่สภาพแวดล้อมนำเสนอแก่เราในขณะที่ความวิตกกังวลอาจมาจากบางสิ่งบางอย่างภายในมากขึ้นสามารถคาดการณ์ได้ตามที่ฉันได้ระบุไว้แล้วและหากปรากฏจากความต้องการของสิ่งแวดล้อมแล้วจะเป็นอาการของ ความตึงเครียด ต่อไปนี้หัวข้อนี้เราสามารถพูดได้ว่าความเครียดที่เกิดจากปัจจัยภายนอกที่ต้องการบางสิ่งบางอย่างในขณะที่ความวิตกกังวลอาจเกิดจากสิ่งนี้ แต่ยังและส่วนใหญ่เป็นปัจจัยภายในจิตวิทยาและอารมณ์ที่สามารถคาดการณ์ภัยคุกคามและสามารถปรากฏได้โดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน เฉพาะหรือเป็นภัยคุกคามที่แท้จริง

J.G.A: เป็นโรควิตกกังวลหรือไม่? เมื่อไหร่จะเป็นปัญหาเล็กน้อยในการสร้างปัญหาที่แท้จริงที่ส่งผลต่อสภาวะปกติในชีวิตของคน?

A.Q: ความวิตกกังวลในฐานะที่เป็นสภาวะอารมณ์ไม่ได้เป็นความผิดปกติผมคิดว่ามันสำคัญมากที่จะแยกความแตกต่างออกไปอารมณ์ที่ทุกคนมีประโยชน์และจำเป็น ฉันไม่ชอบที่จะแยกแยะระหว่างอารมณ์บวกและลบ แต่ระหว่างคนที่สร้างความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดีหรือไม่สบายความสุขหรือความไม่พอใจ อารมณ์ทั้งหมดรู้สึกถูกต้องเป็นบวกและทั้งหมดจะกลายเป็นลบ

มันหลีกเลี่ยงไม่ได้ในบางสถานการณ์ที่จะรู้สึกกลัวความวิตกกังวลความเศร้าโศกและหลายครั้งและในทางตรงกันข้ามรู้สึกมีความสุขหรือความสุขในบางสถานการณ์เป็นลบตัวอย่างเช่นสำหรับคนที่ติดเกมตัวอย่างเช่นในขณะที่อยู่ในห้องเกมพวกเขาแสดงออกได้ดีกับความรู้สึกที่พวกเขาระบุว่าเป็นที่น่ารื่นรมย์และหากพวกเขาได้รับความรู้สึกที่น่ารื่นรมย์เหล่านั้นพวกเขาเพิ่มขึ้น หากต้องการกลับไปรู้สึกแบบเดียวกับที่ต้องการทำซ้ำให้เล่นอีกครั้ง ในแง่นี้อารมณ์เหล่านี้ที่ก่อให้เกิดความเป็นอยู่ที่ดีมีความผิดปกติในสถานการณ์เช่นนี้เพราะพวกเขาสนับสนุนการเสพติด

ตอนนี้เหมือนทุกอารมณ์มันกลายเป็นปัญหาเมื่อความเข้มของมันสูงมากหรือเมื่อมันปรากฏในบางสถานการณ์การสร้างสัญญาณเตือนที่ไม่จำเป็นโดยไม่ต้องเปลี่ยนเหตุผล ตัวอย่างเช่นที่ผมระบุไว้ก่อนหน้านี้เราสามารถรู้สึกวิตกได้แม้ว่าจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นในชีวิตของเราที่จะอธิบายหรือแก้ตัวได้ แม้กระทั่งผู้ที่อ้างว่าไม่สบายใจกับชีวิต แต่คนที่ไม่รู้ว่าทำไมความวิตกกังวลไม่ได้ทำให้พวกเขาอยู่คนเดียว ในทั้งสองสถานการณ์ความวิตกกังวลกลายเป็นปัญหา นอกจากนี้ยังเป็นเมื่อสิ่งเล็ก ๆ ที่อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลในระดับต่ำนี่คือส่วนที่ไม่สมส่วนและล้น

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประสาทและความเครียด: ความวิตกกังวลคืออะไร?"

J.G.A: ความผิดปกติของความวิตกกังวลคือความเจ็บป่วยทางจิตซึ่งพูดถึงมากที่สุดก่อนที่จะเกิดภาวะซึมเศร้า พวกเขาเป็นโรคที่เฉพาะในประเทศที่พัฒนาแล้วหรือไม่?

AQ: ถ้าเช่นนั้นเราพูดกันเยอะมากเพราะมันเกิดขึ้นบ่อย ๆ พร้อมกับภาวะซึมเศร้าเป็นปัญหาที่ทำให้ผู้คนให้คำปรึกษากับเรามากขึ้นและยังมีความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับอาการของพวกเขามากขึ้น เขาเป็นกังวลหรือหดหู่และปรากฏตัวในที่ทำงานดังนี้ "ฉันมาเพราะฉันกังวล"

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าในทศวรรษที่ผ่านมาและในทศวรรษปัจจุบันการบริโภค anxiolytics ได้เติบโตขึ้นเกือบ 60% ในปี 2016 ข้อมูลชี้ให้เห็นว่าสเปนเป็นผู้นำตัวเลขในการบริโภคของ anxiolytics บางอย่าง ดังนั้นหลายคนพูดถึงเรื่องนี้ ฉันยังเชื่อด้วยว่าสังคมในปัจจุบันและความต้องการทางวัฒนธรรมและวัสดุและสังคมกระตุ้นความกังวลและความเครียดเพิ่มขึ้น

เกี่ยวกับคำถามที่สองผมสามารถระบุได้ว่าปัญหาความวิตกกังวลไม่เพียงเกิดขึ้นในประเทศที่พัฒนาแล้วเท่านั้น ฉันเคยอาศัยและทำงานเป็นนักจิตวิทยาใน 4 ประเทศและในทุกคนความวิตกกังวลมีอยู่แม้ว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ในชีวิตของคน แต่สิ่งที่ฉันกล้าพูดคือในปัจจุบันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเทศที่พัฒนาแล้วมีแนวโน้มการแปรรูปทางความคิดที่แข็งแกร่งมากซึ่งจะนำไปสู่การปฏิเสธอารมณ์ที่ก่อให้เกิดความไม่พอใจและต้องการจะกำจัดมันออกไปอย่างรวดเร็ว

ความต้องการที่ดีคือการที่เราต้องรู้สึกดีเสมอไปและสิ่งนี้ขัดแย้งกับแรงกดดันที่ก่อให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวล นี้ provokes และฉันเห็นมากในการให้คำปรึกษาสิ่งที่ฉันจะเรียกชนิดของความหวาดกลัวของอารมณ์เชิงลบราวกับว่ามันถูกห้ามไม่ให้รู้สึกไม่ดีและเป็นฉันชี้ให้เห็นก่อนอารมณ์ทั้งหมดมีประโยชน์และเราไม่สามารถทำโดยไม่ต้องกลัวความวิตกกังวล, ความโกรธ, แห้ว, ฯลฯ และเรารู้อยู่แล้วว่าเมื่อเราพยายามที่จะปฏิเสธอารมณ์ความรู้สึกนั้นจะเติบโตขึ้นและความกังวลก็ไม่มีข้อยกเว้น

ถ้าเราปฏิเสธที่จะรู้สึกว่าความวิตกกังวลถูกกระตุ้นขึ้นมาผมคิดว่าเราต้องให้ความสำคัญกับการรับรู้ถึงความสำคัญของความสามารถในการรับมือกับอารมณ์เหล่านี้ได้ดีขึ้นเนื่องจากบางครั้งก็เป็นสัญญาณว่าอะไรไม่เหมาะสมสำหรับเรา โดยพยายามที่จะเอาพวกเขาโดยไม่ต้องกังวลใจต่อไปเราสูญเสียเข็มทิศชนิดหนึ่งที่ทำหน้าที่เป็นแนวทางสำหรับเรา

J.G.A: ความผิดปกติของความวิตกกังวลเป็นศัพท์ทั่วไปที่ครอบคลุมถึงโรคต่างๆ มีชนิดอะไรบ้าง?

A.Q: ใช่ ความปนเป path path อนของความวิตกกังวลแตกตางกันเมื่อมีการตื่นตระหนกความวิตกกังวลโดยทั่วไปความผิดปญหาความชวยเหลือรวมถึงโรคกลัวตัวอยางหวาดกลัวสังคมหรือโรควิกลจริตอยางเรียบง่ายรวมถึงโรคที่เกี่ยวของกับการครอบงำและความเครียดหลังบาดแผล

J.G.A: อะไรคืออาการสำคัญของการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกและเราจะรู้ได้อย่างไรว่าเรากำลังทุกข์ทรมานหรือไม่? ในทางกลับกันชนิดของสถานการณ์ที่สามารถทำให้มันได้หรือไม่

A.Q: การโจมตีแบบตื่นตระหนกคือการตอบสนองความวิตกกังวลที่รุนแรงและล้นที่ซึ่งบุคคลนั้นมีความรู้สึกว่าเขาสูญเสียการควบคุมทั้งหมดของสถานการณ์

หนึ่งในลักษณะสำคัญคือความรู้สึกของความหวาดกลัวที่คนรู้สึกเพราะเขาคิดว่าเขากำลังจะตายหรือเพราะเขามีความคิดของความทุกข์ทรมานภัยพิบัติที่เขาจะตายหรือจะบ้า ความรู้สึกนี้มาพร้อมกับอาการทางกายภาพอื่น ๆ เช่นการสั่นสะเทือนและความรู้สึกหดหู่หรือหายใจไม่ออกเวียนศีรษะคลื่นไส้อาเจียนเหงื่อตื่นเต้นและเจ็บหน้าอกซึ่งทำให้คนคิดว่าอาจเป็นโรคหัวใจวาย เหล่านี้จะเป็นอาการหลัก

เราไม่สามารถพูดได้ว่าสถานการณ์หนึ่งหรือสถานการณ์อื่นอาจทำให้เกิดการโจมตีแบบตื่นตระหนกฉันคิดว่ามันเป็นการรวมกันของ 2 ปัจจัยในแง่หนึ่งกระบวนการภายในซึ่งรวมถึงการกำหนดค่าของบุคลิกภาพซึ่งในบางกรณีอาจมีแนวโน้มที่จะเกิดความวิตกกังวล , สถานที่ของการควบคุมภายในของอารมณ์สไตล์ของสิ่งที่แนบ ฯลฯ และในทางกลับกันสถานการณ์ภายนอกที่คนกำลังจะผ่าน

ถ้าเราคำนึงถึงเรื่องภายนอกเท่านั้นเราไม่สามารถตอบคำถามว่าเหตุใดในสถานการณ์เดียวกันผู้คนจึงสามารถตอบสนองได้ด้วยวิธีที่ต่างกันนี่เป็นเพราะลักษณะส่วนบุคคลของพวกเขา

สิ่งที่ควรทำคือมีแนวโน้มที่จะได้รับความเดือดร้อนจากการโจมตีเสียขวัญเมื่อบุคคลมีแนวโน้มที่จะมีความวิตกกังวลและไม่ต้องการความช่วยเหลือในการแก้ปัญหา อีกประเด็นหนึ่งที่ต้องทำความเข้าใจกับปัญหานี้ก็คือหลังจากที่มีการโจมตีแบบตื่นตระหนกผู้คนมักจะกลัวว่าการโจมตีอีกครั้งจะเกิดขึ้นอีกครั้งและนี่เป็นสาเหตุของการโจมตีครั้งที่สองและต่อมาคือกลัวความกลัว

ภาพสำหรับโอกาส

J.G.A: กรณีความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นเกิดจากวิกฤติและสถานการณ์ทางเศรษฐกิจและสังคมที่เราประสบอยู่หรือไม่?

A.Q: ใช่แน่นอนและไม่เพียง แต่ความกังวลเท่านั้น แต่ยังมีปัญหาด้านจิตใจอีกมากมายเช่นภาวะซึมเศร้าความยากลำบากในการเผชิญหน้ากับการเปลี่ยนแปลงการเอาชนะสถานการณ์การสูญเสียการทำงานสถานะสถานะทางสังคม สถานการณ์ของวิกฤติทำให้เกิดความไม่แน่นอนความรู้สึกของความเสี่ยงและความกลัวเพิ่มขึ้นและเป็นพื้นที่เพาะพันธุ์สำหรับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นสิ้นหวังและครอบงำเพื่อไม่ให้สามารถแก้ไขได้

J.G.A: สาเหตุของความวิตกกังวลคืออะไร?

A.Q: เป็นคำถามที่ยากที่จะตอบในวันนี้และจะขึ้นอยู่กับทฤษฎีทางจิตวิทยาที่เราใส่ไว้มีกระแสความคิดที่ชี้ไปถึงสาเหตุและสาเหตุอื่น ๆ ที่บ่งบอกถึงสาเหตุของปัญหาแนบแน่นการเชื่อมโยงและประสบการณ์ในการพัฒนา ส่วนตัวผมเชื่อว่าแม้ว่าเราจะมาพร้อมกับพื้นฐานทางชีวภาพที่กำหนดเราความสัมพันธ์ของสิ่งที่แนบความผูกพันกับอารมณ์และประสบการณ์ที่เรามีชีวิตอยู่ในการพัฒนาของเราจะทำให้เรามีความเปราะบางหรือมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในการเผชิญกับความวิตกกังวล

** J.G.A: เราควรทำอย่างไรเมื่อเผชิญวิกฤติความกังวล? **

A.Q: ส่วนที่เกี่ยวกับจิตวิทยาในการรักษาความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญเป็นสิ่งที่สำคัญมากเนื่องจากจะช่วยป้องกันและ / หรือลดขนาดของการโจมตี อันดับแรกสิ่งสำคัญคือต้องทำให้บุคคลสูญเสียความกลัวที่จะรู้สึกกังวลไม่ตายหรือประสบภาวะหัวใจวาย เป็นความวิตกกังวลเพียงอย่างเดียวว่าใจของคุณสร้างขึ้นและนั่นคือความคิดของคุณเองที่สามารถควบคุมได้นี่เป็นเรื่องที่น่าประหลาดใจครั้งแรกของคน แต่เป็นความคิดที่จะช่วยในช่วงเวลาที่ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น

สิ่งสำคัญคือการระบุว่าความวิตกกังวลไม่ใช่ศัตรูคืออารมณ์ที่เตือนเราว่ามีบางสิ่งที่ไม่ดีและอาจมีสถานการณ์ที่คุณต้องเอาชนะยอมรับหรือทิ้งไว้

นอกเหนือจากข้างต้นแล้วสิ่งสำคัญคือการสอนผู้ดูแลร่างกายบางส่วนของความวิตกกังวลเช่นการควบคุมการหายใจการรับรู้ความสามารถตอนนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายและยังมีประโยชน์ในการสอนเทคนิคการควบคุมความคิดด้วย แน่นอนว่าถ้าจำเป็นต้องมีความเป็นไปได้ที่จะไปหายาเพื่อความวิตกกังวล แต่ก็ต้องควบคุมโดยผู้เชี่ยวชาญจิตแพทย์ และแน่นอนถ้าคุณต้องการควบคุมความวิตกกังวลอย่างถูกต้องการรักษาทางจิตวิทยาก็เหมาะสมที่สุด

J.G.A: การรักษาอะไรอยู่สำหรับโรควิตกกังวล? ใช้ยาได้หรือไม่?

AQ: มีหลายขั้นตอนที่ดีและมีประสิทธิภาพฉันสามารถบอกคุณได้ว่าฉันทำงานอย่างไรฉันคิดว่ามันมีประสิทธิผลมากยิ่งขึ้นในการรักษาแบบบูรณาการเพราะฉันเชื่อว่าแต่ละคนมีความเฉพาะเจาะจงของพวกเขาดังนั้นการรักษาแต่ละครั้งจะต้องเจาะจง . ถึงแม้ว่าจะมีผู้ที่ปรึกษาปัญหาเช่นเดียวกัน 3 คนเช่นการโจมตีด้วยความตกใจฉันก็จะดำเนินการรักษาที่แตกต่างกัน 3 อย่างเนื่องจากบุคลิกภาพประวัติความเป็นมาโหมดการเผชิญปัญหาของแต่ละคนต่างกัน

ดังนั้นด้วยบางส่วนฉันจะใช้ตัวอย่างเช่น EMDR, การรักษาด้วยเซนเซอร์, Gestalt, การสะกดจิต, ความรู้ความเข้าใจ, ครอบครัวภายใน ฯลฯ หรือการรวมกันของพวกเขา สิ่งที่ทำในเซสชันจะขึ้นอยู่กับแต่ละกรณี ฉันคิดว่าจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ดีตอนนี้กับคำถามที่ว่ามันเป็นสิ่งที่ดีที่จะใช้ยาเฉพาะอย่างที่ผมกล่าวก่อนที่จะขึ้นอยู่กับแต่ละกรณี ผมเชื่อว่าในกลุ่มคนเช่นการบำบัดโดยไม่ใช้ยาทำงานได้เป็นอย่างดีและมีกรณีที่จำเป็นต้องทำงานร่วมกับยาจิตประสาท นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับสิ่งที่เราพูดปัญหาความผิดปกติครอบงำ - บังคับไม่เหมือนกับความหวาดกลัวในกรณีแรกมีแนวโน้มว่าคุณต้องการการรวมกันของการบำบัดและยาในกรณีที่สองมีแนวโน้มว่าการบำบัดเพียงอย่างเดียวจะสามารถแก้ไขได้

J.G.A: ความวิตกกังวลเกี่ยวกับพยาธิสภาพจริงๆหรือว่าเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นกับชีวิตทั้งหมดของผู้ประสบภัย

A.Q: อืมฉันคิดว่าในด้านจิตวิทยาเราไม่สามารถพูดได้ว่าเราจะรักษาทุกสิ่งทุกอย่างตลอดไปในอาชีพของเราที่เราใช้ขึ้นอยู่มากขึ้น อีกครั้งฉันต้องบอกว่ามันขึ้นอยู่เช่นความผิดปกติที่ได้รับความเดือดร้อน; phobias, panic attacks, general anxiety anxiety, มักมีการพยากรณ์โรคที่ดีและในโรค obsessive disorders, การรักษามีความยาวและซับซ้อนมากขึ้น

ถ้าเราบอกว่าความวิตกกังวลและความเครียดเป็นกลไกการปรับตัวพวกเขาจะไม่หายไปพวกเขาจะกลายเป็นหน้าที่มากขึ้นและจะสามารถควบคุมได้ดีขึ้น สิ่งที่ฉันกล้าจะบอกได้ว่าจิตบำบัดที่ดีจะช่วยให้พวกเขาดีขึ้นทำให้ความผิดปกติหายไปหรือลดผลกระทบที่ก่อให้เกิดขึ้นได้และบุคคลนั้นมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

J.G.A: สามารถหลีกเลี่ยงปัญหาความวิตกกังวลได้หรือไม่? เราสามารถทำอะไรเพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขา?

A.Q: เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่างคุณก็สามารถทำอะไรได้หลายอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงและป้องกันความรู้สึกไม่สบายทางด้านจิตใจการเริ่มต้นเป็นนักจิตวิทยาผมขอแนะนำให้ใช้จิตบำบัดที่ช่วยเสริมสร้างบุคลิกภาพและความนับถือตนเองซึ่งเป็นการป้องกันที่ดีที่สุดสำหรับปัญหาเหล่านี้ มักจะคิดเกี่ยวกับการไปจิตวิทยาเมื่อมีโรคที่มีอยู่แล้วในปัจจุบันผมขอแนะนำให้เป็นสุขอนามัยจิตคุณยังต้องไปปลูกและพัฒนาทรัพยากรส่วนบุคคล

จากนั้นมีอีกหลายสิ่งที่จะช่วยป้องกันความวิตกกังวลก็จะออกจากแค็ตตาล็อกขนาดเล็ก:

  • การเรียนรู้เพื่อทำความคุ้นเคยและฟังอารมณ์ของเราเพราะสิ่งที่บอกเราในกรณีนี้ความวิตกกังวลบอกเราบางอย่างไม่ถูกต้องถ้าเราเรียนรู้ที่จะฟังมันเราสามารถแก้สิ่งที่ทำให้มันและทำให้การปรับปรุงชีวิตของเรา
  • แบ่งปันเวลากับคนที่เสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับเราภายใน
  • ใช้ประโยชน์จากเวลาว่างของเราทำสิ่งที่น่ารื่นรมย์
  • พัฒนากิจกรรมกีฬาเนื่องจากไม่เพียง แต่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกาย แต่ยังออกกำลังกายเป็นตัวควบคุมอารมณ์ที่ดี
  • อาหารสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ
  • สะสมประสบการณ์เชิงบวก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจด้วยว่าเราจะรู้สึกดีขึ้นถ้าเราสะสมประสบการณ์ที่ดีขึ้นแทนที่จะเป็นวัตถุ ความเป็นอยู่ที่ดีของการมีบางสิ่งบางอย่างเกิดขึ้นชั่วขณะและไม่ติดทนนานกว่าการมีประสบการณ์ที่ดีที่จะอยู่ในความทรงจำของเรา

แน่นอนว่ายังมีอีกหลายอย่างที่ช่วยได้


Andrés Quinteros: "Fue una discusión del peronismo muy acalorada" (มกราคม 2023).


บทความที่เกี่ยวข้อง