yes, therapy helps!
ความวิตกกังวลเมื่อเลิกสูบบุหรี่: ทำอย่างไรจึงจะเอาชนะได้ใน 6 ขั้นตอน

ความวิตกกังวลเมื่อเลิกสูบบุหรี่: ทำอย่างไรจึงจะเอาชนะได้ใน 6 ขั้นตอน

ธันวาคม 6, 2021

การปล่อยให้ติดยาเสพติดอยู่เบื้องหลังคือความท้าทายเสมอไป เพราะมันบังคับให้เราแนะนำการเปลี่ยนแปลงในการจัดการของเราของความสนใจและแรงกระตุ้นเช่นเดียวกับในนิสัยของเรา ในกรณีของยาสูบซึ่งเป็นสารเสพติดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งสิ่งนี้มีความซับซ้อนไม่เพียง แต่ในส่วนที่เกี่ยวกับชีวภาพของการพึ่งพาอาศัยเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงเนื้อหาตามบริบทด้วยเช่นกันเราเริ่มคุ้นเคยกับการสูบบุหรี่อยู่ในมือของเราแล้วและเราก็ล้อมรอบไปด้วยสังคมที่ มันเตือนเราอย่างต่อเนื่องว่าหลายคนสูบบุหรี่

ในบทความนี้ เราจะเห็นเคล็ดลับหลายประการในการเอาชนะความกังวลเมื่อเลิกสูบบุหรี่ และในสิ่งที่เราสามารถปรับตัวให้เข้ากับวิถีชีวิตใหม่ที่มีสุขภาพดีได้ แน่นอนว่าในกรณีใด ๆ ต้องชัดเจนว่าไม่มีอะไรจะช่วยให้เราประหยัดเวลาและต้องใช้เวลาในการลงทุน


  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวล 7 ชนิด (สาเหตุและอาการ)"

วิธีจัดการความกังวลเมื่อเลิกสูบบุหรี่

นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยให้คุณมีความวิตกกังวลในขณะที่คุณกำลังพยายามเลิก แต่คุณควรจะรู้ว่าถ้าคุณไม่ได้ทำส่วนของคุณที่จะนำความคิดริเริ่มเหล่านี้ไปสู่การปฏิบัติความเป็นจริงง่ายๆในสิ่งที่คุณอยู่ที่นี่จะไม่ทำให้คุณดีขึ้น ดังนั้นทุกสิ่งทุกอย่างต้องเริ่มต้นจากความมุ่งมั่นที่จะทำทุกวิถีทางเพื่อรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตให้ดีที่สุด

1. เรียนรู้เพื่อดูความรู้สึกไม่สบายเป็นส่วนหนึ่งของความท้าทาย

มีคนที่ไปสู่ปัญหาของการประสบความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเลิกสูบบุหรี่, พวกเขาเพิ่มปัญหาในการเข้าสู่ความคิดในแง่ร้าย .


ตัวอย่างเช่นมันเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นในบรรดาผู้ที่เห็นบางสิ่งบางอย่างที่กำหนดโดยสิ้นเชิงจากภายนอกในความทุกข์ทรมานนั้นและที่จึงเชื่อว่าไม่มีอะไรสามารถทำได้เพื่อ จำกัด ผลกระทบของมันว่าอาจจะอยู่ที่นั่นเสมอ หรือผู้ที่เห็นในความวิตกกังวลเป็นสัญญาณแรกของการกำเริบที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งเป็นที่เขียนในทางปฏิบัติในโชคชะตาของมัน

แต่มีอีกวิธีที่สร้างสรรค์มากขึ้นในการมองเรื่องนี้: ความรู้สึกไม่สบายเป็นส่วนหนึ่งของความท้าทายที่เรากำลังจะเอาชนะไปสู่การเสพติด เป็นสิ่งที่ทำให้มันเป็นความท้าทายในตอนแรก และ นอกจากนี้ยังเป็นตัวบ่งชี้ความก้าวหน้าของเรา ในขณะที่เราก้าวไปข้างหน้าเราจะเห็นว่าการลดความวิตกกังวลนั้นเป็นผลมาจากงานที่ทำได้ดี การทิ้งลิงไว้เป็นไปได้จริงมาก

  • "ใบหน้าทั้งสองของการพึ่งพายาสูบ (ทางเคมีและทางจิตวิทยา)"

2. ฝึกกีฬา

กีฬาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้ความสนใจของเรามุ่งเน้น "หลุดพ้นจากความหลงใหลบางอย่างและผลกระทบทางสรีรวิทยาของพวกเขาต่อเรา: ความวิตกกังวล


การมีส่วนร่วมในงานที่น่าสนใจและซับซ้อน แต่ขึ้นอยู่กับชุดของบรรทัดฐานที่มีเสถียรภาพความสนใจของเรามุ่งเน้นไปที่เป้าหมายในทันทีว่าเกิดอะไรขึ้นที่นี่และในบริบทของวัตถุประสงค์ของเกมที่มีปัญหา สิ่งที่อยู่ในพื้นที่อื่นจะสูญเสียความสำคัญภายในเวลาไม่กี่นาที พวกเขาไปที่พื้นหลัง

แน่นอนว่าเราไม่ควรเล่นกีฬาทุกครั้งที่เราสังเกตเห็นว่าความวิตกกังวลที่จะเลิกสูบบุหรี่อยู่ที่ประตูแห่งจิตสำนึกของเราเพื่อที่จะนำความเป็นอยู่ที่ดีของเรามาตรวจสอบอีกครั้งเนื่องจากจะเป็นการหลบหนี แต่เป็นการดีที่จะเลือกใช้สิ่งนี้เป็นครั้งคราว เคยชินคิดเกี่ยวกับยาสูบมาเกือบตลอดวัน .

หลีกเลี่ยงการแจ้งเตือนของโลกยาสูบ

ความท้าทายในการต่อสู้กับความวิตกกังวลในการเลิกสูบบุหรี่นั้นเกี่ยวข้องกับวิธีการที่เราเปิดเผยตัวเราเองไปยัง "โซนอันตราย" ซึ่งทุกอย่างเตือนให้เราระลึกถึงการสูบบุหรี่

เลือกใช้กลยุทธ์ที่ชาญฉลาดที่สุด เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่เราต้องทำเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพของเรา ดังนั้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เราควรหลีกเลี่ยงการกระตุ้นเตือนที่เชื่อมโยงกับการสูบบุหรี่ หยุดไปที่สถานที่ที่โดดเด่นด้วยความเข้มข้นสูงของผู้สูบบุหรี่เปลี่ยนฉาก ฯลฯ

4. เดินเล่นตามธรรมชาติ

ความจริงในการเปิดเผยตัวเองว่าเป็นสถานที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นวิธีที่จะลบยาสูบออกจากใจ ประการแรกในบริบทที่มันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะผ่อนคลายและประการที่สอง, ประสบการณ์การหายใจดี ช่วยให้เราสูบบุหรี่ได้น้อยลง

5. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

เป็นความคิดที่ดีที่จะเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายและใช้พวกเขาในช่วงเวลาที่เรารู้สึกวิตกกังวลใกล้ สำหรับเรื่องนี้, เราต้องพยายามที่จะมีพื้นที่ที่เป็นภาษาท้องถิ่นซึ่งสามารถทำงานได้เพื่อเกษียณอายุสักครู่ และนำพวกเขาออกไปสักสองสามนาที

6. นำชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไป

ถ้าคุณปล่อยให้กลิ่นที่คุณเริ่มดำเนินการในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบทั่วโลกมากขึ้นก็จะง่ายต่อการทิ้งความวิตกกังวลในการเลิกสูบบุหรี่ ทำไม? เพราะ ความนับถือตนเองของคุณจะดีขึ้น (ความคิดที่คุณมี) จะประกอบด้วยจุดเปลี่ยนที่คุณ "เปลี่ยนแปลงชีวิต" ของคุณ

ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณรู้สึกมีความสามารถในการทำลายความชั่วร้ายเก่า ๆ ที่ผ่านมาความรู้สึกของการสร้างสิ่งใหม่ ๆ ที่มีตัวตนของคุณจะเหนือกว่าและภาพลวงตาและความรู้สึกของการรับรู้ความสามารถของตนเองจะอยู่เหนือความกังวล (ซึ่งในกรณีใดก็ตามใน ขั้นตอนแรกจะไม่หายไปทั้งหมด)

บทความที่เกี่ยวข้อง