yes, therapy helps!
คุณต้องการมากกับตัวเองหรือไม่? 7 คีย์ในการจัดการการติชมตนเอง

คุณต้องการมากกับตัวเองหรือไม่? 7 คีย์ในการจัดการการติชมตนเอง

มีนาคม 1, 2024

ถ้าคุณคิดว่าความต้องการที่ใหญ่ที่สุดและการประเมินที่ยากที่สุดมาจากตัวคุณเอง โพสต์นี้สามารถช่วยให้คุณเผชิญกับการติชมตนเองได้ .

หลายครั้งที่ดูเหมือนว่าศัตรูที่เลวร้ายที่สุดอยู่ในตัวเรา แทนที่จะให้กำลังใจเราบนท้องถนนเพื่อเป้าหมายของเราและเรียนรู้จากความผิดพลาดของเราเราเสียเวลาเรียกร้องความสมบูรณ์แบบและวิจารณ์เราในทางลบ พฤติกรรมเหล่านี้เป็นอันตรายต่อประสิทธิภาพการทำงานของเราและภาพส่วนตัวที่เรามีต่อตัวเราเอง

คุณอาจสนใจ: "บุคลิกภาพที่สมบูรณ์แบบ: ข้อเสียของลัทธินิยมวิทยา"

เราเข้าใจอะไรด้วยการติชมตนเองและเหตุใดจึงเป็นอันตราย?

การติชมตนเอง โดยปกติแล้ว ประเภทของการวิพากษ์วิจารณ์ทางพยาธิวิทยานั่นคือการประเมินผลเชิงลบที่คนทำของตัวเอง หรือการกระทำของเธอและที่ไม่ได้ช่วยให้เธอให้ดีที่สุดของตัวเอง มักเรียกว่าคำวิพากษ์วิจารณ์ทางพยาธิวิทยาเพราะมันหลบหนีการควบคุมของบุคคลและทำให้ความรู้สึกของตัวเองตกต่ำลง


การวิจารณ์ตนเองมักจะใช้รูปแบบของความคิดเห็นเชิงลบซึ่งเน้นความผิดพลาดที่เกิดขึ้นหรือเป้าหมายไม่ถึง และเหนือสิ่งอื่นใดคำวิจารณ์ที่ไม่สร้างสรรค์เพราะไม่ได้ชี้แนะแนวทางในการใช้จุดแข็งเพื่อปรับปรุงจุดอ่อนของเรา

เสียงเชิงลบที่เตือนเราถึงสิ่งที่เราทำผิด

ในคำอื่น ๆ , การวิจารณ์ตนเองคือเสียงเชิงลบที่เน้นความล้มเหลวของเราหรือการขาดความสมบูรณ์แบบ . มันบอกเราว่าอะไรผิดพลาดเปรียบเทียบเรากับคนอื่น ๆ ด้วยความสำเร็จและความสามารถของพวกเขาและกำหนดมาตรฐานที่เป็นไปไม่ได้ของความสมบูรณ์แบบ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องรู้วิธีที่จะเผชิญกับการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองในทางวัตถุและปรับตัว


การเผชิญหน้ากับการวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองเป็นงานที่มักเป็นเรื่องยากเนื่องจากเราเป็นผู้ให้ข้อมูลเหล่านี้แก่เราและเราได้ให้ความสำคัญกับความคิดของเรา เนื่องจากเสียงของเราทำให้เราต้องวิพากษ์วิจารณ์เหล่านี้จึงเป็นเรื่องยากที่จะละเลยและเดินหน้าไปตามเป้าหมายของเรา

ดังนั้นคุณจะเผชิญหน้ากับการติชมตนเองได้อย่างไร?

ต่อไปฉันจะอธิบาย หนึ่งในกุญแจในการจัดการการติชมตนเองและการใช้ประโยชน์จากมัน หลีกเลี่ยงการเรียกร้องตัวเองเกินไป คุณพร้อมหรือยัง?

1. รู้จักตัวเองเพื่อเชื่อฟังเสียงภายในของคุณ

ขั้นตอนแรกที่ต้องเผชิญกับการติชมตนเองคือ รู้จักเธอ. คุณต้องวิเคราะห์ หัวข้อที่เฉพาะเจาะจงที่คุณวิพากษ์วิจารณ์และสิ่งที่เกี่ยวข้องกับสิ่งต่างๆ . เกี่ยวกับการระบุสิ่งที่คุณให้ตัวเองในสถานการณ์สิ่งที่คุณรู้สึกและสิ่งที่คุณคิด คุณสามารถเก็บบันทึกไว้เป็นลายลักษณ์อักษรเพื่อให้คุณวิเคราะห์ข้อคิดเห็นของตัวคุณเองในรายละเอียดได้อย่างละเอียดและมีความอุ่นใจเมื่อคุณมีเวลา


2. ค้นพบอารมณ์ที่ทำให้เสียงที่สำคัญของคุณมาถึงคุณ

เมื่อคุณได้ระบุรูปแบบการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองของคุณและสิ่งที่อารมณ์และความคิดเกี่ยวข้องกับมัน คุณต้องเปิดโปง ความมุ่งหมาย ของการวิพากษ์วิจารณ์เหล่านี้ คุณพยายามที่จะแสดงอารมณ์ของคุณอย่างไร? ความกลัวอะไรที่ทำให้เกิดการวิพากษ์วิจารณ์เหล่านี้? การรู้ว่าอะไรที่อยู่เบื้องหลังการติชมตนเองจะทำให้คุณสามารถโจมตีแหล่งข้อมูลได้ง่ายขึ้น

3. แรงจูงใจหรือข้อกังวล?

ทุกอย่างที่เราทำหรือคิดว่ามีบทบาทแม้ว่าจะไม่ชัดเจน แต่ก็มีเหตุผลอยู่เสมอในสิ่งที่เราคิดและทำ มนุษย์เป็นสัตว์ที่ชี้นำพฤติกรรมของเขาสู่เป้าหมายดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องระบุ ฟังก์ชัน ของการวิจารณ์ตนเอง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลองใช้การวิจารณ์ตนเองเพื่อกระตุ้นให้คุณ ตัวอย่างเช่นโดยการเรียกร้องให้ตัวเองดำเนินการให้มากขึ้นเรื่อย ๆ สิ่งที่เกิดขึ้นคือหลายครั้ง การวิจารณ์ตนเองและความต้องการส่วนบุคคลจบลงด้วยการให้ความสำคัญกับความสนใจของเราและเราก็มองไม่เห็นเป้าหมายที่เรากำลังไล่ตาม .

4. หลบหนีจากความสมบูรณ์แบบ

เราเพียง แต่ดูแลให้ดีขึ้นและบรรลุความสมบูรณ์แบบ นี้สร้างระดับของความเครียดและความวิตกกังวลที่สิ้นสุดการทำร้ายประสิทธิภาพของเรา . กับที่เราวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองและความต้องการที่จะทำดีกว่าและสิ้นสุดการทำร้ายประสิทธิภาพการทำงานของเรากับความต้องการ ถ้าในกรณีของคุณคุณคิดว่าการวิจารณ์ตนเองพยายามที่จะกระตุ้นให้คุณคุณสามารถใช้กลยุทธ์เพื่อกระตุ้นให้คุณในทางบวกและทำให้ลดระดับความต้องการของคุณ

เราเพียง แต่ดูแลให้ดีขึ้นและบรรลุความสมบูรณ์แบบ นี้สร้างระดับของความเครียดและความวิตกกังวลที่สิ้นสุดการทำร้ายประสิทธิภาพของเรา . กับที่เราวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองและความต้องการที่จะทำดีกว่าและสิ้นสุดการทำร้ายประสิทธิภาพการทำงานของเรากับความต้องการ ถ้าในกรณีของคุณคุณคิดว่าการวิจารณ์ตนเองพยายามที่จะกระตุ้นให้คุณคุณสามารถใช้กลยุทธ์เพื่อกระตุ้นให้คุณในทางบวกและทำให้ลดระดับความต้องการของคุณ

5. ทำความเข้าใจกับความล้มเหลว: ดาบสองคม

ในทางกลับกันการติชมตนเองอาจทำให้เกิดการรับรู้ความผิดพลาดในการเตรียมความพร้อมสำหรับความล้มเหลวที่เป็นไปได้ถ้าเราเชื่อว่าเราไม่ได้ทำดีและเราให้ตัวเองข้อความนี้จะดูเหมือนว่าถ้าเราล้มเหลวเราได้คาดหวังไว้แล้ว นี่เป็นภาพลวงตา ถ้าเราล้มเหลวมันจะส่งผลต่อเรามากยิ่งขึ้นเพราะ การวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองยืดเวลาที่เราได้รับข้อความเชิงลบและจบลงด้วยการตรวจสอบตามประสบการณ์ของเรา .

6. แก้ปัญหา: relativize และคำถามความคิดของคุณ

เพื่อให้สามารถเผชิญกับการติชมตนเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ เราจำเป็นต้องสามารถห่างตัวเองจากความคิดของเราและเข้าใจพวกเขาเป็นเนื้อหาทางจิต และไม่เป็นความจริงอย่างแท้จริง ระยะห่างจากความคิดเป็นขีดความสามารถที่เกิดขึ้นได้จากการปฏิบัติและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทางจิตบางอย่าง คุณสามารถปฏิบัติห่างไกลจากความคิดของคุณและสังเกตว่าเป็นเนื้อหาในใจของคุณหากคุณตั้งใจที่จะได้รับนิสัยในการตั้งคำถามว่าทำไมคุณถึงคิดอะไรและหลักฐานอะไรที่คุณต้องแน่ใจหรือสงสัยในสิ่งที่คุณคิด นอกจากนี้ยังสามารถเป็นประโยชน์ในการสังเกตความคิดของคุณเป็นข้อความที่ใจของคุณให้และเมื่อคุณมีพวกเขาปล่อยให้พวกเขาไปโดยไม่ต้องทำอะไรกับพวกเขา

7. การแก้ปัญหา: คุณกำลังสร้างความกลัวและความไม่ปลอดภัยของผู้อื่นหรือไม่?

อีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับการติชมตนเองคือการวิเคราะห์ว่ารูปแบบพฤติกรรมที่เราได้คัดลอกมาจากคนที่เรามีหรือมีอยู่ในสภาพแวดล้อมของเราหรือไม่ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการควบคุมจิตใจของเรา สำหรับเรื่องนี้คุณสามารถถามตัวเองได้ว่า: วิธีการวิจารณ์ฉันถูกคัดลอกจากคนนี้หรือไม่? มันเป็นผลมาจากความตั้งใจส่วนตัวของฉันหรือฉันได้เรียนรู้ว่ามันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงประสิทธิภาพของฉัน? ฉันอยากจะเป็นอย่างนี้ไหม?

เอาชนะความกลัวและติดตามความฝันของคุณ

คุณต้องทราบว่าข้อมูลทั้งหมดที่คุณพบเกี่ยวกับตัวคุณเองความกลัวที่แนะนำความต้องการและการวิจารณ์ตนเองของคุณต้องให้บริการคุณในการดำเนินการที่แตกต่างกัน

การแบ่งแยกตัวเองออกจากความคิดของคุณและประเมินค่าการทำงานของการวิพากษ์วิจารณ์ที่คุณทำกับตัวเองจะต้องแนะนำให้คุณโจมตีแหล่งที่มาของความกลัวของคุณ การเผชิญหน้ากับการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองหมายถึงการปรับเปลี่ยนนิสัยของเราดังนั้นเราจำเป็นต้องใช้เวลาในการฝึกฝนวิธีอื่นในการเผชิญหน้ากับตัวเอง ถ้าคุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้ คุณจะได้ใกล้ชิดเพื่อเอาชนะความไม่ปลอดภัยเหล่านี้และสามารถประสบความสำเร็จในการเผชิญกับความท้าทายที่คุณเสนอได้ .

บทความที่เกี่ยวข้อง