ความคิดอัตโนมัติ: สิ่งที่พวกเขาและวิธีการที่พวกเขาควบคุมเรา?
แน่นอนวลี "ฉันรู้สึกว่าฉันอยู่ในหม้อแปลงไฟฟ้า" คุ้นเคยกับคุณเพราะคุณได้ยินมันพูดกับใครบางคนหรือเพราะคุณทำซ้ำกับตัวเอง จริงๆแล้วนิสัยนี้เป็นเรื่องธรรมดามาก ขณะนี้ไลฟ์สไตล์มีการเร่งดำเนินการซ้ำซากและน่าเบื่อหน่ายทำให้คนส่วนใหญ่ตระหนักถึงเพียงเล็กน้อยของกิจกรรมทั้งหมดที่พวกเขาทำในแต่ละวัน สมองของเราและโดยเฉพาะหน่วยความจำของเรามีความสามารถที่ยอดเยี่ยมในการบันทึกพฤติกรรมซ้ำ ๆ และสามารถรับมือได้เพื่อที่เราจะต้องให้ความสำคัญและใส่ใจในการดำเนินการเหล่านี้
ตัวอย่างเช่นในครั้งแรกที่เราขับรถให้ความสนใจกับรถยนต์พวงมาลัยความเร็วกระจกและถนน แต่หลังจากที่ต้องใช้สมาธิน้อยลงการเคลื่อนไหวจะไม่ต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเนื่องจาก ซึ่งเก็บไว้ในคลังที่ยอดเยี่ยมของหน่วยความจำ สิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้นกับ ความคิดอัตโนมัติ .
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "9 ชนิดของความคิดและลักษณะของพวกเขา"
นิสัยตามการเชื่อมต่อของเส้นประสาท
ขณะที่เรายอมรับนิสัยระบบประสาทของเรา internalizes มัน ประเภทของระเบียนนี้จะดำเนินการแม้ในระดับเส้นประสาท .
เมื่อมีคน pinches เราตัวอย่างเช่นแล้วเซลล์ประสาทสื่อสารและส่งข้อมูลจาก axon หนึ่งไปยัง dendrite ของผู้อื่นทำให้การเชื่อมต่อโดย synapse ซึ่งจะส่งข้อความของความเจ็บปวดที่กระตุ้นการตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่รู้สึกว่า ทันทีที่มีการบันทึกและถ้ามีคน pinches เราอีกครั้งด้วยความเข้มเดียวกันก็เป็นไปได้ว่าเราไม่ได้ทำปฏิกิริยาในทางเดียวกันเหตุผล? ข้อมูลการรับรู้ไม่ใช่เรื่องใหม่และไม่ทำให้เซลล์ประสาทตื่นตระหนกก็จะมีความจำเป็นที่จะต้องเปลี่ยนแรงกระตุ้นหรือกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาขึ้นอีกครั้ง
นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นกับชีวิตประจำวันและด้วยประสบการณ์ที่เราทำซ้ำทุกวันที่ซึ่งเราซึมซาบเข้ามา การเคลื่อนไหวและพฤติกรรมอัตโนมัติ .
ตอนนี้พฤติกรรมเหล่านี้ไม่ใช่เฉพาะที่ทำขึ้นมาหรือมาจากภายนอกเช่นการเดินขับรถหรือรับแรงกระตุ้นจากผิวของเรา แต่เรามีพฤติกรรมภายใน พวกเขาเป็นความคิด
ในความเป็นจริงตามทฤษฎีจิตวิทยาความรู้ความเข้าใจส่วนใหญ่ของการกระทำภายนอกและอารมณ์ขึ้นอยู่กับความคิด และเช่นเดียวกับพฤติกรรมทางกายภาพของเรา, ความคิดยังกลายเป็นอัตโนมัติ .
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "พื้นที่ synaptic คืออะไรและทำงานอย่างไร?"
ความคิดอัตโนมัติ
การดำรงอยู่ของความคิดเหล่านี้เป็นปัญหาหรือไม่? สำหรับคนที่เริ่มรู้สึกไม่ดีในหลาย ๆ ด้านของชีวิต ส่วนบุคคลการทำงานหรือครอบครัวและเริ่มมีอาการเศร้าวิตกความกังวลหรือปัจจัยอื่น ๆ ที่ก่อให้เกิดความไม่สมดุลทางร่างกายสังคมหรืออารมณ์เข้าใจว่าแต่ละคนในหลาย ๆ กรณีไม่รู้ว่าทำไมเขารู้สึกแบบนี้
การคิดโดยอัตโนมัติจะถูกทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งและมีอิทธิพลอย่างมากต่ออารมณ์ที่ก่อให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า rumination เกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจและมักมีเนื้อหาที่เต็มไปด้วยการรับรู้ในแง่ลบของแต่ละคน ข้อมูลนี้มีระยะเวลาเพียงไม่กี่วินาที แต่มีกำลังมาก .
คุณสังเกตเห็นแล้วว่าวัตถุใดมีลักษณะอย่างไรหลังจากที่เมาส์กำลังกินมันทีละ? เมื่อคุณตระหนักว่ามีหลุมใหญ่! ดีว่าเป็นอย่างไร การฉุนทางจิต มันคือการสร้างแบรนด์ทีละเล็กทีละน้อยและจากการซ้ำซ้อนมากหลุมเริ่มฟอร์ม หากคุณไม่ล่าสัตว์ "เมาส์" สถานการณ์จะลุกออกจากมือ
ความคิดแบบเดียวกับ "ฉันไม่ให้บริการ" เพียงพอที่จะพัฒนาพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงกิจกรรมใด ๆ ที่คิดว่าเป็นประโยชน์เนื่องจากความเชื่อที่ไม่ลงตัวได้ถูกสร้างขึ้นและหน่วยความจำได้ลงทะเบียนไว้หลายครั้งแล้วที่ประสบการณ์มากมายจะทำให้การใช้งานเป็นไปได้
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "เหลือบ: วงกลมชั่วร้ายที่น่ารำคาญของความคิด"
จะระบุและจัดการได้อย่างไร?
มีเทคนิคมากมายในการระบุและจัดการความคิดโดยอัตโนมัติและการทำงานนั้นขึ้นอยู่กับความสามารถของแต่ละคนหรือไม่ สิ่งแรกที่แนะนำเสมอก็คือการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา . การบำบัดรักษาเป็นเส้นทางที่สวยงามซึ่งจะนำคุณไปสู่คำถามหลาย ๆ อย่างและระบุกับดักที่คุณวางไว้
แต่นอกเหนือจากบริการประเภทนี้แล้วยังมีเครื่องมือที่สามารถใช้ปฏิบัติได้ที่บ้านและเป็นประโยชน์อย่างมาก หนึ่งในนั้นคือการลงทะเบียนด้วยตัวเอง เทคนิคนี้เป็นวิธีที่ใช้มากที่สุดในด้านการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมและต้องมีความมุ่งมั่นและมีระเบียบวินัยมาก ประกอบด้วยการบันทึกพฤติกรรมของคุณเอง (ความคิด) และการติดตามของพวกเขาดูเหมือนง่ายใช่มั้ย? ความจริงก็คือว่ามันต้องมีสมาธิในระดับสูงอย่างแม่นยำเพื่อให้สิ่งที่เป็นไปโดยอัตโนมัติจึงไม่เป็นเช่นนั้น
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วหลายอารมณ์ที่เกิดจากความคิดที่ผิดเพี้ยนด้วยเหตุนี้การลงทะเบียนด้วยตนเองจึงประกอบด้วยการระบุความคิดที่ก่อให้เกิดความทุกข์ทางจิตวิทยาการค้นหาความคิด ความเชื่อเหล่านั้นที่ทำให้เกิดอาการเชิงลบ . นี่เป็นงานลำบากและเหน็ดเหนื่อย แต่ทำงานได้ดีและเมื่อคุณตระหนักถึงความคิดอัตโนมัติเหล่านั้นและเนื้อหาของเนื้อหาคุณเข้าใจว่าพวกเขาสามารถเข้าใจได้อย่างไร้สาระและไม่เป็นธรรม
อีกวิธีหนึ่งในการกำจัดบางส่วนของ ruminations องค์ความรู้เหล่านี้คือการแทรกในทางจิตสำนึกความคิดเชิงบวกที่สามารถตอบโต้คนที่เป็นค่าลบ ความยากลำบากในการนี้คือการพูดว่าสิ่งที่ "ดี" ถูก overrated เพราะไม่ได้เป็นประเภทของการยืนยันตนเองนี้บันทึกไว้ในหน่วยความจำทำให้เกิดปัญหาในการจำและคิดเกี่ยวกับพวกเขา
วิธีหนึ่งที่จะแก้ปัญหานี้สามารถมองเห็นได้ในการทดลองโดย W. G. Johnson (1971) ซึ่งเขาช่วยนักเรียนอายุ 17 ปีไป เพิ่มอัตราการยืนยันตนเองในเชิงบวก . เขาบอกให้เธอคิดจินตนาการทุกครั้งที่เธอเดินเข้าไปในห้องน้ำ สิ่งที่ใช่! ในตอนท้ายของการทดลองนี้นักเรียนได้เพิ่มความคิดเชิงบวกอย่างเด่นชัดและคนที่ไม่ชอบได้หายตัวไปเกือบ เหตุผลสำหรับความสำเร็จนี้? จอห์นสันตั้งอยู่บนหลักการของเดวิด Premack (1959) ที่บอกว่าพฤติกรรมที่ไม่น่าจะเกิดขึ้น (ความคิดเชิงบวก) สามารถเพิ่มขึ้นได้หากรวมกับพฤติกรรมที่มีโอกาสเกิดขึ้นสูง (ไปที่ห้องน้ำ)
จิตใจของมนุษย์เป็นโลกที่สวยงาม ลึกลับและน่าสนใจอย่างยิ่งเพื่อให้เข้าใจอย่างสมบูรณ์ก็ยังคงห่างไกล แต่อย่างไรก็ตามเรื่องนี้อย่าลืมว่าคุณไม่ได้ทำปฏิกิริยากับโลกภายนอกอยู่เสมอบางครั้งคุณเป็นคนที่สร้างปฏิกิริยาของคุณเอง
David Custodio Hernández, นักจิตวิทยาคลินิก
