หลีกเลี่ยงผลกระทบจากการนอนไม่หลับด้วยคีย์พื้นฐาน 5 อย่างนี้

ความสัมพันธ์ระหว่างคุณภาพและปริมาณการนอนหลับและความเป็นอยู่ที่ดีของเราเป็นความจริง การนอนไม่หลับส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยทั่วไปของเราและปัญหาทางจิตวิทยาบางอย่างเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ายังส่งผลเสียต่อเวลานอนหลับของเราและคุณภาพการนอนหลับ

ขณะที่เรารู้ว่าปัญหาการนอนหลับค่อนข้างแพร่หลายในปัจจุบันนี้เราได้ตัดสินใจที่จะแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับโดยอาศัยสถาบัน Mensalus Institute of Barcelona ในบรรทัดต่อไปนี้คุณจะพบเคล็ดลับบางอย่างที่อาจเป็นประโยชน์

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ค้นพบศูนย์จิตวิทยา Mensalus ด้วยรายงานรูปถ่ายนี้"

สิ่งที่เราควรคำนึงถึงการเอาชนะการนอนไม่หลับ?

นอนไม่หลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดในหมู่ประชากรผู้ใหญ่ ในความเป็นจริงนี้อาจเป็นเพราะปัจจัยหลายอย่างและนำเสนอในรูปแบบต่างๆ ความยากลำบากในการหลับการตื่นนอนตอนกลางคืนและความรู้สึกที่ไม่ได้มีการนอนหลับพักผ่อนเป็นปัญหาบางอย่างที่มักเกิดขึ้น

การตรวจจับองค์ประกอบที่นำไปสู่ลักษณะและการบำรุงรักษาไม่ว่าจะเป็นแบบกายสิทธิ์หรือแบบอินทรีย์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษา อย่างไรก็ตาม มีหลักเกณฑ์บางอย่างที่เราไม่สามารถลืมได้ .

ที่กล่าวว่าเป้าหมายรายวันของเราเกี่ยวกับการพักผ่อนของคืนจะชัดเจนมาก: เตรียมพื้นดินเพื่อตัดการเชื่อมต่ออย่างคืบหน้าบางอย่างเช่น "ไปปิดไฟ"

5 แนวทางพื้นฐานที่ทำให้การนอนหลับง่ายขึ้น

แนวทางพื้นฐาน 5 ประการที่ช่วยในการ "ตัดการเชื่อมต่อ" คือ

• ตารางเวลาปกติ
• ออกกำลังกายใช่ไม่มีเวลาใด ๆ
• ห้ามใช้สมองก่อนนอน
• บรรจุงานที่ค้างอยู่
• ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมมีความสำคัญ

ตอนนี้ขอดูกันทีละคน

1. กำหนดการประจำ

มีความจำเป็นต้องรักษาตารางการทำงานปกติทั้งก่อนนอนและขึ้นแม้ในวันหยุด . ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะคุ้นเคยกับจังหวะการนอนหลับที่เพียงพอ - ตื่นตัว ความเชื่อของ "เหมือนเป็นวันอาทิตย์วันนี้ฉันกู้ความเมื่อยล้าสะสม" เป็นหนึ่งในศัตรูที่ยิ่งใหญ่ของการนอนไม่หลับ ผลลัพธ์คือวันจันทร์ที่เริ่มต้นอีกครั้งด้วยการนอนหลับที่ไม่เป็นระเบียบ

ในอีกทางหนึ่งก็คือไม่ควรที่จะงีบหลับในขณะที่ปัญหาเกิดขึ้น ถ้าทำเสร็จสิ่งสำคัญคือต้องไม่เกิน 20 นาที

2. การออกกำลังกายในเวลาที่เหมาะสม

มีความจำเป็นต้องฝึกออกกำลังกายเป็นรายสัปดาห์ แต่ก็เป็นเรื่องสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการทำในช่วงบ่าย . การเร่งรีบของสิ่งมีชีวิตทำให้เกิดผลขัดต่อความต้องการ การเปิดใช้งานมากเกินไปทำให้เกิดความล่าช้าในการนอนหลับ

3. ห้ามใช้สมองมากยิ่งขึ้น

การจัดการกับคำถามที่ต้องกังวลก่อนเข้านอนตามที่เราเห็นคือกระบวนการที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เรากำลังมองหา . ความเหนื่อยล้าอาจสับสนกับการเลิกใช้งาน ("ฉันทำงานช้าและเมื่อฉันเหนื่อยฉันไปนอน") เราจะไม่แสวงหาความเมื่อยล้าทางปัญญาที่จะหลับเราจะแสวงหาความสงบสุข ("สปาจิต") ผ่านกิจกรรมและการปฏิบัติที่เรียบง่ายที่ให้ความเป็นอยู่ (อาบน้ำการสนทนาที่น่ารื่นรมย์ดื่มเครื่องดื่มฟังเพลงรอบข้างเป็นต้น) .

4. ปิดและบรรจุงานที่รอดำเนินการ

นอกจากนี้ปล่อยให้ทุกปัญหาที่รอดำเนินการสำหรับวันถัดไปในระเบียบและมี (มันอาจเป็นประโยชน์ที่จะปล่อยให้พวกเขาในสมุดบันทึก) มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการปิดใช้งานจิต และหลีกเลี่ยงการรับรู้ (คนที่มีชื่อเสียง "อย่าลืมฉัน" หรือ "ฉันต้องจดจำไว้")

5. ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม

ห้องนอนควรจะสะดวกสบายส่งความสงบสุขและความเงียบสงบ . ทั้งหมดนี้จะทำได้โดยการควบคุมแสงเสียงและอุณหภูมิ อาจดูเหมือนชัดเจน แต่บางครั้งองค์ประกอบที่เห็นได้ชัดเหล่านี้ล้วนเป็นสิ่งที่ลืมและสภาพแวดล้อมไม่สนับสนุนการนอนหลับ การสร้างสภาพแวดล้อมนี้เป็นรูปแบบที่สำคัญในการดูแลตนเอง

อะไรที่ศัตรูไม่ฝันมี?

ตัวอย่างเช่นคาเฟอีนนิโคตินและแอลกอฮอล์ . ไม่แนะนำให้ใช้หลังคลอดในช่วงหกชั่วโมงก่อนเข้านอน กับความเชื่อทั่วไปไม่ได้ช่วยในการนอนหลับ

คาเฟอีนมักเป็นหนึ่งในมาตรการที่ทุกคนคำนึงถึง แต่ก็มีความสำคัญเท่าเทียมกันในการลดหรือหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ (บางครั้งคนที่ทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับใช้ชาเย็นในตอนบ่าย)

สำหรับมื้อเย็นเราขอแนะนำให้ทานอาหารค่ำอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน อาหารดังกล่าวไม่ควรมากมาย; การย่อยอาหารอย่างหนักทำให้การนอนหลับลำบาก

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 หลักการพื้นฐานสำหรับสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี"

ข้อผิดพลาดอื่น ๆ ที่พบบ่อยและไม่อำนวยความสะดวกในการนอนหลับ?

ตัวอย่างเช่นดูนาฬิกา . มันเป็นสิ่งที่เราได้ทำทุกวันบางอย่างที่เป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะนอนหลับ เมื่อเราเข้านอนคุณควรลืมเรื่องนี้และไม่ควรเช็คเวลา ความจริงนี้สร้างความวิตกกังวลมากขึ้นและด้วยความคิดที่กระตุ้นสมองมากยิ่งขึ้น

ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการใช้เตียงนอนในตอนกลางวัน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้สูงอายุ) ส่วนที่เหลือควรทำในพื้นที่อื่น ๆ เช่นเก้าอี้โซฟา ฯลฯ

เพื่อเสร็จสิ้นและเป็นจุดสำคัญยิ่ง, เราจำความสำคัญของการตั้งค่าความกังวลและความคิดที่เพิ่มความวิตกกังวล . เป็นปกติใช้เวลาในการเข้านอนเพื่อทบทวนวันและคาดหวังสิ่งที่เรารอดำเนินการในวันถัดไป ความคิดเหล่านี้ทำให้เราเชื่อมต่อและเป็นองค์ประกอบสำคัญของการนอนไม่หลับ นอกจากนี้ความคิดที่เกี่ยวข้องกับความต้องการของความสามารถในการนอนหลับ ("สิ่งที่ค่าใช้จ่ายในวันนี้ฉันต้องได้รับมัน") สร้างผลตรงข้ามอย่างสมบูรณ์: ความพยายามใส่ใจมากขึ้นนอนไม่หลับมากขึ้น