จังหวะทางชีวภาพ: ความหมายประเภทและการดำเนินงาน
แน่นอนเราทุกคนได้ยินบางครั้งในชีวิตของเราว่าคนเป็นสัตว์ของศุลกากร การแสดงออกนี้นอกจากบางอย่างแล้วจะซ่อนกระบวนการที่ร่างกายของเราดำเนินการเพื่อให้ศุลกากรเหล่านี้ล้วนอยู่
กระบวนการเหล่านี้หมายถึงจังหวะทางชีวภาพ ซึ่งเป็นตัวกำหนดกิจกรรมหลักของสิ่งมีชีวิตทุกชนิดตั้งแต่ความจำเป็นในการนอนหลับความรู้สึกหิวหรือจังหวะที่เรากระพริบ
บทความที่เกี่ยวข้อง: "9 ขั้นตอนของชีวิตมนุษย์"
อะไรคือจังหวะทางชีวภาพ?
โดยจังหวะทางชีวภาพมีการทำความเข้าใจการสั่นที่เกิดขึ้นในระดับและตัวแปรทางสรีรวิทยาภายในช่วงเวลาการสั่นเหล่านี้ขึ้นอยู่กับนาฬิกาจับเวลาหรือนาฬิกาภายในและตัวแปรภายนอกหรือสิ่งแวดล้อมที่แทรกแซงในการซิงโครไนซ์
นิสัยและกิจกรรมทั้งมนุษย์และสัตว์มักมีจังหวะและความสามัคคีเป็นปกติ ที่จะนำมันในทางที่อาศัยอยู่หมายถึงปรากฏการณ์จังหวะที่เครื่องหมายเราเมื่อเรากินเมื่อที่จะดื่มเมื่อการนอนหลับ ฯลฯ
ด้วยวิธีนี้, ถ้าเราหยุดคิดเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างนิสัยหรือนิสัยของร่างกายกับความสัมพันธ์กับเวลา เราสามารถสังเกตได้ว่าทั้งหมดของพวกเขาเกิดขึ้นตามลำดับวงจรหรือจังหวะที่ทำให้เราคิดว่าสิ่งที่มีอยู่ในสิ่งมีชีวิตของเราหรือนอกของมันซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบในการควบคุมพวกเขา
ตัวแทนภายนอกที่ควบคุมพฤติกรรมประจำวันของเราเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยกว่าสิ่งที่เราคิด สภาพแวดล้อมการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลชั่วโมงของแสงหรือการเปลี่ยนแปลงของจักรวาลเช่นขั้นตอนทางจันทรคติมีบทบาทสำคัญมากในการควบคุมกิจกรรมของสิ่งมีชีวิต
โครงสร้างภายในหลักที่เกี่ยวข้องกับการปรับระบบนี้คือระบบประสาทและระบบต่อมไร้ท่อซึ่งได้รับอิทธิพลจากตัวแทนภายนอกเหล่านี้ อย่างไรก็ตามมีจังหวะการควบคุมภายในเช่นจังหวะหัวใจหรือเวลาในการหายใจจังหวะประเภทอื่น ๆ จะต้องจัดอยู่ในกลุ่มแยกต่างหากเนื่องจากลักษณะภายนอกของมัน
ประเภทของจังหวะทางชีวภาพและการทำงาน
ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว chronobiology สามารถแยกแยะจังหวะทางชีวภาพได้ถึงสามแบบตามระยะเวลา จังหวะเหล่านี้เรียกว่า: circadians, infradians และ ultradians .
1. จังหวะการเต้นของหัวใจ
คำนึงถึงรากศัพท์นิรุกติะของคำนี้: ประมาณและตายวัน; เราสามารถคาดเดาได้อย่างถูกต้องว่าจังหวะ circadian คือความต้องการเหล่านั้นหรือนิสัยของร่างกายที่เกิดขึ้นทุกๆ 24 ชั่วโมง เกี่ยวกับ
ตัวอย่างที่รู้จักกันดีและมีตัวอย่างมากที่สุดคือวัฏจักรการนอนหลับ มักจะต้องนอนหลับมักจะปรากฏในเวลาเดียวกันและการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ของจังหวะนี้บางครั้งเกี่ยวข้องกับประเภทของความผิดปกติบางอย่างหรือความผิดปกติของการนอนหลับ
ถ้าเราคำนึงถึงตัวอย่างนี้ไม่ควรคิดว่านิสัยเหล่านี้ขึ้นอยู่กับขอบเขตของกฎข้อบังคับภายนอกอย่างเช่นเวลากลางวัน ดังนั้นจึงขอแนะนำเสมอให้นอนหลับสนิทในความมืดเพราะแสงเทียมแม้แต่สามารถเปลี่ยนวงจรการนอนหลับของเราได้
ดังกล่าวเป็นอิทธิพลของหน่วยงานกำกับดูแลภายนอกเหล่านี้ที่มีอิทธิพลต่อหลักสูตรของโรคหรือเงื่อนไขทางจิตวิทยาบางอย่าง ในกรณีของโรคซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติที่ผู้ป่วยจะรายงานอาการทางจิตที่เลวร้ายลงในช่วงชั่วโมงแรกของวันซึ่งปานกลางตลอดทั้งวัน
2. จังหวะของ Infradian
โดยจังหวะ infradian เข้าใจทุกนิสัยและกิจกรรมของร่างกายที่เกิดขึ้นกับจังหวะน้อยกว่า 24 ชั่วโมงที่น้อยกว่าวันละครั้ง . แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูแปลก ๆ แต่ก็มีนิสัยของร่างกายบางอย่างที่ทำงานกับการสั่นสะเทือนเหล่านี้
ตัวอย่างที่พบมากที่สุดคือวัฏจักรประจำเดือนเนื่องจากจะเสร็จสิ้นทุกๆ 28 วัน ปรากฏการณ์อื่น ๆ ที่เกิดขึ้นกับจังหวะคล้ายคลึงกับวงจรการมีประจำเดือนคือรอบดวงจันทร์และกระแสน้ำด้วยเหตุนี้ในหลาย ๆ ครั้งจึงมีความพยายามที่จะสร้างอิทธิพลของขั้นตอนทางจันทรคติในขั้นตอนต่างๆของวัฏจักรของสตรี
อย่างไรก็ตามความสัมพันธ์นี้ไม่เคยได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ ผู้ที่ปกป้องมันจะเป็นตัวกำหนดความเป็นไปไม่ได้นี้บนพื้นฐานที่ว่ามีปัจจัยหลายวันที่แทรกแซงในการประสานงานของทั้งสองจังหวะ
3. จังหวะ Ultradian
แม้ว่าจะไม่ค่อยรู้จักและไม่ค่อยมีอิทธิพลภายนอกก็จะมีการเคลื่อนไหวแบบลีลาที่มีความถี่มากกว่าหนึ่งครั้งทุกๆ 24 ชั่วโมง
จังหวะเหล่านี้คือการตีหัวใจกระพริบจังหวะการหายใจหรือการนอนหลับ REM ที่เกิดขึ้นทุกๆ 90 นาที
วิธีการรักษาจังหวะทางชีวภาพ
ตามที่กล่าวไว้ข้างต้นแล้วว่าจังหวะทางชีวภาพเหล่านี้ถูกควบคุมโดยปัจจัยภายนอกและสิ่งแวดล้อมหลายอย่างสามารถเปลี่ยนแปลงได้ง่ายอันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ทั้งในสิ่งแวดล้อมหรือเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันของเรา
เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่เป็นไปได้ของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในจังหวะทางชีวภาพของเรา (การนอนไม่หลับการเปลี่ยนควันการเปลี่ยนแปลงความกระหายเป็นต้น) สะดวกในการรักษากิจวัตรประจำวันซึ่งช่วยให้เราสามารถรักษาพลังงานได้
ต่อไปนี้เป็นชุดคำแนะนำเพื่อให้จังหวะทางชีวภาพของเราสมบูรณ์
1. ตื่นขึ้นและเข้านอนพร้อมกัน
เป็นไปได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้สะดวกในการเริ่มต้นหรือสิ้นสุดวันของเราตลอดเวลาหรืออย่างน้อยในเวลาโดยประมาณ ขณะที่เราตื่นขึ้นมาเป็นจุดเริ่มต้นของระยะกระตุ้นการทำงานของร่างกายของเรา
อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องทำการนอนหลับขั้นต่ำไม่กี่ชั่วโมง นั่นก็คือถ้าวันหนึ่งเราไปที่เตียงช้ากว่าปกติด้วยเหตุผลใดก็ตามควรทำตามที่แนะนำ 7 หรือ 8 ชั่วโมงก่อนที่จะลุกขึ้นเร็วเกินไปเพียงเพื่อให้ตรงกับกำหนดการ
2. รักษาประจำแม้ในวันหยุด
แม้ว่าจะดูเหมือนไม่น่ากิน แต่ก็ควรที่จะเก็บชั่วโมงปกติของเราไว้แม้ในช่วงวันหยุด . ด้วยวิธีนี้เราจะรักษาจังหวะทางชีวภาพของเราให้คงอยู่และจะช่วยให้เราประหยัดพลังงานได้ง่ายขึ้นเมื่อพวกเขาเสร็จสิ้นแล้วและเราต้องกลับมาทำกิจวัตรประจำวัน
หากจำเป็นต้องมีการกำหนดตารางเวลาที่มีโครงสร้างค่อนข้างมากและวางแผนไว้ล่วงหน้าเพื่อให้การเพิ่มขึ้นของเวลาว่างไม่ได้ทำให้เราเลื่อนงานที่มีความสม่ำเสมอเพิ่มขึ้น
3. ทานอาหารในเวลาเดียวกันเสมอ
เช่นการนอนหลับความรู้สึกของความหิวก็ขึ้นอยู่กับจังหวะชั่วคราว . นอกจากนี้การทำงานทางชีวภาพทั้งหมดขึ้นอยู่กับว่าเราหล่อเลี้ยงตัวเราอย่างไรและเมื่อเราทำมันเพื่อที่ความล้มเหลวในการกินอาหารและความสม่ำเสมอที่เรากินเข้าไปนั้นสามารถสร้างผลต่อโซ่ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาตารางเวลาที่มั่นคงสำหรับมื้ออาหารหลัก ด้วยวิธีนี้เราจะควบคุมความรู้สึกของความหิวและหลีกเลี่ยงการกินการดื่มสุรา
4. เก็บวาระการประชุมหรือไดอารี่ไว้กับนิสัยของเรา
ถ้าเราตรวจสอบกิจกรรมหรือนิสัยประจำวันของเราจะทำให้เราสามารถปฏิบัติตามพันธะหรือเป้าหมายทั้งหมดที่เราพิจารณาได้อย่างเด็ดขาด ดังนั้นหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลและความผิดปกติที่ประกาศไว้ในองค์กรของสัปดาห์ของเราจะเป็นประโยชน์ต่อการสร้างวัฏจักรทางชีวภาพที่แข็งแรงและสม่ำเสมอ
