สามารถชะลอความแก่ของสมองได้หรือไม่?

มีวิธีใดบ้าง ทำให้สมองของเราแก่กว่า ? เราทุกคนสามารถที่จะถามตัวเองคำถามนี้บางครั้งและนั่นก็คือทุกครั้งที่เรารู้เพิ่มเติมกรณีของคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคสมองเสื่อมบางชนิดโรค Alzheimers ที่รู้จักกันดีที่สุด

เป็นที่ชัดเจนว่าเมื่อเราอายุมากขึ้นสมองของเราก็มีอายุเท่ากันกับส่วนที่เหลือของร่างกายของเรา ในความเป็นจริง neurotics เชื่อว่า สมองเริ่มมีอายุตั้งแต่ 30 ปี . แต่มั่นใจได้ว่าเราสามารถมีอิทธิพลต่อกระบวนการนี้ได้ด้วยวิถีชีวิตของเรา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ส่วนต่างๆของสมองมนุษย์ (และหน้าที่)"

วิธีชะลอการเกิดริ้วรอยของสมอง

นักประสาทวิทยาฟรานซิสโกโมร่าเสนอแนวทางสุขภาพที่เป็นประโยชน์ 12 ข้อในชีวิตของเราไม่ว่าเราจะอายุเท่าไหร่เพื่อให้สมองของเราสามารถใช้งานได้และชะลอการเกิดโรคที่เป็นไปได้เช่นโรคอัลไซเมอร์

1. กินอาหารน้อยลง

การกินมากกว่าที่เราต้องการจะช่วยเพิ่มความเครียดจากการเกิดออกซิเดชันของสมอง นอกจากนี้การลดปริมาณอาหารช่วยเพิ่มการผลิตเซลล์ประสาทใหม่ ๆ ในฮิบโป (ภูมิภาคที่รับผิดชอบเรื่องหน่วยความจำและการเรียนรู้) และเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างเส้นประสาท

2. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเพิ่มความยืดหยุ่นของสมองนั่นคือความสามารถในการงอกใหม่ของเซลประสาทและ เปลี่ยนการทำงานของชุดของอวัยวะนี้ของระบบประสาท .

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ปั้นสมอง (หรือ neuroplasticity): มันคืออะไร?"

3. ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน

ความท้าทายและการเรียนรู้ใหม่เป็นตัวเลือกที่ดี ตัวอย่างเช่นเรียนรู้ภาษาใหม่ ; วัตถุประสงค์ไม่ได้ที่จะได้รับที่จะพูดออกมาจากเวลา แต่ความพยายามและความพึงพอใจที่การเรียนรู้สร้างขึ้นยังเพิ่มความนับถือตนเองของเรา

4. ท่องเที่ยวและค้นพบสถานที่ใหม่ ๆ

คุณไม่จำเป็นต้องเดินทางไปทั่วโลกโดยรู้ว่าสถานที่ใกล้กับที่ที่เราอาศัยอยู่มีคุณค่าเท่าเทียมกัน การอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่รู้จักจำเป็นต้องเปิดใช้งานสมองของเรา เพื่อปรับตัวให้เข้ากับสิ่งเร้าใหม่นอกเหนือจากการใช้ชีวิตที่มีความสุข กิจวัตรเป็นอันตรายต่อสมองของเรา

5. ดูแลความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณ

การมีชีวิตอยู่ร่วมกันและการรักษาความสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ ที่มีชีวิตเพิ่มขึ้นความรู้สึกของเราได้รับการสนับสนุนโดยใครบางคน, เราปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงได้ดีขึ้น และมันจะย้ายเราออกไปจากความรู้สึกของความเหงา

6. ปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง

เราอยู่ในการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่ ๆ และประสบการณ์ที่เราดำเนินชีวิตเป็นพื้นฐานมิฉะนั้น เราเพิ่มระดับความเครียดและความรู้สึกไม่สบาย .

• บางทีคุณอาจสนใจ: "3 ขั้นตอนของวัยชราและการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจ"

หลีกเลี่ยงความเครียดเรื้อรัง

ความเครียดอย่างต่อเนื่องปล่อยฮอร์โมน glucocorticoid ที่ส่งผลโดยตรงต่อสมองโดยการทำลายเซลประสาทในฮิบโป, ส่งผลต่อความจำและความสามารถในการเรียนรู้ของเรา .

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 เคล็ดลับสำคัญในการลดความเครียด"

8. ห้ามสูบบุหรี่

นิสัยนี้สามารถก่อให้เกิด infarcts ในสมองขนาดเล็กนอกจากนี้นิโคตินยังทำให้เกิดการฝ่อและการตายของเซลล์ประสาทและสามารถลดความสามารถในการคิดของเราได้

9. นอนหลับสบายดี

เพลิดเพลินกับการนอนหลับพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้สมองของเราสามารถลบข้อมูลที่ไม่จำเป็นเสริมสร้างความรู้ที่เราได้เรียนรู้ตลอดทั้งวันและ ซ่อมแซมผ้าที่เสียหาย .

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "7 ความผิดปกติของการนอนหลับหลัก"

10. หลีกเลี่ยงอารมณ์มืดมน

มีแรงบันดาลใจตื่นเต้นกับโครงการใหม่ ๆ และกำลังมองหาสิ่งที่กระตุ้นให้เราเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเรา

11. จงขอบพระคุณ

ปฏิบัติความกตัญญูกับคนอื่น ๆ เสริมพันธบัตรสังคมของเรา, ช่วยสร้างความสัมพันธ์ใหม่และลืมความรู้สึกทางอารมณ์เก่า ที่ทำให้เราไม่สบาย

12. สนุกกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ

เราต้องใส่แว่นขยายและไม่ว่าเราจะอายุเท่าไหร่ ตระหนักถึงสิ่งที่เราอาศัยอยู่ในชีวิตประจำวันและที่ทำให้เรารู้สึกดี ; การสนทนากับเพื่อนกาแฟในตอนเช้าความรู้สึกของงานที่ทำได้ดีการร้องเพลงในห้องอาบน้ำ ... สิ่งเหล่านี้ทั้งหมดที่อยู่ในการเข้าถึงของเราทำให้เรารู้สึกดีมาก

บอกเราถ้าคุณได้ฝึกฝนนิสัยเหล่านี้ในชีวิตของคุณหรือถ้าคุณตัดสินใจที่จะเริ่มต้นเปลี่ยนสิ่งเหล่านี้