yes, therapy helps!
ปิดวันหยุด! ทางด้านจิตใจต้องพักผ่อน

ปิดวันหยุด! ทางด้านจิตใจต้องพักผ่อน

มีนาคม 29, 2024

โลกปัจจุบันมีการแข่งขันสูงมาก . ทั้งในด้านการทำงานและในชีวิตส่วนตัวเราต้องมีประสิทธิภาพประสิทธิผลถูกต้องมีประสิทธิภาพสูงตรงตามกำหนดเวลาจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบากตัดสินใจได้แสดงให้เห็นถึงการดำเนินการต่อต่อปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง ...

ทั้งหมดนี้ก่อให้เกิดสภาวะความเครียดที่แม้ว่าจะเป็นแรงผลักดันให้เราเริ่มต้นและจูงใจให้เรารักษาความเอาใจใส่และให้สิ่งที่ดีที่สุดเพื่อรักษาตัวเราอย่างต่อเนื่องจะส่งผลให้แรงจูงใจประสิทธิภาพและความเพลิดเพลินในกิจกรรมการทำงานลดลง ความผิดปกติเช่นความเหนื่อยหน่ายความวิตกกังวลหรืออาการซึมเศร้า

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้นอกเหนือจากข้อควรพิจารณาอื่น ๆ คำแนะนำและการใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจจำเป็นต้องมีระยะเวลาพักผ่อนในการผ่อนคลายทั้งทางร่างกายและจิตใจและตัดการเชื่อมต่อกับปัญหาในชีวิตประจำวัน นั่นคือวันหยุดเป็นสิ่งที่จำเป็น .


ความจำเป็นในการพักผ่อน

ในช่วงเวลาที่เหลือนี้มีประโยชน์มากในการทำกิจกรรมการกู้คืนเช่นการผ่อนคลายเพื่อให้บุคคลสามารถสรุปและหยุดพักจากความเครียดในชีวิตประจำวันได้

ความรู้สึกเป็นรางวัลสำหรับความพยายามที่ทำวันหยุดเป็นองค์ประกอบเสริมของความนับถือตนเองและแนวคิดตนเองนอกเหนือจากการป้องกันการโจมตีของความเครียดและความผิดปกติอื่น ๆ เป็นช่วงเวลาที่เราสามารถทำกิจกรรมที่เราพอใจได้ และโดยปกติจะไม่มีโอกาสทิ้งความรับผิดชอบที่เกี่ยวข้องกับตำแหน่งบทบาทหรือฐานะส่วนบุคคลและสถานะทางสังคม


ผลประโยชน์ของส่วนที่เหลือ

ความเป็นจริงในการเพลิดเพลินกับวันหยุดอย่างถูกต้องหมายถึงประโยชน์มากมาย ในตอนแรกในความสัมพันธ์กับความเครียดดังกล่าวช่วงวันหยุดช่วยให้ผ่อนคลาย, การซ่อมแซมสิ่งมีชีวิตสำหรับความเสียหายที่เกิดจากการเพิ่มขึ้นของ cortisol และความวิตกกังวล .

ในทำนองเดียวกันส่วนที่เหลือที่ดีจะก่อให้เกิดความสามารถในการสร้างสรรค์ที่โดดเด่นมากขึ้นทำให้สามารถสร้างกลยุทธ์และความคิดใหม่ ๆ ขึ้นมาได้ในสภาพแวดล้อมที่เครียดไม่เกิดขึ้น เนื่องจากในช่วงเวลาที่เหลือสมองไม่ได้ใช้งาน แต่หยุดเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การกระตุ้นบางกระตุ้นพื้นที่อื่น ๆ อีกมากมายของจิตใจที่มักจะทิ้งไว้

ในแง่นี้, การปลดปล่อยจิตที่ก่อให้เกิดส่วนที่เหลือกระตุ้นให้เกิดการปรับปรุงขีดความสามารถในการตัดสินและการตัดสินใจ ช่วยให้สามารถวิเคราะห์ข้อมูลที่มีอยู่และการตัดสินใจได้ในภายหลัง


นอกจากนี้ส่วนที่เหลือยังให้ผลผลิตและความเข้มข้นเพิ่มขึ้นโดยการลดการปิดกั้นทางปัญญาและการชะลอตัวทางจิตใจและร่างกายของสถานการณ์ความเครียดอย่างต่อเนื่อง ความล่าช้าในการตอบสนองต่อสิ่งเรติจะลดลงการเพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิภาพในช่วงเวลาพักผ่อนและการกลับไปทำงาน

ส่วนที่เหลือทำให้เกิดการปลดปล่อยเอ็นโดรฟินส์และการกระตุ้นวงจรประสาทประสาทกระตุ้นการแสดง dopamine และ serotonin ในสมอง ทั้งหมดนี้ก่อให้เกิดการลดความวิตกกังวลและรูปแบบการคิดเชิงลบ สรุปได้ว่าการพักผ่อนเป็นวิธีที่ทำให้เกิดความสุขกับผู้ที่สามารถพักผ่อนในช่วงวันหยุดได้

สิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยงที่จะลดผลต่อการซ่อมของวันหยุด

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่ต้องจำไว้ว่าความเป็นจริงง่ายๆของการมีวันหยุดพักผ่อนไม่ได้อยู่ในตัวเองซ่อมแซม แต่ส่วนที่เหลือมาจากการเปลี่ยนกิจกรรมและแนวความคิดเมื่อเทียบกับสถานการณ์ปกติ ด้วยวิธีนี้ไม่ใช่ทุกสิ่งทุกอย่างที่คุ้มค่าถ้าไม่ใช่ว่าควรคำนึงถึงองค์ประกอบบางอย่างที่ขัดขวางความเพลิดเพลินที่แท้จริงของช่วงเทศกาลวันหยุด

ในแง่นี้ปัญหาที่พบบ่อยในช่วงเทศกาลวันหยุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ก็คือการเขียนโปรแกรมที่มากเกินไป บ่อยครั้งที่มีแนวโน้มที่จะสร้างรายการสิ่งต่างๆให้สนใจหรือเยี่ยมชม เป็นมูลค่าการพิจารณาว่าปริมาณมากขึ้นไม่ได้หมายความว่ามีคุณภาพมากขึ้นเนื่องจาก saturating เวลาที่สามารถผลิตความเครียดมากยิ่งขึ้น

เวลานอนก็เป็นปัญหาที่พบบ่อย เป็นปกติเพื่อดูว่าบุคคลมีแนวโน้มที่จะนอนลงตามกำหนดเวลาเพื่อให้ใช้ประโยชน์จากเวลา อีกครั้งก็ต้องจำไว้ว่าเป้าหมายสูงสุดคือการพักผ่อนและสนุกกับ .

อีกปัญหาหนึ่งที่ต้องหลีกเลี่ยงก็คือการสร้างงานประจำ B (เป็นกิจวัตรประจำวัน) ในแง่นี้เราต้องประเมินความต้องการที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ออกมาจากสามัญที่ไม่เกี่ยวข้องกับการซ้ำซ้อนอย่างต่อเนื่องของรูปแบบเดียวกันที่มีอยู่ในชีวิตประจำวัน

แม้ว่าระยะเวลาว่างที่คาดว่าวันหยุดพักผ่อนจะต้องมีความสุขมากที่สุด แต่ก็ไม่จำเป็นต้องลืมความจำเป็นในการคำนึงถึงความลาดชันทางเศรษฐกิจ มีเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝันในทำนองเดียวกันความพึงพอใจต้องดำเนินการโดยไม่ลดลงจนเกินไปเนื่องจากการขาดการควบคุมอย่างสมบูรณ์อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเศรษฐกิจและ / หรือเกี่ยวเนื่อง

ข้อแนะนำในการปรับปรุงคุณภาพของวันหยุดพักผ่อน

บางองค์ประกอบได้รับการกล่าวถึงเพื่อหลีกเลี่ยงเพื่อให้การงอกใหม่ที่เกิดจากการพักผ่อนหยุดพักไม่ได้เป็นเมฆ มาดูกันเถอะ คำแนะนำขั้นพื้นฐานเพื่อปรับปรุงด้านหลัง .

1. สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการปรับตัว

ข้อเสนอแนะหลัก ๆ คือการมีความยืดหยุ่นสูง ดังกล่าวแล้วระยะเวลาวันหยุดเต็มไปด้วยความเป็นไปได้และไม่ว่าการวางแผนความต้องการของแต่ละบุคคลอาจมีการเปลี่ยนแปลง ความสามารถในการปรับตัวและปรับตัวให้เข้ากับความต้องการและความเป็นไปได้ถือเป็นพื้นฐานสำหรับประสบการณ์ความบันเทิงที่ดีที่สุด .

2. การเปลี่ยนความคิด

องค์ประกอบสำคัญที่สองคือความเป็นจริงในการตัดการเชื่อมต่อจากงานประจำทั้งหมด . นั่นคือจำเป็นที่ก่อนที่จะเริ่มต้นของวันหยุดทุกอย่างที่เตรียมไว้เพื่อให้ความรับผิดชอบตามปกติไม่ขัดจังหวะ (เว้นแต่ต้องการมาก) ส่วนที่เหลือ

3. กล้าได้กล้าเสีย

อีกองค์ประกอบที่สำคัญคือกล้าที่จะทำสิ่งใหม่ ๆ เพราะมันช่วยให้การได้มาซึ่งจุดใหม่ของมุมมองที่สามารถนำการเปลี่ยนแปลงที่ดีในชีวิตของเราเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของเรา

4. ป้องกันความขัดแย้ง

การพิจารณาอีกครั้งหนึ่งที่ควรคำนึงถึงสำหรับผู้ที่มีวันหยุดพักผ่อนใน บริษัท คือข้อเสนอแนะในการเลือกกิจกรรมที่จะดำเนินการร่วมกัน นี้เสริมสร้างความเชื่อมโยงระหว่างวิชาที่ยังให้มุมมองที่แตกต่างกันที่สามารถช่วยหาทางเลือกที่ดีสำหรับทุก

เริ่มต้นอีกครั้ง: การกลับเข้ามาใหม่

ช่วงวันหยุดพักผ่อนสิ้นสุดลง . การรักษาความจริงนี้ไว้ในใจอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่าง reincorcing เข้าสู่ชีวิตประจำวันด้วยพลังงานและการมองโลกในแง่ดีและเข้าสู่ภาวะซึมเศร้าก่อนการกลับมาของภาระหน้าที่ซึ่งเป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็น syndrome หลังวันหยุด

ในแง่นี้ การกลับมาที่ก้าวหน้าจะต้องหาทางปรับตัวให้เข้ากับชีวิตประจำวันกลับบ้านไม่กี่วันก่อน ตัวอย่างเช่นการปรับจังหวะการทำงานเป็นจังหวะให้เป็นปกติตามกำหนดการและในบางกรณีความนิยมที่ บริษัท อนุญาตให้มีการกลับเข้ามาเป็นกลุ่มใหม่ นอกจากนี้ในตอนต้นของวันหยุดเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หมกมุ่นอยู่กับเวลาที่เหลือในการจบ แต่เพื่อวางแผนที่จะคำนึงถึงว่าคุณจะกลับมาในช่วงเวลาที่กำหนด

การอ้างอิงบรรณานุกรม

  • โคลัมโบ, วีและ Cifre, อี (2012) ความสำคัญของการฟื้นตัวจากการทำงาน: การทบทวนว่าที่ไหนและอย่างไรบทความของนักจิตวิทยาฉบับที่ 33 (2), 129-137
  • Immordino, M. H. et. Al. (2012) ส่วนที่เหลือไม่ใช่ความเกียจคร้าน นัยของโหมดเริ่มต้นของสมองเพื่อการพัฒนาและการศึกษาของมนุษย์ ทัศนะเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยา 7 (4): 352-364
  • Leung, A. K. et. อัล (2008) ประสบการณ์หลากหลายวัฒนธรรมช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์: เมื่อใดและอย่างไร นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน; 63 (3): 169-181
  • Nawijn, J. et al. (2010) คนที่พำนักอยู่ในช่วงวันหยุด แต่มีความสุขมากที่สุดหลังวันหยุด การวิจัยประยุกต์ในด้านคุณภาพชีวิต 5 (1): 35-47

Like ครับเฉยๆๆโรงเรียนปิดวันหยุด (มีนาคม 2024).


บทความที่เกี่ยวข้อง